Ανθρώπινος εφιάλτης ως συνέπεια σοβαρού στρες
Καταδίωξη, τρομερά ατυχήματα, πτώση σε άβυσσο, θανάσιμος κίνδυνος, συνάντηση με τέρατα – αν συμβεί κάτι τέτοιο στο όνειρο ενός ατόμου, τότε περιλαμβάνεται στο 30-50% των ανθρώπων που κατά καιρούς στοιχειώνονται από εφιάλτες. Και περίπου το 8% του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη μας βλέπει τέτοια όνειρα τακτικά.
Η λέξη “εφιάλτης” προέρχεται από δύο γαλλικές λέξεις: caucher – για να συνθλίψει, και φοράδα – ένα φάντασμα. Πριν από πολλά χρόνια, οι άνθρωποι θεωρούσαν τους εφιάλτες ως μηχανορραφίες των κακών πνευμάτων. Έτσι, για παράδειγμα, στη σλαβική μυθολογία, ένα κακό όνειρο ενός ατόμου άφησε ένα μπράουνι, και στα γερμανικά – ξωτικά. Τι είναι πραγματικά ένας εφιάλτης;
Από την άποψη των επιστημόνων, ο εφιάλτης είναι ένα από τα είδη ονείρων που εμφανίζονται συχνότερα κατά τον ύπνο REM. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτές οι φάσεις γίνονται μεγαλύτερες, έτσι οι εφιάλτες (όπως και κάθε άλλο όνειρο) τις περισσότερες φορές επισκέπτονται ένα άτομο πιο κοντά στο πρωί.
Ένας εφιάλτης είναι ένα είδος άγχους. Ένα άτομο αισθάνεται μια τρομερή αδυναμία, δεν μπορεί να ξεφύγει από τον εχθρό ή να τον πολεμήσει. Μερικές φορές ουρλιάζει στον ύπνο του ή ξυπνά στη μέση της νύχτας σε κατάσταση μεγάλου φόβου, ο καρδιακός ρυθμός του επιταχύνεται, μερικές φορές αυξάνεται ο ιδρώτας (ξύπνησε με κρύο ιδρώτα). Έχοντας συνέλθει, το θύμα ενός εφιάλτη για πολύ καιρό δεν μπορεί να συνέλθει από τη φρίκη που έχει υπομείνει και να ξανακοιμηθεί.
Η πιο κοινή αιτία των εφιαλτών είναι μια τραγωδία. Εάν ένα άτομο έπρεπε να υπομείνει ένα ισχυρό συναισθηματικό σοκ, για παράδειγμα, ένα ατύχημα ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αυτή η πλοκή μπορεί να επαναληφθεί ξανά και ξανά στα όνειρά του.
Εάν οι εφιάλτες στοιχειώνουν ένα άτομο συνεχώς, ο ύπνος του δύσκολα μπορεί να ονομαστεί πλήρης. Και οι διαταραχές ύπνου, όπως γνωρίζετε, όχι μόνο δεν επιτρέπουν στο σώμα να αναπληρώσει τον ενεργειακό του εφοδιασμό, αλλά απειλεί και την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Επομένως, εάν οι εφιάλτες σας στοιχειώνουν τακτικά, είναι λογικό να σηκώσετε το τηλέφωνο και να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό.
Ένας εφιάλτης ως λόγος για να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό
Όπως γνωρίζετε, ο εφιάλτης ενός ατόμου είναι αποτέλεσμα της φαντασίας του. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να επηρεαστεί. Εάν ένα κακό όνειρο επαναλαμβάνεται τακτικά, προσπαθήστε να ανακαλέσετε το περιεχόμενό του και να επαναλάβετε την πλοκή. Για παράδειγμα, εάν σε ένα όνειρο ένα άτομο πέσει από μεγάλο ύψος, τότε αφήστε ένα αλεξίπτωτο να ανοίξει από πάνω του και εάν μια συνάντηση με τέρατα είναι η βάση μιας εφιαλτικής πλοκής, τότε αφήστε τα να γίνουν καλοπροαίρετα πλάσματα που θέλουν να γνωρίσουν το καθένα άλλα. Στον πυρήνα του, ένας εφιάλτης είναι ένα είδος τρομακτικής ιστορίας, στην οποία μπορείτε πάντα να έχετε ένα αίσιο τέλος, αν θέλετε.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να μεταμορφώσετε τα τρομακτικά όνειρα. Ένα καλό τέλος μπορεί να ειπωθεί ή να σχεδιαστεί. Δεν έχει σημασία ποια μέθοδος χρησιμοποιείται. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το “happy end” είναι σταθερά εδραιωμένο στο κεφάλι και αναδύεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι καλύτερα, φυσικά, να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Επιπλέον, στην εποχή μας, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού μαζί του τηλεφωνικά.
Καλές συνήθειες πριν τον ύπνο
Χρήσιμες συνήθειες συμπεριφοράς θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από εφιάλτες:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι με θετικές σκέψεις
Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, πολλοί από εμάς αρχίζουμε να αναλύουμε τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας, ενθυμούμενοι τις πιο μικρές λεπτομέρειες ημιτελών εργασιών και προηγούμενων συγκρούσεων. Τα αρνητικά συναισθήματα όχι μόνο σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά προκαλούν και την εμφάνιση ονείρων με μια όχι πολύ ευχάριστη πλοκή, ειδικότερα, εφιάλτες. Ευχάριστα συναισθήματα και θετικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης. Επομένως, όταν πηγαίνετε για ύπνο, αλλάξτε – προσπαθήστε να σκεφτείτε επερχόμενα ευχάριστα γεγονότα, θυμηθείτε τις καλές στιγμές της προηγούμενης ημέρας, φανταστείτε τον εαυτό σας σε εκείνα τα μέρη που προκαλούν γαλήνη.
- Χαλαρώστε πριν τον ύπνο
Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής των ανθρώπων (ιδιαίτερα των κατοίκων των πόλεων) είναι γεμάτος άγχος, επομένως, δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην ψυχολογική τους κατάσταση και, κατά συνέπεια, στην ποιότητα του ύπνου. Κάθε είδους φόβοι και αρνητικά συναισθήματα, ειδικά τα καταπιεσμένα, αντικατοπτρίζονται επίσης στα νυχτερινά όνειρα.
Εάν ένα άτομο βιώνει συχνά άγχος, είναι λογικό να βρίσκει σκόπιμα πηγές θετικού. Επιπλέον, υπάρχουν περισσότερες από αρκετές ευκαιρίες για αυτό – γιόγκα, κάνοντας αυτό που αγαπάτε, περπατώντας στον καθαρό αέρα, κολύμπι, παρακολουθώντας ευχάριστες ταινίες, χαλαρωτικά μπάνια κ.λπ. Λοιπόν, αν δεν μπορείτε να μεταβείτε από τα αρνητικά συναισθήματα στα θετικά μόνοι σας, μπορείτε πάντα να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
- Κάντε το κρεβάτι σας άνετο
Λοιπόν, αν είναι δυνατόν να διατεθεί ένα ξεχωριστό δωμάτιο για την κρεβατοκάμαρα. Δεν είναι επιθυμητό να συνδυάσετε ένα χώρο ύπνου με μια μελέτη, επειδή η εργασία συχνά συνδέεται με το άγχος. Στην κρεβατοκάμαρα, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται άνετα και ήρεμο. Συνιστάται να κρεμάτε χοντρές κουρτίνες στα παράθυρα, που θα εμποδίσουν τη διείσδυση του φωτισμού του δρόμου. Με άλλα λόγια, η ατμόσφαιρα του δωματίου θα πρέπει να ευνοεί την ηρεμία και τη χαλάρωση. Παρεμπιπτόντως, μερικές φορές είναι ένα άβολο κρεβάτι που προκαλεί εφιάλτες.
- Κλείστε την τηλεόραση και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείτε
Το μπλε χρώμα που εκπέμπεται από όλες αυτές τις συσκευές παρεμβαίνει στην παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη. Οι άνθρωποι που προτιμούν να παρακολουθούν τηλεόραση ή να κάθονται στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυ, υπάρχει παραβίαση των κιρκάδιων ρυθμών και, κατά συνέπεια, της ποιότητας του ύπνου. Επομένως, περίπου μερικές ώρες πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση, συνιστάται να κανονίσετε μια “λειτουργία σιωπής” για τον εαυτό σας. Για έναν ξεκούραστο ύπνο, στον οποίο δεν θα υπάρχουν εφιάλτες, οι λάμπες με σιωπηλό κίτρινο φως θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον εαυτό σας.
- Παραλείψτε το δείπνο αργά
Έχοντας λάβει άλλο ένα μέρος ενέργειας με το φαγητό, το σώμα πρέπει να το ξοδέψει σε κάτι. Αλλά δεδομένου ότι ένα άτομο ξεκουράζεται, δηλαδή, δεν εκτελεί σωματικές ενέργειες, αυξάνεται η δραστηριότητα του εγκεφάλου, ο οποίος αρχίζει να δημιουργεί ενεργά όνειρα. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε γλυκά το βράδυ, γιατί η γλυκόζη είναι το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλο, ο οποίος χρειάζεται επίσης να ξεκουράζεται τη νύχτα. Είναι επίσης καλύτερο να αρνηθείτε τον καφέ, το αλκοόλ και το τσιγάρο μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Ή τουλάχιστον περιορίστε τη χρήση τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ασκηση
Ο καλός υγιής ύπνος χωρίς εφιάλτες προωθείται από τον αθλητισμό. Απλά μην το παρακάνετε. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την επιλογή της φυσικής δραστηριότητας. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό εκ των προτέρων.
Διαβάστε επίσης:
Είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ είναι μια από τις κύριες αιτίες των κιρσών;
Οι αποχρώσεις της απώλειας βάρους την περίοδο του φθινοπώρου χειμώνα
Ο αυτισμός έχει ονομαστεί η απόσβεση της ανθρωπότητας για τη νοημοσύνη
Η καθυστερημένη πατρότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για το αγέννητο παιδί όσο και για τη μητέρα.
7 συνταγές για τις 8 Μαρτίου, που μπορεί να χειριστεί κάθε άντρας
Παραμορφωτική αρθροπάθεια, γιατί πονάνε τα γόνατα
Πώς να μετατρέψετε μια σπιτική πίτα σε γκουρμέ επιδόρπιο
Προβλήματα εργαζόμενων μητέρων
Οι έμμονες σκέψεις βασανίζουν και αφαιρούν ενέργεια
Καραμέλα της γριάς, 35 επιλογές μανικιούρ σε ροζ αποχρώσεις
κουνούπια
Χαρακτηριστικά της χειμερινής φροντίδας του δέρματος
Ανάπτυξη δημιουργικών ικανοτήτων στα παιδιά, συμβουλές προς τους γονείς
Ποδάγρα
Apivita 6.77
Πρώιμη νόσος Αλτσχάιμερ, γιατί εμφανίζεται και μπορεί να σταματήσει
Ultra slim 55
Προστασία των παιδιών από την ηπατίτιδα Β, εμβολιασμός
Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για PMS
Φυσικά αντιβιοτικά για να βοηθήσουν τα φάρμακα