Αδυνατίζουμε ξαπλωμένοι, οι ασκήσεις της Tatyana Navka σε ένα γυμναστικό χαλί

ФΗ ιγουρίστρια Tatyana Navka μοιράστηκε άλλη μια αγαπημένη άσκηση που εκτελεί με τον λογαριασμό της στο Instagram στο χαλάκι του γυμναστηρίου. Η αθλήτρια του καλλιτεχνικού πατινάζ ταλαντεύεται και με τα δύο πόδια, ακουμπώντας τα χέρια της στους κύβους, σαν να αιωρείται στον αέρα, κρατώντας το σώμα της.

Η Τατιάνα λατρεύει την προπόνηση: ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι πάντα ένας δύσκολος δρόμος δοκιμής και λάθους. Αλλά δεν το βάζει κάτω, γιατί το σθένος και η επιμονή πρέπει να νικήσουν.

Επαναλάβετε τις αγαπημένες ασκήσεις της Tatyana Navka στο γυμναστικό χαλάκι:

1) Τρέξιμο στη γυμναστική γέφυρα

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σκύψτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλάκι γυμναστικής. Καθίστε λίγο οκλαδόν και αρχίστε να τρέχετε γύρω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα χέρια σας στην αρχική θέση, δεν πρέπει να κινούνται. Οι ασκήσεις
εκτελούνται με πολλές στροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

2) Loop Pose ή Pasashana

Κάντε οκλαδόν βαθιά και χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα, πιέζοντας τα πέλματα και τις φτέρνες σας πλήρως μέσα στο χαλάκι. Συνδέστε τα πόδια και τα γόνατά σας, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και ισορροπήστε σε αυτή τη θέση. Περιστρέψτε τον κορμό σας κατά 90 μοίρες προς τα δεξιά, έτσι ώστε η αριστερή σας μασχάλη να βρίσκεται στο εξωτερικό του δεξιού μηρού στο δεξί σας γόνατο. Με μια εκπνοή, εκτείνετε το αριστερό χέρι από την άρθρωση του ώμου, χωρίς να αφήνετε χώρο μεταξύ της αριστερής μασχάλης και του δεξιού μηρού. Πλέξτε το δεξί σας μηρό με το αριστερό σας χέρι, λυγίστε τον στον αγκώνα και φέρτε την παλάμη σας στην αριστερή πλευρά της λεκάνης. Να πάρει μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε το δεξί σας χέρι από την άρθρωση του ώμου και φέρτε το πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα και σφίξτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας στον αριστερό μηρό σας.

3) Γέφυρα με ένα πόδι

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές αυτής της άσκησης. Για να αντλήσετε τα πόδια σας, κάντε μια γέφυρα, λυγίστε το ένα πόδι, βάζοντάς το στο υποστηρικτικό. Μείνε έτσι για ένα λεπτό και μετά άλλαξε πόδι. Αυξήστε το χρόνο με κάθε προπόνηση.