Τροφές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την περίοδό σας πιο εύκολη

Παρόλα αυτά, είναι πολύ σημαντικό τόσο για τον πρώτο όσο και για τον δεύτερο να βελτιώσουν τη διατροφή τους. Υπάρχει τροφή που σώζει και τροφή που κάνει κακό. Μάθετε περισσότερα για αυτό σήμερα στο MedAboutMe.

Τροφές που πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Κατά τις κρίσιμες ημέρες (και κάθε μέρα της ζωής σας), θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Όχι μόνο δίνουν στον οργανισμό την απαραίτητη ώθηση ενέργειας, αλλά διευκολύνουν επίσης το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και την ίδια την πορεία της εμμήνου ρύσεως.

Ποια είναι αυτά τα προϊόντα;

Σολομός

Πλούσιο σε ωμέγα-3-6-9 λιπαρά οξέα, το ψάρι είναι γνωστό για τα αντιοξειδωτικά του οφέλη και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του. Περιέχει ουσίες που χαλαρώνουν τους μύες και βοηθούν στην καταπολέμηση των σπασμών.

Για μια μερίδα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και βιταμινών Β, ψήστε στη σχάρα ή ψήστε σολομό σε ένα κρεβάτι με λαχανικά.

Μαύρη σοκολάτα

Αν λαχταράτε κάτι γλυκό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αυτό το προϊόν είναι η καλύτερη επιλογή. Η μαύρη σοκολάτα είναι μια αποθήκη αντιοξειδωτικών, μαγνησίου και σιδήρου, ουσίες που χρειάζεται ιδιαίτερα ο οργανισμός αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Ξηροί καρποί

Ένα άλλο υπέροχο σνακ κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας στη δουλειά ή στο σχολείο είναι μια χούφτα ξηρούς καρπούς. «Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης», λέει ο Rohini Patil, MD, διατροφολόγος. — Αν δεν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί στην καθαρή τους μορφή, προσθέστε τους σε smoothies ή κουάκερ.

Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης παρασκευάζεται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, βιταμίνες Α και Β και σίδηρο. Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης έχει περίπου 14 mg σιδήρου, από τα 18 mg συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις γυναίκες.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη σιδήρου μείωσε τον κίνδυνο προεμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες. Επομένως, μπορείτε να ακουμπάτε με ασφάλεια σε πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα.

Εσπεριδοειδή

Πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια και λάιμ μπορεί να είναι υπέροχες επιλογές γλυκού. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι τόσο μικρή που αποτελούν ασφαλή γλυκά για τη σιλουέτα. Ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των εναλλαγών της διάθεσης και του φουσκώματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υγρασία των φρούτων βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού.

Και αν παλεύετε με την πρωινή ναυτία ή την καθημερινή κούραση, ένα πρωινό ποτήρι ζεστό νερό με μια φέτα λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει.

Αυγά

Τα αυγά κοτόπουλου μπορούν να εμπλουτίσουν τον οργανισμό με σίδηρο, βιταμίνες Β, απαραίτητα λιπαρά οξέα. Επιπλέον, αποτελούν πηγή «ηλιόλουστης» βιταμίνης D, η οποία ευθύνεται για την καλή υγεία και την υπέροχη διάθεση.

Εάν έχετε ευαίσθητο γαστρεντερικό σωλήνα, αποφύγετε τα βραστά αυγά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν καούρα, αέρια και φούσκωμα.

Τσάι από χαμομήλι

Αυτό το αρωματικό και νόστιμο ρόφημα θα βοηθήσει στη χαλάρωση τόσο της μήτρας (εξαφανίζοντας τους σπασμούς) όσο και του νευρικού συστήματος. Θα μειώσει τη σοβαρότητα των κρίσεων, θα σηκωθεί για να καταπολεμήσει το άγχος, θα ανακουφίσει το άγχος και θα δώσει καλά όνειρα. Και η παρασκευή του είναι θέμα ενός λεπτού!

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε τις κρίσιμες ημέρες

Όπως ορισμένες τροφές διευκολύνουν την περίοδό σας, υπάρχουν τροφές που μπορούν να την επιδεινώσουν. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, τουλάχιστον τις κρίσιμες μέρες και λίγο πριν από αυτές.

Αλμυρό και πικάντικο φαγητό

Όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας για την ημέρα, αποφύγετε τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα. «Το υπερβολικό αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε φούσκωμα κατά την έμμηνο ρύση», εξηγεί ο διαιτολόγοςRohini Patil. «Αποφύγετε επίσης τα πικάντικα τρόφιμα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία και να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος».

Μεταποιημένα προϊόντα

Τρόφιμα που παρασκευάζονται με συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και περιέχουν νάτριο, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και επεξεργασμένα κρέατα (έτοιμα τρόφιμα, κρέατα και λουκάνικα) μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών. Το πολύ αλάτι στη διατροφή είναι ανθυγιεινό κάθε μέρα του μήνα, αλλά κατά την έμμηνο ρύση προκαλεί το μεγαλύτερο κακό.

Σημείωση!

Δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα θεωρείται επεξεργασμένη και ποια όχι; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εξετάσετε προσεκτικά τη λίστα των συστατικών. Εάν έχει περισσότερα από 5 διαφορετικά εξαρτήματα, πιθανότατα έχετε ένα επεξεργασμένο προϊόν μπροστά σας.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

«Μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση, το επίπεδο των ορμονών του φύλου στο γυναικείο σώμα αλλάζει – το επίπεδο των οιστρογόνων αυξάνεται και το επίπεδο της προγεστερόνης μειώνεται. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να αναγκάσουν το σώμα σας να συγκρατήσει περισσότερο νερό από το συνηθισμένο, λέει η Alyssa Ramsey, MD. «Ακριβώς όπως το πολύ αλάτι, η κατανάλωση πολλών τροφών με υδατάνθρακες μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα».

Καφές

Εάν είναι δυνατόν, ο καφές και τα προϊόντα με βάση την καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τις κρίσιμες ημέρες ή τουλάχιστον να περιορίζουν την ποσότητα τους. Για τον καφέ, το υπό όρους μέγιστο ανά ημέρα είναι 2-3 φλιτζάνια.

«Αποφύγετε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά καθώς μπορεί να προκαλέσουν αυξημένους πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα», σχολιάζει ο διαιτολόγος Rohini Patil.

«Η καφεΐνη προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που τροφοδοτούν τη μήτρα. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές κράμπες», προσθέτει η MD, διατροφολόγος Isabelle Smith.

Σημείωση!

Η καφεΐνη μειώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά σίδηρο, κάτι που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Οινόπνευμα

Η χρήση αλκοολούχων ποτών κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο στο σώμα. Το γεγονός είναι ότι η φυσική απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο στις δυσμενείς παρενέργειες του αλκοόλ.

Τα κοκτέιλ «με μοίρες» μπορεί να επιδεινώσουν το αίσθημα της κούρασης, να προκαλέσουν έντονους πονοκεφάλους και να παρατείνουν την έμμηνο ρύση. «Λόγω της διουρητικής δράσης του αλκοόλ, μπορεί να αισθάνεστε πιο φουσκωμένοι καθώς ένα αφυδατωμένο σώμα αναγκάζεται να συγκρατήσει νερό», προσθέτει η Alyssa Ramsey, MD.

Τροφές που προκαλούν αέρια

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα ήδη δυσκολεύεται. Δεν πρέπει να επιδεινώσετε την κατάστασή σας τρώγοντας τροφές που είναι δυσπεπτικές και αυτές που προκαλούν φούσκωμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι, τα όσπρια, τα σπαράγγια, μερικά μανιτάρια και άλλα προϊόντα πριν από το τέλος των κρίσιμων ημερών.

Σχόλιο ειδικού

Natalie Butler, MD, Διατροφολόγος

Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορεί να διευκολύνουν την έμμηνο ρύση για μερικούς ανθρώπους ή να τους βοηθήσουν να παραμείνουν υγιείς και δραστήριοι.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο μπορεί να αναπληρώσει τα αποθέματα σιδήρου και να αποτρέψει την αναιμία και άλλες δυσμενείς επιπτώσεις.

Ωστόσο, μην αντιμετωπίζετε το φαγητό σαν φάρμακο. Εάν οι κρίσιμες ημέρες μιας γυναίκας είναι δύσκολες ή η έμμηνος ρύση είναι ακανόνιστη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την κύρια αιτία και, εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξετε μια θεραπεία.