Ασκήσεις ανύψωσης για τους μύες του προσώπου

Γιατί χρειαζόμαστε γυμναστικές ασκήσεις για τους μύες του προσώπου

Η γυναικεία ομορφιά αποτελείται από πολλές λεπτομέρειες, αλλά η εμφάνιση για το ωραίο φύλο είναι πάντα στην πρώτη θέση. Ένα κοινό λάθος στις γυναίκες είναι η άποψη ότι οι ρυτίδες σχηματίζονται από την υψηλή μιμητική δραστηριότητα των μυών του προσώπου. Από εδώ προέρχονται οι μύθοι:

• Είναι επιβλαβές να χαμογελάτε πολύ, εμφανίζονται μικρές ρυτίδες γύρω από το στόμα και τα μάτια.
• Μην συνοφρυώνεστε – οδηγεί σε ρυτίδες στο μέτωπο.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να αγγίζετε λιγότερο το πρόσωπό σας με τα χέρια σας και να διατηρείτε μια στατική και ήρεμη εμφάνιση.

Αλίμονο, τέτοιες αυταπάτες θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι οι μύες του προσώπου θα χάσουν την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα. Και μετά τους μύες, το δέρμα του προσώπου θα αρχίσει να γίνεται πλαδαρό και ζαρωμένο. Όπως όλοι οι άλλοι μύες, έτσι και οι μύες του προσώπου χρειάζονται ειδικές ασκήσεις. Οι τακτικές ασκήσεις για το πρόσωπο θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πρόωρο σχηματισμό ρυτίδων και θα παρατείνετε τη γυναικεία ομορφιά σας.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της γυμναστικής προσώπου:

• Οι μύες και το δέρμα του προσώπου γίνονται πιο σφριγηλό και ελαστικό.
• Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς επιστρέφει υγιή όψη και χρώμα στο πρόσωπο.
• Το περίγραμμα του προσώπου αποκτά σωστό και καθαρότερο σχήμα.
• Η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των μυών και του δέρματος στην περιοχή του πηγουνιού. Το δεύτερο πηγούνι σταδιακά εξαφανίζεται.
• Μικρές, επιφανειακές μιμικές ρυτίδες στην περιοχή των ματιών και του στόματος εξαφανίζονται εντελώς.
• Ένα ειδικό σετ ασκήσεων σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, τα μαύρα στίγματα και τις σακούλες κάτω από τα μάτια. Μειώνει την καταπόνηση και την κούραση των ματιών.
• Οι μύες στη ρινοχειλική περιοχή ενισχύονται, γεγονός που εμποδίζει τις γωνίες του στόματος να πέφτουν και αποτρέπει το σχηματισμό βαθιών ρυτίδων.

Τα ευρέως διαφημιζόμενα καλλυντικά και επεμβάσεις δεν θα μπορέσουν να δώσουν καλό αποτέλεσμα εάν χρησιμοποιούνται χωρίς γυμναστική προσώπου. Η αναζωογονητική δράση στο δέρμα του προσώπου πρέπει να συνδυάζεται με μυϊκή ενδυνάμωση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αντισταθείτε στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και στη γήρανση περισσότερο.

Πώς να διατηρήσετε τη γυναικεία ομορφιά με τη γυμναστική

Η γυμναστική μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία. Για τις γυναίκες, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ρυτίδων, για τα νεαρά κορίτσια, η γυμναστική θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και του ξεθώριασμα του δέρματος. Απλές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε σωστά τα μαθήματά σας και να έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

• Για να είναι αποτελεσματικές, οι συνεδρίες σας πρέπει να είναι τακτικές. Η επίδραση στους μύες πρέπει να είναι σταθερή – αυτό θα διατηρήσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά τους. Τα μεγάλα διαλείμματα στην προπόνηση θα οδηγήσουν σε εξασθένηση των μυών.
• Για τα μαθήματα, πρέπει να επιλέξετε μια κατάλληλη ώρα. Το σετ ασκήσεων διαρκεί μόνο 20 λεπτά. Η προπόνηση μπορεί να γίνει το πρωί ή το μεσημέρι, αλλά θα είναι πιο βολικό να εξασκηθείτε το βράδυ. Αυτή τη στιγμή, οι μύες χαλαρώνουν και το δέρμα καθαρίζεται από τα καλλυντικά.
• Κάθε προπόνηση πρέπει να αποτελείται από 6-7 ασκήσεις. Κάθε μία από αυτές εκτελείται 5-6 φορές.
• Μία φορά κάθε 3-4 μήνες, αλλάξτε το προπονητικό σας συγκρότημα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της αποτελεσματικότητας των τάξεων, καθώς οι μύες προσαρμόζονται στο συνηθισμένο φορτίο. Επιπλέον, η ποικιλία των ασκήσεων θα κάνει τα μαθήματά σας ενδιαφέροντα.
• Μετά τη γυμναστική προσώπου, θα πρέπει να πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και να εφαρμόσετε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα.

Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Και τα αποτελέσματα, μια νεανική και φρέσκια όψη του προσώπου θα αυξήσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων που συσφίγγουν τους μύες του προσώπου

Κατά τη σύνταξη του προπονητικού σας προγράμματος και την επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τον αντίκτυπο σε όλες τις μυϊκές ομάδες του προσώπου. Οι ασκήσεις πρέπει να ενισχύουν και να σφίγγουν με ακρίβεια τους μύες του προσώπου, να κάνουν το περίγραμμά του σαφές.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της γυμναστικής προσώπου είναι ότι τα μαθήματα δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό ή προσομοιωτές.

• Εκπαίδευση μάγουλων

Γεμίστε το στόμα σας με αέρα και φουσκώστε τα μάγουλά σας. Μετακινήστε αργά τον αέρα από το ένα μάγουλο στο άλλο, προκαλώντας ένταση του δέρματος και μυϊκή ένταση.

• Λείανση των ρυτίδων του μετώπου

Ανοίξτε τα μάτια σας όσο πιο ανοιχτά γίνεται χωρίς να ζαρώσετε το μέτωπό σας. Για σωστή εκτέλεση, μπορείτε να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Διορθώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

• Άσκηση χειλιών

Σφίξτε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Τεντώστε τα τεντωμένα χείλη στα πλάγια (χαμόγελο). Στη συνέχεια τεντώστε τα χείλη σας προς τα εμπρός (κάντε μια πάπια) και τραβήξτε δυνατά τα μάγουλά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

• Εκπαίδευση των μυών του στόματος.

Γείρετε έντονα το κεφάλι και το λαιμό προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα και φυσήξτε τον αέρα με δύναμη. Στη συνέχεια πιέστε τα χείλη με δύο δάχτυλα και φυσήξτε ξανά τον αέρα.

• Εκπαίδευση για ρινοχειλικές ρυτίδες.

Χαμογελάστε πλατιά και πιέστε τα δάχτυλά σας στο σημείο μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης. Πιάστε το δέρμα σε αυτό το σημείο με τα δάχτυλά σας και απελευθερώστε το με μυϊκή ένταση.

• Άσκηση για εξομάλυνση λεπτών γραμμών έκφρασης.

Άνοιξε διάπλατα το στόμα σου, βγάλε τη γλώσσα σου. Γύρνα τα μάτια σου. Διορθώστε τη θέση για 40-50 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και εισπνεύστε από τη μύτη σας. Σφίξτε όλους τους μύες του προσώπου. Εκπνεύστε από το στόμα σας, ανοίξτε ξανά το στόμα σας και βγάλτε τη γλώσσα σας προς τα έξω.

• Ενίσχυση πηγουνιού

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και τεντώστε τον λαιμό σας δυνατά. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.