Το τρέξιμο ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Οφέλη του τρεξίματος για υγεία και λεπτό σώμα

Γρήγορο τρέξιμο, αργό τρέξιμο, διαλειμματικό ή γρήγορο περπάτημα; Για έναν αρχάριο, η συχνότητα της προπόνησης και η υγιής συσσώρευση φορτίων είναι ακόμα πιο σημαντικά. Μη βιάζεσαι. Ορθολογική προσέγγιση – πρώτα απ ‘όλα! Το τρέξιμο μπορεί να δώσει πολλά χρήσιμα πράγματα:

• Το τρέξιμο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Όσο μεγαλύτερες και πιο τακτικές είναι οι διαδρομές, τόσο πιο γρήγορη είναι η απώλεια βάρους.
• Η μέτρια εργασία του μυοσκελετικού συστήματος επιβραδύνει τις εκφυλιστικές διεργασίες στους μύες και τη δομή των οστών.
• Το τζόκινγκ συμβάλλει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
• Στη διαδικασία του τρεξίματος, ένα άτομο απαλλάσσεται από το υπερβολικό υγρό στο σώμα, λόγω του οποίου εξαφανίζεται το πρήξιμο. Αυτό διεγείρει την απώλεια βάρους και μεταμορφώνει την εμφάνιση, ακόμα κι αν η ζυγαριά είναι στη θέση του.
• Το τρέξιμο είναι μια καλή προπόνηση για τον καρδιακό μυ και το αναπνευστικό σύστημα. Το σώμα θα είναι ευγνώμων για ένα τέτοιο φορτίο!
• Το συστηματικό τζόκινγκ συμβάλλει στην αύξηση των ικανοτήτων του κεντρικού νευρικού συστήματος, στην αύξηση της πνευματικής δραστηριότητας.

Η διαθεσιμότητα και η ευελιξία είναι δύο τεράστια πλεονεκτήματα. Το τζόκινγκ μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο δρόμο όσο και σε ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο. Μπορείτε να τρέξετε το πρωί για να ξυπνήσετε και το βράδυ για να ανακουφίσετε το άγχος της ημέρας που περνά.

Σωστή απώλεια βάρους: χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους

Η απώλεια βάρους είναι σπάνια εύκολη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να το δοκιμάσετε! Οι παρακάτω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε την απώλεια βάρους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και να αποκτήσετε το σώμα στο επιθυμητό σχήμα με τον ασφαλέστερο τρόπο:

• Μην πιέζεις τα πράγματα! Ζεσταθείτε καλά πριν από κάθε προπόνηση, ειδικά αν αποφασίσετε να τρέξετε το πρωί μετά τον ύπνο. Αυξήστε το χρόνο για να ξεπεράσετε μια δεδομένη απόσταση σταδιακά, ξεκινώντας από 15 λεπτά. Προσθέστε 7-10 λεπτά κάθε εβδομάδα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
• Αν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να εστιάσετε στο πρωινό τρέξιμο. Μην τρώτε πρωινό πριν από το τρέξιμο. Αντίθετα, είναι καλύτερο να πιείτε λίγο ζεστό μαύρο τσάι με γάλα ή λίγη κρέμα. Έτσι εξαφανίζεις το αίσθημα της πείνας και ξυπνάς το σώμα σου. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιείται από πολλούς επαγγελματίες αθλητές.
• Πίνετε νερό τακτικά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Το υγρό θα αναπληρώσει τη δύναμή σας, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και θα διατηρήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Όσοι συμβουλεύουν να μην πίνουν καθόλου ενώ τρέχουν ξεχνούν τι υπερβολικό βάρος για την καρδιά είναι η άντληση πυκνού αίματος (υπάρχει μείωση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς, ο παλμός επιταχύνεται, οι σωματικές ικανότητες ενός ατόμου μειώνονται) . Ως αποτέλεσμα, ο δρομέας αρρωσταίνει, αναγκάζεται να αναρρώσει περισσότερο. Το υγρό σε καμία περίπτωση δεν επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των στάσεων, αλλά μόνο περιοδικά να πίνετε μερικές μικρές γουλιές.
• Επιλέξτε τοποθεσίες τρεξίματος με ειδική επιφάνεια (έδαφος, άμμος, ελαστικές πίστες στα γήπεδα της πόλης) ή προτιμήστε την προπόνηση σε προσομοιωτή. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την πίεση στα γόνατά σας.
• Να γνωρίζετε ότι το διαλειμματικό τρέξιμο παρέχει την πιο ενεργή απώλεια βάρους. Εναλλάξτε ένα γρήγορο τρέξιμο εκατό μέτρων με περπάτημα στην ίδια απόσταση. Ξεκινήστε με έναν κύκλο σπριντ 10 λεπτών και αυξήστε σταδιακά την απόσταση.
• Μείνετε τακτικοί στις προπονήσεις σας. Καλύτερα να τρέχετε λιγότερο, αλλά να τρέχετε 4 φορές την εβδομάδα αντί για 2.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης και καταγράψτε τα κυριότερα σημεία κάθε προπόνησης σε αυτό: την απόσταση που διανύσατε, πώς νιώθετε, τον καρδιακό σας ρυθμό (χρησιμοποιήστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών για να το μετρήσετε).

Εάν η διαφορά μεταξύ ύψους και βάρους δεν ξεπερνά το 90, αυξήστε τη δραστηριότητά σας περπατώντας. Το τρέξιμο σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ βαρύ φορτίο για το σώμα, ικανό να βλάψει παρά να βοηθήσει. Προσαρμόστε καλύτερα τη διατροφή σας και ξεκινήστε να τρέχετε όταν η τιμή “ύψος μείον βάρος” γίνει η βέλτιστη.

Παράγοντες που μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους

Δυστυχώς δεν πετυχαίνουν όλοι τον στόχο τους. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η δίψα για γρήγορα αποτελέσματα με σχετικά μικρή επένδυση χρόνου και προσπάθειας.

Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που εμποδίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:

• Υπερφαγία

Σε όλους αρέσει να ανταμείβουν τον εαυτό τους για τις προσπάθειές τους. Έτυχε ότι στην καταναλωτική μας κοινωνία, ένα νόστιμο σνακ είναι η πιο προσιτή ανταμοιβή για τη δουλειά, ακόμα κι αν στοχεύει στην απώλεια βάρους. Πολλοί αρχάριοι, μετά από άλλη μια ώρα εξαντλητικού τρεξίματος, κάνουν ένα τρομερό λάθος – πιάνουν μια μπάρα σοκολάτας, ένα ψωμάκι ή μια αθλητική μπάρα με πολλές θερμίδες. Αυτό αναιρεί όλες τις προσπάθειες: τη συχνότητα της προπόνησης τρεξίματος, την επαρκή πρόσληψη υγρών, το τρέξιμο για μεγάλο διάστημα.

• Υπερβολικά πολλές προπονήσεις

Οι άνθρωποι που στοχεύουν να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό συχνά περνούν τα όρια της λογικής, τραυματίζονται, «καίγονται» συναισθηματικά και αυξάνουν πολύ γρήγορα τον όγκο του τρεξίματος. Ως αποτέλεσμα, αισθάνονται εξαντλημένοι και σπάνε στο πρόχειρο φαγητό, απορροφώντας ό,τι βλέπουν. Είναι καλύτερο να συντονιστείτε σε μια μακρά και ομαλή δουλειά, μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρέξει με δύναμη. Αγνοήστε τις συμβουλές που στοχεύουν στο τμήμα των επαγγελματιών δρομέων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε η ίδια η παρουσία της σωματικής δραστηριότητας είναι σημαντική για εσάς, η οποία τελικά θα αφαιρέσει το μισητό λίπος και θα βελτιώσει την ευεξία σας. Οι επαγγελματίες έχουν εντελώς διαφορετικούς στόχους, και ως εκ τούτου οι απαιτήσεις για αυτούς είναι εντελώς διαφορετικές.

• Τεμπελιά

Η πρόοδος της απώλειας βάρους μπορεί ακόμη και να σταματήσει αν δεν κινείστε πολύ όλη την ημέρα. Εκτός από την προπόνηση, πρέπει να είστε δραστήριοι, να κάνετε τακτικά μεγάλες βόλτες.

• Υποφόρτωση

Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ένα άτομο αισθάνεται καλά και αισθάνεται ότι μπορεί να αυξήσει το φορτίο, τότε θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά την ταχύτητα. Είναι καλύτερο να τηρείτε το 70-80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού ενώ τρέχετε. Αυτό θα κάψει ένα τεράστιο ποσό θερμίδων! Χρησιμοποιήστε ένα βραχιόλι γυμναστικής ή ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Σε ποιον αντενδείκνυται το τρέξιμο;

Δυστυχώς, το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Μεταξύ των κύριων αντενδείξεων σε αυτόν τον τύπο φορτίου περιλαμβάνουν:

• ασθένειες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος,
• υψηλή αρτηριακή πίεση,
• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, διάφοροι τραυματισμοί,
• εγκυμοσύνη.

Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν θα είναι περιττό να κάνετε μια γενική εξέταση, να υποβληθείτε σε καρδιοδιαγνωστικά.