Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τώρα μια πληθώρα ενοχλητικών ειδήσεων, συναισθηματική κούραση και μια αίσθηση αβεβαιότητας σε διάφορους βαθμούς. Τα παιδιά αντιλαμβάνονται έντονα την κατάσταση των γονιών τους, η οποία επηρεάζει τη συμπεριφορά τους: γίνονται ιδιότροπα και χρειάζονται περισσότερη προσοχή για να αισθάνονται ασφάλεια. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι καυγάδες συμβαίνουν συχνά σε αυτό το φόντο. Ας δούμε πώς να τα αποφύγουμε.
Yulia Rodochinskaya, έμπορος, blogger, ιδρύτρια του Institute of Online Professions
και πρακτορεία Julia Marketing,
Ο θυμός είναι ένας έμφυτος μηχανισμός αυτοάμυνας που βοηθά τον ψυχισμό να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, το καταβρέχουμε στους πιο κοντινούς μας ανθρώπους, αλλά όχι επειδή θέλουμε να τους πληγώσουμε, αλλά από ανικανότητα. Αυτό είναι ένα είδος κραυγής για βοήθεια – «Φοβάμαι, είμαι μπερδεμένος, βοηθήστε με να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου».
Αλλά αν είναι ευκολότερο για τους ενήλικες να αντιδράσουν σε αυτό, τότε για τα παιδιά η επιθετικότητα των γονέων, ακόμη και λεκτική, είναι πραγματική καταστροφή. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να σταματήσετε να το βάζετε σε ένα παιδί;
Αναζητήστε την αιτία του ερεθισμού
Ο θυμός, κατά κανόνα, είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα, πίσω από το οποίο βρίσκεται ο φόβος, η αγανάκτηση, η ενοχή. Για να καταλάβετε τι ακριβώς σας ενοχλεί, αναρωτηθείτε κατά καιρούς: «Τι μου συμβαίνει αυτή τη στιγμή;» Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα που βοηθά όχι μόνο να δημιουργήσετε επαφή με τον εαυτό σας, αλλά και να βρείτε μια λογική λύση στο πρόβλημα. Κατανοώντας με συνέπεια τα συναισθήματά σας, θα μπορείτε να βρείτε την αιτία και να κατανοήσετε πώς να την αντιμετωπίσετε.
Ας απελευθερώσουμε τα συναισθήματα – αλλά χωρίς να βλάψουμε τους άλλους
Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να καταπιέσει τα συναισθήματα και να διατηρήσει τεχνητά μια καλή διάθεση. Όλα αυτά αυξάνουν μόνο το επίπεδο του άγχους, οδηγούν σε συγκρούσεις στην οικογένεια και συναισθηματική εξάντληση. Δεν είσαι υπεράνθρωπος ή σιδηρά κυρία, αλλά ένας ζωντανός άνθρωπος με τις δικές σου εμπειρίες και συναισθήματα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα εκφράσει, αλλά με μη τοξικό και αβλαβή τρόπο.
Σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα μέσα είναι καλά: μπορείτε να πατήσετε τα πόδια σας, να κλάψετε, να ουρλιάξετε, να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι, να σκίσετε χαρτί, να παίξετε βελάκια, να πείτε σε έναν φανταστικό συνομιλητή ό,τι σκέφτεστε για αυτόν ή να κρατήσετε ημερολόγιο. Είναι καλύτερα να τα κάνετε όλα αυτά μόνοι σας για να μην τρομάξετε το παιδί ή να μεταφράσετε αυτό που συμβαίνει σε μια παιχνιδιάρικη μορφή. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, τα αθλήματα, ο χορός και οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βοηθούν επίσης.
Μειώστε το άγχος
Το να παίζεις συνεχώς αρνητικά σενάρια στο μυαλό σου, απλώς αυξάνει την ένταση. Τελειωνόμαστε και αρχίζουμε να αντιδρούμε έντονα ακόμα και στα πιο ασήμαντα γεγονότα ή λέξεις.
Τι μπορεί να γίνει αυτό το διάστημα; Αναπνεύστε βαθιά – αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου της αδρεναλίνης και, ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε να αξιολογείτε επαρκώς τι συμβαίνει. Έτσι, αποδεικνύεται ότι μια σπασμένη κούπα ή τα λερωμένα ρούχα δεν αξίζουν το μεγαλειώδες σκάνδαλο που μόλις ετοιμαζόσασταν.
Μπορείτε να πάτε σε ένα άλλο δωμάτιο και να τινάξετε τον εαυτό σας – με την κυριολεκτική έννοια, κουνήστε τα χέρια, τα πόδια, ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση των μυών, η οποία έχει επίσης μια ηρεμιστική δράση. Μπορείτε να σκεφτείτε τι ακριβώς πρόκειται να πείτε ή να κάνετε και να αλλάξετε γνώμη για να μην το μετανιώσετε αργότερα. Συνειδητοποιώντας ότι το παιδί τιμωρήθηκε άδικα, του προκάλεσε ηθική ή σωματική ταλαιπωρία, αρχίζουμε να υποφέρουμε τύψεις και οι ενοχές προκαλούν ένα νέο κύμα θυμού.
Ζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα
Δύσκολες καταστάσεις συμβαίνουν στη ζωή του καθενός και είναι δύσκολο να τις αντιμετωπίσεις μόνος. Εάν το αίσθημα του άγχους και του εκνευρισμού επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ή να μιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα. Ίσως να βιώνουν το ίδιο πράγμα με εσάς ή απλώς να σας ακούν προσεκτικά. Αυτό είναι επίσης μια σημαντική υποστήριξη – η κατανόηση ότι δεν είστε μόνοι.
Μπορείτε να πείτε στο παιδί σας για τα συναισθήματά σας με απαλό τρόπο, αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε για τη συζήτηση. Μην εκπέμπετε φόβο ή άγχος, αλλά εξηγήστε ήρεμα την κατάσταση. Τα παιδιά αισθάνονται έντονα την ένταση των γονιών τους και την παίρνουν προσωπικά. Εξηγώντας τον λόγο του εκνευρισμού, θα δείξετε στον γιο ή στην κόρη σας ότι δεν φταίνε για αυτό που συμβαίνει. Επιπλέον, είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης.
Προσέχετε τους αγαπημένους σας
Η ειλικρινής φροντίδα και η εκδήλωση αγάπης προκαλούν ανταπόκριση και μας γεμίζουν θετικά συναισθήματα. Γνωρίζοντας ότι έχουμε μια ισχυρή σχέση με αγαπημένα πρόσωπα, νιώθουμε πιο ήρεμοι και ασφαλείς, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να επιβιώσουμε πιο εύκολα από στρεσογόνες καταστάσεις.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να προστατέψετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα από τους σπινθήρες που πετάνε από εσάς κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης θυμού.