Πε. Φεβ 13th, 2025

Ποιες ορμόνες επηρεάζουν το βάρος σας και τι πρέπει να γνωρίζουν οι υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής για αυτές;

Ορμόνη κορεσμού – λεπτίνη

Είναι η λεπτίνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού μετά από ένα πλούσιο γεύμα, η αύξηση του επιπέδου της δίνει στο σώμα ένα σήμα ότι δεν χρειάζεται να φάει περισσότερο, αλλά έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Εάν η λεπτίνη μειωθεί, αυτό σηματοδοτεί το σώμα μας για την έλλειψη αποθεμάτων λίπους και την ανάγκη για αυξημένη αναπλήρωσή τους. Ένα άτομο αυτή τη στιγμή έχει την επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης λεπτίνης; Η κύρια παραγωγή του από το σώμα πέφτει στις ώρες ύπνου, αν θέλετε μια λεπτή σιλουέτα – κοιμηθείτε νωρίς και κοιμηθείτε αρκετά! Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας: τα επίπεδα των ορμονών δεν μπορούν να αλλάξουν αμέσως: για να μην τρώτε υπερβολικά, περιμένετε 15-20 λεπτά μετά το φαγητό. Σηκωθείτε από από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, σύντομα το επίπεδο της λεπτίνης θα ανέβει και θα νιώσετε χορτάτοι.

Ορμόνη της πείνας – γκρελίνη

Μετά την πέψη της τροφής στο στομάχι, τα τοιχώματά του αρχίζουν να παράγουν γκρελίνη, μια ειδική ορμόνη που σήμανε σε έναν αρχαίο άνθρωπο την ανάγκη να σκάψει τη συγκεκριμένη ρίζα ή να μαζέψει αυτό το νόστιμο μούρο.

Είναι μια μεγάλη ποσότητα γκρελίνης στο αίμα που οδηγεί σε βλάβες στους υποστηρικτές της δίαιτας μισής πείνας. Πώς να χάσετε βάρος σωστά και να μην αντιμετωπίσετε τέτοιο πρόβλημα; Ακόμα κι αν η συνολική πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα είναι μικρή, το στομάχι μπορεί να ξεγελαστεί – απλά τρώτε μικρές μερίδες όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή που χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν και παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας όλο αυτό το διάστημα, όπως ψωμί με πίτουρο, πρωτεϊνούχες τροφές, φαγόπυρο και καστανό ρύζι, τυρί κότατζ.

Παγκρεατική ορμόνη – ινσουλίνη

Η ινσουλίνη ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης, συμμετέχει ενεργά στις αναβολικές διεργασίες και ταυτόχρονα επηρεάζει την επεξεργασία της περίσσειας σακχάρου στο αίμα σε αποθέσεις λίπους. Εάν καταναλώνετε συνεχώς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε γρήγορους υδατάνθρακες, το πάγκρεας πρέπει να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να μειωθεί, γεγονός που οδηγεί σε ακόμη περισσότερη παραγωγή ινσουλίνης. Αυτός ο φαύλος κύκλος είναι μία από τις αιτίες του διαβήτη τύπου 2.

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τους κανόνες της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, το μενού δεν πρέπει να περιέχει γλυκά, αρτοσκευάσματα από αλεύρι υψηλής ποιότητας, ζυμαρικά από ποικιλίες μαλακού σιταριού και άλλα παρόμοια τρόφιμα. Αφομοιώνεται πολύ γρήγορα και το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πηδά απότομα, γεγονός που αναγκάζει το πάγκρεας να παράγει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης, λόγω της οποίας αυτή η γλυκόζη γίνεται εναποθέσεις λίπους στα πλευρά σας.

Ορμόνες του φύλου – οιστρογόνα και τεστοστερόνη

Τα ανεπαρκή επίπεδα σεξουαλικών ορμονών επηρεάζουν επίσης την απώλεια βάρους και την αύξηση βάρους. Τα οιστρογόνα στις γυναίκες μπορούν να μετατραπούν από ορμόνες των επινεφριδίων και αυτό συμβαίνει στον λιπώδη ιστό. Εάν το επίπεδο των οιστρογόνων πέσει, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει αποθέματα λίπους για μελλοντική χρήση, προκειμένου να αυξήσει τη σύνθεσή του στα λιποκύτταρα. Αυτό σχετίζεται με αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Η τεστοστερόνη, από την άλλη πλευρά, προάγει την καύση λίπους και την ανάπτυξη των μυών, που λειτουργούν ως οι πιο ενεργοί καταναλωτές ενέργειας του σώματος. Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης προκαλεί μείωση της μυϊκής μάζας, η οποία αντανακλάται αμέσως με τη μορφή λιγότερης κατανάλωσης θερμίδων. Αν αυτή τη στιγμή η διατροφή σας παραμένει ίδια, περιμένετε επιπλέον εκατοστά στη μέση. Η σημασία του έργου της διατήρησης του επιπέδου των ορμονών του φύλου στη σύνταξη ενός μενού σωστής υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Φροντίστε να συμπεριλάβετε περισσότερα χόρτα, άπαχο κρέας, πίτουρο, λινέλαιο στη διατροφή σας.

Οι “θυρεοειδικές” ορμόνες – θυροξίνη και τριιωδοθυρονίνη

Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν τον ρυθμό του μεταβολισμού του σώματός σας: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδό τους, τόσο πιο γρήγορα προχωρούν όλες οι διαδικασίες σε αυτό. Εάν το επίπεδο αυτών των ορμονών μειωθεί, τότε ακόμη και οι διατροφικοί περιορισμοί για την απώλεια βάρους σπάνια οδηγούν σε καλό αποτέλεσμα. Μερικοί παχύσαρκοι άνθρωποι δεν τρώνε τόσο πολύ, απλώς λόγω αργού μεταβολισμού που τα τρόφιμα δεν χρησιμοποιούνται ως ενέργεια, αλλά χρησιμεύουν για την αναπλήρωση της αποθήκης λίπους. Ένας χαμηλός μεταβολικός ρυθμός δεν είναι μόνο κακός για το βάρος σας: οδηγεί σε αδυναμία, υπνηλία και απάθεια.

Για να καταπολεμήσετε τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους που περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο. Είναι αυτό το μικροστοιχείο που χρησιμοποιείται από τον «θυρεοειδή αδένα» για τη σύνθεση των ορμονών Τ3 και Τ4. Μεγάλες ποσότητες ιωδίου βρίσκονται στα θαλασσινά: τα οστρακοειδή, τα θαλασσινά ψάρια και τα φύκια είναι μια μοναδική αποθήκη βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός. Είναι χρήσιμο να τρώτε ιωδιούχο αλάτι, καθώς και τροφές εμπλουτισμένες με σελήνιο: η λήψη τους μαζί με ιώδιο ενισχύει την επίδρασή τους.

Ορμόνη του στρες – κορτιζόλη

Αυτή η ορμόνη παράγεται στα επινεφρίδια σας και παράγεται την ώρα του στρες για να προστατεύσει το σώμα από τις συνέπειές του. Σε στρεσογόνες καταστάσεις, τα αντανακλαστικά του σώματός μας στοχεύουν στη δική του ασφάλεια και επιβίωση: πολλοί άνθρωποι θέλουν κάτι να φάνε, ώστε το σώμα να μπορεί να πάρει περισσότερη ενέργεια και ένας πιο αργός μεταβολισμός θα το εξοικονομήσει περισσότερο.. p>

Είναι αδύνατο να καταπολεμηθεί αυτό, γιατί συνειδητά αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να ελεγχθεί. Είναι καλύτερα να αποφύγετε το άγχος και, αντίθετα, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε με όποιον τρόπο σας ταιριάζει: από τον διαλογισμό μέχρι τις χαλαρές βόλτες στο πάρκο.

Οι ορμόνες μπορούν να βοηθήσουν και να εμποδίσουν ένα άτομο που θέλει να έχει μια λεπτή, τονισμένη σιλουέτα. Εάν υποφέρετε από υπερβολικό βάρος, και δεν σας βοηθούν καμία μέθοδος απώλειας βάρους, επισκεφτείτε οπωσδήποτε έναν ενδοκρινολόγο. Και αυτό δεν σημαίνει ότι αργότερα θα πρέπει να τρέξετε στο φαρμακείο για χάπια: τις περισσότερες φορές, τα επίπεδα ορμονών μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και της τήρησης των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής.


Διαβάστε επίσης:
Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει hangover
Κουρκουμασ οστεοαρθριτιδα
Υπασβεστιαιμία, συμπτώματα, θεραπεία, πρόληψη
Διαιτα απωλειασ λιπουσ
Γαστρικό ξάνθωμα, διαταραχές του μεταβολισμού του λίπους
Οι περισσότεροι ασθενείς λένε ψέματα στους γιατρούς
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τον θηλασμό, τη δίαιτα και την άσκηση για τις μαμάδες
Πωσ να χασω κιλα σε 10 μερεσ
Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να τρώτε περισσότερο πρόχειρο φαγητό
Wow το νέο χρώμα μαλλιών της Emily Ratajkowski
Αθλητικά παιχνίδια στο νηπιαγωγείο
Διατροφη απωλεια βαρουσ για γυναικεσ
Η θυροξινη παχαινει
Πόσο συχνά μπορείτε να λούζετε τα μαλλιά σας, ασχολούμαστε με έναν ειδικό
Ρυζι μπασματι προελευση
Ασθένειες της ανθρωπότητας και λιώσιμο των παγετώνων
Γιατί το Fitness δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος
Ακτινογραφία δοντιών
Καθαρισμός, 11 απλοί κανόνες
Concealer προσώπου, θήκες χρήσης