Πώς να στηρίξετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να πάτε σε ψυχολόγο, βιβλία, podcast, δωρεάν μαθήματα

Αν το σοβαρό άγχος επιμένει για περισσότερες από τρεις επαναλήψεις και τα προβλήματα φαίνονται άλυτα, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Αλλά αν αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει ευκαιρία να πάτε σε ψυχολόγο, αξίζει να παρακολουθήσετε βιβλία, podcast και δωρεάν μαθήματα που υποστηρίζουν την ψυχική υγεία. μαζί με τον εκδοτικό οίκο MIF μιλάει για τέτοιους πόρους.

The Choice by Edith Eva Eger

Σε ηλικία 16 ετών, η συγγραφέας του βιβλίου, Edith Eva Eger, κατέληξε στο στρατόπεδο συγκέντρωσης του Άουσβιτς με την οικογένειά της. Κατάφερε να επιβιώσει. Αργότερα, ο Έγκερ έλαβε πτυχίο ψυχολογίας και εξακολουθεί να βοηθά τους ανθρώπους να ανακτήσουν τη χαρά της ζωής στο μονοπάτι των δύσκολων δοκιμασιών. Το βιβλίο της δεν είναι απλώς απομνημονεύματα ενός επιζώντα του Ολοκαυτώματος. Αυτά είναι χρονικά ηρωισμού και σθένους, ελέους και θεραπείας.

Ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη από τον Michael Tompkins

Όταν είναι ανήσυχοι, πολλοί τείνουν να κρύβονται από τα συναισθήματα ή να τα καταπιέζουν. Ο ψυχολόγος Michael Tompkins γράφει ότι δεν λειτουργεί. Και προσφέρει εργαλεία από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους και των καταθλιπτικών διαταραχών. Δίνει επίσης πρακτικές που σας βοηθούν να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να βρείτε δύναμη στον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές.

“Είναι εντάξει να είσαι λυπημένος” από την Helen Russell

Η Helen Russell, μια διεθνής συγγραφέας μπεστ σέλερ και βιβλίο για το hygge, πέρασε αρκετά χρόνια στη Δανία και αποκάλυψε τα μυστικά της πιο ευτυχισμένης χώρας στον κόσμο. Και μετά έγραψε ένα βιβλίο στο οποίο είπε μια προσωπική ιστορία, της παρείχε σύγχρονη έρευνα και συμβουλές. Αυτό είναι ένα υπέροχα ζεστό και υποστηρικτικό ανάγνωσμα που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι όλα τα συναισθήματα είναι σημαντικά.

«Το σώμα θυμάται τα πάντα», Bessel Van der Kolk

Τα κοψίματα επουλώνονται, οι μώλωπες επουλώνονται, τα σπασμένα οστά επουλώνονται και ορισμένοι τραυματισμοί δεν εξαφανίζονται ποτέ. Για χρόνια συνεχίζουν να πονάνε. Ο Δρ Bessel Van der Kolk, ένας ψυχίατρος που έχει μελετήσει το τραύμα για περισσότερα από 30 χρόνια, γράφει για την έρευνα και την εμπειρία του τραύματος, εξηγώντας πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας να επιστρέψουν σε μια γεμάτη ζωή.

“To live in peace”, Tit Nat Khan

Ο Tit Nhat Khan, πνευματικός ηγέτης και Ζεν Βουδιστής μοναχός, σκέφτεται πώς να ζήσει με τη μοναξιά του. Σας διδάσκει να προσέχετε τον εαυτό σας και τον κόσμο. Δίνει μάντρα και πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στο κύριο σπίτι σας – την ψυχή. Αυτό το βιβλίο σοφίας θα φέρει ειρήνη και χαρά.

Τσάι με ψυχολόγο

Ο Egor Egorov, ειδικός βραχυχρόνιας θεραπείας και υπνοθεραπευτής, πίνει τσάι, συναντά ενδιαφέροντες ανθρώπους, μιλά για την ψυχολογία διαφόρων διατροφικών διαταραχών, φόβους, κρίσεις πανικού, εμμονές και πολλά άλλα. Βασίζεται σε επίσημες διεθνείς πηγές και ταξινομητές, συζητά συμπτώματα και δίνει συμβουλές για αυτοβοήθεια.

Το σώμα στο οποίο ζείτε

Ολοκληρωτική ψυχολόγος, ειδικός στη λειτουργική ομαλοποίηση του βάρους και της διατροφικής συμπεριφοράς, ιδρύτρια του κέντρου σωματικής και ψυχικής υγείας Η Darina συζητά με τους συνομιλητές πώς να αποκαταστήσετε προσεκτικές, εμπιστευτικές και αγαπησιάρικες σχέσεις με τον εαυτό σας, το σώμα και το φαγητό.

Ο Μπαζάροφ έκοψε το δάχτυλό του

Λογοτεχνική και θεραπευτική ηχητική εκπομπή. Ο αναπληρωτής καθηγητής του Κρατικού Πανεπιστημίου της Μόσχας Boris Prokudin και ο ψυχολόγος, θεραπευτής τέχνης και κλόουν Filipp Zhevlakov συζητούν τα λογοτεχνικά έργα, τους συγγραφείς και τους ήρωές τους από τη σκοπιά της σύγχρονης ψυχολογίας. Και στο παράδειγμα των χαρακτήρων προσπαθούν να βρουν προβλήματα και να βρουν τη λύση τους.

Καλά που είπες

Πώς να ζήσετε με έντονο άγχος; Τι κι αν κάθε μέρα αποτελείται από τελετουργίες; Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής; Αυτές οι ερωτήσεις γίνονται από απλούς ανθρώπους και απαντώνται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Κάθε εβδομάδα υπάρχει μια νέα συνεδρία ψυχοθεραπείας.

Είστε σημαντικό

Η ασκούμενη ψυχολόγος Έλενα Μίτσκεβιτς λέει πώς να καλλιεργήσετε τα πιο σημαντικά συναισθήματα μέσα σας: αγάπη για τον εαυτό σας, υγιή ευθύνη, σχέσεις φροντίδας. Και μαζί με τους καλεσμένους του podcast, λαμβάνει υπόψη το στίγμα από την ψυχοθεραπεία για να κάνει τη φροντίδα της ψυχικής υγείας κανόνα.

Μάθημα αγάπης

Ένα δωρεάν μίνι μάθημα για να σας υπενθυμίσει ότι η ζωή είναι ένα δώρο. Κάθε μέρα είναι ένα γράμμα εξάσκησης πέντε λεπτών. Υπάρχουν 12 γράμματα συνολικά. Θα εξασκήσεις την αγάπη σιγά σιγά: την πρώτη μέρα, αφιέρωσε 5 λεπτά σε αυτήν, τη δεύτερη – 10 και μετά θα φτάσεις μια ολόκληρη ώρα. Όλη η πορεία είναι 390 λεπτά συνεχούς αγάπης.

Διαδικτυακό σεμινάριο «Πώς να υποστηρίξεις τον εαυτό σου. Πρακτικές Αυτοβοήθειας»

Η Yulia Tertyshnaya, προπονήτρια και ειδικός στην εργασία με τις καταστάσεις πόρων, μιλά για εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να μείνετε συντονισμένοι με τον εαυτό σας. Για να μπορούμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Παρέχει επίσης επτά διαλογισμούς βίντεο συνολικής διάρκειας 4 ωρών, για κάθε ημέρα της εβδομάδας.

Διαδικτυακό σεμινάριο Inner Citadel

Αναζητώντας μια απάντηση, πολλοί στρέφονται στον στωισμό – ονομάζεται φιλοσοφία των δύσκολων καιρών. Ο Sergey Sukhov, ασκούμενος του στωικισμού και συγγραφέας του μεγαλύτερου ρωσόφωνου καναλιού Telegram για τον στωισμό, Stoic Strategy, μιλάει για το πώς να χρησιμοποιήσετε τη σοφία των αρχαίων εδώ και τώρα.

Inside Support Webinar

Ο Viktor Shiryaev, δάσκαλος πρακτικών ενσυνειδητότητας και σύγχρονου διαλογισμού βασισμένου σε στοιχεία, θα σας πει πώς να μάθετε να βασίζεστε στον εαυτό σας και να γίνετε πιο σταθεροί. Αργά ή γρήγορα, η καταιγίδα θα τελειώσει, αλλά η καταστροφή θα παραμείνει – αυτή είναι η κύρια αρχή του, την οποία διδάσκει σε άλλους.