7 στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση του μεταβολισμού

1. Πόζες με τόξο (Dhanurasana)

Σε αυτή τη θέση, τα κοιλιακά όργανα αναλαμβάνουν όλο το βάρος του σώματος και γίνονται καλά μασάζ, γεγονός που διεγείρει τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα. Μια τέτοια γιόγκα απαιτεί μια συγκεκριμένη φυσική κατάσταση και ευελιξία από ένα άτομο. Η τακτική πρακτική αυτής της asana βελτιώνει την πέψη και τη διαδικασία της φυσικής αποτοξίνωσης. Επιπλέον, η στάση του τόξου βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και της κούρασης ενώ ενισχύει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.

• Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι με το στομάχι σας κάτω και να σηκώσετε το πηγούνι σας.
• Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια δίπλα στους γοφούς.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, εισπνεύστε και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας.
• Σηκώστε αργά το σώμα σας και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω.
• Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ίσια.
• Εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα.
• Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας.
• Επαναλάβετε έως και 8-10 φορές.

2. Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

Συχνά αναφέρεται ως η «βασίλισσα όλων των ασάνες». Αυτό είναι ένα είδος κατωφλίου, μια εξέταση για να αρχίσετε να μαθαίνετε πιο περίπλοκες στάσεις γιόγκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το αίμα ξεπλένει άφθονα το πάνω μέρος, εμπλουτίζοντας την καρδιά, τον εγκέφαλο και τον θυρεοειδή αδένα με οξυγόνο, το οποίο ελέγχει τη μεταβολική διαδικασία. Συνιστάται να ασκείτε αυτή την asana είτε το πρωί πριν το πρωινό είτε 4-6 ώρες μετά το φαγητό. Εάν το στομάχι και τα έντερα είναι γεμάτα, μια τέτοια γιόγκα μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ενόχληση.

• Για να εκτελέσετε μια στάση, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα.
• Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στα πλάγια.
• Με μία γρήγορη κίνηση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη σας, στηρίζοντας το σώμα από το κάτω μέρος της πλάτης. Όλη η έμφαση πρέπει να βρίσκεται στους λυγισμένους αγκώνες και όχι στο λαιμό ή στο κεφάλι.
• Τα πόδια και η πλάτη είναι ίσια. Τεντωμένες κάλτσες.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20-30 δευτερόλεπτα, κατά προτίμηση περισσότερο.
• Στο τέλος, θα πρέπει πρώτα να χαμηλώσετε τα γόνατά σας και μετά τα πόδια σας. Χαλαρώστε.
• Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε για μερικά δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άσκηση.
• Μπορεί να συνιστάται στους αρχάριους να τοποθετούν μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους ώμους τους για να κρατούν τον λαιμό τους σχετικά χαλαρό και μακριά από το πάτωμα.

3. Asana “Tree” (Vrksasana)

Για πολλούς, η γιόγκα ξεκινά με αυτήν την asana. Με την πρώτη ματιά, δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει, αλλά για άτομα με προβλήματα ισορροπίας, δεν θα είναι εύκολο να το εκτελέσουν. Αυτή η ασάνα έχει ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά την εκτέλεση της στάσης του δέντρου, εμπλέκονται όλοι οι μύες των ποδιών. Τέτοιες ασκήσεις οδηγούν σε ισορροπία και ηρεμία, βοηθούν να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός, το άγχος και η εστίαση.

• Πρέπει να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός είναι ίσια και το πηγούνι είναι ελαφρώς ανασηκωμένο.
• Τοποθετήστε αργά και προσεκτικά το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας.
• Το αριστερό πόδι παραμένει ίσιο
• Ισορροπώντας στο ένα πόδι, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα χέρια και το πόδι σας.
• Αλλαγή ποδιών.
• Κάντε το αυτό 10 έως 12 φορές ανά συνεδρία.

4. Πόζα γιόγκα με σκάφος (Navasana)

Συνήθως περιλαμβάνει γιόγκα για αρχάριους. Είναι εύκολο να εκτελεστεί. Δυναμώνει την πρέσα, προκαλώντας έντονη σύσπαση των κοιλιακών μυών. Αυτό ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει την πεπτική διαδικασία. Το Asana “Boat” βοηθά να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος.

• Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι και να λυγίσετε τα γόνατά σας.
• Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα και τα χέρια ισιώνονται από τα πλάγια των γοφών.
• Όταν εισπνέετε, πρέπει να πιέζετε τις παλάμες σας, να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να γέρνετε αργά το σώμα σας προς τα πίσω, ενώ κάθεστε στους γοφούς σας.
• Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα από το πάτωμα.
• Τα γόνατα πρέπει να είναι περίπου στο ύψος του στήθους. Από το πλάι, η θέση μοιάζει με το αγγλικό γράμμα “V”.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα και πάρτε 2-5 αναπνοές.
• Εκπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και αγκαλιάστε τα σφιχτά.
• Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και χαμηλώστε το μέτωπό σας μέχρι τα γόνατά σας.
• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε, σταυρώστε τα πόδια σας.
• Κάντε τις ασκήσεις 3-5 φορές.

5. Άσκηση Γέφυρας (Setu Bandhasana)

Η στάση γέφυρας διεγείρει τα πεπτικά όργανα. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Η στάση γέφυρας ομαλοποιεί τη ροή του αίματος και προσθέτει ενέργεια. Επιπλέον, είναι χρήσιμο για την ευκαμψία των οστών. Δείτε πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Με τις παλάμες προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
• Επνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
• Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος μαζί με τους γοφούς, μετατοπίζοντας το βάρος στους ώμους.
• Παίρνοντας βαθιές αναπνοές, πρέπει να κρατήσετε τη θέση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα.
• Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε αργά το σώμα σας.

6. Asana “Locust” (Shalabhasana)

Σε αυτή τη στάση, το βάρος του σώματος συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς και τα πεπτικά όργανα δέχονται ένα απαλό μασάζ, το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία τους. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα διεγείρει το μεταβολισμό. Επιπλέον, η γιόγκα, η οποία περιλαμβάνει πλάγιες κάμψεις, ενισχύει καλά τη σπονδυλική στήλη και τους μύες της πλάτης. Για αυτό χρειάζεστε:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στο ύψος της μέσης.
• Βοηθώντας ελαφρώς τα χέρια σας, πρέπει να εισπνεύσετε και να σηκώσετε το κεφάλι, το στήθος, τα πόδια σας – μόνο η περιοχή της λεκάνης πιέζεται στο πάτωμα.
• Τα χέρια πρέπει να μετακινηθούν προς τα πίσω κατά μήκος της γραμμής των γοφών.
• Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, μετά εκπνεύστε και χαλαρώστε και χαμηλώστε το σώμα.
• Μετά από μερικές βαθιές εισπνοές και εκπνοές, επαναλάβετε την ασάνα.

7. Πόζα γιόγκα άροτρο (Halasana)

Αυτή είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση για την τόνωση του μεταβολισμού σας. Κατά τη διάρκεια της πόζας Plough Yoga, τα πεπτικά όργανα γίνονται μασάζ και τονώνονται, γεγονός που βελτιώνει τη φυσική αποτοξίνωση. Ταυτόχρονα, ομαλοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, που είναι σημαντικά για το μεταβολισμό. Συνήθως αυτή η στάση αναφέρεται στο τελευταίο μέρος ενός μαθήματος γιόγκα, όταν το σώμα έχει ζεσταθεί καλά.

• Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας.
• Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος των γοφών σας.
• Σηκώστε τα πόδια σας με δύναμη στην κοιλιά.
• Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν κατακόρυφα σε ορθή γωνία.
• Χρησιμοποιώντας στήριξη στα χέρια σας, σηκώστε τους γοφούς σας, φτιάχνοντας μια στάση.
• Τα ισιωμένα πόδια πρέπει να είναι χαμηλωμένα πάνω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Η πλάτη πρέπει να είναι κάθετη στο πάτωμα.
• Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να χαλαρώσετε το σώμα με κάθε βαθιά εισπνοή και έξοδο.
• Μετά από λίγο, ενώ εκπνέετε, πρέπει να χαμηλώσετε αργά τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από την πλάτη και τους ώμους σας για στήριξη.