Τε. Ιούλ 17th, 2024

Η δημοτικότητα του σκανδιναβικού περπατήματος ήταν μόνο θέμα χρόνου. Πρώτον, μπορείτε να κάνετε αυτό το γυμναστήριο δωρεάν και είναι διαθέσιμο σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Δεύτερον, μπορείς να προπονηθείς οπουδήποτε: σε δρόμο της πόλης, σε πάρκο, σε γήπεδο, σε αυλή, στη φύση. Τρίτον, για προπόνηση χρειάζονται μόνο μπαστούνια, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλά συνεχόμενα χρόνια, με την προϋπόθεση ότι είναι υψηλής ποιότητας και επιλεγμένα σωστά.

Τα μαθήματα φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιούν σκανδιναβικό περπάτημα παρέχουν καλό φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες ενός ατόμου. Βοηθούν στην ενδυνάμωση του σώματος στο σύνολό του με ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις του ισχίου.

Βασικές απαιτήσεις για την επιλογή μπαστούνια

Τι στύλοι χρησιμοποιούνται για το σκανδιναβικό περπάτημα; Λειτουργούν ως στήριγμα και σας επιτρέπουν να συμπεριλάβετε την ωμική ζώνη στην εργασία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Φυσικά, είναι χρήσιμο να περπατάτε χωρίς μπαστούνια. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, πολλοί μύες απλά δεν θα συμμετέχουν στη διαδικασία προπόνησης φυσικής κατάστασης. Φαίνεται ότι η επιλογή ραβδιών είναι πολύ απλή. Αυτό είναι λάθος. Όταν επιλέγετε αθλητικό εξοπλισμό για τον εαυτό σας, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα χαρακτηριστικά

  • Το καλύτερο υλικό για λαβές είναι το πολυμερές, το οποίο έχει παρόμοια δομή με το φελλό. Δεν απορροφά υγρασία και δεν γλιστράει;
  • Η λαβή του ραβδιού πρέπει να έχει λουράκι για τη βούρτσα. Ιδανικά, αν είναι φτιαγμένο σε μορφή μισού γαντιού;
  • το κάτω άκρο του ραβδιού πρέπει να έχει δόντι για να αποτρέπεται η ολίσθηση του αθλητικού εξοπλισμού σε μαλακό έδαφος.
  • Το δόντι του ραβδιού μπορεί να προστατευτεί με ένα καουτσούκ. Μια τέτοια συσκευή δεν επιτρέπει στο ραβδί να χτυπήσει σε σκληρή επιφάνεια.
  • Η αντοχή και η ελαστικότητα ενός αθλητικού εξοπλισμού παρέχεται από το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένος: άνθρακας, μέταλλο ή σύγχρονα πολυμερή.
  • Τα καλά μπαστούνια γυμναστικής διατίθενται σε μεταβλητά μήκη.

Τα μπαστούνια θα πρέπει να επιλέγονται όχι από το κόστος τους, αλλά από τις ιδιότητες που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης φυσικής κατάστασης και η εξάρτηση της προπονητικής διαδικασίας από το μήκος των ραβδιών

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης φυσικής κατάστασης και η εξάρτηση της προπονητικής διαδικασίας από το μήκος του ραβδιού

Τα μπαστούνια για σκανδιναβικό περπάτημα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με το ύψος του αθλητή. Ο τύπος για τον υπολογισμό αυτής της παραμέτρου είναι απλός: πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σε εκατοστά με συντελεστή 0,68 και να στρογγυλοποιήσετε έναν αριθμό που θα διαιρείται με το 5. Έτσι πρέπει να επιλέγουν μπαστούνια άτομα με αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν έχετε κάποια βάση και εμπειρία στο fitness, θα πρέπει να προσθέσετε 5 cm στο αποτέλεσμα που προκύπτει από τους υπολογισμούς.Όταν το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει ήδη καλή συνήθεια, μπορείτε να προσθέσετε 10 cm στο μήκος της βάσης.

Μάρκα, υλικό κατασκευής και άλλα χαρακτηριστικά του βλήματος

Σήμερα, μπαστούνια πεζοπορίας σε σκανδιναβικό στυλ από διάφορους κατασκευαστές μπορούν να αγοραστούν σε αθλητικά καταστήματα. Ποια είναι η καλύτερη μάρκα που πρέπει να προσέξετε; Αν το fitness έχει γίνει μια σοβαρή δραστηριότητα για εσάς, στην οποία αφιερώνετε πολύ χρόνο, τότε αγοράστε στικ από παγκοσμίου φήμης μάρκες. Αυτές είναι οι Karhu, Swix, Leki, Gabel και άλλες μάρκες δοκιμασμένες στο χρόνο. Φυσικά, το κόστος τέτοιων προϊόντων για γυμναστική είναι αρκετά υψηλό. Αλλά θα χρησιμεύσουν καλά για πολλά χρόνια.

Οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να συμβουλεύονται να αγοράζουν εγχώρια προϊόντα. Είναι φθηνό και είναι αρκετά κατάλληλο για περιοδική προπόνηση. Ποτέ όμως μην παίρνετε άγνωστες μάρκες, ειδικά κινέζικες. Αυτά τα αντικείμενα σπάνε γρήγορα.

Εάν προκύψει το ερώτημα από ποιο υλικό να επιλέξετε μπαστούνια, τότε οι επιλογές είναι οι εξής: ο μεταλλικός αθλητικός εξοπλισμός είναι φθηνότερος, αλλά βαρύτερος από τον άνθρακα. Τα ανθρακονήματα αναδύονται καλά, αλλά είναι ακριβά. Τα πλαστικά είναι τα πιο προσιτά στο εύρος τιμών, αλλά δεν θα διαρκέσουν πολύ.

Δεδομένου ότι τα σκανδιναβικά μπαστούνια είναι μονολιθικά και συρόμενα, αυτό πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή τους. Τα συρόμενα είναι βολικά καθώς μπορούν να προσαρμοστούν στο ύψος σας και να χρησιμοποιηθούν από πολλά μέλη της οικογένειας. Αλλά τέτοια ραβδιά είναι λιγότερο ανθεκτικά και απορροφούν χειρότερα. Επομένως, εάν σκοπεύετε να ασκείτε συχνά, τότε αγοράστε μονολιθικά προϊόντα.

Αυτή είναι η μόνη στήλη οικονομικών δαπανών για την προετοιμασία για προπόνηση, γιατί η δωρεάν γυμναστική αφορά ακριβώς το σκανδιναβικό περπάτημα.

Άγχος στα μπαστούνια κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης

Στα τεχνικά χαρακτηριστικά του αθλητικού εξοπλισμού για σκανδιναβικό περπάτημα, μπορείτε να βρείτε μια τέτοια παράμετρο όπως το μέγιστο φορτίο. Δείχνει πόσο φορτίο σε κιλά μπορεί να πέσει σε ένα ραβδί. Εάν αυτός ο αριθμός είναι 120 κιλά, τότε με περισσότερο βάρος, το προϊόν απλά θα σπάσει. Επομένως, θα πρέπει να αγοράσετε μπαστούνια με περιθώριο φορτίου περίπου 30-40% περισσότερο από το δικό τους βάρος. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι αυτό το απόθεμα θα διαρκέσει περισσότερο εάν δεν το δουλέψετε σπασμωδικά και δεν δημιουργήσετε φορτία κάμψης. Τα μαθήματα γυμναστικής συνιστώνται να διεξάγονται με ήρεμο μέτριο ρυθμό.

Χρήση πόλων σκι

Πολλοί αρχάριοι λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής ανησυχούν για το ερώτημα – είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν συνηθισμένοι στύλοι σκι για σκανδιναβικό περπάτημα; Φυσικά, αν τα θεωρήσουμε ως μια φθηνή επιλογή αποθέματος, τότε είναι αρκετά πιθανό. Το βασικό μειονέκτημα των πόλων του σκι είναι ότι έχουν μακριά δόντια. Επομένως, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο το χειμώνα και σε μαλακό έδαφος. Εάν καταφέρετε να τρίψετε τα δόντια, τότε αυτό θα σας επιτρέψει να οργανώσετε γυμναστήριο δωρεάν με παλιά μπαστούνια του σκι.

Το σκανδιναβικό περπάτημα θα είναι απόλαυση εάν τα μπαστούνια επιλεγούν σωστά και τα μαθήματα γίνονται στον καθαρό αέρα σε μια ευχάριστη παρέα.


Διαβάστε επίσης:
Χρήσιμες ιδιότητες της μπανανόφλουδας για ομορφιά και υγεία
Herbalife formula 1 κριτικεσ
Τα αυγά από χαρούμενα κοτόπουλα έχουν καλύτερη γεύση στους ανθρώπους
Χτενίσματα από τα 90s που είναι πλέον ξανά στη μόδα
Ο εμβολιασμός είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες
Υποβλεννογόνια ινομυώματα της μήτρας, συμπτώματα και θεραπεία
Ένα σύνολο ασκήσεων κατά της καμπούρας στο λαιμό
Θεραπεία της αλλεργικής ρινίτιδας στα παιδιά
Χασε 25 κιλα σε 3 μηνες
Ζυμαρικά στα ιταλικά, 5 πρωτότυπες συνταγές
Το μπρόκολο έχει χαρακτηριστεί «πανάκεια»
Περγαντα φαρμακειο
Εφεδρινη χαπια
Νέα σχέση, ειδύλλιο διακοπών
Τα βακτήρια του εντέρου καθορίζουν τη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα
Κορτιζόλη υπό έλεγχο, διαχείριση ορμονών του στρες
Διαιτα ωρας
Συμπλέγματα ασκήσεων για δικέφαλους μυς στο γυμναστήριο και στο σπίτι
Πώς να απογαλακτίσετε ένα παιδί από το θηλασμό
Τα καλύτερα πράγματα από το AliExpress για να περάσετε τον Ιούλιο και τον Αύγουστο