ΑπόΣήμερα είναι Παρασκευή, που σημαίνει ότι η 21η ημέρα του μαραθωνίου της Yulia Maevskaya (
Πρωινό
Πλιγούρι με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα βερίκοκα
Bulgur – 70 g
Αποξηραμένα βερίκοκα – 20 g
Γάλα καρύδας – 100 ml
Κουκουνάρια κουκουνάρια – 10 γρ
Τηγανίζουμε το πλιγούρι σε στεγνό τηγάνι μέχρι να ροδίσει. Μουλιάζουμε τα αποξηραμένα βερίκοκα σε κρύο νερό. Βράζουμε τα δημητριακά μέχρι να μαλακώσουν με την προσθήκη γάλακτος καρύδας. Προσθέστε αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς και σερβίρετε.
Σνακ
Για μένα, η πιο εύκολη επιλογή για σνακ είναι το τυρί κότατζ ή τα φρούτα. Και το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και τα δύο. Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Με τη συμβουλή ενός προπονητή, επιλέγω όχι χωρίς λιπαρά – έχει πάρα πολλούς σταθεροποιητές και άλλη “χημεία”, αλλά 3-5% λιπαρά. Κατά τη διάρκεια ενός σνακ τρώω περίπου 100 γρ.
Γεύμα
Φαγόπυρο με λαχανικά και γαλοπούλα
.jpg)
Φαγόπυρο – 50 g
Κρεμμύδι – 50 g
Καρότο – 50 g
Φιλέτο γαλοπούλας – 130 γρ
Μπαχαρικά
Χόρτα
Κόβουμε το φιλέτο σε μικρά κομμάτια, το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους, τα καρότα σε κύκλους. Βάλτε τα όλα σε μια κατσαρόλα. Γεμίστε με κρύο νερό. Προσθέστε μπαχαρικά και βάλτε στο φούρνο για 35-40 λεπτά. Πασπαλίστε με βότανα πριν το σερβίρετε.
Σνακ
Το απόγευμα, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα φρούτα. Αλλά ομολογώ ότι δεν το κάνω πάντα αυτό. Αν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος για μαγείρεμα, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με ένα αυγό, ομελέτα ή σαλάτα λαχανικών. Η επιλογή μου είναι σαλάτα με θαλασσινά. Τηγανίζουμε το «κοκτέιλ» θαλασσινών σε στεγνό τηγάνι με την προσθήκη χυμού λεμονιού. Τα αραδιάζουμε σε φύλλα μαρουλιού και τα αλατοπιπερώνουμε με βαλσάμικο.
Δείπνο
Ο σολομός στον ατμό με μπρόκολο είναι μια καλή επιλογή για ένα βραδινό γεύμα. Οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και νυχιών.
.jpg)
.jpg)
Η πιο αδύνατη Nastya.
Διαβάστε επίσης:
Ναρθηκασ γονατου για μηνισκο
Υγιή και όμορφα πόδια. Πάμε προς την άνοιξη
Γιατί είναι δύσκολο να διαγνωστούν οι σεξουαλικές διαταραχές
Βλεφαροδερματίτιδα, συμπτώματα και θεραπεία
Οι επιστήμονες ανακαλύπτουν βακτήρια που προκαλούν ελκώδη κολίτιδα
Το La Mer υπερασπίζεται την προστασία των ωκεανών
Κρεμ σκιά ματιών, 9 κανόνες χρήσης
Οι γιατροί πρόσφεραν ένα ψηφιακό στηθοσκόπιο
Πώς να αντλήσετε τους μύες των χεριών των γυναικών, χρήσιμες συμβουλές και ασκήσεις
Πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους, εξοπλισμός, ένα σύνολο ασκήσεων
Οι γυναίκες ξεπερνούν τους άνδρες σε θανάτους από καρδιακή ανεπάρκεια
Ένα σετ ασκήσεων σωματικού βάρους για μια ολοκληρωμένη προπόνηση
10 τρόποι για να αποφύγετε τις ρυτίδες του μαστού
Herbalife 40 years
έρπης στα μωρά
Ονομασμένη μερίδα αβοκάντο για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων
Μαθήματα φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους σε διάδρομο
Προβλήματα μνήμης, πώς σχετίζονται τα γονίδια με την ώρα της ημέρας
«Θέλω λαχανικά, όχι κρέας», τα γούστα των εγκύων
Διαιτα ντουκαν tlife