Πώς να χάσετε λίπος στους άνδρες στο σπίτι

Τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στο γυμναστήριο, να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή και έναν διατροφολόγο, αλλά θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος; Απομένει μόνο να φροντίσετε μόνοι σας την εμφάνισή σας. Οι προπονήσεις στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε τον προϋπολογισμό και τον προσωπικό σας χρόνο και οι απόψεις αγνώστων δεν θα παρεμποδίσουν την προπόνηση με πλήρη δύναμη σε ένα οικείο περιβάλλον.

Από τα πλάγια

Αρχίζουν να σχηματίζονται καταθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης. Αυτό δεν ισχύει μόνο για το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, αλλά και για τις γυναίκες. Το λίπος στην κοιλιά στους άνδρες συχνά εξαλείφεται ταυτόχρονα με εναποθέσεις λίπους στα πλάγια και στους μηρούς. Για να χάσουν βάρος στα πλάγια, οι άνδρες θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες όπως και για το στομάχι.

Από το κάτω μέρος της κοιλιάς

Πώς είναι δυνατόν να κάψετε το λίπος της κοιλιάς στους άνδρες; Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η ικανότητα να ξεπεραστεί η τεμπελιά. Αυτό απαιτεί κίνητρο και υποστήριξη. Κοιτάξτε τη φωτογραφία όπου φαίνεστε αδύνατη, ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας στηρίξουν ηθικά. Η καύση του λίπους στην κοιλιά στους άνδρες πρέπει να έχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεν μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα καλά αποτελέσματα κάνοντας μόνο τρέξιμο το πρωί. Για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια, ένας άνδρας πρέπει να κάνει τα εξής:

• Αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους. Η σωματική άσκηση περιλαμβάνει καρδιο, προπόνηση δύναμης, αερόβια προπόνηση, τρέξιμο και άλλες ασκήσεις.
• Δίαιτα καύσης λίπους για άνδρες. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωστή διατροφή και ειδικές δίαιτες.
• Λήψη μιγμάτων καύσης λίπους. Αυτό περιλαμβάνει συμπληρώματα διατροφής, φάρμακα.
• Μασάζ αδυνατίσματος. Είναι διαφορετικά, απλά πρέπει να επιλέξετε μια βολική επιλογή.
• Καλλυντικά προϊόντα. Το δέρμα μετά από γρήγορη απώλεια βάρους χάνει ελαστικότητα, τεντώνει. Για να αποκαταστήσετε την ελαστικότητά της, θα χρειαστεί να κάνετε αισθητικές επεμβάσεις, όπως περιτυλίγματα σώματος ή μάσκες.

Cardio καύσης λίπους

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους στο κάτω μέρος της κοιλιάς και την εκγύμναση του καρδιακού μυός, είναι απλά απαραίτητο το cardio. Συμβαίνει με τον εξής τρόπο. Όταν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στους 120 παλμούς το λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αρχίζει να εξάγει αποθέματα καυσίμου καίγοντας υποδόριο λίπος. Το αποτέλεσμα είναι μια λεπτή σιλουέτα και μια υγιής καρδιά.

Αερόβια προπόνηση

Οι άντρες εσφαλμένα υποθέτουν ότι οι γυναίκες που παρακολουθούν γυμναστήριο ή αερόμπικ απλώς επιδίδονται σε σύγκριση με τις συνεδρίες τους στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, η αερόβια προπόνηση είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιο και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η αερόβια προπόνηση είναι μία ώρα για ενεργό φορτίο στο σώμα και την καρδιά, που αποτελείται από προθέρμανση, εκτέλεση των ίδιων των ασκήσεων και διατάσεις.

Εκτέλεση

Τρέξιμο, σχοινάκι, γρήγορο ανέβασμα σκαλοπατιών, επίπονο περπάτημα – όλα αυτά επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καίνε το λίπος της κοιλιάς στους άνδρες. Μην περιμένετε αποτελέσματα. μετά το πρώτο τζόκινγκ, πρέπει να τρέξετε για αρκετές εβδομάδες ή και μήνες. Αλλά μετά από αυτό το διάστημα θα νιώσετε πώς ο ύπνος έχει βελτιωθεί, η δύσπνοια και τα επιπλέον εκατοστά στη μέση έχουν εξαφανιστεί.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Τα φορτία ισχύος έχουν σχεδιαστεί κυρίως για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αν επιλέξετε λάθος σετ ασκήσεων, αντί για λεπτή μέση, μπορείτε να αποκτήσετε ακόμα περισσότερο όγκο λόγω της φουσκωμένης πρέσας κάτω από το στρώμα λίπους στο στομάχι. Να είστε πολύ προσεκτικοί σε αυτό το θέμα και, εάν έχετε αμφιβολίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες στο γυμναστήριο

Στα γυμναστήρια υπάρχουν εκπαιδευτές που μπορούν να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης και να ασκηθούν μαζί σας. Προγραμματίστε αμέσως το χρόνο σας στο γυμναστήριο. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να εξασκηθείτε καθημερινά, επομένως είναι καλύτερο να αγοράσετε μια απεριόριστη συνδρομή. Μην πηδάτε σε μηχανές με βάρη, αφήστε τις για αργότερα, τώρα το καθήκον είναι να χάσετε βάρος στην κοιλιά, δηλαδή μαθήματα σε διάδρομο και ποδήλατο γυμναστικής.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Η κοιλιά και τα πλευρά είναι οι πιο προβληματικές περιοχές για απώλεια βάρους, ωστόσο, μπορούν να ξεπεραστούν. Τώρα έχουν αναπτυχθεί πολλά σετ ασκήσεων χρησιμοποιώντας ένα fitball ή ένα στεφάνι για απώλεια βάρους σε αυτά τα μέρη. Για αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιο απλό, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό. Εδώ είναι ένα από τα συγκροτήματα, που αποτελείται από τρεις ασκήσεις:

• Πατήστε. Πρέπει να γίνεται τακτικά, δύο φορές την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να διπλώσετε τα χέρια σας με μια “κλείδωμα” πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό σας σε μικρό ύψος έως και 45 μοίρες, καταπονώντας το στομάχι σας, όχι τους γοφούς ή την πλάτη σας. Κάντε τρία σετ των 40 επαναλήψεων.
• Ποδήλατο. Μια άσκηση γνωστή από την παιδική ηλικία βιάζεται να βοηθήσει όσους θέλουν να απαλλαγούν από μια άσχημη κοιλιά. Μπορεί να διαφοροποιηθεί, γι’ αυτό, αντί να κάνετε πετάλι, σχεδιάστε αόρατες εικόνες στον αέρα.
• Πλαγιές. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Γείρετε απαλά προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Κάντε τρία σετ των 40 επαναλήψεων.

Τροφές που καίνε λίπος

Για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς στους άνδρες, δεν χρειάζεται μόνο να ασκηθείτε, αλλά και να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Καμία άσκηση δεν θα βοηθήσει αν τον υπόλοιπο χρόνο ακουμπάτε σε ψωμάκια με μπύρα. Ασχοληθείτε με τη σύνταξη ενός μενού στο οποίο φροντίστε να περιλαμβάνει φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Μην ξεχνάτε να πίνετε δύο λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα, αν δεν θέλετε να στεγνώσετε τους μύες σας.

Δίαιτα καύσης λίπους

Από τα παραπάνω προϊόντα, μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και υγιεινά πρωινά, μεσημεριανά γεύματα και δείπνα με ελάχιστη ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων σύμφωνα με συνταγές που θα ικανοποιήσουν τις γαστρονομικές ιδιοτροπίες ενός άνδρα και θα βοηθήσουν στην αποβολή των περιττών εναποθέσεων. Διήμερη διαιτητική δίαιτα με τα απαραίτητα προϊόντα:

Πρώτη μέρα

• Πρωινό: δύο βραστά αυγά, τοστ με σκληρό τυρί, τυρί κότατζ, φρούτα, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό κοτόπουλου, χυλός φαγόπυρου με κοτολέτα βοδινού, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, χυμός.
• Σνακ: κεφίρ ή γιαούρτι με μπισκότα.
• Δείπνο: στιφάδο λαχανικών με ένα κομμάτι ψημένο ψάρι, επιδόρπιο φρούτων, τσάι.
• Πριν τον ύπνο: ένα μήλο.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα, τυρί κότατζ, τσάι.
• Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, πιλάφι με φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, φρούτα, χυμός.
• Σνακ: δύο βραστά αυγά, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
• Δείπνο: Κατσαρόλα λαχανικών με σκληρό τυρί, μοσχαρίσια μπριζόλα, φρούτα, τσάι.
• Πριν τον ύπνο: κεφίρ ή γιαούρτι.

Λιποδιαλύτης

Οι λιποδιαλύτες της κοιλιάς είναι βιολογικά ενεργά συμπληρώματα, η σύνθεση των οποίων είναι ειδικά σχεδιασμένη για να μειώνει την όρεξη και να αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή. Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής, η επιθυμία να τρώτε συνεχώς θα εξαφανιστεί, αλλά θα εμφανιστεί ένα κύμα ενέργειας. Η σύνθεση τέτοιων καυστήρων περιλαμβάνει πρωτεΐνες, βιταμίνες, φυτικά εκχυλίσματα. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικής διατροφής.

Ζώνη καύσης λίπους στην κοιλιά

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε το λίπος στην κοιλιά και να μειώσετε το βάρος είναι μια ειδική ζώνη, η οποία είναι μια συσκευή με διαφορετικούς τρόπους απώλειας βάρους. Μπορεί να είναι μασάζ με αποτέλεσμα δόνησης, ζώνες νεοπρενίου που λειτουργούν σαν σάουνα, μυοδιεγέρτες με βάση το ηλεκτρικό ρεύμα. Ποιο να διαλέξετε είναι θέμα γούστου, όλα έχουν θετικές και αρνητικές κριτικές.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς το σωστό φαγητό, επομένως θα πρέπει να ακολουθείτε πολύ αυστηρά τη διατροφή σας. Αφού παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο, θα μάθετε τις αρχές της σωστής διατροφής, μιας διατροφικής δίαιτας, θα μάθετε ποιες τροφές μπορείτε να φάτε και ποιες είναι καλύτερο να μην τις κοιτάτε καθόλου. Θα μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες στα μαγειρευτά γεύματα και πώς να σχεδιάζετε σωστά ένα μενού για την εβδομάδα που ακολουθεί. Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς για έναν άνδρα με αποτελεσματικές ασκήσεις φαίνεται στο βίντεο.

Δίαιτα

Ειδικές ασκήσεις