Ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης των παιδιών στο σπίτι

Σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την ανάπτυξη του παιδιού

Οι παιδίατροι, βασισμένοι σε πολυετή έρευνα, υποστηρίζουν ότι τα παιδιά κάτω των 10 ετών πρέπει να κινούνται ενεργά 10-14 ώρες την εβδομάδα και αυτό πρέπει να γίνεται κυρίως στον καθαρό αέρα. Ένα τέτοιο φορτίο εξασφαλίζει την κανονική ανάπτυξη του παιδιού τόσο από την άποψη της φυσιολογίας όσο και από τη διαμόρφωση της ψυχής, του χαρακτήρα και των προσωπικών ιδιοτήτων.

Αν μιλήσουμε λεπτομερώς για τη σημασία και την αναγκαιότητα της κινητικής δραστηριότητας για τα παιδιά, τότε μπορούμε να επισημάνουμε μια σειρά από βασικές θετικές αλλαγές στο σώμα που προκύπτουν από μαθήματα φυσικής κατάστασης με επαρκή φυσική δραστηριότητα:

• τα αγγεία και οι μύες της καρδιάς ενισχύονται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• αναπτύσσεται η αναπνευστική συσκευή,
• υπάρχει πρόληψη της παχυσαρκίας.
• οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται.
• οι μύες όλου του σώματος ενισχύονται,
• βελτιώνεται η στάση του σώματος και αποτρέπονται οι διεργασίες καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
• αύξηση της αντοχής και της γενικής φυσικής κατάστασης,
• η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται, γεγονός που συμβάλλει στην πλήρη ανάπτυξη του παιδιού.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για παιδιά

Τα μαθήματα γυμναστικής με φορτίο προσαρμοσμένο σε παιδιά δημοτικού σχολείου μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες απλές προπονητικές κινήσεις:

• Ανύψωση των ποδιών.

Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετικά απλή, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις παιδικές ασκήσεις με αυτήν. Το παιδί πρέπει να σταθεί όρθιο, να φέρει τα πόδια μαζί και, εισπνέοντας βαθιά, να σηκωθεί στα δάχτυλα των ποδιών, ενώ σηκώνει τα χέρια ψηλά από τα πλάγια. Για να κατεβείτε σε ολόκληρο το πόδι πρέπει να είναι στην εκπνοή. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 10 τέτοιους ανελκυστήρες.

• Το κεφάλι γέρνει.

Στέκοντας ευθεία, πρέπει να γέρνετε εναλλάξ το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, στερεώνοντάς το σε μια κλίση για 1-2 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μέτριο ρυθμό για 2-3 λεπτά.

• Ανασηκώσεις ώμων.

Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, είναι απαραίτητο να σηκώσετε εναλλάξ τον αριστερό και τον δεξιό ώμο για 1-2 λεπτά.

• Περιστροφές ώμων.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα εναλλάξ και στη συνέχεια να περιστρέψετε εναλλάξ τους ώμους σας για 2-4 λεπτά.

• Ο κορμός γέρνει.

Το παιδί πρέπει να στέκεται όρθιο, να τοποθετεί τα κάτω άκρα στο πλάτος των ώμων για μέγιστη σταθερότητα. Στη συνέχεια, βάζοντας τα πινέλα στη ζώνη, γέρνετε αργά προς τα αριστερά. Επιστρέφοντας στην κατακόρυφη αρχική θέση, γείρετε προς τα δεξιά. Ο συνιστώμενος αριθμός πλευρικών στροφών είναι 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αφού τα ολοκληρώσετε, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση, γέρνοντας προς τα εμπρός 15-20 φορές.

• Περπάτημα στη θέση του με ψηλά γόνατα.

Όρθιο, το παιδί πρέπει να σηκώσει τα γόνατά του ψηλά για 2-4 λεπτά. Εάν θέλετε, μπορείτε να χτυπήσετε παλαμάκια κάτω από τον μηρό. Μετά από αυτό, στο γυμναστήριο, πρέπει να πηδήσετε για ένα λεπτό στο ένα πόδι και την ίδια ποσότητα στο άλλο.

• Κλίσεις με τέντωμα των άνω άκρων.

Όντας ίσια, πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός με ίσια πλάτη, να σφίξετε τα χέρια σας στην κλειδαριά και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, χωρίς να ανοίξετε τη βούρτσα, σκύψτε, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Ολοκληρώνοντας την άσκηση, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Ολόκληρη η σειρά των ενεργειών πρέπει να εκτελεστεί 5-8 φορές.

• Κατάληψη.

Όρθιο, το παιδί πρέπει να χαμηλώσει ομαλά τη λεκάνη προς τα κάτω, λυγίζοντας τα γόνατα για αυτό σε ορθή γωνία. Τα άνω άκρα μπορούν να φέρουν πίσω από το κεφάλι ή να τραβήξουν προς τα εμπρός. Το Squat πρέπει να είναι 10 με 15 φορές.

• Push-up.

Ανάλογα με τον βαθμό σωματικής ανάπτυξης του παιδιού, μπορεί να σπρώξει προς τα πάνω από το πάτωμα ή από έναν λόφο, ακουμπώντας στο πάτωμα όχι με τα δάχτυλα των ποδιών του, αλλά με τα γόνατά του. Αυτή η προπονητική κίνηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

• “Βάρκα”.

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο πάτωμα, να τεντώσετε τα κάτω άκρα σας προς τα πίσω και τα πάνω, αντίστοιχα, προς τα εμπρός και στη συνέχεια να σηκώσετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας, λυγίζοντας στην πλάτη σας.

• Διάταση των κάτω άκρων.

Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Εισπνέοντας, σκύψτε προς τα δεξιά, ξαπλώστε με το σώμα στο δεξί κάτω άκρο. Εκπνέοντας, ισιώστε. Στην επόμενη αναπνοή, γείρετε τον κορμό προς τα αριστερά, ξαπλώνετε με το στομάχι σας στο αριστερό σας πόδι.

• “Χελιδόνι”.

Αυτή είναι μια κλασική άσκηση για την ανάπτυξη του συντονισμού και την τόνωση των μυών των ποδιών και του πυρήνα. Η τεχνική του περιλαμβάνει την ακόλουθη σειρά κινήσεων: σηκωθείτε ίσια, πάρτε το ίσιο κάτω άκρο προς τα πίσω και γείρετε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι η επίπεδη πλάτη να είναι παράλληλη με την επιφάνεια του δαπέδου. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 20-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε το πόδι στήριξης και να επαναλάβετε αυτό το στοιχείο φυσικής κατάστασης για τα παιδιά 5-7 ακόμη φορές.

• “Πλανκ”.

Έχοντας πάρει την έμφαση ξαπλωμένη, πρέπει να παραμείνετε σε ευθεία οριζόντια θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, αποφεύγοντας τη χαλάρωση των γοφών ή τη στρογγυλοποίηση της πλάτης.

Τρόποι για να παρακινήσετε τα παιδιά να ασκηθούν

Προκειμένου η γυμναστική με παιδιά να συνοδεύεται μόνο από θετικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες αποτελεσματικές μεθόδους παρακίνησης:

• χρειάζεται να μελετήσετε μαζί, δίνοντας έτσι το παράδειγμα για το παιδί, που είναι ο καλύτερος τρόπος εκπαίδευσης και παρακίνησης.
• η προπόνηση πρέπει να συνοδεύεται από δυναμική και χαρούμενη μουσική, ώστε να μην είναι βαρετή η μελέτη.
• είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε στα παιδιά τα οφέλη και τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας, τονίζοντας ότι η προπόνηση βοηθά να γίνει πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του παιδιού.
• Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε στην προπόνηση τη σωματική δραστηριότητα που αρέσει στο παιδί. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μάθημα για την εργασία με μια μπάλα, εάν το μωρό θέλει να παίζει με αυτήν.