Λίστα υποχρεώσεων, νέα χρονιά με νέες συνήθειες

Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για καλή υγεία και φυσιολογικό βάρος

Δεν χρειάζεται να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι από την Πρωτοχρονιά θα κάνετε σίγουρα δίαιτα, θα εγκαταλείψετε τα γλυκά και τα αμυλούχα φαγητά. Μπορείτε να διαγράψετε τα επιβλαβή τρόφιμα από το μενού χωρίς σημαντική μείωση του χρώματος και την απόρριψη του πιο απαραίτητου φαγητού. Οι δίαιτες δεν φέρνουν τίποτα καλό μαζί τους, γιατί ακόμα κι αν υπομείνετε αυτό το μαρτύριο με πείνα, όταν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν. Επομένως, είναι προτιμότερο να αλλάξετε ομαλά και ανεπαίσθητα παλιές συνήθειες, εισάγοντας σταδιακά στο μενού σας υγιεινές τροφές, τις οποίες για κάποιο λόγο θεωρήσατε άγευστες και αχόρταγες.

Δοκιμάστε να βάλετε τυρί και φρέσκα λαχανικά στο ψωμί αντί για σάντουιτς με λουκάνικο για πρωινό και θα εκπλαγείτε που ένας τέτοιος συνδυασμός μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρον, αλλά τι γίνεται με το τυρί και το μέλι; Απλώς αλλάζοντας τον ίδιο τον τρόπο μαγειρέματος, μπορείτε να παρατηρήσετε αυτές τις θετικές μεταμορφώσεις στη μέση σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το κρέας, αλλά αν το μαγειρέψετε όχι με τηγάνισμα, αλλά με βράσιμο, τότε το βάρος σας θα απομακρυνθεί από το έδαφος. Η διατροφή μπορεί και πρέπει να είναι χρήσιμη, γιατί είναι η συμβολή σας στην υγεία, την ευεξία και τη διάθεσή σας!

Ο επαρκής ύπνος είναι μια από τις πιο χρήσιμες συνήθειες

Ανεξάρτητα από το πόσο φορτωμένο είναι το πρόγραμμα της δουλειάς σας και ανεξάρτητα από το πόσο περιπετειώδης είναι η ζωή σας, υποσχεθείτε στον εαυτό σας τη νέα χρονιά ότι θα κοιμηθείτε αρκετά. Εάν εργάζεστε με βάρδιες ή τη νύχτα, είναι λογικό να αναζητήσετε κάτι άλλο, γιατί μόνο τη νύχτα το σώμα μπορεί να ανακάμψει αποτελεσματικά και να ξεκουραστεί. Εάν ελπίζετε να “πάρετε” το δικό σας το πρωί ή το απόγευμα, τότε δύσκολα μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα καλό αποτέλεσμα, επειδή το σώμα μας επηρεάζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό και την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνη, η οποία ομαλοποιεί το έργο πολλών εσωτερικών οργάνων. και συστήματα, εξαρτάται από αυτό.

Η μελατονίνη είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση, την ικανότητα να επιβραδύνει τη γήρανση, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι όσοι θέλουν να δείχνουν καλοί και νέοι πρέπει πρώτα απ’ όλα να ομαλοποιήσουν το να μην νοιάζονται για την εμφάνισή τους, αλλά τη διάρκεια του ύπνου. Η ίδια ορμόνη διεγείρει το σχηματισμό αντισωμάτων, βοηθώντας στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα και αυξάνει την άμυνα του οργανισμού. Σύμφωνα με τη γνωστή τηλεοπτική παρουσιάστρια και καθηγήτρια Elena Malysheva, το σώμα ανακάμπτει καλύτερα από τις 22:00 έως τα μεσάνυχτα, επομένως θα πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 21.30, αλλά για να μεγιστοποιήσετε την ευεργετική επίδραση της ορμόνης μελατονίνης, πρέπει να να το κάνετε τακτικά, πράγμα που σημαίνει ότι μια τέτοια συμπεριφορά πρέπει να γίνει συνήθεια μαζί με τη σωστή διατροφή.

Καμία μέρα χωρίς γυμναστική

«Θα αγοράσω συνδρομή γυμναστηρίου αύριο!» – υπόσχεσαι στον εαυτό σου και το ξεχνάς με ασφάλεια ή το αναβάλλεις ξανά και ξανά μέχρι τη Δευτέρα. Έτσι, δεν θα κάνεις ποτέ φίλους με τον αθλητισμό, ειδικά αν δεν έχεις ψυχή για γυμναστική στο γυμναστήριο, όπου τα πάντα περιβάλλονται από καθρέφτες και είναι γεμάτο κόσμο που, όπως νομίζεις, κοιτάζει καταδικαστικά τις όχι και τις πιο ιδανικές φόρμες σου. Η κύρια εγγύηση ενός αθλητικού τρόπου ζωής είναι η ευχαρίστηση που αποκομίζεις από την προπόνηση. Αν δεν σου αρέσει να τρέχεις το πρωί, τότε δεν θα ασχοληθείς ποτέ με αυτό το άθλημα. Αναζητήστε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Δεν χρειάζεται καν να είναι γυμναστήριο.

Ο χορός θα σας επιτρέψει να κάψετε όχι λιγότερες θερμίδες από την τυπική αερόμπικ και θα σας φέρει πολύ περισσότερη χαρά και ευχαρίστηση. Το ίδιο ισχύει και για την κολύμβηση, το σκανδιναβικό περπάτημα. Ακόμη και οι συνηθισμένες βραδινές βόλτες με την παρέα ενός αγαπημένου προσώπου θα φέρουν πολλά οφέλη. Οποιαδήποτε κίνηση εκπαιδεύει τα αγγεία μας, κάνει το αίμα να τρέχει πιο γρήγορα μέσα από τις αρτηρίες και τις φλέβες, πράγμα που σημαίνει ότι τα όργανα και οι ιστοί μας θα λάβουν περισσότερο από την απαραίτητη δόση θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου. Με την αύξηση της έντασης του έργου της καρδιάς, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες και η ροή της λέμφου, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης μειώνεται κ.λπ. Ο αθλητισμός μπορεί να θεωρηθεί μια από τις πιο χρήσιμες συνήθειες, γιατί συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης της χαράς σεροτονίνης, επιτρέποντάς μας να νιώθουμε ευτυχισμένοι.

Δώστε χρήσιμο άγχος!

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει για τις βλάβες που επιφέρει το στρες στον οργανισμό, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορεί επίσης να τον ωφελήσει. Το κυριότερο είναι ότι το άγχος δεν πρέπει να είναι παρατεταμένο, αλλά βραχυπρόθεσμο, γιατί είναι αυτή η μορφή συναισθηματικού στρες που σκληραίνει το νευρικό σύστημα, αυξάνει τον τόνο, κινητοποιεί το σώμα και βελτιώνει τις δυνατότητές του. Σύμφωνα με τον Alexey Moskalev, γεροντολόγο και ειδικό στη γενετική της γήρανσης, το καλό άγχος μας βοηθά να καταπολεμήσουμε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, να αντισταθούμε στις επιθέσεις από ιούς και βακτήρια, να διατηρήσουμε την υγεία μας και να διατηρούμε καλή διάθεση.

Γεμίστε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα, μην κάθεστε σπίτι σας μέσα σε τέσσερις τοίχους, συναντήστε φίλους, ταξιδέψτε, αναζητήστε κάτι άλλο να κάνετε. Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συναντηθείτε, να περάσετε ελεύθερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, παιδιά, αδελφές ψυχές. Η φυσική κατάσταση μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένα χρήσιμο άγχος για το σώμα, μαζί με τις διαδικασίες σκλήρυνσης, σάουνας, κομμωτηρίου. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τα πάντα με σύνεση και να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες, εάν υπάρχουν.

Αναζητάω μια ιδέα για χόμπι

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που έχουν ένα χόμπι ζουν περισσότερο, αισθάνονται καλύτερα και είναι πιο συμπαθητικοί με τους άλλους. Με άλλα λόγια, πρόκειται για αισιόδοξους που δεν έχουν χρόνο να βαρεθούν και να παραπονιούνται για μια δύσκολη ζωή. Προσπαθήστε να βρείτε ένα χόμπι τη νέα χρονιά που σας αρέσει, το οποίο θα σας γίνει και καλή συνήθεια. Δεν χρειάζεται να είναι τυπικό βελονάκι ή σχέδιο. Ίσως, αλλάζοντας τη διατροφή σας, θα θελήσετε να μάθετε περισσότερα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να αρχίσετε να διαβάζετε σχετική βιβλιογραφία και να υπάρχουν ομοϊδεάτες που μπορούν να γίνουν οι πιο στενοί σας φίλοι.

Το να βρείτε ένα χόμπι της αρεσκείας σας είναι εύκολο αν καταλάβετε τι φέρνει ευχαρίστηση, χαρά, ενέργεια και θετικό. Αγαπάτε τα φυτά; Προσπαθήστε να οργανώσετε ένα θερμοκήπιο σπάνιων ειδών στο σπίτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλάξ τις δυνάμεις σας σε διάφορα πεδία και τότε σίγουρα θα υπάρξει κάτι που θα «αγκιστρώσει», θα αιχμαλωτίσει και δεν θα το αφήσει ποτέ.