Μαθήματα φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους σε διάδρομο

Διάδρομος για γυμναστική

Η σύγχρονη αθλητική βιομηχανία προσφέρει ένα ευρύ φάσμα εξοπλισμού άσκησης για ενεργό σωματική δραστηριότητα. Μια τέτοια δημοφιλής συσκευή είναι ο διάδρομος. Οι τακτικές προπονήσεις για απώλεια βάρους στον διάδρομο έχουν θετική επίδραση στην εμφάνιση και την υγεία του αθλητή. Η χρήση διαφόρων τύπων αθλητικού περπατήματος και τρεξίματος βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος και εντείνει τις μεταβολικές διεργασίες.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή περιλαμβάνουν την ευελιξία και την ευκολία χρήσης του. Οι ασκήσεις σε αυτήν την αθλητική συσκευή δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και αποτελούν άξια αντικατάσταση του τζόκινγκ. Δεν έχει κάθε αρχάριος αθλητής αρκετό χρόνο και ευκαιρίες για τακτικά τρεξίματα στον καθαρό αέρα. Οι αδύναμοι μύες, το υπερβολικό βάρος και η έλλειψη κατάλληλων αναπνευστικών δεξιοτήτων δημιουργούν εμπόδια για να ξεπεραστεί μια σημαντική απόσταση με γρήγορο ρυθμό. Ο διάδρομος διευκολύνει την προπόνηση φυσικής κατάστασης με ρυθμιζόμενη ταχύτητα και χειρολισθήρες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετη υποστήριξη εάν χρειαστεί.

Οι ασκήσεις στον διάδρομο ενεργοποιούν τους μύες των ποδιών, των μηρών και των γλουτών. Οι ενεργητικές κινήσεις των χεριών που συνοδεύουν τα βήματα φορτώνουν τους μύες της ωμικής ζώνης και των χεριών. Η έντονη βαθιά αναπνοή παρέχει εκπαίδευση για τους πνεύμονες, ενισχύει τον καρδιακό μυ.

Ο διάδρομος χρησιμοποιείται ευρέως στη φυσική κατάσταση για το ζέσταμα των μυών και στην οργάνωση προπονήσεων για απώλεια βάρους.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους μέσω του τρεξίματος

Οι σύγχρονοι προσομοιωτές γυμναστικής είναι εξοπλισμένοι με έναν μίνι-υπολογιστή που παρέχει πληροφορίες σχετικά με το μήκος της απόστασης που διανύθηκε, την ταχύτητα κίνησης και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει πρώτα να αφιερώσετε 15 λεπτά τρέχοντας τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Με την απόκτηση των απαραίτητων δεξιοτήτων, η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Η βέλτιστη διάρκεια ενός τρεξίματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά.

Συνιστώνται μεγάλες διαδρομές 3-4 φορές την εβδομάδα. Το φορτίο στους μύες μπορεί να αυξηθεί ρυθμίζοντας την ταχύτητα κίνησης και την κλίση της διαδρομής. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό βοηθά στην καύση περίπου 300 kcal, το εύκολο τρέξιμο – έως και 500 kcal, το γρήγορο τρέξιμο βοηθά στην καύση 800 kcal.

Η απώλεια βάρους μέσω του τρεξίματος εξαρτάται άμεσα από την προσπάθεια που καταβάλλετε. Τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, αυξάνοντας συνεχώς την ένταση της προπόνησης. Δεν συνιστάται η υπερκόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε περίπτωση δύσπνοιας ή αίσθημα παλμών, ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να μειωθεί, να μεταβείτε στο περπάτημα μέχρι να ομαλοποιηθεί η αναπνοή.

Προπονήσεις για απώλεια βάρους σε διάδρομο

Οποιεσδήποτε αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση, προθέρμανση των μυών και προετοιμασία τους για το κύριο σετ ασκήσεων.

Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης στον διάδρομο μπορούν να διαφοροποιηθούν με περπάτημα, τρέξιμο, πνεύμονες, κινήσεις με πλάγια βήματα ή σε ημι-squat θέση. Η χρήση διαφορετικών ταχυτήτων κίνησης, η ρύθμιση του ύψους της κλίσης της κινούμενης ζώνης συμβάλλει επίσης στην εντατικοποίηση του φορτίου, αυξάνοντας τον αντίκτυπο σε ορισμένες μυϊκές ομάδες.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στοιχεία στο πρόγραμμα ατομικής προπόνησης για απώλεια βάρους:

• Περπάτημα

Οι αρχάριοι γυμναστικής θα πρέπει πρώτα να μάθουν να περπατούν σε ζώνη. Η μέση ταχύτητα ταξιδιού πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 km/h.

• Περπάτημα σε ανηφόρα

Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, συνιστάται η εναλλαγή των επιπέδων κλίσης από μικρότερα σε μεγαλύτερα και αντίστροφα. Αυτό συμβάλλει σε αυξημένο φορτίο και σημαντική αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται.

• Τράνταγμα.

Το χαλαρό τρέξιμο με ταχύτητα από 7 έως 9 χλμ./ώρα θεωρείται ένα εξαιρετικό εργαλείο υγείας που ενισχύει τον καρδιακό μυ και τονώνει το αναπνευστικό σύστημα. Η μέτρια ταχύτητα σάς επιτρέπει να ξοδεύετε οικονομικά ενέργεια και να ξεπερνάτε σημαντικές αποστάσεις χωρίς υπερβολική εργασία. Με την κατάλληλη τεχνική, τα πέλματα των ποδιών σας θα πρέπει να «ανακατεύονται» χαλαρά σε όλη την επιφάνεια της πίστας. Τέτοιες κινήσεις μειώνουν το φορτίο στις αρθρώσεις και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

• Διάστημα εκτέλεσης

Σε αυτό το στάδιο της προπόνησης φυσικής κατάστασης, το φορτίο τρεξίματος εναλλάσσεται με διαφορετικές ταχύτητες. Η μετάβαση από το γρήγορο τρέξιμο στο περπάτημα και η επιστροφή στο τρέξιμο αυξάνει την επίδραση στους μύες, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και διασφαλίζει την απώλεια σωματικού βάρους. Συνιστάται η εναλλαγή των διαστημάτων βάδισης ανάκαμψης με γρήγορα διαστήματα τρεξίματος. Κατά τον προσδιορισμό του μεγέθους τέτοιων χρονικών διαστημάτων, θα πρέπει να βασίζεται κανείς στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος: λαμβάνει υπόψη τον βαθμό αντοχής, την αντίσταση στην υπερφόρτωση, τον ρυθμό ανάκτησης της κανονικής αναπνοής.

Προκειμένου να αποφευχθούν επώδυνες αισθήσεις, οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης θα πρέπει να συμπληρώνονται με ασκήσεις διάτασης μυών. Για να ανακουφίσετε την ένταση στους μύες στο τέλος της προπόνησης στην πίστα, συνιστάται να κάνετε ένα ντους αντίθεσης.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και προάγει την καύση λίπους. Η απώλεια βάρους του αθλητή συμβαίνει πιο γρήγορα με μια κατάλληλη δίαιτα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να τηρείτε λογικούς διατροφικούς περιορισμούς, ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Συνιστάται να προπονείστε σε διάδρομο με άδειο στομάχι, κάνοντας το επόμενο γεύμα όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το τέλος της προπόνησης.