Βήμα 1. Περάστε ιατρική εξέταση
Λόγος: Μέχρι την άνοιξη, είμαστε αρκετά κουρασμένοι από τον παγετό, τις επιδημίες εποχικής γρίπης και άλλες οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, την έλλειψη ήλιου και το ξύπνημα το πρωί σε απόλυτο σκοτάδι. Ως αποτέλεσμα, οι χρόνιες παθήσεις επιδεινώνονται στις αρχές της άνοιξης. Πρώτα απ ‘όλα, πρόκειται για παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Αποχρώσεις: Στη Ρωσία, υπάρχει ένα πρόγραμμα ιατρικών εξετάσεων που έχει σχεδιαστεί για τη διεξαγωγή εξέτασης όλων των πολιτών της χώρας χωρίς εξαίρεση κάθε τρία χρόνια. Έτσι, φέτος, οι Ρώσοι των επόμενων ετών γέννησης υποβάλλονται σε υποχρεωτική ιατρική εξέταση: 1917-1935, 1938-1956, 1959-1977, 1980-1998. Εάν δεν εμπίπτετε σε αυτήν τη λίστα, τότε αντί για πλήρη ιατρική εξέταση, μπορείτε να υποβληθείτε σε προληπτική ιατρική εξέταση. Τέλος, αν γνωρίζετε και εσείς τα χρόνια προβλήματα σας, θα πρέπει τουλάχιστον να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν εξειδικευμένο γιατρό και να συζητήσετε μαζί του την υγεία σας.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να προετοιμάζετε το σώμα για το καλοκαίρι
Λόγοι: Ο καθιστικός τρόπος ζωής που ακολουθούν οι περισσότεροι Ρώσοι το χειμώνα εναποτίθεται αναπόφευκτα στους γοφούς και στα πλευρά με τη μορφή υπερβολικών αποθεμάτων λίπους.
Αποχρώσεις: 3 μήνες είναι αρκετός χρόνος για να χάσετε 12-15 κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια μέχρι το καλοκαίρι (με ρυθμό 4-5 κιλά / μήνα). Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να συνδυάσετε σωστά την ενεργό σωματική δραστηριότητα και τη σωστή διατροφή. Απομένει να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει – γιόγκα, crossfit, προπόνηση δύναμης, πολεμικές τέχνες, χορός … Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε αυστηρή δίαιτα. Αρκεί να ακολουθείτε τις αρχές μιας υγιούς αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή και να τρώτε θερμίδες λίγο λιγότερες από αυτές που ξοδεύετε συνήθως.
Βήμα 3. Προστατέψτε τον εαυτό σας από αλλεργίες
Λόγος: Η άνοιξη είναι ο εφιάλτης ενός αλλεργικού. Οι ανοιξιάτικες αλλεργίες μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες κατηγορίες:
- «Αλλεργία της αστικής άνοιξης»: κατά το λιώσιμο του χιονιού, η βρωμιά και τα απόβλητα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα παραμένουν στην επιφάνεια όχι μόνο των ανθρώπων, αλλά και των αστικών ζώων. Μετατρέπονται σε λεπτή σκόνη, γίνονται αλλεργιογόνα για άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτήν·
- «ξυλόχορτο»: γύρη από ανθισμένα δέντρα. Τον Μάρτιο πρόκειται για φουντουκιά, σκλήθρα, που σύντομα θα ενωθούν με σημύδα και άλλα.
Αποχρώσεις: Οι γιατροί συμβουλεύουν τα άτομα που πάσχουν από γονιμοποίηση να φροντίζουν εκ των προτέρων την υγεία τους: ακολουθήστε μια σειρά μαθημάτων ειδικής ανοσοθεραπείας πριν από την εποχή (SIT) στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα. Είναι πολύ αργά για να το κάνουμε τώρα. Για εφάπαξ προστασία, εφοδιαστείτε με τα κατάλληλα αντιισταμινικά.
Βήμα 4. Προστατευτείτε από κρότωνες
Λόγος: Μόλις το χιόνι αρχίσει να λιώνει, τα τσιμπούρια Ixodes θα ξυπνήσουν – φορείς σοβαρών λοιμώξεων όπως η εγκεφαλίτιδα που μεταδίδεται από κρότωνες (TBE) και η βορρελίωση (νόσος του Lyme). Και αν η ΤΒΕ είναι σχετικά σπάνια στο κεντρικό τμήμα της Ρωσίας, ο αριθμός των περιπτώσεων βορρέλιωσης αυξάνεται κάθε χρόνο σε όλες τις περιοχές της χώρας.
Αποχρώσεις: Μπορείτε να εμβολιαστείτε κατά της εγκεφαλίτιδας που μεταδίδεται από κρότωνες. Δεν υπάρχει ακόμη εμβόλιο για τη νόσο του Lyme. Η μόνη προστασία για εξόδους στη φύση ή στα γύρω πάρκα είναι τα σωστά ρούχα με παντελόνια δίπλα στα παπούτσια και να εξετάζονται μεταξύ τους για προσκολλημένα τσιμπούρια κάθε 2-3 ώρες.
Βήμα 5. Αποκαταστήστε την ισορροπία βιταμινών στο σώμα
Λόγος: Στο τέλος του χειμώνα, με τον κρύο καιρό και την έντονη έλλειψη ηλιακού φωτός, οι πόροι του σώματος εξαντλούνται και χρειάζεται υποστήριξη. Ιδιαίτερα οξεία είναι η έλλειψη βιταμίνης D3, η οποία επηρεάζει τη δύναμη του οστικού ιστού, την ανάπτυξη και ανανέωση των κυττάρων, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος, καθώς και την παραγωγή ορισμένων ορμονών.
Αποχρώσεις: Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο της βιταμίνης D3 στο σώμα είναι να περνάτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Αν αυτό είναι δύσκολο να γίνει λόγω έλλειψης χρόνου, προσθέστε στη διατροφή σας ψάρια όπως σολομός, τόνος, πέστροφα, σκουμπρί και σαρδέλες.
Διαβάστε επίσης:
Himalaya direction in india
Για όσους ξυπνούν νωρίς, οι επιστήμονες ανακάλυψαν τα οφέλη του να σηκώνονται πριν τις 7 το πρωί για τον εγκέφαλο
Νόσος δυσκινησίας των χοληφόρων
Τα gadget προκαλούν επιθέσεις οργής
Η πανδημία έχει οδηγήσει σε μείωση της συχνότητας της λοιμώδους επιπεφυκίτιδας
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τους κιρσούς μετά τον τοκετό
Ποια διάγνωση θεωρείται δύσκολη, εξηγεί ο γιατρός
Οι 10 πιο περίεργες διατροφικές φοβίες στον κόσμο
Υαλουρονικο γονατα
Η ανικανότητα αποδείχθηκε ότι ήταν πρόβλημα για τους νέους
Διατροφή για γυναίκες μετά τα 50
Οι επιστήμονες προειδοποιούν για πιθανή κρίση γονιμότητας που προκαλείται από την πανδημία του COVID 19
Οι επιστήμονες έλαβαν νέες πληροφορίες για τους κινδύνους του κόκκινου κρέατος
Xenical τιμη 2020
Ο τοκετός στο σπίτι είναι 3 φορές πιο επικίνδυνος από ότι στο νοσοκομείο
Παρενέργειες ενδομήτριων συσκευών και τρόπος αντιμετώπισής τους
Διατροφη για γραμμωση αντρας
Διαιτα απωλειας 10 κιλων
Dieta dukan 3 dias
Τι σημαινει λιποδιαλυτη βιταμινη