Δίαιτα 4 προϊόντα, αδυνατίστε απλά και εύκολα

Η ουσία της δίαιτας

Στην πραγματικότητα, αυτή η δίαιτα είναι μια πιο λεπτομερής εκδοχή των δημοφιλών βραχυπρόθεσμων μονο-δίαιτων. Αλλά εάν η μονο-δίαιτα προβλέπει τη χρήση μόνο ενός από ορισμένα προϊόντα, τότε αυτό το σύστημα διατροφής βασίζεται στη χρήση 4 προϊόντων διατροφής, καθένα από τα οποία έχει σχεδιαστεί για να παρέχει τις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος για ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης, το πλιγούρι βρώμης – σύνθετοι υδατάνθρακες και τα μήλα – φυτικές ίνες και βιταμίνες. Τα λίπη σε αυτή τη δίαιτα πρακτικά απουσιάζουν, σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχει προϊόν πλούσιο σε αυτά στη διατροφή.

Κάποιος θα πει ότι τα αυγά είναι επικίνδυνα για κατανάλωση λόγω του κινδύνου να «κερδίζεις» υψηλή χοληστερόλη, αλλά οι επιστήμονες που δημοσίευσαν το αποτέλεσμα της μελέτης τους στο The Journal of Nutritional Biochemistry διαπίστωσαν ότι αυτό το προϊόν δεν έχει επιζήμια επίδραση στο λιπιδικό προφίλ του πλάσματος , αν και άτομα με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, εξακολουθούν να αξίζουν τη δόση τους. Όσο για το πλιγούρι βρώμης, αυτό το δημητριακό μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και έμμεσα βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Σε αυτά τα συμπεράσματα κατέληξαν επιστήμονες που δημοσίευσαν το αποτέλεσμα της μελέτης τους στο Complementary Therapies in Medicine.

Είναι λοιπόν κλινικά αποδεδειγμένο ότι τα τρόφιμα που μειώνουν το σάκχαρο αποτελούν μέρος αυτής της δίαιτας, κάτι που είναι ευπρόσδεκτο. Το τέταρτο συστατικό αυτού του συστήματος διατροφής είναι το πράσινο τσάι. Αυτό το τονωτικό ρόφημα διατηρεί την ισορροπία του νερού και επίσης ομαλοποιεί το μεταβολισμό, έχει αντιοξειδωτική και αναζωογονητική δράση. Ωστόσο, το πράσινο τσάι δεν είναι προϊόν διατροφής, επομένως επιτρέπεται η συμπερίληψη λαχανικών στη διατροφή. Τα βασικά είναι το αγγούρι, το λάχανο και τα καρότα, αλλά αν θέλετε, αυτή η λίστα μπορεί να συμπληρωθεί με οποιοδήποτε άλλο λαχανικό της αρεσκείας σας.

Δείγμα μενού

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού διατροφής:

• πλιγούρι βρώμης για πρωινό;
• δεύτερο πρωινό – μήλα;
• βρασμένα λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα,
• βραστά αυγά για μεσημεριανό γεύμα – 2 τεμ.
• για δείπνο, μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά – λάχανο, αγγούρια και καρότα.

Φυσικά, αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη και ορθολογική, και ως εκ τούτου είναι αδύνατο να την τηρήσετε για περισσότερες από 3-5 ημέρες. Αν θέλετε να μείνετε περισσότερο, μπορείτε να προσθέσετε κρέας και ψάρι με χαμηλά λιπαρά στο μενού, καθώς και γαλακτοκομικά και ξινόγαλα προϊόντα και ποτά. Μια τέτοια δίαιτα θα είναι σε θέση να παρέχει τις ανάγκες ενός ατόμου σε βασικά θρεπτικά συστατικά χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία του. Μην ξεχνάτε την πηγή βιταμινών – μούρα και φρούτα. Εκτός από τα μήλα, δεν απαγορεύεται να συμπεριλάβετε όλα τα άλλα φρούτα στη διατροφή, επιλέγοντας όχι πολύ γλυκά. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα σταφύλια, τα σύκα, τα πεπόνια κατά την περίοδο της διαιτητικής διατροφής. Εκτός από το πράσινο τσάι, μπορείτε να πίνετε σκέτο και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, ποτά φρούτων, κομπόστες, smoothies και κοκτέιλ.

Και εδώ είναι 5 ακόμη δίαιτες, η αποτελεσματικότητα των οποίων είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.