8 συμβουλές απώλειας βάρους που είναι πραγματικά τρομερές (χάστε βάρος, όχι το κεφάλι σας)

Ωστόσο, ενώ ορισμένα σχέδια απώλειας βάρους είναι πραγματικές ανακαλύψεις, υπάρχουν και εκείνα που συχνά είναι γεμάτα αμφίβολες, αν όχι εντελώς ψευδείς συμβουλές.

Λοιπόν, προτού αποφασίσετε για τη στρατηγική απώλειας βάρους σας, ακολουθούν μερικές διάσημες συμβουλές που πρέπει να αγνοήσετε εντελώς.

1. Μύθος: Η άσκηση είναι ο κύριος παράγοντας απώλειας βάρους

Σύμφωνα με την Ariana Hundt, μια προπονήτρια κλινικής διατροφής με έδρα τη Νέα Υόρκη και εμπειρογνώμονα φυσικής κατάστασης, η σημασία της άσκησης ως τρόπου απώλειας βάρους έχει λάβει πολύ μεγάλη προσοχή.

“Ενώ η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος στην αρχή, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στην ίδια προπόνηση θα μειώνεται σταθερά. Επιπλέον, η αύξηση του επιπέδου της σωματικής σας δραστηριότητας θα αυξήσει επίσης την όρεξή σας και τη λαχτάρα για ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι γλυκό και πλούσιο σε θερμίδες, κάτι που θα αναιρέσει τη δουλειά σας στο γυμναστήριο», λέει η Ariana.

Στην πραγματικότητα, όπως εξηγεί, «το 80% της απώλειας λίπους είναι αποτέλεσμα της διατροφής». Αν και ο Hundt αναγνωρίζει ότι η άσκηση είναι απαραίτητη επειδή βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους, η πρόοδος δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακή εάν δεν συνοδεύεται από μείωση θερμίδων.

Δείτε επίσης τη συλλογή με εύκολους τρόπους για να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά

2. Μύθος: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πρωινό

Αν και η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μειώσει το φορτίο θερμίδων σας για μικρό χρονικό διάστημα, δεν είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μακροπρόθεσμη λύση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Endocrine Society διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός πρωινού με πολλές θερμίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός μας αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας και, όπως επιβεβαίωσε ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, «Μια φέτα ψωμί που τρώγεται στο πρωινό θα έχει μικρότερο αντίκτυπο στο βάρος σας από μια ίδια φέτα ψωμί που τρώγεται το βράδυ. ”

p>

3. Μύθος: Τα συμπληρώματα βοηθούν αποτελεσματικά να χάσετε βάρος

Η ιδέα της επίλυσης του προβλήματος του υπερβολικού βάρους με ένα «μαγικό» χάπι είναι δελεαστική, αλλά κυρίως είναι φάρσα. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά ως συμπλήρωμα σε μια συγκεκριμένη δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης, είναι άχρηστα από μόνα τους ή η ξαφνική απώλεια βάρους που προκαλούν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Σε τελική ανάλυση, εάν ο καθένας μπορούσε να πάρει κάποιο χάπι για να χάσει εύκολα βάρος, τα παγκόσμια ποσοστά παχυσαρκίας πιθανότατα θα κινούνταν προς την αντίθετη κατεύθυνση.

4. Μύθος: Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ

Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ – ειδικά αν πίνετε πολύ – μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα). Ωστόσο, η ιδέα ότι πρέπει να θεσπιστεί πλήρης απαγόρευση κάθε αλκοόλ είναι εσφαλμένη.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Journal of the American College of Nutrition, η κατανάλωση δύο ποτηριών κόκκινο κρασί με το δείπνο «δεν προκάλεσε» αύξηση βάρους στους συμμετέχοντες. Πίνετε λοιπόν με καθαρή συνείδηση. Με μέτρο, φυσικά.

Ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας με κανόνες διατροφής για όσους τους αρέσει να πίνουν

5. Μύθος: Η σημαντική μείωση των θερμίδων θα αυξήσει την απώλεια βάρους

Ο κίνδυνος να μειώσετε πολύ γρήγορα την πρόσληψη θερμίδων είναι ότι θέτει το σώμα σας σε κατάσταση “ασιτίας”. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας δεν είναι σίγουρο ότι θα λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο εγγύς μέλλον και επομένως αρχίζει να χρησιμοποιεί όχι μόνο λίπος (αλίμονο, είναι το τελευταίο), αλλά και μύες ως «καύσιμο» για να αντισταθμίσει το απώλεια εξωτερικής πηγής ενέργειας.

Επιπλέον, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει πιο ενεργά “αποθέματα” για το μέλλον με τη μορφή λίπους, έτσι ώστε να μην αισθάνεται ποτέ ξανά “πείνα”.

6. Μύθος: Οι πολυβιταμίνες μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές ελλείψεις

Όπως συμβαίνει με διάφορα συμπληρώματα, πολλές πολυβιταμίνες υπόσχονται μια γρήγορη λύση στις διατροφικές σας ανάγκες. Ωστόσο, μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αφού απομονωθούν από τα τρόφιμα στα οποία βρίσκονται, γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά. Έτσι, η ανάγκη σας για πλήρη παροχή θρεπτικών συστατικών είναι μόνο στα λόγια.

Δείτε επίσης μια συλλογή με περίεργες και επικίνδυνες δίαιτες διασημοτήτων

7. Μύθος: Τα καθαρτικά θα αυξήσουν την απώλεια βάρους

Μολονότι μπορείτε πραγματικά να πάρετε μερικά κιλά ελαφρύτερο μετά τη λήψη καθαρτικών, αυτή είναι μόνο μια προσωρινή, όχι μια μακροπρόθεσμη λύση. Επιπλέον, τα καθαρτικά μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες, όπως αφυδάτωση, ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και βλάβες στην πεπτική οδό.

8. Μύθος: Η έλλειψη ύπνου επιταχύνει τον μεταβολισμό

Επειδή καίμε λιγότερες θερμίδες ενώ κοιμόμαστε, μερικοί άνθρωποι υποθέτουν ότι περισσότερες ώρες αφύπνισης θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ακούγεται λογικό, αλλά το σώμα μας δεν λειτουργεί έτσι: η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικές συνέπειες που υπερβαίνουν κατά πολύ κάθε πιθανή μεταβολική ώθηση.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να “συμβιβάσει” την αποτελεσματικότητα άλλων ευεργετικών στρατηγικών απώλειας βάρους.

Δείτε επίσης τα βίντεό μας