Δε. Ιούλ 15th, 2024

Ενδιαφέρον!

Ακόμη και χωρίς τη χρήση ζυγαριάς κουζίνας, θα μπορείτε να προσδιορίσετε το βέλτιστο μέγεθος σερβιρίσματος για ένα πιάτο. Αυτός είναι ο λεγόμενος κανόνας της γροθιάς.

Ο όγκος του στομάχου με άδειο στομάχι είναι συγκρίσιμος σε μέγεθος με τη σφιγμένη γροθιά σας. Και πιστεύεται ότι το φαγητό δεν πρέπει να τεντώνει τα μυϊκά τοιχώματα του στομάχου. Αντίστοιχα, κάθε μέρος του πιάτου σε όγκο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τη σφιγμένη γροθιά σας. Ένα γεύμα – μια «γροθιά» φαγητού.

Πίνετε περισσότερο νερό

Πίνετε περισσότερο νερό

Το σωστά προσαρμοσμένο πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένα από τα πρώτα βήματα στον δρόμο για τέλειους μηρούς και γλουτούς χωρίς το παραμικρό σημάδι κυτταρίτιδας. Το νερό ομαλοποιεί το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, προάγει τον φυσικό καθαρισμό του σώματος. Βοηθά επίσης το δέρμα να είναι ελαστικό και ελαστικό και αυτό είναι η πρόληψη της κυτταρίτιδας.

Πίνετε τακτικά και πολύ. Ένα λογικό ελάχιστο, που είναι αρκετά «μαεστρία» για όλους, είναι τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Εάν η διατροφή σας περιέχει πολλά λαχανικά και φρούτα με ελάχιστη ποσότητα πρόχειρου φαγητού, πιθανότατα, το πρόβλημα της κυτταρίτιδας δεν θα σας επηρεάσει.

Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που εμπλέκονται στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Και ο «σωστός» μεταβολισμός είναι μια εγγύηση ότι το δέρμα σας δεν θα μοιάζει με φλούδα πορτοκαλιού. Επιπλέον, ορισμένα από τα φυτοθρεπτικά συστατικά τους συμμετέχουν στη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης. Αυτό σημαίνει ότι το δέρμα σας θα παραμείνει λείο και ελαστικό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ενδιαφέρον!

Ιδιαίτερα χρήσιμα στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό θα βοηθήσει να γίνουν οι συνδετικοί ιστοί στους μύες πιο σφιχτούς. Φάτε αγγούρια, ραπανάκια, καρπούζι, μπρόκολο, κουνουπίδι, φράουλες.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το σώμα να συνθέσει ενεργά το κολλαγόνο, το οποίο παρέχει στο δέρμα σφριγηλότητα και ελαστικότητα. Μια «ανεπάρκεια» στους ιστούς κολλαγόνου είναι ο κίνδυνος η κυτταρίτιδα να συνεχίσει να «απλώνεται» σε προβληματικές περιοχές.

Τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα – ψάρια, λευκό κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Έτσι, οι δημοφιλείς δίαιτες χωρίς πρωτεΐνη μπορεί να σας γλιτώσουν από το περιττό βάρος, αλλά σίγουρα δεν εγγυώνται ότι η κυτταρίτιδα δεν θα «εμφανιστεί» σε πιο αδύνατους μηρούς. Τέτοιες δίαιτες δεν συνιστώνται να γίνονται συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως

Η υπερβολική κατανάλωση «γρήγορων» υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και εμφάνιση κυτταρίτιδας. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να αφαιρέσετε εντελώς όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή για να χάσετε βάρος. Μεταβείτε σε τροφές ολικής αλέσεως. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, πράγμα που σημαίνει ότι κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να δίνουν «κενές» θερμίδες.

Όταν επιλέγετε ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα στο κατάστημα, βεβαιωθείτε ότι είναι φτιαγμένα από μη επεξεργασμένους κόκκους.

Μεταξύ των οπαδών μιας υγιεινής διατροφής, το ψωμί ολικής αλέσεως έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές. Πιο χρήσιμο θεωρείται το προϊόν, για την παραγωγή του οποίου χρησιμοποιήθηκαν κόκκοι (τουλάχιστον 60%), αλεσμένοι με εξωτερικό κέλυφος. Η σύνθεση διατηρεί βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Αλλά δεν είναι όλοι οι παραγωγοί ψωμιού ολικής αλέσεως ειλικρινείς με τους καταναλωτές. Κάτω από το πολλά υποσχόμενο όνομα “σιτηρά” βρίσκεται το συνηθισμένο ψωμί που παρασκευάζεται από αλεύρι πρώτης και υψηλότερης ποιότητας.

Το 2017, το εργαστήριο της Roskontrol εξέτασε 5 δείγματα ψωμιού από τις ακόλουθες μάρκες: Rzhanoy Krai, Khlebny Dom, Buterkhleb, VkusVill, Bourget. Κάθε κατασκευαστής τοποθέτησε το προϊόν του ως “ολικής αλέσεως” ή “σιτηρό”. Μετά από εργαστηριακές μελέτες, αποδείχθηκε ότι το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να ονομαστεί προϊόν μιας μόνο μάρκας – VkusVill. Τα υπόλοιπα δείγματα δεν πληρούσαν τις απαιτήσεις. Το ψωμί από τη μάρκα Rzhanoy Krai παρασκευάζεται από μείγμα αλεύρου σίτου και σίκαλης. Το προϊόν από το “Buterkhleb” είναι εξ ολοκλήρου κατασκευασμένο από αλεύρι σίτου υψηλότερης ποιότητας. Και απλά προστέθηκαν στο ψωμί κόκκοι από διάφορα δημητριακά από τους κατασκευαστές Khlebny Dom και Bourget για να δικαιολογήσουν κάπως το όνομα, παρά το γεγονός ότι βασίζεται σε αλεύρι πρώτης κατηγορίας.

Τρώτε τα “σωστά” λίπη

Τρώτε τα

Όσοι έχουν παρατηρήσει τα πρώτα σημάδια κυτταρίτιδας στο σώμα τους, πανικόβλητοι, αφαιρούν όλες τις λιπαρές τροφές από τη διατροφή τους. Αυτό είναι λάθος, γιατί τα λίπη είναι διαφορετικά.

Από κορεσμένα ζωικά λίπη, που περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε φαστ φουντ, βούτυρο, λαρδί, λουκάνικο, ζαχαροπλαστική, πράγματι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται υγιή λιπαρά οξέα! Συμμετέχουν στην κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, βοηθώντας να «μετατραπούν» όλα τα εισερχόμενα λίπη σε ενέργεια. Αυτό αποτελεί εγγύηση για αρμονία και λεία επιδερμίδα χωρίς κυτταρίτιδα.

Τρώτε λιπαρά ψάρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς, αβοκάντο. Ντύστε τις φρέσκες σαλάτες με φυτικά έλαια.

Απαγόρευσε τα φαστ φουντ και τα μαλακά φαγητά

Παρατήστε το γρήγορο φαγητό και τα φαγητά ευκολίας

Τα πρώτα σημάδια της κυτταρίτιδας είναι ένα σημάδι για σοβαρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Ήρθε η ώρα να ελαχιστοποιήσετε, ή ακόμα καλύτερα – να αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή, το γρήγορο φαγητό με τη μορφή τηγανιτές πατάτες με μπιφτέκια και φαγητά με ευκολία. Όλα αυτά είναι πηγές τεράστιων ποσοτήτων ζάχαρης και αλατιού, ενισχυτικά γεύσης, τρανς λιπαρά.

Εγκαταλείψτε τα σκουπίδια «τροφής» υπέρ των υγιεινών προϊόντων.

Μυρίστε τα πιάτα σας με κόκκινο πιπέρι

Πιστεύεται ότι η κόκκινη πιπεριά είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Δεν είναι περίεργο ότι τα εκχυλίσματα πιπεριού εισάγονται σε θερμαντικές κρέμες και scrub κατά της κυτταρίτιδας. Η καψαϊκίνη κάνει όλη τη δουλειά. Υπάρχει η άποψη ότι η ουσία, εισχωρώντας στο σώμα, “επιταχύνει” το μεταβολισμό. Αυτό κάνει το σώμα σας να καίει θερμίδες αποτελεσματικά.

Σχόλιο ειδικού
Jessica Spendlow, Διατροφολόγος, Ειδικός Αθλητικής Διατροφής

Η κυτταρίτιδα εκδηλώνεται με αναισθητικά «λακκάκια» στο δέρμα, που σχηματίζονται συχνότερα στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά. Αυτές είναι προβληματικές περιοχές για πολλές γυναίκες. Οι απόψεις για τα αίτια της κυτταρίτιδας ποικίλλουν. Πιστεύεται ότι αυτό είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα παραγόντων – “κακή” γενετική, δομικά χαρακτηριστικά λιπώδους και συνδετικού ιστού, μειωμένη κυκλοφορία του αίματος σε προβληματικές περιοχές του σώματος, ορμονικές διαταραχές στο σώμα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο η απώλεια βάρους θα βοηθήσει να «νικήσουμε» την κυτταρίτιδα για πάντα. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η απώλεια του περιττού βάρους δεν αποτελεί εγγύηση ότι το δέρμα θα γίνει ξανά τέλεια λεία. Η σωστή διατροφή (σε συνδυασμό φυσικά με τακτική σωματική δραστηριότητα) θα κάνει την κυτταρίτιδα λιγότερο αισθητή, καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και το δέρμα πιο ελαστικό. Αλλά το πρόβλημα δεν θα φύγει! Μπορούμε μόνο να πούμε με σιγουριά ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι η πιο αποτελεσματική πρόληψη της κυτταρίτιδας.

Ωστόσο, η διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο είναι πολύ σημαντική, καθώς η αύξηση του σωματικού λίπους σε προβληματικές περιοχές είναι πιθανό να κάνει την κυτταρίτιδα πιο αισθητή.


Διαβάστε επίσης:
Δίαιτα Mayer, μενού σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού
Διαιτα 2000 θερμιδων για γυναικες
Επέζησε από βαθιά κατάθλιψη και αποφάσισε να βοηθήσει άλλους, η Selena Gomez εγκαινιάζει μια εταιρεία μέσων ενημέρωσης ψυχικής υγείας
Τα επίπεδα νατρίου είναι ένας άλλος δείκτης της σοβαρότητας του COVID 19
Διαιτα ωμοφαγιας
Χειρουργική επέμβαση για καρδιοπάθεια σε μωρό, όταν χρειάζεται
Η τάση για ομορφιά, πραγματοποιήθηκε η τελετή βράβευσης «Beautiful Business».
Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι για θηλάζουσες μητέρες
Δέρμα μανιταριού ακούγεται σαν αστείο, αλλά είναι πραγματικότητα, το 2021 ρούχα από αυτό το υλικό θα κυκλοφορούν ήδη
Διακυβεύεται η ομορφιά των μαλλιών, πώς να σταματήσετε την τριχόπτωση
Χαρακτηριστικά της χειμερινής περιποίησης μαλλιών
Λοίμωξη παιδιού με τοξοπλάσμωση
Βοηθαει το περπατημα στο αδυνατισμα
Πρηξιμο και πονοσ στα χερια
Ονομάστηκε βοηθώντας στη δίαιτα απώλειας βάρους
Διατροφη απωλεια βαρουσ
Πραγματική εικόνα γάμου πώς να επαναλάβετε
Πώς να εφαρμόσετε άρωμα
Πώς να ανεβάσετε τον αυχένα σας, ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τους μύες του λαιμού
Λαμβάνοντας το παράδειγμα Η Jennifer Garner μοιράζεται μια συνταγή για υγιεινό πρωινό