Πώς να ξεπεράσετε την φθινοπωρινή κατάθλιψη, 7 συμβουλές

1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φως

Ενώ οι μέρες είναι ακόμα ηλιόλουστες, μην αργήσετε στη δουλειά. Προσπαθήστε να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος του μεσημεριανού σας διαλείμματος σε μια βόλτα, απολαμβάνοντας τα τελευταία χάδια του φθινοπωρινού ήλιου. Αυξήστε την ποσότητα του τεχνητού φωτισμού στο σπίτι σας. Το έντονο, άνετο φως στο διαμέρισμα θα διευκολύνει την επιβίωση από την έναρξη των κρύων συννεφιασμένων ημερών.

2. Συναντάτε τους φίλους σας πιο συχνά

Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη μελαγχολία του φθινοπώρου είναι η παρέα καλών φίλων. Οργανώστε ένα διασκεδαστικό Σαββατοκύριακο για τον εαυτό σας, αφιερώνοντάς τα στην επικοινωνία και τη διασκέδαση. Εάν ο καιρός είναι ξηρός, οργανώστε μια βόλτα με το ποδήλατο με ένα πικνίκ στη φύση. Σε λιγότερο ευνοϊκό καιρό, όλη η παρέα μπορεί να πάει σινεμά ή μπόουλινγκ. Και στο τέλος του βραδιού – ένα κοινό ταξίδι σε ένα κλαμπ ή ένα καφέ. Η ευχάριστη παρέα και η εμπρηστική μουσική θα διώξουν εύκολα τη φθινοπωρινή κατάθλιψη.

3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νέα ρούχα

Τις βροχερές μέρες του φθινοπώρου, τα ψώνια ενισχύουν τη διάθεση. Ταυτόχρονα, μια συνηθισμένη περιήγηση στα εμπορικά κέντρα δεν θα φέρει ευχαρίστηση. Σίγουρα χρειάζεστε κάτι για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Οποιοδήποτε νέο πράγμα επηρεάζει τη διάθεση μιας γυναίκας με τον πιο μαγικό τρόπο. Αν για κάποιο λόγο δεν έχετε ψυχή για ρούχα και κοσμήματα σήμερα, αγοράστε κάτι ασυνήθιστα όμορφο για το εσωτερικό σας.

4. Αφήστε τη δίαιτα

Το φθινόπωρο, γενικά δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να τρώτε τα πάντα, αλλά εντός λογικής, ώστε το φαγητό να είναι ισορροπημένο και υγιεινό. Χαρίστε στον εαυτό σας νέες γεύσεις και συνδυασμούς τροφίμων. Για να χαρείτε, τρώτε μαύρη σοκολάτα – όχι περισσότερο από 20 g τη φορά. Τονώστε τέλεια αφεψήματα από βότανα με λεμόνι ή τζίντζερ. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ζεστό (όχι ζεστό!) τσάι – μια τέτοια ποσότητα υδατανθράκων δεν θα βλάψει τη φιγούρα.

5. Πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 11 μ.μ.

Το φθινόπωρο, είναι πολύ σημαντικό το σώμα μας να νιώθει όσο πιο ξεκούραστο γίνεται. Ως εκ τούτου, οι γιατροί και οι ψυχολόγοι συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Ο πιο χρήσιμος ύπνος είναι από τις 23:00 έως τη 1 π.μ. Μην παρασυρθείτε πριν πάτε για ύπνο με παιχνίδια στον υπολογιστή και βλέποντας κωμωδίες. Συνηθίστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Το νευρικό σύστημα ενός νυσταγμένου ατόμου λειτουργεί κανονικά, είναι πάντα ισορροπημένο και αισθάνεται φυσιολογικό.

6. Χορέψτε το πρωί

Ξεκινήστε το πρωί σας με μια προπόνηση ή απλά χορέψτε με ρυθμική μουσική. Αυτά τα 10 λεπτά μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη τη δύσκολη μέρα εργασίας. Και γενικά, μόλις αρχίσει να επιδεινώνεται η υγεία σας, πηγαίνετε αμέσως στην πισίνα ή στο γυμναστήριο. Αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη. Εάν δεν έχετε χρόνο να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο, πάρτε μερικά απλά μηχανήματα για να ασκηθείτε στο σπίτι. Και αντί για την πισίνα, κάντε αντίθετες διαδικασίες νερού. Το νερό βελτιώνει τον τόνο, χαλαρώνει και ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, ανακουφίζει από την κούραση.

7. Μην ξεχνάτε την πνευματική τροφή

Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, θέατρα, μουσεία, εκθέσεις, φεστιβάλ, διάφορα master classes. Μείνετε ενημερωμένοι για διάφορα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα στην πόλη σας —νέες πρακτικές και γνώσεις μας κάνουν ζωή όχι βαρετή, κορεσμένη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι που δεν χρειάστηκε ποτέ να αγγίξετε για να γνωρίσετε το άγνωστο. Μην φοβάστε τη φιλοσοφία, την ψυχολογία, τη φυσική ή τη σύγχρονη τέχνη. Θυμάστε ποιο ήταν το τελευταίο βιβλίο που διαβάσατε; Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να βρείτε επιπλέον δουλειά, να εγγραφείτε σε κάποια μαθήματα, να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καθόλου ελεύθερος χρόνος, τότε δεν θα έχετε χρόνο να ξαπλώσετε στον καναπέ και να μοτοποδηγήσετε.

Όπως μπορείτε να δείτε, η φθινοπωρινή κατάθλιψη μπορεί και πρέπει να ξεπεραστεί. Τηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, όχι μόνο θα αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και την απάθεια, αλλά και θα κάνετε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα και πιο πλούσια.