Είναι επικίνδυνο να κοιμάσαι πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι κακό να κοιμάσαι πολύ;

Η υπερυπνία είναι ο επιστημονικός όρος για τον υπερβολικό ύπνο ή τον υπερβολικό ύπνο. Διαγιγνώσκεται εάν ένα άτομο όχι μόνο κοιμάται τη νύχτα για περισσότερες από 9 ώρες, αλλά συνεχίζει να θέλει να κοιμάται και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερυπνία είναι ψυχοφυσική και παθολογική: η μία εμφανίζεται σε σχετικά υγιή άτομα, η άλλη – υπό την επήρεια φαρμάκων, νευρωτικών διαταραχών, ψυχικού τραύματος ή λόγω συνδρόμου υπνικής άπνοιας.

Η υπερυπνία είναι από μόνη της επικίνδυνη: σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, οι ενήλικες που κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες την ημέρα έχουν 50% υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη. Και σε γυναίκες που κοιμούνται 9-11 ώρες την ημέρα, η στεφανιαία νόσος αναπτύσσεται περισσότερες από 2 φορές.

Επιπλέον, ο υπερβολικός ύπνος αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας (όμως, καθώς και την έλλειψή του) και την τάση για ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.

Αλλά όλα αυτά αφορούν όσους κοιμούνται πάρα πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά τι γίνεται με την εγκυμοσύνη – τελικά, διαρκεί αρκετούς μήνες, και μακριά από όλη την ώρα, οι μέλλουσες μητέρες καταφέρνουν να κοιμούνται κανονικά;

Ο ύπνος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για θνησιγένεια

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, αμερικανοί επιστήμονες βρήκαν μια σχέση μεταξύ του υπερβολικού ύπνου κατά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης και της θνησιγένειας. Στην έρευνα συμμετείχαν 153 γυναίκες που είχαν πρόωρο τοκετό (από την 28η εβδομάδα). Περιλάμβανε επίσης 480 μητέρες που ήταν στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και είχαν πρόσφατα γεννήσει.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που ελήφθησαν, ο κίνδυνος θνησιγένειας ήταν υψηλότερος σε μητέρες που κοιμόντουσαν περισσότερες από 9 ώρες χωρίς να ξυπνήσουν τον τελευταίο μήνα. Ο παρατεταμένος ύπνος χωρίς ενοχλήσεις επηρέασε την υγεία του εμβρύου.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση οδηγεί σε εμβρυϊκά προβλήματα όπως πρόωρο τοκετό και θνησιγένεια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το ξύπνημα τη νύχτα είναι ένα προστατευτικό χαρακτηριστικό για τις έγκυες μαμάδες στο τρίτο τρίμηνο – επομένως αυτή είναι μια θετική πλευρά των συνεχών ταξιδιών στην τουαλέτα τη νύχτα.

Οι ειδικοί προσθέτουν ότι ο αδιάκοπος ύπνος τον τελευταίο μήνα μπορεί να υποδηλώνει μείωση του αριθμού των κινήσεων του εμβρύου: σταματά να ξυπνά τη μητέρα. Αν και οι ερευνητές δεν αναφέρουν λεπτομερώς αυτό το θέμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μια έγκυος κοιμάται πολύ ή το παιδί αρχίσει να κλωτσάει λιγότερο.

Ενώ η έρευνα συνδέει τον υπερβολικό ύπνο τον τελευταίο μήνα με τη θνησιγένεια, πολλά είναι ακόμα άγνωστα για το πώς λειτουργεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να απαντηθεί πώς ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει τις σωματικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρέπει να βάλω ξυπνητήρι τη νύχτα;

Σύντομη απάντηση από τους ειδικούς: όχι. Ο Δρ O’Brien προειδοποιεί τις μητέρες για αναγκαστικά ξύπνημα: αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά και σε πρόωρο τοκετό.

Η ορμόνη προγεστερόνη παίζει ρόλο στο να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται υπερβολικά κουρασμένες και υπνηλία στο τρίτο τρίμηνο. Είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης, αλλά προκαλεί επίσης υπερβολική κόπωση και υπνηλία. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία υπνηλίας στα μεταγενέστερα στάδια. Ωστόσο, εάν κάτι φαίνεται να πηγαίνει στραβά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Άλλες διαταραχές ύπνου στο τρίτο τρίμηνο

Εκτός από την υπερβολική υπνηλία, υπάρχουν και άλλες διαταραχές ύπνου που πρέπει να προσέξουν οι έγκυες γυναίκες το τελευταίο τρίμηνο.

• Αϋπνία

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία ύπνου και παραμονής στον ύπνο. Φυσικοί, ορμονικοί, μεταβολικοί, ψυχολογικοί και φυσιολογικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία σε έγκυες γυναίκες. Οι μητέρες με αϋπνία στερούνται ύπνου και διατρέχουν κίνδυνο για προγεννητική κατάθλιψη, προεκλαμψία, διαβήτη κύησης, παρατεταμένο τοκετό και καισαρική τομή. Η χαλάρωση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η άσκηση και η θεραπεία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αϋπνία. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου

Ορισμένες μητέρες αναπτύσσουν αποφρακτική διαταραχή ύπνου ή υπνική άπνοια, το τελευταίο τρίμηνο. Τα συμπτώματα της διαταραχής περιλαμβάνουν ροχαλητό, δύσπνοια και δυσκολία στην αναπνοή. Η μερική απόφραξη του ανώτερου αεραγωγού διαταράσσει τον ύπνο της μητέρας και επηρεάζει το έμβρυο. Η υπνική άπνοια παρεμβαίνει στη ροή του οξυγόνου μέσω του πλακούντα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης, προεκλαμψία και καισαρική τομή.

• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών επηρεάζει μία στις τρεις έγκυες γυναίκες. Σε αυτή την κατάσταση, υπάρχουν αισθήσεις τραβήγματος, πόνου, παλμών, σέρνοντας, «ηλεκτρικό», γαργαλητό. Το σύνδρομο προκαλεί επίσης μια ανεξέλεγκτη επιθυμία για κίνηση των ποδιών, ειδικά σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία επηρεάζει τον ύπνο.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και πρόωρου τοκετού. Οι μητέρες θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια εάν υποψιάζονται ότι έχουν την πάθηση.

• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)

Τα άτομα με ΓΟΠΝ βιώνουν μια αίσθηση καψίματος στον οισοφάγο. Η κατάσταση επιδεινώνεται όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο, ειδικά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης: οι ορμόνες επιβραδύνουν το πεπτικό σύστημα και τους μύες του οισοφάγου. Στη συνέχεια, οι μύες χαλαρώνουν και ως αποτέλεσμα, το οξύ κινείται προς τα πάνω στον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθηση καψίματος. Επίσης, καθώς η μήτρα μεγαλώνει για να χωρέσει το έμβρυο, ασκεί πίεση στο στομάχι. Η πίεση από το στομάχι ωθεί το οξύ στον οισοφάγο.

Η ΓΟΠΝ είναι η κύρια αιτία αϋπνίας στις εγκύους. Ευτυχώς, οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση της καούρας. Σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, διαβάστε το άρθρο “Κουούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να απαλλαγείτε από αυτό;”.