Ας ελέγξουμε το ρολόι. Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;

Όπως σημειώνει ο ειδικός, ανάλογα με την ώρα της ημέρας, η προπόνηση θα έχει διαφορετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να είναι τακτικά, κατά προτίμηση ταυτόχρονα: το σώμα θα συνηθίσει τον κύκλο και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Μια σημαντική απόχρωση που πρέπει να λάβετε υπόψη για ιδανικά αποτελέσματα είναι ότι ένα άτομο είναι 5 τοις εκατό πιο δυνατό στη μέση της ημέρας και πιο ανθεκτικό το απόγευμα. Με βάση αυτά τα δεδομένα, για τους περισσότερους ανθρώπους που πηγαίνουν σε γυμναστήρια, η βέλτιστη ώρα για προπόνηση είναι μεταξύ 3:00 μ.μ. και 7:00 μ.μ. «Επιπλέον, αξίζει να καταλάβουμε ότι εάν ένα άτομο βασανίζεται από ορισμένα προβλήματα ύπνου, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψει τις βραδινές προπονήσεις και να μην πάει σε μαθήματα μετά τις 19:00. Εάν χρειάζεται να χαλαρώσετε τους μύες σας, θα πρέπει να επιλέξετε απαλές πρακτικές – γιόγκα ή διατάσεις. Θα βοηθήσουν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα», λέει η Larisa Sorokina.

Cardio Time

Η προπόνηση καρδιο είναι από τις πιο δημοφιλείς. Συχνά συνιστώνται ως έναρξη μιας προπόνησης και μερικές φορές χρησιμοποιούνται ως εμπόδιο. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές δραστηριότητες αυτού του είδους, όπως η ποδηλασία και η ποδηλασία. Όπως σημειώνει ο αθλητικός γιατρός Sorokin, είναι καλύτερο να παίρνετε το πρωί για προπόνηση καρδιο. «Το πλεονέκτημα της καρδιοπροπόνησης το πρωί είναι το λεγόμενο φαινόμενο afterburn: οι θερμίδες καίγονται τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά. Έτσι, ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους, η οποία συνεχίζεται όλη την ημέρα», τονίζει ο γιατρός.

Τέλειο βράδυ

Η βραδιά μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική λύση για την εκτέλεση αθλητικών εργασιών, σημειώνει ο ειδικός. Και αυτό οφείλεται σε πολλούς παράγοντες ταυτόχρονα.

«Το βράδυ, η θερμοκρασία του σώματος φτάνει στο μέγιστο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί. Αυτό κάνει τις ασκήσεις αποτελεσματικές, μειώνει τον κίνδυνο διαστρέμματος ή τραυματισμών», συμβουλεύει η Larisa Sorokina.

Εξατομίκευση

Αλλά, παρόλα αυτά, αξίζει να εστιάσετε στον εαυτό σας ή μάλλον στους κιρκάδιους ρυθμούς σας. «Είναι βέλτιστο να προπονείστε λαμβάνοντας υπόψη τους κιρκάδιους ρυθμούς – το βιολογικό ρολόι που καθορίζει τη βιοχημική σύνθεση του αίματος, την παραγωγή ορμονών, τη ρύθμιση της πίεσης και της θερμοκρασίας. Η χαρά το πρωί, η βραδινή υπνηλία είναι εκδηλώσεις του βιολογικού ρολογιού », λέει η Larisa Sorokina.

Σχέση με το φαγητό

Εκτός από το να χωρίζετε σε πρωί και βράδυ, όταν καταρτίζετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, λέει η Larisa Sorokina, θα πρέπει επίσης να βασίζεστε στο πρόγραμμα των γευμάτων σας. «Ο χρόνος προπόνησης πρέπει να συνδέεται με τη διατροφή. Για παράδειγμα, η προπόνηση δύναμης γίνεται καλύτερα δύο ώρες μετά το φαγητό. Είναι καλύτερα να μην ασκείσαι με γεμάτο στομάχι – η πέψη θα απαιτήσει περισσότερη ενέργεια », εξηγεί ο ειδικός.

Για να είναι η προπόνηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και χρήσιμη και να μην μετατραπεί σε άδειο χόμπι στο γυμναστήριο, αξίζει να λάβετε υπόψη όλες αυτές τις αποχρώσεις. Στη συνέχεια, το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα και η επιθυμία να πάτε στο γυμναστήριο για μαθήματα θα ενισχυθεί και δεν θα βγει έξω.

Υπάρχουν αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό