Πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας, εύκολη απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι επώδυνα δύσκολη ή εύκολη και ευχάριστη;

Είναι τόσο δύσκολο να χάσεις βάρος; Όχι, πραγματικά, μην βασανίζεσαι. Απλά πρέπει να συνθέσετε σωστά το μενού σας, προσαρμόζοντας ελαφρώς τη διατροφή και να επιλέξετε τη βέλτιστη και άνετη σωματική δραστηριότητα.

Δεν χρειάζεται να πεινάτε, αφαιρέστε εντελώς όλα τα αγαπημένα σας φαγητά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρέξει αν μισείτε το τρέξιμο. Δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας εάν ένα κέικ καταναλώθηκε απρογραμμάτιστα.

Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μαρτύριο, είναι απλώς μια μακρά διαδικασία που πρέπει να χτιστεί όσο πιο άνετα γίνεται. Και η έννοια της άνεσης είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Για παράδειγμα, χρειάζεται μια τηγανητή πατάτα για ευτυχία τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Ένας άλλος δεν μπορεί να φανταστεί μια κανονική ζωή χωρίς γλυκά. Και ο τρίτος έχει αρκετό χυλό, φρούτα και λαχανικά, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλει να ασκηθεί.

Τι να κάνω? Δημιουργήστε σωστά την απώλεια βάρους. Αγαπάτε τις τηγανητές πατάτες; Ψήνετε το προϊόν στο φούρνο μέχρι να ροδίσει. Δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τα γλυκά; Επομένως, επιλέξτε μόνο υγιεινά (φρούτα, μαύρη σοκολάτα, αβλαβή κέικ). Δεν θέλετε να γυμνάζεστε κάθε μέρα; Περπατήστε ή χορέψτε πολύ, κάντε πιο συχνά μια γενική καθαριότητα του σπιτιού.

Είναι σημαντικό να γράψετε όλες τις επιθυμίες σας. Σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή (πώς να τα αντικαταστήσετε με πιο χρήσιμα). Και πώς να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Κάντε μια λίστα με αυτά που μπορείτε να αρνηθείτε χωρίς προβλήματα.

Η σωστή διατροφή είναι νόστιμη και υγιεινή

Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους. Επομένως, πρώτα πρέπει να προσαρμόσετε το μενού σας. Μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα ή να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.

Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε ένα σύστημα ισχύος που θα σας αρέσει. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, θα πρέπει να προτιμάτε τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Αν σας αρέσουν τα θαλασσινά και τα λαχανικά, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια μεσογειακή διατροφή. Αγαπάτε τα γλυκά; Δοκιμάστε τη δίαιτα των γλυκών. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιλέξετε πεινασμένη ή μονοδίαιτα. Το σώμα δεν θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και δεδομένου ότι η απώλεια βάρους θα μετατραπεί πραγματικά σε βασανιστήριο, ο κίνδυνος βλάβης θα αυξηθεί.

Στη δεύτερη περίπτωση, όλα είναι πολύ πιο απλά. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση οποιωνδήποτε υγιεινών τροφών. Απλά πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Και είναι εύκολο.

Οι βασικές αρχές είναι οι εξής:

• Τρώτε κλασματικά – μειώστε τις μερίδες σταδιακά. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να επιλέγετε ακρότητες: δύο κουταλιές δεν θα είναι αρκετές·
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι. Πίνετε νερό είκοσι λεπτά πριν το φαγητό.
• Μειώστε τα τηγανητά. Επιλέξτε το βράσιμο, το βράσιμο και το ψήσιμο;
• Επιλέξτε υγιεινές και ποικίλες συνταγές. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην χαλαρώσετε κατά την απώλεια βάρους.
• συμπεριλάβετε όλα τα υγιεινά τρόφιμα στο μενού. Μην εγκαταλείπετε τίποτα;
• Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο. Είναι καλύτερο να επιλέξετε χυλό, ομελέτα ή ένα πιάτο με τυρί cottage. Μπορείτε να συμπληρώσετε το πρωινό με φρούτα ή μούρα.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο. Κρέας ή ψάρι και λαχανικά;
• Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Πιάτα με αυγό, ψάρι ή τυρί cottage. Είναι επιθυμητό να συμπληρωθεί με λαχανικά;
• Τα σνακ είναι ελαφριά και υγιεινά. Για παράδειγμα, ξηροί καρποί, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, μούρα, τυρί, γιαούρτι.

Πρέπει να τρώτε σωστά και με ισορροπημένο τρόπο. Ταυτόχρονα, τα πιάτα πρέπει να είναι νόστιμα. Τότε δεν θα υπάρχει κίνδυνος αποτυχίας.

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού με σωστή διατροφή:

• πρωί: πλιγούρι βρώμης βατόμουρου, γιαούρτι, πράσινο τσάι. ή αυγά ομελέτα με πιπεριές και ντομάτες, σαλάτα λαχανικών, τσάι με κανέλα,
• σνακ: smoothie φρούτων. ή μαύρη σοκολάτα και κακάο;
• μεσημεριανό: σούπα κολοκύθας, ψάρι στο φούρνο με ντομάτες, κομπόστα βερίκοκου και μήλου. ή χορτοφαγικό μπορς, κοτόπουλο στιφάδο, σαλάτα με σέλινο, χυμός κράνμπερι,
• σνακ: ένα σάντουιτς με μια φέτα άπαχο κρέας και βότανα. ή τυρί κότατζ με φράουλες·
• το βράδυ: στιφάδο λαχανικών, κεφίρ, ψωμί. ή πιπεριές γεμιστές με ρύζι και λαχανικά, πηγμένο γάλα.

Φυσικά, το μενού μπορεί να είναι διαφορετικό. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε λίγα και μόνο υγιεινά και νόστιμα πιάτα. Και αξίζει επίσης να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πεινάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, ένα αγγούρι, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι τσάι μέντας.

Εύκολη άσκηση

Ένα άλλο ερώτημα είναι να επιλέξετε το σωστό φορτίο. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι καθημερινή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι ενοχλητικό ή εξαντλητικό.

Πρώτον, αξίζει να θυμόμαστε για όλα τα αθλήματα. Ίσως κάτι ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, κολύμπι, τένις, τρέξιμο ή βόλεϊ. Μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα ή να συμμετάσχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες (για παράδειγμα, τρέξιμο). Κοιτάξτε πολύ καλά, ίσως για πολύ καιρό ήθελα να κάνω κάποιο ενδιαφέρον άθλημα (ξιφασκία, για παράδειγμα), αλλά δεν το τόλμησα. Τώρα είναι η ώρα να προσπαθήσουμε.

Εάν τίποτα δεν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να προσπαθήσετε να μελετήσετε στο σπίτι. Η φόρτιση ή η προπόνηση βίντεο είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν τους αρέσει η ομαδική προπόνηση ή για όσους δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν έξω από το σπίτι. Η χαρούμενη ενεργητική μουσική και οι απλές κινήσεις θα σας βοηθήσουν να επαναφορτιστείτε με θετικά. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια στιγμή ώστε να μην παρεμβαίνει κανείς. Ή ίσως, αντίθετα, να φροντίζει όλη την οικογένεια.

Και δεν σου αρέσει; Στη συνέχεια, δοκιμάστε άλλους τρόπους για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι χορός, μεγάλες βόλτες τα βράδια, υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά. Η ουσία είναι ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική και ταυτόχρονα να μην προκαλεί εκνευρισμό, να μην προκαλεί υπερβολική κόπωση, αλλά να φέρνει θετικά συναισθήματα και χαρά.

Έτσι, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευχάριστη και άνετη. Απλά πρέπει να συνθέσετε σωστά το μενού και να επιλέξετε μια βολική φυσική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να κολλάτε στη διαδικασία, απλά πρέπει να ζήσετε και η απώλεια βάρους θα είναι εύκολη και ανεπαίσθητη. Και δεν πρέπει να περιμένετε ότι σε μερικές εβδομάδες το βάρος θα γίνει ιδανικό, χρειάζεται χρόνος για να χάσετε βάρος.