Stepper για γυμναστική στο σπίτι, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οφέλη για τους μύες της άσκησης στο stepper

Με το συμπαγές του μέγεθος, το stepper επεξεργάζεται ποιοτικά τις κύριες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος: γλουτούς, μηρούς, κνήμες. Ως εκ τούτου, θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν προβληματικές περιοχές σε αυτές τις περιοχές. Χάρη στα τακτικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, μπορείτε όχι μόνο να ανασηκώσετε τους γλουτούς και τα πόδια, να μειώσετε τον όγκο των γοφών και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αλλά και να κάνετε το στομάχι πιο επίπεδο και τονωμένο. Πράγματι, αν τηρηθεί η σωστή τεχνική των βημάτων στο stepper, στην εργασία συμμετέχουν και οι κοιλιακοί μύες. Εάν το stepper είναι εξοπλισμένο με λαβές μοχλού, τότε οι σωματικές ασκήσεις σε αυτό ασκούν αποτελεσματικά τους μύες της πλάτης, της ζώνης ώμων, του στήθους και των χεριών. Έτσι, αυτός ο προσομοιωτής είναι ένα καθολικό μέσο για τη διαμόρφωση του σώματος και τη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση.

Οφέλη από την άσκηση με ένα stepper

Εκτός από την προπόνηση των μυών, τα μαθήματα φυσικής κατάστασης σε stepper έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, ενισχύοντάς τα. Δεδομένου ότι αυτός ο προσομοιωτής ανήκει σε αθλητικό εξοπλισμό με καρδιοφόρτιση, όταν χρησιμοποιείται, η συγκέντρωση οξυγόνου στο σώμα αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί στην ενεργοποίηση των μεταβολικών και οξειδοαναγωγικών διεργασιών σε ιστούς και όργανα. Ως αποτέλεσμα, η εργασία όλων των συστημάτων βελτιώνεται και διεγείρεται η απώλεια βάρους.

Οι τακτικές και μεγάλες προπονήσεις σε προσομοιωτή φυσικής κατάστασης που μιμείται βήματα αυξάνουν την αντοχή του σώματος. Και αυτό βελτιώνει σημαντικά την απόδοση και την ποιότητα ζωής σε επίπεδο νοικοκυριού: είναι πολύ πιο εύκολο για τα εκπαιδευμένα άτομα να ανεβαίνουν σκάλες, να ξεπερνούν μεγάλες αποστάσεις και να αντέχουν άλλες καθημερινές σωματικές δραστηριότητες.

Οι άνθρωποι που έχουν ήδη δοκιμάσει τη δράση του stepper για αποτελεσματική απώλεια βάρους σημειώνουν τις ακόλουθες θετικές αλλαγές στο σώμα:

• οι μύες τονώνονται,
• αυξάνεται ο όγκος των πνευμόνων και ενισχύεται ο καρδιακός μυς (υπάρχει πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων)
• η διάθεση βελτιώνεται, η αντίσταση στο στρες αυξάνεται.
• υπάρχει ενεργή απώλεια βάρους λόγω της υψηλής κατανάλωσης ενέργειας της προπόνησης (έως και 250 θερμίδες καίγονται σε μισή ώρα εργασίας στο stepper).

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας συμπαγούς μηχανής απώλειας βάρους

Ένα stepper, όπως κάθε μηχάνημα γυμναστικής, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή αθλητικού εξοπλισμού για προπονήσεις στο σπίτι. Τα πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή για την ενίσχυση των μυών και τη μείωση του βάρους περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ιδιότητες:

1. Συμπαγές και εύκολο στην αποθήκευση. Λόγω του μικρού του μεγέθους, το stepper μπορεί να κρυφτεί σχεδόν σε οποιοδήποτε απομονωμένο μέρος, ακόμη και σε ένα μικρό διαμέρισμα.
2. Πολυχρηστικότητα. Οι σωματικές ασκήσεις στο stepper όχι μόνο εκπαιδεύουν τους μύες και βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά είναι επίσης χρήσιμες κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από σοβαρές ασθένειες και χειρουργικές επεμβάσεις. Επιπλέον, συνιστώνται μαθήματα στο stepper για τη θεραπεία της αρθρίτιδας και της αρθρίτιδας.
3. Προϋπολογισμός. Το σχετικά χαμηλό κόστος του προσομοιωτή είναι ένα άλλο από τα πλεονεκτήματά του. Δεδομένων των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό, είναι προφανές ότι κάτι παραπάνω από δικαιολογεί την τιμή του.

Ένα σχετικό μειονέκτημα είναι η ανάγκη αυστηρής τήρησης της σωστής τεχνικής κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων σε ένα stepper: αν στρίψετε το γόνατό σας ενώ περπατάτε, μπορεί να πάθετε διάστρεμμα. Επίσης, η εργασία στο stepper αντενδείκνυται για άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα.

Συστάσεις όταν εργάζεστε με stepper για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Προκειμένου τα μαθήματα στο stepper να είναι παραγωγικά για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη μερικές απλές συστάσεις:

• το κύριο φορτίο στον προσομοιωτή θα πρέπει να προηγείται μιας μικρής προθέρμανσης για την προθέρμανση των μυών, η οποία μπορεί να αποτελείται από ελαφρές σωματικές ασκήσεις αρθρικής γυμναστικής, άλματα, squats, κλίσεις σώματος, ταλαντεύσεις άκρων.
• Η διάρκεια της προπόνησης για αρχάριους πρέπει να είναι περίπου 15 λεπτά. Η διάρκεια των μαθημάτων στο stepper και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας για αποτελεσματική απώλεια βάρους θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά (μετά από 2 εβδομάδες, η διάρκεια του μαθήματος μπορεί να είναι 25 λεπτά και μετά από ένα μήνα – μισή ώρα), διαφορετικά, αντί ένα θετικό αποτέλεσμα, μπορείτε να έχετε κούραση και δύναμη.
• όταν περπατάτε σε ένα stepper, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή θέση του σώματος: η πλάτη είναι ίσια και το σώμα έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Εάν αυτό το μηχάνημα γυμναστικής είναι εξοπλισμένο με χειρολισθήρες, τότε ένα ορισμένο ποσοστό του φορτίου θα πρέπει να πέφτει στα άνω άκρα, ωστόσο, είναι απαραίτητο να ανεβοκατεβείτε αποκλειστικά λόγω των μυών των ποδιών και όχι να τραβάτε προς τα πάνω με τα χέρια σας στα χειρολισθήρες του προσομοιωτή. Πρέπει να σταθείτε στην πλατφόρμα stepper σε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών. Τα γόνατα κατά το περπάτημα πρέπει να είναι παράλληλα και σε επαρκή απόσταση μεταξύ τους.
• ενώ εργάζεστε στον προσομοιωτή, θα πρέπει να ακολουθείτε τον μέσο ρυθμό. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ένας επιταχυνόμενος ρυθμός εργασίας διεγείρει την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Εάν η ταχύτητα περπατήματος είναι πολύ υψηλή, οι μύες κουράζονται πιο γρήγορα και η συνολική απόδοση του σώματος μειώνεται.
• Το πιο παραγωγικό μοτίβο γυμναστικής σε ένα stepper είναι αυτό στο οποίο ένα αργό βήμα εναλλάσσεται με ένα γρήγορο. Ξεκινώντας με ένα βήμα με αργό ρυθμό, μετά από λίγα λεπτά θα πρέπει να επιταχύνετε λίγο και να εργαστείτε με αυτόν τον ρυθμό για μερικά λεπτά ακόμα και μετά να επιβραδύνετε ξανά.
• πρέπει να το κάνετε με άδειο στομάχι ή 1-1,5 ώρα μετά το τελευταίο γεύμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• αναπνέετε ενώ κάνετε γυμναστική σε έναν προσομοιωτή που μιμείται βήματα, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά, χωρίς καθυστέρηση.
• στο τέλος του κύριου μέρους της προπόνησης, πρέπει να εκτελέσετε ένα κοτσαδόρο για να ομαλοποιήσετε τον ρυθμό των καρδιακών συσπάσεων και της αναπνοής.