Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι χρειαζόμαστε νερό κάθε μέρα. Κανένα όργανο ή σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά εάν δεν πίνετε νερό.
1. Το νερό ανακουφίζει από το στρες
Αν είστε υπό πίεση, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πίνετε νερό, καθώς η αφυδάτωση επιδεινώνει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση και αίσθημα παλμών. Ακόμη και μια ελαφρά μείωση της περιεκτικότητας σε νερό στο σώμα έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας και στις διαδικασίες σκέψης. Επιπλέον, η αφυδάτωση οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Συμβουλή:
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να πίνει οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα του νερού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, κατάσταση υγείας, φάρμακα που παίρνετε και καιρικές συνθήκες. Ο κύριος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι: πίνετε όταν διψάτε.
2. Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2010, οι άνθρωποι που έπιναν 2 ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα έχασαν σχεδόν 2 κιλά σε 12 εβδομάδες. Πριν από την έναρξη της μελέτης, οι συμμετέχοντες έπιναν περίπου 1,5 ποτήρι νερό την ημέρα. Το νερό δίνει μια αίσθηση κορεσμού, σας επιτρέπει να μειώσετε τις μερίδες των πιάτων και να αρνηθείτε τα ζαχαρούχα ποτά με πολλές θερμίδες.
Συμβουλή:
για να μην κουραστείτε από το νερό, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη γεύση του: προσθέστε μια φέτα λεμόνι, πορτοκάλι, πεπόνι ή μούρο. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα φακελάκι πράσινο τσάι σε δροσερό νερό.
3. Το νερό μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος
Για να προστατεύεται το σώμα από παθογόνα, οι βλεννογόνοι της μύτης και του στόματος πρέπει να διατηρούνται υγροί. Όταν στεγνώσουν, γίνεται ευκολότερο για τους ιούς και τα βακτήρια να ξεπεράσουν τα προστατευτικά εμπόδια. Το νερό θα σας κρατήσει υγιείς ενώ ταξιδεύετε. Στο αεροπλάνο, πρέπει να αναπνέουμε ξηρό αέρα, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Συμβουλή:
Πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, αγοράστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και προσπαθήστε να το πιείτε πριν το τέλος της πτήσης. Μη διστάσετε να ζητήσετε από την αεροσυνοδό για νερό στο αεροπλάνο.
4. Το νερό σε κάνει να νιώθεις καλύτερα
Ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του νερού που πίνετε, η ίδια η διαδικασία θα σας κρατήσει ζεστούς μια κρύα μέρα και θα σας δροσίσει μια ζεστή μέρα. Αποδεικνύεται ότι το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Το σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος λαμβάνει συνεχώς σήματα, χάρη στα οποία διατηρεί σταθερή θερμοκρασία. Τις ζεστές μέρες ιδρώνουμε για να δροσιστούμε και τις κρύες μέρες τρέμουμε για να ζεσταθούμε. Ωστόσο, όταν αφυδατωθούν, αυτοί οι μηχανισμοί λειτουργούν πολύ χειρότερα τόσο σε κρύο όσο και σε ζεστό καιρό.
Συμβουλή:
Αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά, καφέ και ζεστή σοκολάτα, δοκιμάστε να πίνετε νερό. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα και μην ξεχάσετε να πιείτε από αυτό. Εάν κινείστε ή ασκείστε πολύ, προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό.
5. Το νερό ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Το 2010, ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός διαπίστωσε ότι οι δότες που έπιναν νερό πριν δώσουν αίμα είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να λιποθυμήσουν. Αποδεικνύεται ότι το νερό διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η λιποθυμία μετά την αιμοδοσία οφείλεται σε πτώση της αρτηριακής πίεσης, επομένως το νερό βοηθά στην αποφυγή αυτής της δυσάρεστης συνέπειας.
Συμβουλή:
Το να ξεκινάτε τη μέρα με ένα ποτήρι νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας για όλη την ημέρα. Τοποθετήστε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό στο κομοδίνο δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να ξεδιψάσετε ανά πάσα στιγμή.