Top 11 πιθανές αιτίες διαρκούς κόπωσης

Τι είναι η κόπωση;

Η κόπωση είναι σοβαρή κόπωση, συχνά σε συνδυασμό με αυξημένη υπνηλία, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί σε φόντο έλλειψης ύπνου, παρατεταμένης πνευματικής ή σωματικής εργασίας, παρατεταμένου στρες ή αυξημένου άγχους. Η κόπωση μπορεί να είναι οξεία και χρόνια, ψυχική και σωματική – και αυτές είναι εντελώς διαφορετικές καταστάσεις.

Ερευνητές από το Κέντρο Κοινοτικής Έρευνας σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PM&R το 2010 διακρίνουν δύο κύριους τύπους κόπωσης:

• Μη παθολογική κόπωση

Μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα υπερβολικής σωματικής καταπόνησης, οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, ενδοκρινοπάθειες. Η πλειοψηφία του πληθυσμού τακτικά κουράζεται, αναρρώνει και «ορμεί στη μάχη» με ανανεωμένο σθένος. Μάλιστα, μόλις εξαφανιστεί η κύρια αιτία της κούρασης, συνοδεύεται και από το αίσθημα της κούρασης. Διακρίνεται η βραχυπρόθεσμη κόπωση (λιγότερο από 1 μήνα) – το 9,75-33% του πληθυσμού βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση. Και μέτρια κόπωση (1 έως 3 μήνες).

• Παθολογική κόπωση

Συνήθως αναπτύσσεται σε άτομα με χρόνιες παθήσεις, διαρκεί πολύ και οδηγεί σε σοβαρή υποβάθμιση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου. Διακρίνεται η παρατεταμένη κόπωση (από 1 έως 5 μήνες) – εμφανίζεται στο 5-6,78% του γενικού πληθυσμού. Και χρόνια κόπωση (από 6 μηνών και άνω) – εμφανίζεται στο 2,72-4,17% του πληθυσμού.

Μελέτες δείχνουν ότι το 63,6% των ατόμων με μακροχρόνια κόπωση και το 75,7% των ατόμων με χρόνια κόπωση συμβουλεύονται γιατρό για υπερκόπωση.

Μια ομάδα Αμερικανών επιστημόνων σε άρθρο της στο περιοδικό Neuroscience & Το Biobehavioral Reviews 2019 υπογραμμίζει τα ακόλουθα κύρια σημάδια κόπωσης:

• ο άνθρωπος τρίβει συχνά τα μάτια του,
• γνέφει και “σβήνει” εν κινήσει,
• δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί και ξεχνά τις οδηγίες που του δίνονται,
• αναβοσβήνει λιγότερο συχνά, κοιτάζοντας σε ένα σημείο,
• χασμουριέται
• ταρακουνιέται συνεχώς και αλλάζει θέση
• δεν έχω την τάση να μιλάω,
• δεν μπορεί να λύσει τις πιο απλές εργασίες ρουτίνας,
• ευερέθιστος
• δεν έχει κίνητρο να κάνει τίποτα
• Μπορεί να αισθανθεί ζάλη
• Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης.

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες κόπωσης που εντοπίζουν οι γιατροί, εκτός από τη λογική σωματική κόπωση μετά από σωματική καταπόνηση ή την κόπωση από υπερωρίες;

Αιτίες κόπωσης σε ένα υγιές άτομο

Έλλειμμα ύπνου

Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία συνεχούς κόπωσης. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι το 37% των εργαζομένων ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από αυτό.

Συχνά η κόπωση συνοδεύεται από υπνηλία. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί η υπνηλία είναι το αποτέλεσμα της εργασίας δύο μηχανισμών – του κιρκάδιου ρυθμού και της επιθυμίας του σώματος να ξεκουραστεί μετά από αυξημένη δραστηριότητα. Κατά την τήρηση του καθεστώτος της ημέρας, αυτοί οι παράγοντες ενεργούν συντονισμένα. Εάν ένα άτομο εργάζεται σε βάρδιες, συχνά δεν παρατηρεί τους βιολογικούς του ρυθμούς – αναπτύσσεται έλλειψη ύπνου και παθολογική υπνηλία.

Η κόπωση λόγω έλλειψης ύπνου οδηγεί σε μείωση των γνωστικών λειτουργιών, απώλεια αποτελεσματικότητας, ειδικά κατά την εκτέλεση μονότονων εργασιών, μείωση της συγκέντρωσης, συμπεριλαμβανομένης της οδήγησης κ.λπ.

Ακατάλληλη διατροφή

Η συνεχής κόπωση μπορεί να προκληθεί από απλή έλλειψη τροφής. Αν κάποιος κάνει δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων, ενώ εργάζεται με πλήρες ωράριο, ακόμη και πηγαίνει γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, αν όχι πιο συχνά, τότε θα ήταν περίεργο να μην αισθάνεται συνεχής κόπωση. Αυτός είναι ο οργανισμός που προσπαθεί να στείλει ένα μήνυμα ότι θα ήταν καλό να δημιουργηθεί μια ισορροπία μεταξύ της ενεργειακής δαπάνης και της πρόσληψής της.

Εάν δεν ληφθούν υπόψη τέτοια σήματα, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος στο επόμενο στάδιο το σώμα να αρχίσει να εξοικονομεί πόρους για την προστασία του από μολύνσεις. Και με τη μείωση της συγκέντρωσης από την κούραση, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού στην προπόνηση.

Θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να προσθέσετε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι μια από τις σημαντικές αιτίες κόπωσης κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης αντοχής. Αλλά στην καθημερινή ζωή, θα πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους της αφυδάτωσης. Ακόμη και μικρές αλλαγές στην ισορροπία υγρών μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση ενός ατόμου. Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να παρέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες και το δέρμα.

Καθώς αυξάνεται η αφυδάτωση, το αίμα κατευθύνεται κυρίως στους μύες και η ικανότητα του δέρματος να διαχέει τη θερμότητα μειώνεται. Η εσωτερική θέρμανση στο φόντο της αφυδάτωσης οδηγεί σε μυϊκές κράμπες, ζάλη και κόπωση.

Πολλή καφεΐνη

Φαίνεται ότι η καφεΐνη είναι μια ουσία που μας δίνει ενέργεια, βελτιώνει τη συγκέντρωση, κινητοποιεί και γενικά τονώνει. Αλλά δεν επηρεάζονται όλοι από την καφεΐνη με αυτόν τον τρόπο.

Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο. Και η αδενοσίνη είναι μια ουσία που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το επίπεδο της αδενοσίνης πέφτει και κατά την περίοδο της δραστηριότητας αυξάνεται. Όταν η αδενοσίνη δεσμεύεται σε συγκεκριμένους υποδοχείς στον εγκεφαλικό ιστό, επιβραδύνει τη δραστηριότητά της ως προετοιμασία για ύπνο. Η καφεΐνη, που καταλαμβάνει αυτούς τους ίδιους υποδοχείς, δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να επιβραδύνει με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.

Για μερικούς ανθρώπους που καταναλώνουν καφέ τακτικά και σε επαρκείς ποσότητες, το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερους υποδοχείς για να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις της καφεΐνης. Αναπτύσσεται ανοχή στις επιδράσεις της καφεΐνης.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνοντας προσωρινά την ευαισθησία του ατόμου στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, η διεγερτική δράση της καφεΐνης εξαφανίζεται και αντικαθίσταται από τα συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας – υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα: πονοκεφάλους, μειωμένη συγκέντρωση και κόπωση.

Το αίσθημα κόπωσης στο φόντο του υψηλού σακχάρου στο αίμα αναπτύσσεται λόγω του γεγονότος ότι τα πεινασμένα κύτταρα δεν μπορούν να λάβουν ενέργεια με τη μορφή γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται μη αντιρροπούμενη κόπωση.

Ταυτόχρονα, μια απότομη και πλήρης άρνηση του καφέ σε έναν λάτρη του καφέ μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης και υπερκόπωσης.

Επώδυνες καταστάσεις που προκαλούν κόπωση

Υπνική άπνοια

Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου ονομάζεται η πάθηση κατά την οποία ένα άτομο που κοιμάται σταματά να αναπνέει για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Συχνά ο ίδιος ο ύπνος δεν γνωρίζει καν για ένα τέτοιο πρόβλημα. Αλλά την επόμενη μέρα, μπορεί να αισθάνεται υπνηλία, κούραση, να παραπονιέται για πονόλαιμο στο κεφάλι, προβλήματα συγκέντρωσης. Και όλα αυτά παρά τον ύπνο πλήρους απασχόλησης.

Η υπνική άπνοια συνήθως σχετίζεται με το ροχαλητό. Τις περισσότερες φορές, οι καπνιστές, οι ηλικιωμένοι, όσοι είναι σημαντικά υπέρβαροι, καθώς και άτομα σε κατάσταση μέθης, υποφέρουν από αυτό. Οι αεραγωγοί τους στενεύουν, γεγονός που οδηγεί σε μηχανικές δυσκολίες στην αναπνοή. Εάν ένας τέτοιος κοιμώμενος έχει παύσεις στο ροχαλητό, αυτό είναι σημάδι παρουσίας υπνικής άπνοιας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αναιμία

Οι γυναίκες, λόγω των χαρακτηριστικών του σώματός τους, μπορεί να εμφανίσουν κόπωση που προκαλείται από αναιμία. Και η αιτία της αναιμίας μπορεί να είναι η μηνιαία απώλεια αίματος που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η συντριπτική πλειονότητα των γυναικών δεν αντιμετωπίζει αναιμία στο πλαίσιο της εμμήνου ρύσεως, καθώς η κανονική ροή αίματος αυτές τις λίγες ημέρες είναι μικρή, το σώμα την αντισταθμίζει εύκολα. Όσοι όμως υποφέρουν από σοβαρή αιμορραγία θα πρέπει να φροντίζουν να ελέγχουν το επίπεδο του σιδήρου στο αίμα. Με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης στο αίμα, είναι μικρότερη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα παρέχεται οξυγόνο στους ιστούς αρκετά. Αυτό προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης.

Γενικά όμως, η αναιμία σχετίζεται συχνότερα με το γήρας, καθώς και με τον καρκίνο. Στην τελευταία περίπτωση, η χρόνια κόπωση είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα, όπως και η αναιμία.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με κατάσταση συνεχούς κόπωσης, απροθυμίας να κάνει οτιδήποτε, απώλεια δύναμης, έλλειψη ενέργειας, γενική κατάθλιψη. Συχνά, η καταθλιπτική κόπωση συνοδεύεται από πονοκεφάλους και απώλεια όρεξης.

…Όταν ο κόσμος χάνει χρώμα και γίνεται γκρίζος, δεν πρέπει να διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχίατρο. Η κόπωση σε αυτή την περίπτωση είναι μόνο μία από τις εκδηλώσεις της νόσου.

Υποθυρεοειδισμός

Η συνεχής κόπωση, μαζί με την αύξηση του σωματικού βάρους, τις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, τη γνωστική έκπτωση και μια σειρά από άλλους λόγους, υποδηλώνουν την ανάγκη ελέγχου του θυρεοειδούς αδένα. Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν με τον υποθυρεοειδισμό, μια κατάσταση όπου ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη. Η πιο κοινή αιτία υποθυρεοειδισμού είναι ένα από τα πιο κοινά αυτοάνοσα νοσήματα – η θυρεοειδίτιδα Hashimoto.

Για να υποβληθείτε σε έλεγχο για υποθυρεοειδισμό, αρκεί να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο σε μια πολυκλινική ή να κάνετε ανεξάρτητα μια ανάλυση για θυρεοειδικές ορμόνες σε οποιοδήποτε εμπορικό εργαστήριο.

Διαβήτης

Παραπάνω αναφέραμε ήδη την κόπωση που αναπτύσσεται με την υπεργλυκαιμία, που προκαλείται από την αδυναμία των κυττάρων να απορροφήσουν τη γλυκόζη από το αίμα. Αυτή η κατάσταση παρατηρείται στον διαβήτη. Επομένως, η παθολογική κόπωση μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα του ανεξέλεγκτου διαβήτη.

Καρδιοπάθεια

Οποιεσδήποτε ασθένειες της καρδιάς, στις οποίες δεν μπορεί να αντλήσει τον όγκο του αίματος που είναι απαραίτητος για την κανονική ζωή, θα οδηγήσει επίσης σε ένα συνεχές αίσθημα παθολογικής, εξωτερικά ανεξήγητης κόπωσης.

Εάν γίνεται πιο δύσκολο να εκτελέσετε τις συνήθεις εργασίες και η κούραση έχει γίνει μόνιμος σύντροφος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κρυφές ασθένειες

Η συνεχής κόπωση μπορεί να είναι εκδήλωση μιας σειράς παθήσεων. Για παράδειγμα, αλλεργίες, διάφορες κρυφές λοιμώξεις, όπως ουρολοιμώξεις, μπορούν να εκδηλωθούν με αυτόν τον τρόπο.

Και με την έλευση του COVID-19 στη ζωή μας, η κόπωση μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα αυτής της επικίνδυνης ασθένειας ή της μακροχρόνιας και πολύπλευρης επιπλοκής της – logn-COVID.