Εcαν ο στόχος σας για τον επόμενο μήνα είναι να βελτιώσετε τη λειτουργία των εντέρων και του στομάχου, μάθετε πώς να τρώτε σωστά και να ελέγχετε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας, τότε Η δίαιτα αποτοξίνωσης μας είναι αυτό που χρειάζεστε. Οι αρχές του είναι απλές: κατά τη διάρκεια ενός μήνα, αρνείστε σταδιακά τρόφιμα πλούσια σε συντηρητικά, νάτριο, βαφές και εισάγετε στο μενού περισσότερα μη αμυλούχα λαχανικά (σαλάτες, σταυρανθή) και τροφές πλούσιες σε φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Συνιστούμε επίσης να δίνετε προσοχή στα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά – φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Περιέχουν προβιοτικές καλλιέργειες χρήσιμες για την πέψη, καθώς και πρωτεΐνη γάλακτος – καζεΐνη, που συμβάλλει στη διόρθωση του υπερβολικού σωματικού βάρους.
Κανόνες δίαιτας αποτοξίνωσης
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες ηλικίας 18-40 ετών θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1600 kcal (το μενού μας έχει σχεδιαστεί μόνο για αυτόν τον δείκτη) και για τους άνδρες – περίπου 1800 kcal. Ταυτόχρονα, η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας στα 1000 kcal είναι εξίσου κακή με την υπέρβαση του ανώτατου ορίου του ενεργειακού «διαδρόμου». Στην πρώτη περίπτωση, μιλάμε για τον κίνδυνο επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στη δεύτερη – για την απλή απαρίθμηση των ημερήσιων θερμίδων.
Είναι εξίσου σημαντικό να κατανέμετε σωστά τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταναλώστε τουλάχιστον το 25% των θερμίδων από τη συνολική ημερήσια διατροφή στο πρωινό, 30% στο μεσημεριανό και 20-25% στο βραδινό. Μοιράστε το υπόλοιπο 20-25% σε τρία σνακ (συμπεριλαμβανομένου ενός ποτηριού κεφίρ το βράδυ). Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα μη ανθρακούχο νερό την ημέρα. Το τσάι και ο καφές πρέπει να περιορίζονται.
Μενού δίαιτας αποτοξίνωσης
Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ψωμί, μήλο, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: μια χούφτα καρύδια, ένα βάζο φυσικό γιαούρτι.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, μπρόκολο στον ατμό και καρυκευμένο με 1 κουτ. ελαιόλαδο, 120 γρ στήθη κοτόπουλου ψημένα στο φούρνο, 2 καρβέλια.
Σνακ: smoothie φρούτων, 3 σύκα.
Δείπνο: Γαριδοσαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο, μισό ψωμάκι ολικής αλέσεως.
Το βράδυ: ένα ποτήρι γιαούρτι 1% λιπαρά.
Συντάκτες Medabout.me
Διαβάστε επίσης:
Ηπατική κύστη, κύρια συμπτώματα και μέθοδοι θεραπείας
Ασκήσεις του Dr. Bubnovsky για αρχάριους
Γιατί χρειαζόμαστε ασκήσεις δύναμης και χρειάζονται ή καθόλου
Ρευματοειδησ αρθριτιδα συμπτωματα και θεραπεια
Η προπόνηση της Παρασκευής καίει θερμίδες το Σαββατοκύριακο
Για τις λεπτότητες της παρενόχλησης, για τις οποίες κρίθηκε ένοχος ο Χάρβεϊ Γουάινστιν
Δερματίτιδα στα παιδιά, αιτίες δερματικών βλαβών
Βλάβη θερμικών ζωνών και περιτυλίξεων με μεμβράνη
Γρηγορη και υγιεινη διαιτα
Οι ειδικοί λένε ότι ένα δεύτερο κύμα κορωνοϊού μας περιμένει το φθινόπωρο
Πώς να κρύψετε τις αναγεννημένες ρίζες και να φτάσετε στο τέλος της καραντίνας, έξι θεραπείες που θα σας βοηθήσουν
Λεμφικο μασαζ και κυτταριτιδα
Ποιοι είναι οι αιτιολογικοί παράγοντες της γρίπης
Φροντίδα βρεφών, τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι νέοι γονείς
Γιατί είναι καλύτερα να μην προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ξυπνάτε νωρίς
Τα όνειρα ευτυχίας οδηγούν σε κατάθλιψη
Επιβλαβείς ουσίες στο κρέας
Δίαιτα με φύκια
Η Bella Hadid άλλαξε την εικόνα της
Medorrhinum ομοιοπαθητικο