Πρόληψη της κατάθλιψης και αυτοθεραπεία

• Η πιο κοινή αιτία κατάθλιψης είναι το συχνό στρες.
• Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκληθεί από διαταραχή στο επίπεδο των νευροδιαβιβαστών – πομπών ερεθισμάτων μεταξύ των νευρώνων, από τους οποίους εξαρτάται ο εγκέφαλος.
• Η γενετική προδιάθεση μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη κατάθλιψης ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε μια αγχωτική κατάσταση.
• Χρήση ορισμένων ψυχοτρόπων φαρμάκων.
• Η κατάθλιψη μπορεί να αναπτυχθεί κατά την εφηβεία ή την έναρξη της εμμηνόπαυσης, λόγω της αναδιάρθρωσης του ορμονικού υποβάθρου του σώματος.

• Το σχέδιο πρόληψης αποτελείται από πολλά απλά σημεία. Για παράδειγμα, υγιής ύπνος και ξεκούραση. Θα φαινόταν τόσο απλό. Αλλά αυτό είναι πραγματικά το πιο πολύτιμο φάρμακο για το νευρικό σύστημα: κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ξεκουράζεται, συσσωρεύει την απαραίτητη ενέργεια και αναγεννά κατεστραμμένα κύτταρα.
• Το δεύτερο πιο σημαντικό προληπτικό μέτρο είναι η σωστή διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή θα ενισχύσει την άμυνά μας και θα αυξήσει την αντίσταση στο στρες.
• Η καλή διάθεση είναι μια εξαιρετική πρόληψη της κατάθλιψης και τυχόν ψυχικών διαταραχών. Αρχικά, πρέπει να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος και να το διορθώσετε.
• Διατηρήστε την καθημερινή σας ρουτίνα. Το ανθρώπινο σώμα είναι κάτι που αυτοοργανώνεται και οι αποτυχίες του καθεστώτος μπορούν να το αναστατώσουν.
• Αφήστε τις κακές συνήθειες στην άκρη, η υγεία είναι πρωταρχικής σημασίας.
• Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Η ζεστή επικοινωνία σε έναν ευχάριστο οικογενειακό κύκλο θα δώσει ένα αίσθημα ανάγκης, ευτυχίας, απλά ευχάριστα συναισθήματα. Και για την πρόληψη της κατάθλιψης, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
• Διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε κίνηση.
• Αποφύγετε το άγχος. Μην αναλαμβάνετε στους ώμους σας αδύνατες εργασίες, η αποτυχία των οποίων είναι εγγυημένη.
• Διαθέστε χρόνο για τα δικά σας χόμπι, χαλαρώστε και κάντε πράγματα που αγαπάτε, αγαπάτε τον εαυτό σας και ένα σχέδιο πρόληψης του άγχους και της κατάθλιψης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή διάθεση σε μια δύσκολη κατάσταση.

Εάν δεν καταφέρατε να σώσετε τον εαυτό σας, θα σας πούμε πώς να αναγνωρίσετε με ακρίβεια αυτήν την ασθένεια.

Συχνές είναι και οι περιπτώσεις λανθάνουσας κατάθλιψης. Τα άτομα με παρόμοια ασθένεια δεν παρατηρούν αλλαγές στην ψυχική τους κατάσταση, αλλά έρχονται να δουν θεραπευτές με μη ψυχολογικό, αλλά σωματικό πόνο, ουρική αρθρίτιδα, έκζεμα, δερματικά εξανθήματα και κνησμό. Απώλεια δύναμης, κακή διάθεση και άλλα συμπτώματα αποδίδουν στην ταλαιπωρία μιας σωματικής ασθένειας. Αφού περάσει μια πλήρης εξέταση, εάν δεν βρεθεί η φυσιολογική αιτία του πόνου, ο ασθενής συνήθως αποστέλλεται για συνεδρία με ψυχολόγο. Αρκετά συχνά, αφού καταφέρετε να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική κρυφή ασθένεια, η σωματική ταλαιπωρία εξαφανίζεται. Ένα σημάδι λανθάνουσας κατάθλιψης μπορεί να είναι περιοδικές παθήσεις που δεν έχουν σωματική (σωματική) βάση εμφάνισης.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στο 80% των περιπτώσεων, η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί από μόνη της, το 20% απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

Εάν τα προληπτικά μέτρα δεν δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται «βαρύ πυροβολικό».

• Βήμα 1:

Γράψε σε ένα χαρτί όλα αυτά που σε στεναχωρούν αυτή τη στιγμή. Επιλέξτε από αυτά τα πιο δυσάρεστα, ίσως άλυτα. Προς έκπληξή σας, η λίστα μπορεί να φαίνεται αμελητέα. Έχοντας έτσι οπτικοποιήσει τα προβλήματα και τις ατυχίες σας, γίνεται ευκολότερο να επιλέξετε ένα μοντέλο για την επίλυσή τους.

• Βήμα 2:

Ψάξτε για το καλό σε κάθε κατάσταση. Ακόμα κι αν ακούγεται παράλογο ή θετικό είναι αμελητέα. Στην περίπτωσή μας, οποιαδήποτε άδεια είναι σημαντική! Απολύθηκα? Υπάρχει η ευκαιρία να βρείτε ένα νέο, πιο ενδιαφέρον. Έφυγε ο σύζυγος; Τώρα είμαστε ανοιχτοί σε νέες σχέσεις.

• Βήμα 3:

Σταματήστε να υπερβάλλετε τη σημασία του προβλήματος. Γράψε μια παράλληλη λίστα με τα πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο, όλα αυτά που προκαλούν τουλάχιστον μια μικρή θετική αντίδραση.

• Βήμα 4:

Μην αμελείτε τη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε περισσότερα πολύχρωμα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα στο μενού σας.

• Βήμα 5:

Χρησιμοποιήστε ωραία κόλπα. Ένα ζεστό μπάνιο με λίγες σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο μπορεί επίσης να κάνει θαύματα.

• Βήμα 6:

Η καλή επικοινωνία με παιδιά και ζώα βοηθάει.

• Βήμα 7:

Βάλτε έναν ξεκάθαρο στόχο και όλα θα πάνε καλά. Μην εστιάζετε την προσοχή σας σε προβλήματα, μην τα φέρνετε στο σπίτι από τη δουλειά. Να ξέρετε πώς να χαίρεστε αυτή τη στιγμή, αυτό το δευτερόλεπτο, ακόμα κι αν παγκοσμίως τα πράγματα είναι άσχημα. Κάνε γιόγκα, μάθε μερικές στάσεις για χαλάρωση, ένα κύμα ενέργειας. Μην μείνετε αδρανείς, ανακαλύπτετε κάτι νέο για τον εαυτό σας κάθε μέρα, διαβάστε τουλάχιστον ενδιαφέροντα βιβλία, εκδόσεις – και απλά δεν θα υπάρχει χώρος για κατάθλιψη στο κεφάλι σας.