Σημασία της θεραπείας άσκησης για την υγεία της σπονδυλικής στήλης
Με την ανάπτυξη της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από προβλήματα σπονδυλικής στήλης έχει αυξηθεί σημαντικά. Η ακατάλληλη διατροφή και, ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος, η μόλυνση του περιβάλλοντος, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική εργασία – όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι οποίες συχνά επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη.
Για να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να συμμετέχετε τακτικά σε θεραπεία άσκησης, ασκώντας μέτρια σωματική δραστηριότητα στους μύες της πλάτης. Επιπλέον, ειδικές ασκήσεις βοηθούν να σταματήσει η πρόοδος μιας ήδη τρέχουσας διαδικασίας ασθένειας στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζουν από τον πόνο και βελτιώνουν την ευεξία. Εάν το ερώτημα αφορά τη θεραπεία, τότε η θεραπεία άσκησης είναι μόνο μια πρόσθετη, αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος πρωτογενούς θεραπείας.
Η θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη έχει τις ακόλουθες θετικές ιδιότητες:
- βοηθά να τεντωθεί καλά η πλάτη και να ανακουφιστεί από το άγχος μετά από μια μακρά παραμονή σε ύπτια θέση.
- βοηθά στην ανακούφιση από μπλοκ και ένταση σε ορισμένα σημεία της σπονδυλικής στήλης.
- Η τακτική άσκηση ανακουφίζει από τον πόνο.
- οι μύες της πλάτης ενισχύονται, δημιουργώντας ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο για τη σπονδυλική στήλη, το οποίο προστατεύει από τη μετατόπιση των σπονδύλων και βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση.
- προλαμβάνει την ανάπτυξη μιας μεγάλης ποικιλίας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Το μεγάλο πλεονέκτημα της θεραπείας άσκησης είναι ότι μπορείτε να το κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας χωρίς τη χρήση πρόσθετων συσκευών. Ωστόσο, το σύνολο εργασιών των ασκήσεων πρέπει ακόμα να συζητηθεί με τον γιατρό, καθώς ορισμένες από αυτές δεν συνιστώνται για διάφορες ασθένειες.
Θα πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι στην αρχή οι κινήσεις θα πρέπει να εκτελούνται μέσω του πόνου, ο οποίος θα υποχωρήσει κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας και στη συνέχεια θα εξαφανιστεί εντελώς. Ωστόσο, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης δεν θεραπεύονται πλήρως, υπάρχει μόνο μια ευκαιρία να διατηρηθεί η καλή υγεία. Επομένως, με τη μείωση του επιπέδου φορτίου στους μύες της πλάτης, ο τόνος και η ελαστικότητά τους αρχίζουν να μειώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι ο πόνος μπορεί να επιστρέψει.
Ασκήσεις για άτομα με παροδικό πόνο στην πλάτη
Οι αισθήσεις πόνου εμφανίζονται συχνά σε διαφορετικά σημεία της σπονδυλικής στήλης, μπορούν να εμφανιστούν και να εξαφανιστούν σε διαφορετικές θέσεις, και για αυτούς τους λόγους οι ασκήσεις για την πλάτη μπορούν να χωριστούν σε δύο συμπλέγματα.
Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για καταστάσεις όπου ο πόνος εμφανίζεται σε ξαπλωμένη ή όρθια θέση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μικρό ρολό κάτω από το λαιμό σας και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Τεντώστε τα άνω άκρα κατά μήκος του κορμού και ρυθμίστε την ομοιόμορφη αναπνοή. Ξαπλώστε έτσι για δέκα λεπτά, επαναλάβετε αυτήν την παθητική άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
- Ξαπλώστε στο χαλάκι του γυμναστηρίου μπρούμυτα, ακουμπώντας στο πάτωμα με λυγισμένα χέρια. Κρατώντας τους γοφούς σας ακίνητους και τους κοιλιακούς σας μυς χαλαρούς, σηκώστε απαλά το πάνω μέρος του σώματός σας όσο πιο ψηλά μπορείτε με τα χέρια σας. Στερεώστε στο ακραίο σημείο για μισό λεπτό και μετά ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα. Συνολικά, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 4 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και τοποθετήστε τα στο πάτωμα μόνο με τις φτέρνες σας. Σφίξτε και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να το φέρετε πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Σφίξτε τους γλουτούς σας και, ακουμπώντας σταθερά τις φτέρνες σας στο πάτωμα, κάντε μια γέφυρα γλουτών. Σηκώστε τον κορμό σας μέχρι οι γοφοί και οι ώμοι σας να βρίσκονται στην ίδια διαγώνια γραμμή. Ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε ήρεμα, σταθεροποιήστε τη στάση για 6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε πολύ αργά στο πάτωμα και χαλαρώστε εντελώς όλους τους μύες. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 ακόμη φορές, παρακολουθώντας προσεκτικά την ευεξία σας. Εάν οι κινήσεις σας βλάπτουν, αποθηκεύστε την άσκηση για μεταγενέστερη προπόνηση.
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και αρχίστε αργά να γέρνετε προς τα πίσω, αφήνοντας τον λαιμό και τα πόδια σας στην ίδια θέση. Κάντε τη μέγιστη δυνατή κλίση και μείνετε σε αυτήν για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση άλλες 10 φορές.
Ένα σύνολο ασκήσεων για καταστάσεις όταν ο πόνος εμφανίζεται σε καθιστή θέση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πολύ αργά και φροντίστε να τραβάτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος, στερεώνοντας το καθένα από αυτά για μισό λεπτό σε αυτή τη θέση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τραβάτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας ταυτόχρονα και να τα κρατάτε με τα χέρια σας ενώ στερεώνετε τη θέση. Κάντε αυτήν την άσκηση 4 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το πόδι του στο πάτωμα. Βάλτε τον αστράγαλο του δεύτερου ποδιού στο πρώτο και αρχίστε να τραβάτε το πάνω γόνατο στον αντίθετο ώμο με τα χέρια σας. Ταυτόχρονα, οι ώμοι δεν μπορούν να ανυψωθούν πάνω από το πάτωμα. Θα πρέπει να νιώσετε την ένταση στους μύες των μηρών και της πλάτης. Κάντε αυτό το τέντωμα για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε εντελώς το σώμα σας. Κάντε αυτήν την άσκηση 4 φορές για κάθε πόδι.
Ένα σύνολο ασκήσεων για όσους δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη
Συμβαίνει ότι ο πόνος στη σπονδυλική στήλη στοιχειώνει ένα άτομο σε όλες τις στάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν:
- Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Γείρετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Θα πρέπει να εκτελεστούν συνολικά 12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
- Γονατίστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε τον λαιμό σας γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, νιώθοντας τη χαλάρωση του κάτω μέρους της πλάτης και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω με τον ίδιο τρόπο, βγάζοντας τους γοφούς σας και σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω. Κρατήστε κάθε θέση για μισό λεπτό. Κάντε 4 επαναλήψεις συνολικά.
Διαβάστε επίσης:
Οστικο οιδημα φαρμακα
Πονοσ και πρηξιμο στον αγκωνα
Αιτια δευτεροπαθουσ οστεοπορωσησ
Πονοσ στο ποδι πανω απο το γονατο
Η θέρμανση των νεύρων με υπερήχους μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Αρχές θεραπευτικής και προληπτικής διατροφής για την αρθρίτιδα
Υγιείς τρόποι για την εξάλειψη του ελλείμματος θερμίδων
Τρόφιμα στα οποία μπορείτε να εξοικονομήσετε
Κακωση δεξιου ισχιου
Βακτηριακή δραστηριότητα στο στόμα μέρα και νύχτα όταν σχηματίζονται κοιλότητες
Οι φυτικές ίνες προστατεύουν τα γόνατα από την οστεοαρθρίτιδα
Κοπωση πονοσ στα ποδια
Θερμοκρασία στα παιδιά, πώς να την ελέγξετε σωστά
Μια καλή εκπαίδευση θα σας σώσει από καρδιακή προσβολή
Φαρμακευτικη αγωγη για κυτταριτιδα
Μαγειρική στιφάδο, 5 υπέροχες συνταγές για κάθε γούστο
Διαιτα 4 ωρων
Τα σπίτια των πρώην καπνιστών είναι επικίνδυνα για τους μη καπνιστές
Επιστήμονες, αυτά τα έξι χαρακτηριστικά του χαρακτήρα εξασφαλίζουν επιτυχία στη ζωή
Χρόνια προπόνησης, το μυστικό της επιτυχίας για τους bodybuilders