Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι στους ηλικιωμένους, σημαντικές μειώσεις στον πόνο στο γόνατο που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα μπορούν να επιτευχθούν μέσω της διατροφής και της άσκησης.
Τα τελευταία είκοσι χρόνια, ο αριθμός των επεμβάσεων αρθροπλαστικής γόνατος σε άτομα άνω των 65 ετών έχει αυξηθεί κατά 162%! Σε χρηματικούς όρους, αυτό είναι – ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από πέντε δισεκατομμύρια δολάρια το χρόνο! », – λέει ο Stephen Messier, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας. «Πιστεύουμε ότι το πρόγραμμα που προτείνουμε μπορεί, μακροπρόθεσμα, να μειώσει τον αριθμό των χειρουργικών επεμβάσεων αντικατάστασης τεχνητής άρθρωσης που πραγματοποιούνται».
Προηγήθηκε επιστημονική εργασία αυτής της μελέτης, κατά την οποία αποδείχθηκε ότι μια μείωση 5% στο σωματικό βάρος οδήγησε σε μετρήσιμη μείωση του πόνου
“Σκεφτήκαμε ότι το 5% είναι υπέροχο, αλλά τι γίνεται αν ανεβάσουμε τον πήχη;” λέει ο Messier. «Τι θα γινόταν αν ένα πιο εντατικό πρόγραμμα απώλειας βάρους οδήγησε σε ακόμη πιο εντυπωσιακά κλινικά αποτελέσματα;»
Στη μελέτη συμμετείχαν 454 υπέρβαροι ασθενείς που είχαν διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα, η οποία εκδηλώθηκε σε αυτούς με χρόνιο πόνο στα γόνατα. Όλοι οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 3 ομάδες: μόνο δίαιτα, μόνο άσκηση και συνδυασμός και των δύο.
Οι σωματικές ασκήσεις παρουσιάστηκαν από το ακόλουθο πρόγραμμα: τρεις φορές την εβδομάδα, δύο σειρές περπάτημα για 15 λεπτά, μεταξύ τους – ένα μπλοκ ασκήσεων δύναμης για 20 λεπτά.
“Μαζί είναι μια ώρα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης”, λέει ο Messier. «Δεν υπήρχε τίποτα υπερφυσικό στο πρόγραμμά μας: όλες οι ασκήσεις γίνονται εύκολα, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης».
Οι διατροφικοί περιορισμοί ήταν οι εξής: όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η ποσότητα χωρίστηκε σε τρία γεύματα: ένα πλήρες γεύμα (περίπου 600 θερμίδες) και δύο θρεπτικά σέικ 300 θερμίδων.
88% των συμμετεχόντων ολοκλήρωσε επιτυχώς το μάθημα, το οποίο διήρκεσε 18 μήνες.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Το πρόγραμμα συνδυασμού είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από τη δίαιτα και την άσκηση μόνο
- Το συνδυασμένο πρόγραμμα οδήγησε σε μεγαλύτερο βαθμό σε μείωση του πόνου στην άρθρωση του γόνατος, βελτίωση της λειτουργίας της και αύξηση της μέσης ταχύτητας κίνησης.
- Η μείωση της φλεγμονώδους απόκρισης επιτεύχθηκε μόνο στις ομάδες με δίαιτα και δίαιτα συν άσκηση
- Συγκρίνοντας ομάδες μόνο για άσκηση και δίαιτα, οι τελευταίες είχαν μεγαλύτερη μείωση του στρες στις αρθρώσεις σε όλο το δοκιμαστικό πρόγραμμα
“Γενικά, η μεγαλύτερη μείωση στις εκδηλώσεις οστεοαρθρίτιδας επιτεύχθηκε από τα άτομα που κατάφεραν να χάσουν περισσότερο από το 10% του αρχικού τους βάρους”, λέει ο Messier.
Σε κάθε περίπτωση, οι επιστήμονες απέδειξαν για άλλη μια φορά ότι η διατροφή είναι το πιο σημαντικό στοιχείο απώλειας βάρους και το κλειδί για καλή υγεία. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η δίαιτα της Elena Malysheva είναι αυτό που χρειάζεστε! Έτοιμο και σωστό φαγητό θα σας φέρουν σε οποιοδήποτε βολικό μέρος και ώρα! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φάτε και να χάσετε βάρος!