Οι μύες δεν μπορούν να αναπτυχθούν «από το τίποτα», η διατροφή δεν πρέπει μόνο να είναι ισορροπημένη, αλλά και να επικεντρώνεται ειδικά στην παροχή στους μύες με επαρκή και απαραίτητη διατροφή. Και δεν είναι μόνο οι πρωτεΐνες, όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί.
Το μενού σας πρέπει να έχει αρκετούς υδατάνθρακες, γιατί από αυτούς δημιουργούνται αποθήκες γλυκογόνου, το οποίο καταναλώνεται για ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν αυτά τα αποθέματα δεν είναι αρκετά, θα αρχίσουν να καταναλώνονται πρωτεΐνες, οι οποίες θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση, όσο έντονη και αν είναι, δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας, γιατί το σώμα θα ξοδέψει όλους τους πόρους στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα.
3. Οι προπονήσεις σας δεν είναι αρκετά έντονες
Όλα είναι απλά εδώ: για να αρχίσουν να αναπτύσσονται οι μύες, πρέπει να λειτουργούν με υπερφόρτωση και σημαντική. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα ενεργοποιεί ένα πρόγραμμα έκτακτης ανάγκης «ολοκλήρωσης και εκσυγχρονισμού» για να ταιριάζει με το προτεινόμενο φορτίο. Η φύση είναι εξαιρετικά οικονομική και κάτι νέο θα εμφανιστεί μόνο εάν οι διαθέσιμοι πόροι δεν επαρκούν. Και αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση πρέπει να γίνεται με υπερφόρτωση. Ναι, είναι δύσκολο και δεν αρέσει σε κανέναν. Αλλά όλο το bodybuilding βασίζεται σε αυτό. Αν θέλετε όμορφους, σμιλεμένους μύες , θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά, χωρίς να γλυτώνετε τον εαυτό σας.
Εάν εργάζεστε μόνο με ένα άνετο βάρος, με μέτρια φορτία, αναμφίβολα θα λάβετε οφέλη για την υγεία σας. Αυτός ο τρόπος να κάνεις πράγματα δεν είναι καθόλου κακός. Αλλά αν ο στόχος σας δεν είναι απλώς να τεντώσετε τους μύες σας και να τους δώσετε το απαραίτητο φυσιολογικό φορτίο, αλλά να αυξήσετε τον όγκο και τη δύναμή τους, τότε θα πρέπει να ξεπεράσετε τη συνηθισμένη άνεση και να εργαστείτε στο όριο των δυνατοτήτων σας. Τότε είναι που εξαντλήσετε τους πόρους, θα αρχίσει η μυϊκή ανάπτυξη. Αλλά μόνο αν τους δώσετε την ευκαιρία, γιατί οι μύες δεν μεγαλώνουν στο γυμναστήριο, αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.
4. Δεν δίνετε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν
Όταν οι μύες λειτουργούν, δεν μεγαλώνουν, ξοδεύουν μόνο ενέργεια. Η ανάπτυξη συμβαίνει όταν ξεκουράζεστε, κυριολεκτικά, ενώ κοιμάστε. Επομένως, εάν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να οργανώσετε την καθημερινότητά σας έτσι ώστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες. Αν και μερικές φορές το σώμα μπορεί να απαιτεί ξεκούραση μιας ημέρας. Και αν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε τουλάχιστον μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην το αρνηθείτε αυτό στο σώμα σας.
Για να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη, πρέπει να δώσετε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν από την άσκηση και να αναπτυχθούν. Αν τους φορτώνεις με έντονες προπονήσεις κάθε μέρα, αν κοιμάσαι λίγο, δεν θα υπάρξει πρόοδος. ,
5. Μη συστηματικές προπονήσεις
Υπάρχουν πολλές «παγίδες» στις οποίες πατούν πολλοί αρχάριοι.
Μην προσπαθείτε κάθε μέρα να εκτελείτε όλες τις πιθανές ασκήσεις με τη μέγιστη ένταση. Πρώτον, θα χρειαστούν αρκετές ώρες και δεύτερον, θα εξαντλήσει όλα τα αποθέματα μυών. Και αν καταφέρετε να σηκωθείτε την επόμενη μέρα, τότε το να κάνετε το σώμα να επαναλάβει το κατόρθωμα θα είναι προβληματικό, και σίγουρα άσκοπο, ακόμη και επιβλαβές. Επειδή ο στόχος δεν είναι να βασανίσεις το σώμα σου, σωστά;
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα ατομικό σχέδιο, σύμφωνα με το οποίο όλες οι μυϊκές ομάδες θα εκπονούνται με συνέπεια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Και όλοι θα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν, να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν.
Πολύ συχνά, οι αρχάριοι αποτυγχάνουν να επιτύχουν μυϊκή ανάπτυξη μόνο και μόνο επειδή δεν τους δίνουν χρόνο για ξεκούραση. Είναι σημαντικό να κάνετε μεσοδιαστήματα μιας ή δύο ημερών μεταξύ των εντατικών προπονήσεων, είναι σημαντικό να ασκήσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, διαφορετικά το σώμα θα σχηματιστεί αναρμονικά.
Τα μαθήματά σας πρέπει να είναι σαφώς προγραμματισμένα. Η μη συστηματική εκπαίδευση είναι η αιτία τόσων πολλών αποτυχιών. Το σχέδιό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τα πάντα, από προγράμματα μαθημάτων μέχρι καθημερινά γεύματα.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε όχι μόνο να σχεδιάσετε την αύξηση του φορτίου, αλλά και να προσαρμόσετε τα πάντα ανάλογα με το αποτέλεσμα.
Είναι σημαντικό να αλλάζετε με συνέπεια κάθε μία από τις παραμέτρους: τον αριθμό των προσεγγίσεων, το βάρος, τον αριθμό των επαναλήψεων. Οι ασκήσεις πρέπει επίσης να αλλάζουν από καιρό σε καιρό, καθώς οι ίδιες κινήσεις παύουν να φέρνουν αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου – το σώμα τις συνηθίζει και η μυϊκή ανάπτυξη δεν εμφανίζεται πλέον. Όλα αυτά γίνονται πιο εύκολα με ένα ξεκάθαρο σχέδιο με ξεκάθαρους στόχους και καθορισμό ενδιάμεσων αποτελεσμάτων.
6. Λάθος τεχνική άσκησης
Οι ασκήσεις που εκτελούνται λανθασμένα δεν θα δώσουν ούτε μυϊκή ανάπτυξη ούτε καν την επιθυμητή ένταση άσκησης. Επειδή η τεχνική εκτέλεσης σας επιτρέπει να δώσετε το μέγιστο φορτίο με ελάχιστο κίνδυνο. Και δεν είναι μόνο ο κίνδυνος να ρίξετε μια βαριά μπάρα στον εαυτό σας: ακόμη και τα squat που εκτελούνται λανθασμένα, ακόμη και η λάθος σανίδα, μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Και αντί για προοδευτική κίνηση προς τον στόχο, θα πρέπει να ασχοληθείτε με τη θεραπεία και την ανάρρωση.
7. Έλλειψη νερού
Εάν το σώμα δεν έχει αρκετή υγρασία, δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει αποτελεσματικά τις πρωτεΐνες από τις τροφές, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα υπάρχει τίποτα για να χτίσει νέες μυϊκές ίνες.
Πρέπει να πίνετε ομοιόμορφα όλη την ημέρα, και το καλύτερο από όλα – μόνο νερό. Και σίγουρα – όχι το αλκοόλ, σε οποιαδήποτε μορφή, ακόμη και η μπύρα θα πρέπει να αποκλειστεί. Το σώμα ξοδεύει τεράστια ποσότητα ενέργειας για τη διάσπαση και την εξουδετέρωση του αλκοόλ, η οποία θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Εκτός από όλα όσα ειπώθηκαν προηγουμένως, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι το άγχος, ειδικά το συνεχές άγχος, παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό πρέπει να το θυμούνται όσοι εργάζονται με το μέγιστο φορτίο και όλες τις πιέσεις που συνδέονται με τη σκληρή δουλειά και αναπτύσσουν μύες με την ίδια ένταση. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απογοητευτικό.
Δεν ζητώ να εγκαταλείψουμε μια καριέρα για χάρη του bodybuilding, απλά πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορούν να συνδυαστούν όλα τα πράγματα με επιτυχία. Αυτό δεν είναι λόγος απογοήτευσης, είναι ένας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Ίσως θα πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας και να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα πάντα ήρεμα, φιλοσοφικά και να αντιμετωπίζετε το άγχος με αυτόν τον τρόπο. Το κύριο πράγμα είναι η ψυχική σου ισορροπία. Είναι σε αυτή την κατάσταση που θα επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα στο bodybuilding, αλλά και στην καριέρα σας, πιθανώς.
Το άρθρο “Πλήρης βιασύνη: πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος στην εργασία;” θα σας βοηθήσει να μάθετε χρήσιμα κόλπα.
Διαβάστε επίσης:
Σε δίσκο, με λουλούδια ή μέσα στο νερό, ασυνήθιστες ιδέες για όμορφα καδράκια με καλλυντικά από bloggers
Προγραμμα υγιεινησ διατροφησ για γυναικεσ
10 χρυσοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά χωρίς άγχος
Πρόληψη οφθαλμικών παθήσεων, κοινά λάθη
Αντί για παγωτό, οι καλύτεροι παρασκευαστές γιαουρτιού
Είναι η ευλογιά των πιθήκων απειλή για την ανθρωπότητα;
Ποιες τροφές χρειάζεται η καρδιά σας;
5 προϊόντα μακιγιάζ που χρησιμοποιείτε λάθος
Dukan 3 φαση
Ένας μεσήλικας, πώς να αποφύγεις την κρίση
Όμορφες αποχρώσεις μαλλιών, 4 τρόποι φυσικού φωτισμού
Obenyl tablet 30’s uses in hindi
Φάτε Προσευχηθείτε Παλέψτε πίσω από το πρόβλημα στο φαγητό
Φυσικό αντιοξειδωτικό, τα πάντα για τα οφέλη του χυμού ντομάτας για την υγεία
Μπορείτε να φάτε απολύτως τα πάντα Μύθοι για τη διαλείπουσα νηστεία, που εμποδίζουν πολλούς να φτάσουν στο ιδανικό σχήμα
Οι γυναίκες είναι πιο εθισμένες στα smartphone
Η σχέση μεταξύ BCG και κινδύνου μόλυνσης από SARS CoV 2 έχει αποδειχθεί
Επικίνδυνος τύπος, με τους οποίους άνδρες δεν πρέπει να χτίσεις σχέση
Γιατί είναι ωφέλιμο για εμάς να βρίσκουμε ελαττώματα στην εμφάνιση των αστεριών
Άντρες που κυνηγούν τη νεότητα