Τα οφέλη του φυστικοβούτυρου για απώλεια βάρους

Τα οφέλη του φυστικοβούτυρου για την απώλεια βάρους, η σύνθεσή του

Ακόμη και στο πρόσφατο παρελθόν, τα φιστίκια ή τα φιστίκια θεωρούνταν τροφή για τους φτωχούς. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση αυτής της καλλιέργειας στη διατροφή απώλειας βάρους έχει αλλάξει. Η πάστα που παράγεται από αυτό είναι εξαιρετικά περιζήτητη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα σάντουιτς με μια τέτοια λιχουδιά είναι μια κοινή επιλογή πρωινού μεταξύ των Αμερικανών. Και η συνταγή για ένα μείγμα από θρυμματισμένα φιστίκια εφευρέθηκε το 1890.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το φυστικοβούτυρο αρχικά παρήχθη ως εναλλακτικό προϊόν σε σχέση με τις πηγές ζωικής πρωτεΐνης. Αλλά η ποικιλόμορφη σύνθεση και οι ευεργετικές του ιδιότητες εκτιμήθηκαν όχι μόνο από τους vegan και τους χορτοφάγους. Ένα πλούσιο προϊόν περιέχει βιταμίνες PP, K, C, E, ομάδα Β, ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο και άλλες ουσίες απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Περιέχει φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Στη διατροφή με απώλεια βάρους, το φυστικοβούτυρο πρέπει να εισάγεται σε όλους εκείνους που δεν κερδίζουν ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη καταπνίγει τέλεια το αίσθημα της πείνας, απορροφάται γρήγορα και επίσης επιταχύνει το σχηματισμό μυϊκού ιστού. Σύμφωνα με την περιεκτικότητά του σε θερμίδες, την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, το προϊόν είναι συγκρίσιμο με το κρέας. Και διατροφικά τα ζυμαρικά ξεπερνούν όλα τα είδη οσπρίων.

Η πάστα από φυστίκι όχι μόνο δίνει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά έχει και θετική επίδραση στην πέψη. Λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής κινητικότητας, οι διαιτητικές ίνες είναι απαραίτητες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αυτό έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους, καύσης λίπους και ταυτόχρονα δημιουργίας μυϊκής μάζας.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε ζυμαρικά στη διατροφή

Το φυστικοβούτυρο είναι απλώς μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών. Έχει πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, τα συστατικά του βοηθούν:

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης, ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Βελτιώστε τη μνήμη και την προσοχή, αυξήστε τη λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος.
• Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη.
• Αύξηση της αντοχής, της ελαστικότητας του χόνδρου.
• Επανισορροπήστε τις ορμόνες σας.
• Μειώστε τη χοληστερόλη στο αίμα.
• Βελτίωση του μεταβολισμού.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να εισάγετε το προϊόν στη διατροφή για απώλεια βάρους με προσοχή. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε λιχουδιές με μέτρο, διαφορετικά μπορείτε όχι μόνο να μην μειώσετε το σωματικό βάρος, αλλά και να το αυξήσετε. Αυτό συμβαίνει γιατί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της πάστας είναι περίπου 600 kcal ανά 100 γρ. Θα είναι ελαφρώς χαμηλότερη αν χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα ψιλοκομμένων φιστικιών με εντελώς φυσική σύνθεση. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να βρείτε ένα “καθαρό” προϊόν στα καταστήματα.

Το φυστικοβούτυρο με τη «σωστή» σύνθεση θα φέρει το μέγιστο όφελος στην απώλεια βάρους. Θα πρέπει να αγοράσετε μόνο μια τέτοια λιχουδιά, η οποία δεν περιέχει ξένα πρόσθετα. Στην ιδανική περίπτωση, η πάστα θα πρέπει να αποτελείται μόνο από το ίδιο το φιστίκι, αλάτι. Αλλά οι κατασκευαστές συχνά φτιάχνουν ένα προϊόν χρησιμοποιώντας μέλι και ζάχαρη, ζαχαρωμένα φρούτα, κομμάτια ξηρών καρπών, νιφάδες καρύδας, για να μην αναφέρουμε γεύσεις, πηκτικά και άλλα μη ασφαλή συστατικά.

Για να μην βλάψετε τη φιγούρα, είναι προτιμότερο να συμπεριλάβετε μόνο φυστικοβούτυρο στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Το μείγμα είναι αρκετά εύκολο να το φτιάξετε με τα χέρια σας – απλά πρέπει να αλέσετε προκαβουρδισμένα φιστίκια και να προσθέσετε αλάτι για γεύση. Είναι σημαντικό να ελέγξετε την ποιότητα του φυστικιού. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πάρετε ένα ωμό προϊόν και να το τηγανίσετε στο φούρνο και στη συνέχεια να το αλέσετε σε μια κατάσταση λεπτής ψίχας στο μπλέντερ. Στο τελευταίο στάδιο, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ομοιογενής σύσταση μάζας. Έτσι, παίρνετε ένα εντελώς φυσικό προϊόν που μπορεί να συμπεριληφθεί με ασφάλεια στη διατροφή όλης της οικογένειας.

Πώς να τρώτε ζυμαρικά για απώλεια βάρους

Είναι το πρωί που είναι η πιο επιτυχημένη χρονική περίοδος για κατανάλωση φυστικοβούτυρου για όσους στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Αν φάτε λίγο μείγμα από θρυμματισμένα φιστίκια το πρωί, το αίσθημα του κορεσμού θα διαρκέσει για πολύ. Δοκιμάστε ένα πείραμα: φάτε μια κουταλιά της σούπας από το προϊόν με χυλό ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό και δείτε πόσο γρήγορα αρχίζει να σας ενοχλεί η πείνα. Επαληθεύεται ότι η όρεξη δεν θα ξυπνήσει αμέσως όταν χρησιμοποιείτε άλλες επιλογές πρωινού. Και το φυστικοβούτυρο βοηθά στην καταστολή της επιθυμίας για κατανάλωση λιπαρών τροφών με πολλές θερμίδες.

Η κατάχρηση του φυστικοβούτυρου απειλεί την παχυσαρκία. Για να χάσετε βάρος χωρίς διακοπή, συνιστάται να τρώτε μόνο μία κουταλιά της σούπας καλούδια την ημέρα. Αυτός ο όγκος θα είναι αρκετός για να καρυκεύσετε κουάκερ ή να προετοιμάσετε πολλά σάντουιτς για ένα σνακ. Για να διατηρηθεί το βάρος, η ποσότητα της πάστας μπορεί να αυξηθεί κατά ένα ακόμη κουταλάκι του γλυκού. Και όταν αποκτάτε μυϊκή μάζα – όχι σε ένα κουταλάκι του γλυκού, αλλά σε μια κουταλιά της σούπας.

Εκτός από χρήσιμες ιδιότητες, το φυστικοβούτυρο έχει και αντενδείξεις χρήσης. Τα κυριότερα είναι η αλλεργία στα φιστίκια, η αρθρίτιδα και η αρθρίτιδα, καθώς και οι εναποθέσεις αλατιού στις αρθρώσεις. Επιπλέον, μια αρνητική αντίδραση του σώματος μπορεί να συμβεί ακόμα και αν είστε αλλεργικοί όχι στα φιστίκια, αλλά σε ένα συγκεκριμένο είδος ξηρών καρπών.

Δεν αξίζει να εντάξετε τα ζυμαρικά στη διατροφή των ατόμων με καθιστική ζωή σε συνεχή βάση. Αλλά αν τηρείτε τη σωστή διατροφή και επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, περπατάτε πολύ, μπορείτε να τρώτε λιχουδιές σχεδόν καθημερινά. Αποφασίστε μόνοι σας πώς θα το χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας. Νόστιμη απώλεια βάρους περιμένει όσους συνδυάζουν ένα υγιεινό προϊόν με φρούτα χωρίς ζάχαρη, ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί διαίτης. Μπορείτε να απλώσετε λίγο γλυκό απευθείας σε φέτες μήλου ή ροδάκινου. Μπορείτε να φτιάξετε αρτοσκευάσματα χαμηλών θερμίδων με ζυμαρικά ή να προσθέσετε αλεσμένη μάζα φιστικιών στο πλιγούρι βρώμης.