Ήπιος ύπνος ή τι μας εμποδίζει να κοιμηθούμε

Ο επαρκής ύπνος είναι μια ζωτική ανάγκη για τον εγκέφαλό μας. Με την έλλειψη ύπνου ή την πλήρη έλλειψη ύπνου, ένα άτομο μπορεί, φαίνεται, χωρίς λόγο, να αυξήσει την πίεση, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να εμφανίσει έντονη εφίδρωση και ακόμη και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, ελλείψει σωστού ύπνου, μπορεί να αναπτυχθούν διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, μειωμένη ανοσία, κακή διάθεση, «ανθυγιεινή» επιδερμίδα – όχι ολόκληρη η λίστα με το τι μπορούν να περιμένουν οι άνθρωποι που δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή στην ανάπαυση. Με άλλα λόγια, υπάρχουν πολλά προβλήματα λόγω της έλλειψης σωστού ύπνου και ο μόνος τρόπος για να τα αποφύγετε είναι να κοιμάστε αρκετά!

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για μια καλή ξεκούραση;

Ο κανόνας του ύπνου είναι μια μάλλον υπό όρους έννοια. Εξάλλου, ο βέλτιστος αριθμός ωρών για μια καλή ξεκούραση καθορίζεται από το πόσα χρειάζεται το σώμα ενός συγκεκριμένου ατόμου για να αποκαταστήσει τη δύναμη. Πρέπει να κοιμάστε με τέτοιο τρόπο ώστε όταν ξυπνάτε, ένα άτομο να αισθάνεται εντελώς ξεκούραστο και σε εγρήγορση. Έτσι, ο κανόνας ύπνου για έναν ενήλικα μπορεί να είναι από 6 έως 12 ώρες. Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο βέλτιστος χρόνος για έναν πλήρη ύπνο είναι 7-8 ώρες. Πιστεύεται επίσης ότι η ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την ηλικία. Εάν ο χρόνος νυχτερινής ανάπαυσης για ένα παιδί πρέπει να είναι 10-14 ώρες, ανάλογα με την ηλικία, τότε 5-6 ώρες μπορεί να είναι αρκετές για να αναρρώσει πλήρως ένας ηλικιωμένος.

Για να κατανοήσει κανείς τη σημασία του καλού ύπνου για την υγεία, θα πρέπει να καταλάβει τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας όσο «περπατάμε» στο βασίλειο του Μορφέα. Και έτσι, αυτή τη στιγμή:

• ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται κατά περίπου 5-10 bpm.
• η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει και ισιώνει.
• η μυρωδιά είναι θαμπή μερικές φορές.
• το πάγκρεας σταματά να παράγει πεπτικά ένζυμα.
• τα μάτια ξεκουράζονται.

Αλλά ακόμα και χωρίς «νυχτερινούς εργάτες» στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν μπορούμε να το κάνουμε. Ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά, επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και ακόμη και το δέρμα κατά τη διάρκεια του ύπνου ανανεώνει ενεργά τα κύτταρα του και συνθέτει κολλαγόνο.

Υγιής ύπνος: ποιες διαταραχές τον εμποδίζουν;

Οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ διαφορετικές και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αναπτύσσονται. Δυσκολίες με τον ύπνο σε ένα υγιές άτομο μπορεί να εμφανιστούν στο πλαίσιο του στρες, της κλιματικής αλλαγής, της βραδινής υπερφαγίας κ.λπ. Μετά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή την άυπνη νύχτα το προηγούμενο βράδυ, ένα άτομο μπορεί επίσης να παρουσιάσει προσωρινές διαταραχές ύπνου. Τα περισσότερα παγκόσμια προβλήματα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν διάφορες ασθένειες. Η άπνοια είναι αρκετά συχνή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν το σώμα χαλαρώνει, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει ανεξάρτητα τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής αέρα, επομένως, το σύνδρομο αναπνευστικής ανακοπής είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για αυτόν. Κάθε φορά που ένα άτομο δεν μπορεί να αναπνεύσει αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, ξυπνά, αντίστοιχα, μια καλή ανάπαυση για το σώμα γίνεται απρόσιτη.

Εκτός από την υπνική άπνοια, διαταραχές ύπνου μπορεί επίσης να προκληθούν από το υπερβολικό βάρος, τον διαβήτη και διάφορες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι κακές συνήθειες, ιδίως το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ, είναι επίσης γεμάτες με έλλειψη ύπνου. Το παρατεταμένο κάπνισμα οδηγεί σε μείωση της ελαστικότητας των βρόγχων και απώλεια της ικανότητάς τους να επιτελούν πλήρως τη λειτουργία τους. Έτσι, κατά τη διάρκεια του ύπνου στους καπνιστές, η συγκέντρωση του οξυγόνου στο αίμα μειώνεται, επομένως ακόμη και μια αρκετά μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση δεν επιτρέπει στο σώμα να επαναφέρει τη δύναμή του.

Πρόληψη διαταραχών ύπνου: πώς να κοιμάστε αρκετά;

Τα περισσότερα προβλήματα ύπνου δεν συνδέονται με καμία ασθένεια. Γι’ αυτό η πρόληψη των διαταραχών ύπνου μπορεί να συνίσταται στη διόρθωση του τρόπου ζωής, της διατροφής και της καθημερινής ρουτίνας. Πολλοί άνθρωποι, που δεν είναι συνδεδεμένοι με ένα άκαμπτο πρόγραμμα εργασίας και δεν επιβαρύνονται με άλλες δουλειές, προτιμούν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά αναρωτιούνται γιατί δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για την πρόληψη των προβλημάτων ύπνου, πρώτα απ ‘όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να κατανέμετε σωστά τον χρόνο εγρήγορσης και ανάπαυσης.

Για να μπορεί το σώμα να χαλαρώσει σε ένα όνειρο στο μέγιστο και να μην έχετε προβλήματα με τον ύπνο, εγκαταλείψτε:

• βραδινή υπερφαγία και κατανάλωση βαριών γευμάτων λιγότερο από 3-4 ώρες πριν τον ύπνο,
• σκληρή δουλειά, επίλυση σύνθετων προβλημάτων, διαφωνιών και καυγάδων πριν πάτε για ύπνο,
• άσκηση λιγότερο από 3-4 ώρες πριν από την κανονική ώρα ύπνου
• πίνοντας τσάι και καφέ, κάπνισμα και κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Η πρόληψη προβλημάτων με τον ύπνο και η αποκατάσταση της δύναμης τη νύχτα απουσία οποιωνδήποτε ασθενειών μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό και να δώσει θετικά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα.

Επιπλέον, για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα, είναι απαραίτητο να αερίζετε το υπνοδωμάτιο κάθε βράδυ και να παρακολουθείτε το μικροκλίμα στο δωμάτιο. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι, τυλιγμένοι σε μια ζεστή κουβέρτα κυριολεκτικά μέχρι τη μύτη, μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και «πιο γλυκό». Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι φρέσκος και δροσερός. Έτσι, η βέλτιστη θερμοκρασία για ένα δωμάτιο όπου κοιμάται ένας ενήλικας είναι 18-20 ° C. Παράλληλα, οι ειδικοί λένε ότι και οι κουβέρτες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του βραδινού ύπνου. Αλλά πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την εποχή του χρόνου και τη θερμοκρασία στο δωμάτιο, επειδή τόσο η υπερθέρμανση όσο και η υποθερμία δεν συμβάλλουν στη σωστή ανάπαυση κατά τη διάρκεια του ύπνου.