5 κανόνες για την υγεία των ανδρών

1. Υγιείς σεξουαλικές σχέσεις

Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανδρών, αυτός είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας. Η παρουσία της σεξουαλικής επαφής, η συχνότητα και η ποιότητά τους, καθώς και η απουσία αρνητικών συνεπειών, είναι αυτό που πρέπει να επιδιώξετε, τηρώντας τις ακόλουθες συστάσεις:

• Προστατευμένη επαφή. Τα προφυλακτικά είναι η πιο πρακτική επιλογή από αυτή την άποψη, καθώς προστατεύουν τόσο από λοιμώξεις όσο και από ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες. Οι γιατροί συνιστούν να επιλέξετε το σωστό μέγεθος, να ελέγξετε την ημερομηνία λήξης και να επιλέξετε ποιοτικά προϊόντα για να αποφύγετε το σπάσιμο των προφυλακτικών.
• Τακτικός έλεγχος για σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αλλάζετε σεξουαλικούς συντρόφους.
• Η χρήση φαρμάκων για την αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού. Αρχικά, δημιουργήθηκαν ουσίες από την ομάδα των αναστολέων της φωσφοδιεστεράσης τύπου 5 (PDE-5) για τη θεραπεία παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλά αποδείχθηκε ότι η σιλδεναφίλη (Viagra), η ταδαφίλη (Cialis) και άλλα παρόμοια φάρμακα έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τη στύση – γεγονός που οδήγησε στην είσοδό τους στην αγορά φαρμάκων για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Ωστόσο, οι άνδρες συχνά ξεχνούν ότι οι αναστολείς PDE-5 έχουν σοβαρές αντενδείξεις. Δεν πρέπει να λαμβάνονται από άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, διαβήτη, εγκεφαλικό στο παρελθόν, ορισμένες παθήσεις των νεφρών, υπέρταση, έλκος στομάχου, καθώς και παράλληλα με μια σειρά φαρμάκων.
• Τακτικές επισκέψεις σε έναν ανδρολόγο – έναν γιατρό που ασχολείται με προβλήματα ανδρικής σεξουαλικής υγείας και, ειδικότερα, θέματα σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

2. Παρακολούθηση της υγείας του προστάτη

Ο προστάτης είναι ένα όργανο που έχουν μόνο οι άνδρες και του οποίου η υγεία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Σύμφωνα με ανεπιβεβαίωτα στοιχεία, στη Ρωσία το ένα τρίτο των ανδρών υποφέρει από προστατίτιδα – φλεγμονή του προστάτη αδένα. Και η πιθανότητα να αρρωστήσει με αυτό για έναν υγιή άνδρα άνω των 25 ετών φτάνει το 70%. Υπάρχουν μόνο δύο βασικοί λόγοι: συμφόρηση στον προστάτη αδένα και μόλυνση. Συγκεκριμένα, ένας από τους παράγοντες που προκαλούν «στασιμότητα» είναι το αλκοόλ.

Η αγάπη, ο αθλητισμός και η ειδική γυμναστική, καθώς και η άμεση επαφή με έναν ουρολόγο στα πρώτα σημάδια της νόσου, θα βοηθήσουν στην αποφυγή παθήσεων του προστάτη και των επιπλοκών τους. Να προστεθεί ότι για την πρόληψη είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε ουρολόγο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, και μετά από 45 χρόνια, δύο φορές το χρόνο για να γίνεται έλεγχος για δείκτες όγκου. Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε έγκαιρα τόσο την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη όσο και την κακοήθη εκδοχή της.

3. Παρακολούθηση καρδιακής υγείας

Η καρδιά είναι ο τρίτος στόχος της υγείας των ανδρών. Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος στις περισσότερες περιπτώσεις επηρεάζουν ξαφνικά τους άνδρες. Οι γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από στηθάγχη για χρόνια, και οι άνδρες έχουν κατά μέσο όρο 2 φορές συχνότερα επεισόδια την ίδια χρονική περίοδο. Και το έμφραγμα του μυοκαρδίου για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρούνταν «ανδρική» ασθένεια. Αυτό οφείλεται εν μέρει στις διαφορές των φύλων και εν μέρει στο γεγονός ότι οι άνδρες γενικά πηγαίνουν λιγότερο συχνά στο γιατρό, προτιμώντας να υπομένουν ασθένειες στα πόδια τους.

4. Αθλητισμός

Η σωματική άσκηση είναι ένα παγκόσμιο εργαλείο που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα και την ελκυστικότητά σας, καθώς και να προστατεύσετε τον προστάτη και την καρδιά σας. Πιστεύεται ότι πριν από την ηλικία των 40 ετών, ένας υγιής άνδρας πρέπει να διαθέσει μια ώρα την ημέρα για σωματική δραστηριότητα και μετά τα 40 – να αυξήσει αυτό το ποσοστό σε 1,5 ώρα. Ωστόσο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας πιστεύει ότι 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι αρκετά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα. Σύμφωνα με άλλες πηγές, ένας υγιής άνθρωπος πρέπει να κάνει 20-30 χιλιάδες βήματα καθημερινά, δηλαδή περίπου 10-15 χιλιόμετρα.

Ό,τι κι αν ήταν, το κυριότερο είναι να κινηθείς. Περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση ή πολεμικές τέχνες… Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε εύκολα τον δείκτη μάζας σώματος εντός του εύρους από 18,5 – 24,9 kg / m² που προτείνουν οι γιατροί και μια εξαιρετική σιλουέτα και η καλή υγεία θα εκτιμηθεί από τους άλλους. Και θα σας προσθέσουν μερικά χρόνια ενεργούς ζωής.

5. Απόρριψη κακών συνηθειών

Το κάπνισμα δεν είναι κακό μόνο για την καρδιά. Ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη στους καπνιστές είναι 61% υψηλότερος από ότι στους μη καπνιστές. Αλλά η διακοπή του τσιγάρου έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε ηλικία. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των γιατρών, όσοι κόβουν το κάπνισμα, ο συνολικός κίνδυνος θνησιμότητας μειώνεται κατά 2 φορές μέσα σε δύο χρόνια. Και μετά από άλλα 10-15 χρόνια, δεν διαφέρει πλέον από τους δείκτες για έναν μη καπνιστή.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει επίσης πολύ αρνητική επίδραση στους άνδρες. Έτσι, οι αθλητές γνωρίζουν ότι οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ βλάπτει την ανάπτυξη των μυών και την απόδοση δύναμης. Ειδικότερα, αυτό συμβαίνει γιατί το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, με αποτέλεσμα η πρωτεϊνοσύνθεση να επιβραδύνεται κατά 20%. Υπό την επήρεια αλκοόλ, η σύνθεση της αυξητικής ορμόνης και του παρόμοιου με την ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα GF-I επιβραδύνεται κατά περίπου 70%. Επιπλέον, όταν πίνετε αλκοόλ, το επίπεδο της κύριας ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης πέφτει και το επίπεδο των οιστρογόνων αυξάνεται. Τέλος, ακόμη και 6-7 δόσεις αλκοόλ είναι αρκετές για να βλάψουν την ποιότητα του σπέρματος. Αυτό επηρεάζει την αναπαραγωγική υγεία ενός άνδρα – με τη συνεχή χρήση αλκοόλ, ο κίνδυνος στειρότητας αυξάνεται σημαντικά.

Σήμερα στη ρωσική κοινωνία είναι δύσκολο να καλέσεις τους άνδρες σε απόλυτη νηφαλιότητα. Ωστόσο, μπορείτε να απαριθμήσετε ορισμένους κανόνες που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την υγεία σας. Έτσι, σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από ένα μπουκάλι ξηρό κρασί την εβδομάδα. Άλλη, πιο σχετική συμβουλή είναι να πίνετε μόνο για ένα σνακ, κατά προτίμηση να περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης (ψάρι, τυρί, κρέας), και την επόμενη μέρα για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού, να χρησιμοποιήσετε μεγάλες ποσότητες μεταλλικού νερού.