Όλοι έχουν ακούσει τη συμβουλή ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια αναζωογονητική πρωινή προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αλλά έχουν όλοι χρόνο για αυτό; Πολλοί μπορούν να αντέξουν οικονομικά μαθήματα μόνο μετά τη δουλειά – δηλαδή το βράδυ. Αλλά υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που είναι σημαντικό να γνωρίζετε.
Σε ένα ατελείωτο πρόγραμμα σπίτι-δουλειά-σπίτι, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να βρουν ένα μέρος για σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για προπόνηση στο σπίτι είτε για μαθήματα στο γυμναστήριο. Βασικά, ο ελεύθερος χρόνος για πολλούς εμφανίζεται μόνο το βράδυ και υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις. Απευθυνθήκαμε σε έναν ειδικό για να μάθουμε τα πάντα για τα χαρακτηριστικά των φορτίων το απόγευμα.
Προπονητής Black Star Fitness: Chumakova Karina, πιστοποιημένη ειδικός
στο αθλητικό kinesio taping, πολλαπλοί συμμετέχοντες
Ρωσικά συνέδρια γυμναστικής
Για να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα και να βγάλετε τα σωστά συμπεράσματα, πρέπει να γνωρίζετε ότι η προπονητική διαδικασία δεν είναι μόνο επίδραση στους μύες, αλλά και σημαντικό φορτίο στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα.
Την ώρα της βαριάς προπόνησης δύναμης με βάρη, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα βρίσκεται υπό τρομερό στρες και βρίσκεται σε μια στιγμή κινητοποίησης. Μετά από αυτό, χρειάζονται αρκετές ώρες για να σταθεροποιηθεί η κατάσταση, η οποία το βράδυ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Από τα προηγούμενα συμπεραίνουμε ότι τα βραδινά προπονητικά προγράμματα της κατεύθυνσης Body & θα είναι προτιμότερα και χρήσιμα. μυαλό. Οδηγίες όπως γιόγκα, διατάσεις, MFR και άλλες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά και θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου ανακουφίζοντας τους σφιγκτήρες των μυών.
Ακολουθούν τρεις ασκήσεις που είναι ιδανικές για μια βραδινή προπόνηση στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Γοργόνα
Καθόμαστε στο χαλάκι. Μαζεύουμε τα πόδια μαζί έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να εκτείνεται στο μέγιστο σε κατακόρυφο επίπεδο. Στην εκπνοή, χαμηλώστε τη δεξιά παλάμη στο χαλάκι, λυγίζοντας ελαφρά το χέρι στον αγκώνα και τεντώστε πίσω από το αριστερό χέρι. Ταυτόχρονα προσπαθούμε να μην πέσουμε στους ώμους και να μην παίρνουμε το σώμα πίσω. Με την έμπνευση, το σώμα επιστρέφει ομαλά στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη πλευρά.
Πλάγια κάμψεις από θέση λυγισμένου ποδιού
Κάτσε κάτω. Λυγίστε πρώτα το δεξί πόδι στο γόνατο, μετά το αριστερό και πάρτε το πίσω. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο χαλάκι και εκπνεύστε καθώς τεντώνεστε διαγώνια πίσω από το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να χαλαρώσετε την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Και μετά αλλάξτε πλευρά. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας ενώ το κάνετε αυτό.
Κινητοποίηση της θωρακικής περιοχής από γονατιστή θέση
Γονατίζουμε, βάζουμε τις παλάμες μας κάτω από τους ώμους μας. Δεν πέφτουμε στο κάτω μέρος της πλάτης. Παίρνουμε το αριστερό χέρι στο στέμμα. Κατά την εισπνοή, στρίβουμε απαλά στον βραχίονα στήριξης. Με μια εκπνοή, ανοίξτε τον αριστερό αγκώνα στην οροφή, φέρτε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθούμε να κρατάμε τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση, μην την παίρνετε στο πλάι. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές και αλλάξτε πλευρά.
Ως επιλογή για καρδιοκινητικότητα το βράδυ, ενδείκνυται μια βόλτα με μέσο ρυθμό έως και μία ώρα. Το σώμα θα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, θα έχετε μια «μαλακή» επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και επίσης θα συμβάλλετε καλά στην αυθόρμητη μη προπονητική δραστηριότητα.
Έτσι, τα φορτία ισχύος το βράδυ είναι ταμπού;
Όχι πραγματικά. Η προπόνηση το βράδυ μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μόνο εάν ο ρυθμός της ζωής είναι κατάλληλος. Εάν το πρόγραμμά σας μετατοπίζεται – καθυστερημένη άνοδος και καθυστερημένη ώρα ύπνου, τότε σε αυτήν την περίπτωση, η δύναμη, η βαριά προπόνηση το βράδυ μπορεί να δικαιολογούνται. Το θέμα είναι ότι μετά από μια τέτοια προπόνηση, το σώμα έχει χρόνο να ανακάμψει.
Εάν προσεγγίσουμε αυτό το ζήτημα από την άποψη της φυσιολογίας, τότε το σώμα πρέπει απλώς να έχει χρόνο να «μεταβεί» από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ενίσχυση του μεταβολισμού, αυξάνει τη διεγερσιμότητα των περισσότερων ιστών, κινητοποιεί τις δυνάμεις του σώματος για έντονη δραστηριότητα, έως το παρασυμπαθητικό, που βοηθά στην αποκατάσταση των χρησιμοποιημένων ενεργειακών αποθεμάτων, που ρυθμίζει τη λειτουργία του σώματος κατά τον ύπνο.