5 λάθη σκέψης που δηλητηριάζουν τη ζωή σας

Οι δυνατότητες του μυαλού είναι περιορισμένες. Ζούμε σε έναν κόσμο που ξεχειλίζει από πληροφορίες – είναι αδύνατο να τα χωνέψεις και να τα χρησιμοποιήσεις όλα. Επομένως, ο εγκέφαλος ακολουθεί τον δρόμο της ελάχιστης αντίστασης, απλοποιώντας και συστηματοποιώντας την ανθρώπινη γνώση. Ως αποτέλεσμα, διαμορφώνονται κάποια μοτίβα σκέψης που βοηθούν στη λήψη αποφάσεων. Παραδόξως, αυτές οι αποφάσεις δεν αποδεικνύονται πάντα ορθολογικές και αντικειμενικά «σωστές». Ο Μάρτιν Γκίλμπερτ, ειδικός στις επικοινωνίες στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, εντόπισε τους κύριους τύπους γνωστικών παραμορφώσεων.

Συντηρητισμός

Το λάθος είναι ότι οι άνθρωποι υποτιμούν τις μεγάλες αξίες και υπερεκτιμούν τις μικρές. Με απλά λόγια, ο εγκέφαλος τείνει να «μετράει» τα πάντα. Πίσω στο 1949, οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα στο οποίο ανακάλυψαν αυτό το φαινόμενο. Στους συμμετέχοντες στη μελέτη έδειχναν τελείες σε μια οθόνη και έπρεπε να υπολογίσουν γρήγορα τον κατά προσέγγιση αριθμό τους. Όταν υπήρχαν λίγα αντικείμενα, όχι περισσότεροι από 5-10 πόντους, οι άνθρωποι συνήθως καλούσαν μεγαλύτερο αριθμό και όταν οι επιστήμονες τους έδειχναν από 15 έως 210 πόντους, αντίθετα, έναν μικρότερο.

Ο συντηρητισμός στην αξιολόγηση των γεγονότων εξηγεί γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. «Δεν τρώω τίποτα απολύτως, αλλά εξακολουθώ να βελτιώνομαι!» είναι ένα γνωστικό σφάλμα. Εάν καθίσετε και γράψετε όλα όσα τρώτε σε μια μέρα, μπορεί να αποδειχθεί ότι υποτιμάτε πολύ το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας.

Φαινόμενο Ντάνινγκ-Κρούγκερ

Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που γνωρίζουν λίγα θεωρούν τους εαυτούς τους ειδικούς και εκείνοι που κατανοούν πραγματικά το θέμα πάντα αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους. Ένα άτομο συνήθως δεν έχει πολύ ακριβείς πληροφορίες για τις ικανότητές του και τις πιθανότητες επιτυχίας του. Επομένως, στις εκτιμήσεις του, τείνει, πάλι, σε μέσες αξίες: όταν γνωρίζει και γνωρίζει λίγα, υπερεκτιμά τον εαυτό του και όταν έχει γίνει πραγματικά ειδικός, υποτιμά.

Λόγω του φαινομένου Dunning-Kruger, κάθε οδηγός ταξί ξέρει πώς να διοικεί τη χώρα και διακεκριμένοι επιστήμονες βγάζουν τα συμπεράσματά τους με πολλές επιφυλάξεις. Επίσης, αυτή η επίδραση καθιστά τους ανθρώπους ευάλωτους στην ψευδοεπιστήμη. Ένας καλός γιατρός, που έχει πραγματικά πληροφορίες και εμπειρία, αμφιβάλλει πάντα για τα πάντα: θα συνταγογραφήσει πολλές μελέτες για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση και ποτέ δεν θα υποσχεθεί εκατό τοις εκατό αποτελεσματική θεραπεία. Αντίθετα, οι τσαρλατάνοι της εναλλακτικής ιατρικής κάνουν διάγνωση σε 15 λεπτά και εγγυώνται την ανάρρωση – η ανικανότητά τους τους κάνει να έχουν μεγάλη αυτοπεποίθηση και αυτό, δυστυχώς, δωροδοκεί τους ασθενείς.

“Είμαι ο χειρότερος” και αστρικός πυρετός

Οι πληροφορίες ενός ατόμου για τον εαυτό του είναι ελλιπείς και ανακριβείς, αλλά οι πληροφορίες για τους άλλους είναι ακόμη λιγότερο ποιοτικές, επομένως η αξιολόγηση της επιτυχίας των άλλων θα παραμορφωθεί ακόμη περισσότερο. Όταν έχεις λίγη εμπειρία, υπερεκτιμάς τον εαυτό σου, αλλά υπερεκτιμάς όλους τους άλλους ακόμη περισσότερο από τον εαυτό σου. Εξαιτίας αυτού, αισθάνεστε ότι είστε χειρότεροι από τους άλλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι νέοι ειδικοί ανησυχούν τόσο πολύ κατά τη διάρκεια των συνεντεύξεων, νομίζοντας ότι όλοι οι άλλοι υποψήφιοι γνωρίζουν ακριβώς και μπορούν να κάνουν περισσότερα από αυτά που κάνουν.

Η αντίστροφη πλευρά αυτής της παραμόρφωσης είναι η ασθένεια των αστέρων. Όταν ένα άτομο φτάνει σε ορισμένα ύψη στην επιχείρησή του, αρχίζει να υποτιμά τον εαυτό του – αλλά θα υποτιμά ακόμη περισσότερο τους συναδέλφους του. Από αυτή την άποψη, είναι εύκολο να «πρωταγωνιστείς» και να θεωρείς τον εαυτό σου μοναδικό ειδικό, αν και στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να μην ισχύει.

Από έξω μπορεί να φαίνεται ότι το πρόβλημα είναι διογκωμένο ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά τα γνωστικά σφάλματα φταίνε για όλα. Μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνο με τη βοήθεια γεγονότων – συγκρίνετε τις δεξιότητες και τα αιτήματά σας με τον μέσο όρο της αγοράς για ένα άτομο με την ίδια εμπειρία.

Εμπιστοσύνη ότι έχεις δίκιο

Πρόκειται για μια γνωστική παραμόρφωση ενός ατόμου: να πιστεύει ότι έχει δίκιο εάν είναι αρκετά σίγουρος ότι έχει δίκιο και το αντίστροφο. Σε ένα κλασικό πείραμα του 1961 που ερευνούσε αυτό το φαινόμενο, οι επιστήμονες ζήτησαν από τους ανθρώπους να διαβάσουν μια λέξη και να προσδιορίσουν αν περιείχε σφάλματα. Μετά από αυτό, ρώτησαν τους συμμετέχοντες πόσο σίγουροι ήταν για την απάντησή τους.

Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που ήταν 50% σίγουροι ότι είχαν δίκιο είχαν άδικο τις μισές φορές – δηλαδή, αξιολόγησαν τον εαυτό τους αντικειμενικά. Όσοι νόμιζαν ότι είχαν 100% δίκιο είχαν δίκιο περίπου στο 80% των περιπτώσεων. Όσοι υπολόγισαν την πιθανότητα να απαντήσουν σωστά στο 25% είχαν δίκιο το 40% των περιπτώσεων.

Αυτό το αποτέλεσμα δείχνει ότι η υπερβολική εμπιστοσύνη στην ορθότητά του μπορεί να οδηγήσει σε σφάλματα. Συγκεκριμένα, η υπερβολική αλαζονεία των γιατρών μερικές φορές καταλήγει σε λανθασμένες διαγνώσεις. Επομένως, εάν ο γιατρός σας φαίνεται πολύ σίγουρος, είναι λογικό να πάρετε μια δεύτερη γνώμη.

διογκωμένες προσδοκίες και φόβος αποτυχίας

Αυτό το λάθος οδηγεί στο γεγονός ότι εάν οι προσδοκίες είναι πολύ υψηλές, το άτομο, έχοντας λάβει ένα εντελώς μέσο ή και καλό αποτέλεσμα, το θεωρεί κακό και θα απογοητευτεί. Το αντίστροφο ισχύει επίσης: αν περιμένετε για μια πλήρη αποτυχία, δεν είναι καθόλου σίγουρο ότι θα συμβεί – πιθανότατα, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο από το αναμενόμενο.

Σημαίνει αυτό ότι το να είσαι απαισιόδοξος είναι καλό επειδή βοηθά στην αποφυγή της απογοήτευσης; Όχι πραγματικά. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν διεξήγαγαν ένα πείραμα για να ελέγξουν πώς τα γνωστικά σφάλματα στις προσδοκίες επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Για να το κάνουν αυτό, κάλεσαν μια ομάδα μαθητών να κάνουν ένα τεστ με μπερδεμένες λέξεις. Στους συμμετέχοντες παρουσιάστηκαν σετ έξι λέξεων με τυχαία σειρά και έπρεπε να φτιάξουν μια πρόταση από τις πέντε. Ορισμένα σύνολα λέξεων ήταν ουδέτερα, ενώ άλλα αντανακλούσαν αρνητικές/θετικές προσδοκίες. Για παράδειγμα, “η ζωή είναι άξια νίκης στο Είμαι νικημένος”: από αυτές τις λέξεις μπορείτε να κάνετε μια πρόταση “Στη ζωή είμαι άξιος της νίκης” ή μπορείτε “Στη ζωή είμαι άξιος της ήττας”.

Ως πρόσθετη εργασία, οι πειραματιστές είπαν στους συμμετέχοντες να κρατήσουν έναν εξαψήφιο αριθμό στο κεφάλι τους – αυτό ήταν απαραίτητο ώστε οι μαθητές να μην σκέφτονται πολύ τις απαντήσεις και να εκθέσουν τις αληθινές τους σκέψεις.

Περίπου δύο χρόνια αργότερα, τα άτομα προσκλήθηκαν ξανά για να μάθουν για την ευημερία και τη διάθεσή τους. Όπως αποδείχθηκε, όσοι συμμετέχοντες έκαναν περισσότερες αρνητικές προτάσεις είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι τα γυαλιά μέσα από τα οποία βλέπεις τον κόσμο. Μπορούν να υπερβάλουν ή να υποβαθμίσουν την κλίμακα κάποιων γεγονότων, να επηρεάσουν την αυτοεκτίμηση, τη διάθεση και την υγεία. Για παράδειγμα, τα άτομα με διαταραχή πανικού τείνουν να αποδίδουν καταστροφικά αίτια σε οποιαδήποτε σωματικά συμπτώματα — και εξαιτίας αυτού, αναπτύσσουν κρίσεις πανικού. Και με την κοινωνική φοβία, ένα άτομο πιστεύει ότι οι αποτυχίες του στην κοινωνία θα του επιφέρουν τρομερή ζημιά – αν και στην πραγματικότητα δεν γίνονται αντιληπτές.

Τα γνωστικά σφάλματα συνήθως σας προκαλούν να εκτιμήσετε εσφαλμένα μια κατάσταση και να διακινδυνεύσετε να πάρετε τη λάθος απόφαση. Η γνώμη από το εξωτερικό, ο έλεγχος γεγονότων, τα στατιστικά στοιχεία θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν τέτοιες λανθασμένες αντιλήψεις. Αλλά μερικές φορές οι αρνητικές παραμορφώσεις προκαλούν ψυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη και αγχώδη διαταραχή – μπορεί να χρειαστεί γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για να «ξαναγράψουμε» επιβλαβή μοτίβα σκέψης.