Η διατροφή κατά τον θηλασμό είναι σημαντική

Ανησυχίες της νέας μητέρας: θηλασμός

Είναι γνωστό ότι ακόμη και μέλη της βασιλικής οικογένειας ασκούν ενεργά τον θηλασμό. Έτσι, η Κέιτ Μίντλετον, Δούκισσα του Κέιμπριτζ, θηλάζει τον νεογέννητο γιο της, διατηρώντας παράλληλα μια λεπτή σιλουέτα και δεν υποφέρει από περιττά κιλά. Κάθε νεαρή μητέρα, ανεξάρτητα από την κοινωνική της θέση, μπορεί να προσφέρει στο παιδί της την καλύτερη διατροφή – το μητρικό γάλα. Είναι πάντα έτοιμη για κατανάλωση, ιδανική και δωρεάν τροφή για το μωρό, και το ίδιο το τάισμα είναι μια στιγμή για τη μοναξιά μητέρας και του παιδιού, τη στενή τους επικοινωνία. Αλλά για να είναι η γαλουχία περίοδος θετικών συναισθημάτων για μια γυναίκα και να μην εκλαμβάνεται ως βαρύ καθήκον, η μητέρα πρέπει να τρώει καλά, να ξεκουράζεται πολύ και να μην αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας και ενόχληση κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίζετε πλήρως τον εαυτό σας, ελέγχοντας προσεκτικά το ποτό σας και κάνοντας μια πλήρη και υγιεινή διατροφή.

Ταΐζοντας μια θηλάζουσα μητέρα: πρέπει να φάω για δύο;

Δεν πρέπει να ακούτε τις συστάσεις των γιαγιάδων ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει για δύο. Οι πρόσθετες θερμιδικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά πενιχρές και ανέρχονται σε 300 kcal την ημέρα. Όταν όμως μια γυναίκα θηλάζει, οι πρόσθετες ενεργειακές απαιτήσεις αυξάνονται σε 500 επιπλέον kcal. Έτσι, αν μια γυναίκα είχε κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες την ημέρα πριν από την εγκυμοσύνη, θα χρειαζόταν 2.500 όταν θηλάζει. Ακούγεται περίπλοκο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μόνο ένα επιπλέον γεύμα.

Δεν χρειάζεται οι νέες μητέρες να μετρούν κάθε θερμίδα που προσλαμβάνουν. Θα πρέπει όμως να επικεντρωθούν στα φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Και τα καλά νέα είναι ότι η υπερβολική μάζα σώματος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη μορφή σωματικού λίπους θα είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Λόγω αυτού, πρόσθετες θερμίδες έρχονται στο μωρό.

Υπερβάλλον βάρος πριν την εγκυμοσύνη

Εάν μια γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν από την εγκυμοσύνη, η διατροφή της κατά τη γαλουχία δεν πρέπει να αλλάξει, αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αυτές οι επιπλέον 500 kcal που δαπανώνται για τη γαλουχία θα εξαχθούν από το σωματικό λίπος και το σωματικό βάρος θα μειώνεται σταδιακά και συνεχώς. Αλλά για να μην υποφέρει μια γυναίκα από προβλήματα υγείας στο πλαίσιο μιας τόσο αργής απώλειας βάρους, είναι σημαντικό η διατροφή να εξασφαλίζει την πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το μεταβολισμό. Κατά μέσο όρο, το σωματικό βάρος έρχεται σε σταθερή κατάσταση εντός 9 μηνών από τη σίτιση, και αυτή είναι η στιγμή που είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή πιο προσεκτικά.

Τα τρόφιμα στα οποία πρέπει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, λαχανικά, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Για να καλύψετε το κόστος των βιταμινών, πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακα που συνέστησε ο γιατρός σας που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ποιες είναι οι διατροφικές απαιτήσεις;

Σχέδιο κατανάλωσης: τι έχει αλλάξει;

Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες αναφέρουν ότι τις πρώτες εβδομάδες του θηλασμού διψούν πολύ. Και δεν είναι περίεργο που χρειάζεται πολύ νερό για να δημιουργηθεί μητρικό γάλα! Είναι σημαντικό να επανεξετάσετε το ποτό σας, συμπληρώνοντάς το με καθαρό νερό και υγιεινά ποτά. Για βέλτιστο μεταβολισμό, απαιτείται αύξηση του αγωγού κατανάλωσης έως και 3 λίτρων υγρών την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε ποια υγρά καταναλώνονται. Το βέλτιστο καθεστώς κατανάλωσης διατηρείται με νερό, κομπόστες, αφεψήματα βοτάνων και φυσικούς χυμούς.

Τι να προσθέσετε στη διατροφή: βιταμίνες, χρήσιμες ενώσεις

Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται χολίνη: η βέλτιστη δόση είναι 550 χιλιοστόγραμμα. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι το κλειδί για την ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού. Η χολίνη βρίσκεται σε επιλεγμένα τρόφιμα όπως το συκώτι κοτόπουλου και βοείου κρέατος, το φύτρο σιταριού, το κουνουπίδι και τα αυγά. Μπορείτε να πάρετε 250 χιλιοστόγραμμα χολίνης από δύο αυγά. Φροντίστε να φάτε τον κρόκο, υπάρχουν χολίνη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, λιποδιαλυτές βιταμίνες.

Υποχρεωτική πρόσληψη ασβεστίου: ο κανόνας είναι 1000 χιλιοστόγραμμα. Ένας γιατρός μπορεί να συμβούλεψε μια γυναίκα να τρώει πολλές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο ενώ ήταν έγκυος. Πρέπει να συνεχίσετε να το καταναλώνετε για να προστατεύσετε τα οστά σας. Το σώμα θα διατηρήσει μια σταθερή ποσότητα ασβεστίου στο μητρικό γάλα, και εάν δεν παρέχεται από τη διατροφή, θα ξεπλυθεί από τα οστά και τα δόντια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το κεφίρ και το τυρί κότατζ είναι πλήρεις πηγές ασβεστίου, παρέχοντας περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά 200 γραμμάρια προϊόντος. Μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο από σκούρα φυλλώδη λαχανικά και τόφου.

Βιταμίνη C: 120 χιλιοστόγραμμα. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πηγές αυτού του αντιοξειδωτικού. Η σαλάτα πιπεριάς θα παρέχει 118 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, ενώ η ίδια ποσότητα φράουλας θα παρέχει 89 χιλιοστόγραμμα. Τα φρέσκα λαχανικά μπορούν επίσης να παρέχουν άλλες απαραίτητες βιταμίνες.

Ψευδάργυρος: 12 χιλιοστόγραμμα. Αυτό το σημαντικό μέταλλο βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι χορτοφαγικές πηγές ψευδαργύρου δεν απορροφώνται από τον οργανισμό τόσο εύκολα όσο τα ζώα, επομένως πρέπει να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, ειδικά εάν η γυναίκα δεν τρώει κρέας ή θαλασσινά. 200 γραμμάρια εμπλουτισμένα δημητριακά περιέχουν 15 χιλιοστόγραμμα τσίρκου, 85 γραμμάρια μπριζόλα έχουν 6 χιλιοστόγραμμα και 200 γραμμάρια γιαούρτι έχουν 2 χιλιοστόγραμμα.

Κάλιο: 5100 χιλιοστόγραμμα. Φαίνεται σαν μια τεράστια ποσότητα του ορυκτού, αλλά το κάλιο βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, ειδικά στα φρούτα και τα λαχανικά. Μια μπανάνα περιέχει περίπου 500 χιλιοστόγραμμα και μια μεγάλη ψητή πατάτα έχει περίπου 1.600 χιλιοστόγραμμα κάλιο.