Τσεν σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να βρουν την απάντηση στο ερώτημα που ανησυχεί όλους: πώς να ζήσετε περισσότερο; Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ένα άτομο μπορεί να ζήσει 120-140 χρόνια, ή ακόμα περισσότερα… Ένα πράγμα λείπει – μια ακριβής και λεπτομερής «οδηγία χειρισμού του σώματος». Κι όμως, οι επιστήμονες κατάφεραν να συναγάγουν κάποιους νόμους της μακροζωίας. Είναι πολύ πιθανό να παραταθεί η διάρκεια ζωής κατά τουλάχιστον 10-15 χρόνια.
1. Περπάτημα + άσκηση = συν 4,5 χρόνια
Ένας καθημερινός περίπατος μιας ώρας ή ελαφριά άσκηση για τον ίδιο χρόνο θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 4,5 χρόνια. Επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανέλυσαν την καθημερινή ρουτίνα και την κατάσταση της υγείας 650.000 Αμερικανών άνω των 40 ετών σε μια δεκαετία. Οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε ομάδες σύμφωνα με τρεις δείκτες: δείκτη μάζας σώματος, ηλικία και ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που εκτελούνταν. Μια συγκριτική ανάλυση έδειξε ότι όσοι ασκούνταν ή περπατούσαν 2,5 ώρες την εβδομάδα, κατά μέσο όρο, ζούσαν 3,4 χρόνια περισσότερο. Αλλά μια αύξηση της δραστηριότητας στις 7,5 ώρες – ανεξάρτητα από το αν είναι περπάτημα ή ελαφριά άσκηση – έφερε επιπλέον 4,5 χρόνια ζωής. Και όλα αυτά ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος. Η μελέτη έδειξε ότι τα αδύνατα παθητικά άτομα ζούσαν 3 χρόνια λιγότερο από τα παχιά άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Σχετικό γεγονός: Μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 1,5 χρόνο ακόμη, εάν μειώσετε τον χρόνο παρακολούθησης της τηλεόρασης σε 2 ώρες την ημέρα.
2. Σωστή διατροφή + κανονικό βάρος = συν 7 χρόνια
Καναδοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σωστή διατροφή μπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά 10 χρόνια. Έλεγξαν διαφορετικούς τύπους τροφίμων και αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που προτιμούν μια δίαιτα κοντά στη Μεσόγειο (με άφθονα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα) είναι λιγότερο επιρρεπείς σε καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όμως οι Ιάπωνες επιστήμονες παρατήρησαν 50.000 άτομα ηλικίας 40 έως 79 ετών για 12 χρόνια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το σωματικό βάρος παίζει βασικό ρόλο στο προσδόκιμο ζωής. Παρατήρησαν ότι όσοι είναι ελαφρώς υπέρβαροι μέχρι την ηλικία των 40 ετών (ΔΜΣ 25–30) ζουν κατά μέσο όρο 6-7 χρόνια περισσότερο από τα πολύ «αδυνατισμένα». ο κανόνας είναι 18,5–25).
Σχετικό γεγονός: η έλλειψη λίπους στα τρόφιμα μειώνει σημαντικά τη ζωή.
Τύπος ΔΜΣ = βάρος (kg) : (ύψος (m))2
3. Ενθουσιασμός + φίλοι = συν 10 χρόνια
Μια επταετής παρακολούθηση 150 εθελοντών έδειξε ότι οι κοινωνικές δραστηριότητες μπορούν να παρατείνουν σημαντικά τη ζωή. Για αρκετά χρόνια, οι γιατροί έλεγχαν την κατάσταση της υγείας τους και το επίπεδο της κοινωνικής τους δραστηριότητας. Αποδείχθηκε ότι οι πιο κοινωνικοί άνθρωποι έζησαν κατά μέσο όρο 10 χρόνια περισσότερο από τους εσωστρεφείς. Η μοναξιά είναι τόσο επιβλαβής όσο το να καπνίζεις 15 τσιγάρα την ημέρα ή να κάνεις καθιστική ζωή. Και οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι είναι πιο επικίνδυνο από την παχυσαρκία.
4. Εκπαίδευση + οικογένεια = συν 6 χρόνια
Αν θέλετε να ζήσετε πολύ, μάθετε! Ο Victor Rios Rull του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και ο Joseph Pijoan-Mas του CEMFI ανέλυσαν τις επιπτώσεις της εκπαίδευσης και της οικογενειακής κατάστασης στη μακροζωία σε 26.000 ανθρώπους. Αποδείχθηκε ότι οι απόφοιτοι κολεγίου, κατά μέσο όρο, ζουν 6,1 χρόνια περισσότερο από εκείνους που αποφοίτησαν μόνο από το λύκειο.
Σημαντικός παράγοντας ήταν η οικογενειακή κατάσταση: ένας άνδρας, κατά μέσο όρο, ζει 2,5 χρόνια περισσότερο από έναν άγαμο άνδρα. Αλλά για τις γυναίκες, ο γάμος προσθέτει μόνο ένα χρόνο ζωής.
Ένας 50χρονος παντρεμένος λευκός με πτυχίο πανεπιστημίου, αν δεν καπνίζει, θα ζήσει κατά μέσο όρο 11 χρόνια περισσότερο από τον άγαμο και ενεργό συνομήλικό του που καπνίζει μόνο απολυτήριο γυμνασίου.
span>
Σχετικό γεγονός: όσο περισσότερο ένα άτομο βοηθά τα αγαπημένα του πρόσωπα, τόσο καλύτερα αντιμετωπίζει το άγχος και αυτό μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
5. Συνήθης ρουτίνα – κακές συνήθειες = συν 10-15 χρόνια
Η κατάχρηση αλκοόλ και το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη ζωή συνολικά κατά 20%. Απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 14-16 χρόνια. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο αναφέρουν ότι είναι καλύτερο να κόψετε το κάπνισμα πριν από την ηλικία των 40 ετών, οπότε υπάρχει πιθανότητα να ζήσετε όσο και άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ.
Μακροχρόνιες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι σταμάτησαν το κάπνισμα σε ηλικία 35-44 ετών έζησαν 9 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν μπορούσαν να εγκαταλείψουν τον εθισμό. Και αν πρέπει να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα, τότε το αλκοόλ δεν χρειάζεται να είναι 100% δεμένο. Ένα ποτήρι καλό κρασί την εβδομάδα δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Σχετικό γεγονός: οι μη καπνιστές έχουν διπλάσιες πιθανότητες να ζήσουν μέχρι την ηλικία των 80 ετών.