Ενεργή φυσική κατάσταση για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Σήμερα υπάρχει μια τάση να αυξάνεται ο αριθμός εκείνων που ασχολούνται με το fitness στα διάφορα είδη και μορφές του. Οποιαδήποτε σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας είναι ευεργετική για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Υπάρχει όμως και μια αρκετά μεγάλη ομάδα σωματικών ασκήσεων που συνιστώνται ειδικά για προπόνηση καρδιο.

Η επιλογή σας είναι η γυμναστική στο σπίτι

Είναι πολύ βολικό να ασκείσαι στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά, να ξοδέψετε χρήματα, να ντρέπεστε από τις αδυναμίες της φιγούρας σας. Αποτελεσματική γυμναστική μπορεί να οργανωθεί απευθείας στο διαμέρισμά σας και να το κάνετε κάθε ελεύθερο χρόνο. Ακόμα κι αν είστε αρχάριος και δεν ξέρετε τι και πώς να κάνετε, στο Διαδίκτυο μπορείτε πάντα να βρείτε πολλά έτοιμα προγράμματα και εκπαιδευτικά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων.

• Burpee

Ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εκπαιδεύσετε την καρδιά και να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα είναι το burpee. Αυτό είναι ένα σύνολο 4 αλληλένδετων ασκήσεων που εκτελούνται με την ακόλουθη σειρά:

• κάντε οκλαδόν από όρθια θέση;
• ακουμπώντας στο πάτωμα με τα χέρια σας, «πήδησε» τα πόδια σου προς τα πίσω και πάρτε αμέσως τη θέση της έμφασης ξαπλωμένη.
• κάντε ένα push-up και επιστρέψτε στη θέση σκύψιμο με push-up;
• Από ένα σκύψιμο, πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε, χτυπώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Αυτό το σετ ασκήσεων γίνεται πολλές φορές στη σειρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια παράσταση 30 δευτερολέπτων. Ο μέγιστος χρόνος δεν είναι περιορισμένος – όλα εξαρτώνται από τη φυσική σας κατάσταση. Το Burpee σας επιτρέπει να φορτώσετε καλά την καρδιά και τους κύριους μύες του σώματος και ανοίγει τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό το αθλητικό είδος είναι εξαιρετικό για την οργάνωση της φυσικής κατάστασης στο σπίτι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο και μοναδικό στοιχείο προπόνησης ή να συνδυαστεί με άλλες ασκήσεις.

• Jumping Jack

Βασικά, το jumping jack είναι απλώς άλμα στη θέση του. Μια αποτελεσματική άσκηση για την προθέρμανση των μυών πριν από την κύρια δραστηριότητα φυσικής κατάστασης. Το άλμα δίνει πάντα καλό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη των άκρων.

Τεχνική Jumping Jack:

• σηκωθείτε όρθια, φέρτε τα πόδια σας κοντά, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
• πηδήξτε προς τα πάνω ενώ απλώνετε τα πόδια και τα χέρια σας ανοιχτά;
• Προσγειώστε φέρνοντας τα πόδια σας μαζί και χαμηλώνοντας τα χέρια σας.

Η διάρκεια της άσκησης είναι 15 λεπτά. Οι αρχάριοι μπορούν να το χωρίσουν σε τρία μέρη: 5 λεπτά το καθένα με μικρά διαλείμματα. Με το άλμα, θα τονώσετε τέλεια το σώμα και επιπλέον θα απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες.

• Σχοινάκι

Η οργάνωση της γυμναστικής στο σπίτι είναι αρκετά απλή, ειδικά αν θυμάστε με τι ευχαρίστηση πηδούσαμε σχοινί ως παιδί. Γιατί να μην δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον απλό αθλητικό εξοπλισμό για τις προπονήσεις σας; Απλά πρέπει να αγοράσετε ένα σχοινάκι και να αφιερώνετε 10-15 λεπτά στο άλμα κάθε μέρα. Το σχοινάκι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι παρόμοιο με το τρέξιμο στην ίδια διάρκεια.

Με το άλμα, ένα άτομο δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό του οξυγόνου των ιστών, αυξάνει τη δική του αντοχή και καίει επιπλέον θερμίδες. Μην αρνείστε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση μιας καλής προπόνησης και, επιπλέον, αποκτήστε πολλά θετικά συναισθήματα.

Διαθέσιμες ποικιλίες εξαιρετικής φυσικής κατάστασης

Εάν είστε από τη φύση σας δραστήριος και δραστήριος άνθρωπος, τότε το extreme fitness είναι κατάλληλο για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Με αυτό, μπορείτε να έχετε όχι μόνο το επιθυμητό θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά και μια απτή έκρηξη αδρεναλίνης.

• Ποδηλασία

Αυτό το άθλημα μπορεί να θεωρηθεί μια εξαιρετική εναλλακτική στο τρέξιμο. Κάνοντας ποδήλατο, ένα άτομο μπορεί να θαυμάσει το τοπικό τοπίο και ταυτόχρονα να εκπαιδεύσει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες. Το επίπεδο φορτίου μπορεί να ελεγχθεί ανεξάρτητα αυξάνοντας ή μειώνοντας την ταχύτητα οδήγησης. Ταυτόχρονα, μπορείτε να οδηγήσετε τόσο στην πόλη όσο και σε ανώμαλο έδαφος, ανακαλύπτοντας συνεχώς νέα μέρη. Ο συνδυασμός της φυσικής δραστηριότητας με τα θετικά συναισθήματα δίνει πολύ καλό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ προτιμότερη από την άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

• Πυγμαχία

Αν είσαι πάνω από είκοσι, τότε μάλλον πιστεύεις ότι είναι πολύ αργά για να ξεκινήσεις την πυγμαχία. Και το γυναικείο φύλο δεν αντιλαμβάνεται καθόλου την πυγμαχία ως επιλογή για σωματική δραστηριότητα. Εν τω μεταξύ, η πυγμαχία είναι ένας από τους τύπους υψηλής ποιότητας καρδιο προπόνησης για την ενίσχυση του καρδιακού μυός, την ανάπτυξη της αντοχής και του συντονισμού των κινήσεων. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μπείτε στο ρινγκ για χάρη της νίκης – αρκεί το συνηθισμένο σπάρινγκ. Είναι καλύτερο να βρείτε μια ομάδα για μεγαλύτερους αθλητές και να προπονηθείτε για διασκέδαση. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες ομάδες στην περιοχή σας, οργανώστε μια γυμναστική στο σπίτι. Αγοράστε ένα σάκο του μποξ, γάντια του μποξ και εξασκηθείτε μόνοι σας. Η τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων σε αυτή την περίπτωση δεν είναι σημαντική. Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε το σωστό σωματικό φορτίο από την προπόνηση.

• Γιόγκα

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα ως ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται πολύ ήρεμα και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Τι φορτίο στην καρδιά. Αυτή η άποψη είναι λάθος. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια έντονη προπόνηση καρδιο. Μπορεί να θεωρηθεί ένα είδος ακραίας φυσικής κατάστασης: στη γιόγκα υπάρχουν πολλές ασάνες που συνοδεύονται από μια αρκετά σοβαρή επίδραση στο σώμα. Ταυτόχρονα, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται, η καρδιά δυναμώνει, αναπτύσσονται οι πνεύμονες και αυξάνεται η ικανότητα ελέγχου της σωματικής και συναισθηματικής κατάστασης.

• Κολύμβηση

Το Extreme fitness δεν είναι πάντα κάτι εξαιρετικό και εξωτικό. Περιλαμβάνει εκείνες τις σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να ταρακουνήσουν το σώμα, να γεμίσουν το αίμα με αδρεναλίνη και να φέρουν νέα, θετικά συναισθήματα. Η κολύμβηση είναι ένα από αυτά τα αθλήματα. Είναι διαθέσιμο για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην πισίνα, η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν ενεργά, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται στο σώμα, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται γρήγορα σε όργανα και ιστούς. Τα οφέλη μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι προφανή.

Για όσους έχουν υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως καταδύσεις, χειμερινή κολύμβηση ή αναρρίχηση στο νερό.