Μυστικά νεότητας, πώς να διατηρήσετε και να αυξήσετε το κολλαγόνο στο δέρμα

Αλλά εάν γνωρίζετε πώς να επιβραδύνετε αυτές τις διαδικασίες και τι επηρεάζει την παραγωγή πολύτιμης πρωτεΐνης, είναι πραγματικά δυνατό να υποστηρίξετε τους πόρους του δέρματος.

Το πιο σημαντικό πράγμα για το κολλαγόνο

Το κολλαγόνο θεωρείται η πηγή νεότητας για το δέρμα μας. Αλλά δεν περιέχεται μόνο σε αυτό. Είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα: βρίσκεται στα οστά, στους μύες, στους τένοντες, στους χόνδρους, στους συνδέσμους, στα δόντια, στις καρδιακές βαλβίδες, ακόμη και στους κερατοειδείς χιτώνα των ματιών. Και αποτελεί περίπου το 30% της συνολικής μάζας όλων των τύπων πρωτεΐνης στο σώμα.

Οι κατασκευαστές καλλυντικών έχουν εδώ και καιρό συμπεριλάβει το κολλαγόνο στις σειρές προϊόντων τους. Όμως, μελέτες δείχνουν ότι η τοπική εφαρμογή κολλαγόνου δεν συμβάλλει στη διατήρηση του νεανικού δέρματος. Επειδή λοιπόν τα μόριά του είναι πολύ μεγάλα για να ξεπεράσουν τον φραγμό του δέρματος και να επηρεάσουν τα κύτταρα. Ενώ το υδρολυμένο κολλαγόνο διαφημίζεται ως θαυματουργή θεραπεία, το καλύτερο που μπορεί να κάνει είναι να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενυδάτωσης.

Τι βλάπτει το κολλαγόνο;

Ο τρόπος ζωής, η κατάσταση της υγείας και η ηλικία ενός ατόμου επηρεάζουν την παραγωγή κολλαγόνου στον οργανισμό. «Η απώλεια κολλαγόνου ξεκινά μετά την ηλικία των 20 ετών», λέει η MD, δερματολόγος Marisa Garshik. «Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί το μέγιστο διαθέσιμο κολλαγόνο στο δέρμα και να τονωθεί το σώμα να παράγει νέο».

6 πράγματα που καταστρέφουν το κολλαγόνο:

• Οικολογία. Η ρύπανση του περιβάλλοντος μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου και συνεπώς μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
• Πάθος για τα επιδόρπια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα στο ανθρώπινο μενού πυροδοτεί διαδικασίες γλυκοζυλίωσης, με αποτέλεσμα τα μόρια του κολλαγόνου να καταστρέφονται από τα μόρια του σακχάρου.
• Ηλιοθεραπεία. Οι υπεριώδεις ακτίνες καταστρέφουν το κολλαγόνο, το οποίο βρίσκεται στα στρώματα του δέρματος και αναγκάζει τη διαδικασία γήρανσης. Και αυτός είναι μόνο ένας από τους λόγους για τους οποίους πρέπει να χρησιμοποιείτε αντηλιακό κάθε μέρα, όλο το χρόνο.
• Κάπνισμα. Οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Η νικοτίνη συστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας την παράδοση θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος που οι καπνιστές φαίνονται μεγαλύτεροι από ό,τι είναι.
• Αυτοάνοσες διαταραχές. Ορισμένες ασθένειες επηρεάζουν την παραγωγή κολλαγόνου.
• Γήρανση. Τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται φυσικά σε όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου.

15 τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα

Το να επηρεάσεις την περιεκτικότητα του δέρματος σε κολλαγόνο είναι πολύ απλό αν ακολουθήσεις αυτές τις συστάσεις!

1. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα ρετινόλης

Η ρετινόλη είναι μια παράγωγη μορφή της βιταμίνης Α που εμπλέκεται στην παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Cosmetic Dermatologyδείχνει ότι η τοπική εφαρμογή καλλυντικών με ρετινόλη για 12 εβδομάδες αυξάνει την ποσότητα κολλαγόνου στο δέρμα και μειώνει το βάθος των ρυτίδων.

2. Δοκιμάστε το Bakuchiol Serum

Το Bakuchiol είναι ένα φυτικό ανάλογο της ρετινόλης. Αυτή η ουσία λαμβάνεται από το φυτό babchi (Psoralea corylifolia). Και σήμερα είναι ένα από τα πιο «μοντέρνα» συστατικά στην περιποίηση της επιδερμίδας. Πολλοί κατασκευαστές το περιλαμβάνουν ήδη στα προϊόντα τους.

Έτσι, μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι η ουσία, όπως και η ρετινόλη, διεγείρει την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και επιταχύνει την παραγωγή κολλαγόνου στα στρώματά του.

3. Προστατέψτε το κολλαγόνο με βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που είναι γνωστά στην επιστήμη. Και όμως – ένας ενεργός μαχητής για τη νεότητα και την ομορφιά του δέρματος. Ως εκ τούτου, οι κοσμετολόγοι συνιστούν τη χρήση ορού ή κρέμας μαζί του στη σύνθεση κάθε μέρα.

“Η βιταμίνη C προστατεύει το κολλαγόνο στο δέρμα από τις βλάβες από τον ήλιο”, λέει η Jennifer Chwalek, MD, δερματολόγος.Βοηθά επίσης στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου.”

4. Αγοράστε καλλυντικά με πεπτίδια

Μετά από 25 χρόνια, κάθε γυναίκα πρέπει να σκεφτεί να αγοράσει μια κρέμα νύχτας. Εκτελεί άλλες εργασίες σε σύγκριση με την ημέρα – βοηθά το δέρμα να ανακάμψει, διεγείρει τις διαδικασίες ανανέωσης. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν μια κρέμα με πεπτίδια. Αυτές είναι ουσίες που χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία για τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου.

Τα καλλυντικά με πεπτίδια εμποδίζουν την απώλεια κολλαγόνου στο δέρμα και συμβάλλουν στην αύξηση του ρυθμού παραγωγής του. Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

5. Κάντε χημικά peeling

Η τακτική απολέπιση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αναζωογόνηση του δέρματος. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αφαιρούνται τα νεκρά κύτταρα, το στρώμα του δέρματος που έχει καταστραφεί από τον ήλιο απολεπίζεται και αφαιρείται η μελάγχρωση. Διεγείρει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου. Οι κοσμετολόγοι συμβουλεύουν να κάνετε peeling σε πρόγραμμα κάθε 6-8 εβδομάδες.

6. Αναζητήστε υαλουρονικό οξύ στα καλλυντικά

Είναι μια δημοφιλής ενυδατική κρέμα και ένας ισχυρός αντιγηραντικός παράγοντας. Μια μελέτη δείχνει ότι το υαλουρονικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου στα στρώματα του δέρματος. Με την ηλικία, η ποσότητα του μειώνεται, επομένως θα πρέπει να αναπληρώνεται κάθε μέρα – για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια κρέμα μαζί του στη σύνθεση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προτιμάται ένα οξύ χαμηλού μοριακού βάρους για να μπορεί να φτάσει στα βαθιά στρώματα του δέρματος.

7. Προσθέστε σκίουρο στο μενού σας

Μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη μπορεί να υποστηρίξει τους πόρους του δέρματος και ολόκληρου του σώματος. Συμπεριλαμβανομένων, για την προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου.

Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ψάρια και θαλασσινά, στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλα χωρίς πέτσα και άπαχα κομμάτια μοσχάρι και χοιρινό. Μπορούν να συμπεριληφθούν στη δίαιτα ακόμα και για όσους κάνουν δίαιτα.

8. Φορτώστε ωμέγα λιπαρά οξέα

Μπορείτε να προστατέψετε το κολλαγόνο στα στρώματα του δέρματος εάν συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3-6-9 λιπαρά οξέα. Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζουν την απώλεια και την καταστροφή του κολλαγόνου. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα οξέων είναι οι σπόροι και οι ξηροί καρποί, καθώς και τα λιπαρά ψάρια.

9. Μαγειρέψτε τα πρώτα πιάτα σε ζωμό

Η τακτική κατανάλωση ζωμού οστών μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Περιέχει κολλαγόνο, το οποίο ξεπλένεται από το κρέας στα κόκαλα κατά το μαγείρεμα του ζωμού. Ως εκ τούτου, ο ζωμός συνιστάται σε αθλητές, ασθενείς με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος και σε όποιον θέλει να διατηρήσει τη νεότητα και την υγεία.

10. Μειώστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη, όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να ωφελήσει τον οργανισμό, αλλά η περίσσεια της είναι επιβλαβής. Οι επιστήμονες έχουν στοιχεία ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο δέρμα, διεγείροντας τη διαδικασία γήρανσης και επιβραδύνοντας την επούλωση των βλαβών.

Δεν έχει νόημα να παλεύεις για το κολλαγόνο, αλλά ταυτόχρονα να «χάνεις πόντους» κάνοντας κατάχρηση ποτών και τροφών με καφεΐνη.

11. Δοκιμάστε τα συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να συνιστώνται μόνο από γιατρό. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Drugs in Dermatology διαπίστωσε ότι αυτά τα συμπληρώματα συμβάλλουν στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, των επιπέδων υγρασίας και της πυκνότητας των ινών κολλαγόνου. Ακούγεται πολλά υποσχόμενο, αλλά έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει κολλαγόνο ειδικά σχεδιασμένο για το δέρμα. Όταν καταποθεί, η πολύτιμη πρωτεΐνη αποστέλλεται εκεί που είναι περισσότερο απαραίτητη.

12. Διαφοροποιήστε το μενού σας με αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών και επομένως μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων κολλαγόνου στο δέρμα. Τα περισσότερα αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε φρέσκα λαχανικά, μούρα και φρούτα. Εντάξτε τα στο μενού σας πιο συχνά!

13. Φορέστε καπέλο το καλοκαίρι

Ένα καπέλο με φαρδύ γείσο θα περιορίσει το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα σας. Η υπεριώδης ακτινοβολία καταστρέφει το κολλαγόνο, επομένως πρέπει να προστατεύσετε το δέρμα από αυτό. Επίσης, μην ξεχνάτε να φοράτε γυαλιά ηλίου. Θα μειώσουν την πιθανότητα πρόωρων ρυτίδων στις γωνίες των ματιών και θα διατηρήσουν τη διαύγεια της όρασης.

14. Επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση του άγχους

Το άγχος προκαλεί φλεγμονή στο σώμα και του στερεί την ικανότητά του να αναρρώνει γρήγορα. Επομένως, για όσους είναι τακτικά νευρικοί, το δέρμα γερνάει νωρίτερα. Έχοντας κατακτήσει τις τεχνικές απαλλαγής από το στρες, θα υποστηρίξετε τους πόρους του δέρματος και θα παρατείνετε τη νεότητά του.

Οι ειδικοί της Mayo Clinic θεωρούν ότι η κίνηση ή τα φορτία φυσικής κατάστασης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του στρες.

15. Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας

Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Nature Cell Biology έδειξε ότι τα σωστά πρότυπα ύπνου και αφύπνισης διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην ανανέωση του κολλαγόνου. Επομένως, θα πρέπει πάντα να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

Να είστε υγιείς!