Μακροζωία, πώς να παρατείνετε τη ζωή

Σύμφωνα με τον ΟΗΕ, το μέσο προσδόκιμο ζωής στη Ρωσία το 2015 ήταν 68 χρόνια. Βρισκόμαστε στην 129η θέση της βαθμολογίας. Στην πρώτη – Ιαπωνία, το προσδόκιμο ζωής στο οποίο – περισσότερα από 83 χρόνια. Η ψυχική υγεία, η διατροφή, η γενετική και η σωματική δραστηριότητα εμπλέκονται εδώ. Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το προσδόκιμο ζωής, αλλά δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση για το ποια από τα σημεία πρέπει να στοιχηματίσετε.

Όρος 1: ψυχική υγεία

Όλες οι ασθένειες είναι από νεύρα – λένε οι κάτοικοι της πόλης. Δεν συμφωνούν όλοι οι επιστήμονες με αυτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος είναι χρήσιμο. Σε μια ακραία κατάσταση, το σώμα ενεργοποιεί μια προστατευτική αντίδραση, κινητοποιείται, αυξάνεται η δύναμη και η αντοχή. Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε ασθένειες και ιούς, που είναι το ίδιο άγχος για τον οργανισμό. Τη στιγμή της επίθεσης του ιού, το κύτταρο ενεργοποιεί μια προστατευτική αντίδραση και μεταβαίνει σε έναν ενισχυμένο τρόπο λειτουργίας. Είναι αλήθεια ότι εάν πρέπει να κινητοποιηθείτε πολύ συχνά, τότε η φθορά θα έρθει πιο γρήγορα.

Οι επιστήμονες της Καλιφόρνια, αφού ανέλυσαν τις παρατηρήσεις του ψυχολόγου Lewis Terman, τις οποίες οδήγησε από το 1921, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι δεν ζουν πια. Η ιδέα του «να μην ενοχλείς στη δουλειά» δεν επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής. Οι άνθρωποι που δούλευαν συνεχώς ζούσαν περισσότερο από ανέμελα θέματα. Ταυτόχρονα, όπως αποδείχθηκε, οι συμμετέχοντες σε πολέμους ζουν λιγότερο όχι λόγω σοβαρού στρες, αλλά επειδή στη συνέχεια ακολούθησαν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Επίσης, η ζωή που περιβάλλεται από την αγάπη των αγαπημένων προσώπων δεν γίνεται μεγαλύτερη, αν και είναι πιο ευχάριστη.

Αλλά το προσδόκιμο ζωής επηρεάζεται από τη συμμετοχή στις κοινωνικές σχέσεις, το αίσθημα ασφάλειας και την ορθή αξιολόγηση της κατάστασης. Αυτοί οι δείκτες σημειώθηκαν στους συμμετέχοντες του πειράματος που έζησαν περισσότερο.

Ο Βρετανός επιστήμονας Μάικλ Μάρμοτ εντόπισε πώς η κοινωνική θέση επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής. Παρατήρησε ότι οι απλοί υπάλληλοι ζουν λιγότερο από εκείνους που βρίσκονται στην κορυφή της εταιρικής κλίμακας. Ο λόγος είναι το άγχος που σχετίζεται με τη συνεχή επιθυμία να ανέβεις ένα σκαλοπάτι ψηλότερα ή ο φόβος της επίπληξης. Μετά από μελέτη των στατιστικών πολλών χωρών για πάνω από 30 χρόνια, διαπίστωσε ότι οι απλοί εργαζόμενοι είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν καρδιακές παθήσεις και ορμονικές διαταραχές.

Παράδειγμα της έρευνας μπορεί να είναι η θεωρία των «μπλε ζωνών», σύμφωνα με την οποία υπάρχουν πέντε περιοχές στον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο. Για παράδειγμα, στο νησί της Σαρδηνίας, οι άνθρωποι συνεχίζουν να εργάζονται ακόμη και σε ηλικία 90 ετών. Ο Βέλγος δημογράφος Michel Poulin σημειώνει: δεν οργώνουν όλη τους τη ζωή εδώ, αλλά είναι δραστήριοι, μαθαίνουν νέα πράγματα και δεν αφήνουν τον εαυτό τους να μαραθεί.

Ο ψυχολόγος Aleksey Shminke είπε στο MedAboutMe ότι το άγχος δεν μπορεί να θεωρείται μόνο αρνητικός παράγοντας. «Το άγχος ως φυσιολογική κατάσταση ενός οργανισμού που έχει βρεθεί σε μια κατάσταση επικίνδυνη για την επιβίωση δεν είναι ένας παράγοντας που μειώνει τον χρόνο που διατίθεται σε αυτόν τον οργανισμό για τη ζωή. Αντίθετα, δεδομένου ότι οι διακυμάνσεις του φυσιολογικού εκκρεμούς των καταστάσεων του σώματος μπορούν να ελεγχθούν από το ανθρώπινο μυαλό, το άγχος μπορεί να θεωρηθεί στοιχείο της εκπαίδευσης του σώματος, το οποίο προσαρμόζεται όλο και περισσότερο σε διάφορες κρίσιμες καταστάσεις», σημείωσε ο Schminke.

«Ήδη στις αρχές του 21ου αιώνα, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη για τη ζωή πολλών εκατοντάδων αιωνόβιων διαφορετικών φυλών και εθνικοτήτων. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η πλειοψηφία, τις περισσότερες φορές στην αρχή του κύκλου ζωής, είχε μια κρίσιμη περίοδο κατά την οποία η ζωή τους υποβλήθηκε στην απόλυτη δοκιμασία. Όσοι υπέμειναν υψηλές, τις περισσότερες φορές αληθινά θρησκευτικές έννοιες ύπαρξης από αυτές τις δοκιμασίες, όχι μόνο επέζησαν εκεί όπου τα περισσότερα άτομα πέθαναν σε βασανιστήρια, αλλά έζησαν μια μακρά και υγιή ζωή», συνόψισε ο Schminke.

Σύμφωνα με τον ίδιο, για να παρατείνεις μια υγιή ζωή για αρκετά χρόνια, πρέπει να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις σωστά τα «πεντάλεπτα» στρες προτού μετατραπούν σε κατάθλιψη. Για να το κάνετε αυτό, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ψυχοθεραπευτή με προσανατολισμό στο σώμα.

«Οι δεξιότητες εργασίας με το σώμα, η αναπνοή και ο διαλογισμός, είναι απλώς απαραίτητες για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και την παράταση μιας ειρηνικής ζωής. Υπάρχει μια σειρά από πρακτικές διαλογισμού που βοηθούν να ξεπεραστεί το άγχος. Στη διαδικασία του διαλογισμού έρχεται η ικανότητα να χτίζεις μακρινούς στόχους και να τους «μεσολαβείς» με εσωτερική ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να μάθετε να ανακουφίζετε την ένταση με τρεις ή τέσσερις μαθημένες εκπνοές », εξήγησε ο Alexey Shminke.

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση του στρες στη μακροζωία, αξίζει να πούμε ότι σε μικρές δόσεις δυναμώνει το σώμα, προάγει την ορθολογική σκέψη και σταθεροποιεί τον ψυχισμό. Αλλά για αυτό είναι σημαντικό να μάθετε σε αγχωτικές καταστάσεις που είναι αναπόφευκτες, να είστε σε θέση να αφηρείτε, να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας.

Όρος 2: Διατροφή

«Είμαστε ό,τι τρώμε» – αυτή η φράση έχει ήδη βάλει τους πάντες στην άκρη. Παρόλα αυτά, ο ρόλος της διατροφής είναι από τους σημαντικότερους στο θέμα της υγείας. Η ποιότητα του φαγητού επηρεάζει άμεσα την ανθρώπινη κατάσταση και, κατά συνέπεια, τη μακροζωία. Το να προσπαθείς να μετρήσεις τον αριθμό των υπαρχουσών δίαιτων είναι απλά άσκοπο. Εδώ είναι χορτοφάγοι, κρεατοφάγοι, όσοι προωθούν μια δίαιτα ωμής τροφής και υποστηρικτές της θεραπευτικής νηστείας.

Ο ιδρυτής της τελευταίας μεθόδου ήταν ο Paul Chappius Bragg. Στη δεκαετία του 1960, ήταν δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες, ήταν οπαδός της εναλλακτικής ιατρικής και υποστήριζε μια υγιεινή διατροφή. Ο Bragg συνέστησε να μην καταναλώνετε ποτέ τέτοια «νεκρά» τρόφιμα όπως: ραφιναρισμένο αλεύρι, τηγανητές πατάτες και πουρέ, λευκή ζάχαρη, καφές, τσάι, αλκοόλ, λευκό ρύζι, αλάτι και μια σειρά από άλλα προϊόντα. Κατά τη γνώμη του, το 60% της διατροφής πρέπει να είναι ωμά ή ελαφρώς επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά, το 20% – φυσικά ακόρεστα λίπη (ηλίανθος, ελιά, σογιέλαιο), φυσικοί υδατάνθρακες (μέλι, χυμοί, αποξηραμένα φρούτα), καθώς και ρύζι, ψωμί και όσπρια. Και μόνο το 20% της διατροφής πρέπει να είναι ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες – κρέας, ψάρι, αυγά, φυσικά τυριά, ξηροί καρποί, σπόροι, μαγιά μπύρας. Ο διατροφολόγος επέτρεψε να πίνει μόνο απεσταγμένο νερό και φυσικούς φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Ο Μπραγκ ανέθεσε σημαντικό ρόλο στη νηστεία. Συνέστησε να ξεκινήσετε με μια μονοήμερη αποχή από το φαγητό μία φορά την εβδομάδα. Αργότερα, πρέπει να μεταβείτε σε νηστεία που διαρκεί επτά ημέρες μία φορά το τρίμηνο. Μία φορά το χρόνο, κατά τη γνώμη του, χρειάζεται να απέχετε από το φαγητό για 21 ημέρες.

Ένας άλλος υποστηρικτής της άποψης ότι η υγιεινή διατροφή παρατείνει τη ζωή είναι ο βιολόγος Ilya Mechnikov. Ανέπτυξε μια θεωρία μακροζωίας βασισμένη στη μελέτη της συμπεριφοράς των λευκών αιμοσφαιρίων ή των φαγοκυττάρων, τα οποία κυριολεκτικά καταβροχθίζουν παθογόνα και προστατεύουν ένα άτομο από ασθένειες. Μελετώντας το αίμα μιας εκατόχρονης γυναίκας, ο Mechnikov παρατήρησε ότι μεγάλα λευκά αιμοσφαίρια (μακροφάγα) περιέβαλλαν απαρχαιωμένα κύτταρα και τα απορροφούσαν πλήρως. Αλλά ταυτόχρονα, αυτή η διαδικασία απορρόφησης επιτάχυνε τον θάνατο του οργανισμού. Από τη μια υπήρχε καθαρισμός των αδύναμων κυττάρων, από την άλλη ο θάνατος του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ο Mechnikov συνειδητοποίησε ότι το πρόβλημα ήταν τα σήψη βακτήρια που αποτελούν μέρος της εντερικής μικροχλωρίδας. Δηλητηρίασαν τα κύτταρα, τα οποία στη συνέχεια εξουδετέρωσαν τα λευκά αιμοσφαίρια.

Σκεπτόμενος πώς να καθαρίσει τη μικροχλωρίδα, επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι οι αιωνόβιοι της Ανατολής περιλαμβάνουν στη διατροφή τους προϊόντα με ξινόγαλα, τα οποία βοηθούν στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας και στη λειτουργία του σώματος.

Ο Mechnikov διάλεξε ένα βουλγαρικό ξυλάκι για προζύμι. Γάλα που ζυμώθηκε με τη χρήση του, ο επιστήμονας ονόμασε λακτοβακιλλίνη. Πίστευε ότι η λακτοβακιλλίνη ήταν αυτή που γεμίζει τα έντερα με ωφέλιμα μικρόβια και αποτρέπει τη διείσδυση επιβλαβών.

Ο επιστήμονας ήπιε πηγμένο γάλα, δεν έτρωγε τίποτα άπλυτο και ωμό, δεν έπινε αλκοόλ και ακολούθησε την υγιεινή. Η υγεία του βελτιώθηκε πραγματικά, ήταν φρέσκος και ευδιάθετος. Ο Mechnikov έζησε μια μακρά ζωή και πέθανε σε ηλικία 71 ετών.

Ωστόσο, βασιζόμενοι στη μακροζωία, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στη διατροφή. Ο Αμερικανός επιστήμονας Nir Barzilai διαπίστωσε ότι η λήψη βιταμινών Ε και C ή συμπληρωμάτων πολυβιταμινών δεν οδήγησε σε σημαντική μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων ή άνοιας. Και η αύξηση της ποσότητας λαχανικών και φρούτων στη διατροφή δεν προλαμβάνει τις χρόνιες καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.

Το μόνο που δεν διαφωνούν οι επιστήμονες είναι ότι μια μέτρια και ισορροπημένη διατροφή έχει θετική επίδραση στην υγεία. Θυμόμαστε τη θεωρία των «μπλε ζωνών», μπορούμε να πούμε για το ιαπωνικό νησί της Οκινάουα, όπου το προσδόκιμο ζωής είναι περίπου 90 χρόνια. Ο λόγος είναι ότι οι νησιώτες τρώνε γλυκοπατάτα αντί για ρύζι, η οποία μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στον οργανισμό και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Περιέχει επίσης πολύ κάλιο, βιταμίνη C, καροτενοειδή και φυτικές ίνες. Και σε αντίθεση με τις λευκές πατάτες, η τακτική κατανάλωση τους δεν προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η επικεφαλής γιατρός της κλινικής “Vitbiomed” Elena Kuznetsova, είπε στο MedAboutMe ότι υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι μια υγιεινή διατροφή σας επιτρέπει να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. «Αλλά, για ένα άτομο που μετά από 30 χρόνια αποφάσισε να στραφεί σε υγιεινά τρόφιμα, αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί. Γεγονός είναι ότι η κύρια αιτία γήρανσης βρίσκεται σε μοριακό επίπεδο. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί μόνο να βελτιώσει το μεταβολισμό, μεταμορφώνοντας έτσι την κατάσταση και το χρώμα του δέρματος. Για να επιβραδύνετε πραγματικά τη γήρανση, πρέπει όχι μόνο να τρώτε τρόφιμα χωρίς συντηρητικά, αλλά και να διατηρείτε την εντερική μικροχλωρίδα. Για αυτό, υπάρχουν διάφορα σκευάσματα με ευεργετικά βακτήρια, προβιοτικά », τόνισε η Kuznetsova.

Ο Γάλλος γιατρός Odile Fernandez στο βιβλίο «Οι συνταγές μου για τον καρκίνο» λέει πώς τα προβιοτικά βοηθούν στην παράταση μιας υγιούς ζωής. Γράφει ότι τα «βλαβερά» βακτήρια που συσσωρεύονται στο σώμα και το δηλητηριάζουν με τοξίνες μπορούν να εξουδετερωθούν με μέτρια ποσότητα ζωντανών. Συνειδητοποίησε ότι τα προβιοτικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν τον αριθμό των φυσικών δολοφόνων που καταστέλλουν τα επιβλαβή βακτήρια, αναστέλλουν την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.

«Υπάρχουν τροφές που δρουν ως προβιοτικά και διεγείρουν την ανάπτυξη προβιοτικών: μητρικό γάλα, σκόρδο, ντομάτα, σπαράγγια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πικραλίδα και μπανάνα», γράφει ο Fernandez και αναφέρει συγκεκριμένα το πράσινο τσάι. – Είναι αποτελεσματικό κατά των καρκινικών κυττάρων σε καρκίνους του παχέος εντέρου, του δέρματος, του μαστού, των ωοθηκών, του πνεύμονα, του προστάτη, του οισοφάγου και του στομάχου. Είναι χρήσιμο για την πρόληψη και τη θεραπεία όλων των τύπων καρκίνου». Ο γιατρός θυμάται τα αποτελέσματα των μελετών των Κινέζων γυναικών. Αποδείχθηκε ότι όσοι έπιναν συνεχώς πράσινο τσάι δεν είχαν σχεδόν καθόλου καρκίνο.

Ένα άλλο ποτό που πιστεύεται ότι διώχνει τον καρκίνο είναι το κόκκινο κρασί. Αυτό επηρεάζεται από τη ρεσβερατρόλη, η οποία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στις σκουρόχρωμες ποικιλίες σταφυλιού. «Η ρεσβερατρόλη αναστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του παγκρέατος, αλλά η αποτελεσματικότητα του αποτελέσματος εξαρτάται από τη δόση και τον χρόνο χορήγησης: όσο υψηλότερη είναι η δόση και όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια δράσης, τόσο πιο ενεργά μπλοκάρεται η ανάπτυξη και καταστρέφονται τα καρκινικά κύτταρα». λέει ο Fernandez. Βοηθά στην πρόληψη ασθενειών του παχέος εντέρου, των πνευμόνων, του προστάτη και του εγκεφάλου. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε πάρα πολύ. Οι επιστήμονες το χρησιμοποιούν σε συμπυκνωμένη μορφή. Για να το πάρει κανείς φυσικά, θα πρέπει να πίνει 40 λίτρα κρασί την ημέρα.

Μια ιδιαίτερη θέση στην καταπολέμηση του καρκίνου με τη βοήθεια των τροφίμων, ο γιατρός εκχωρεί διάφορα μπαχαρικά. Για παράδειγμα, η μέντα, το θυμάρι, η μαντζουράνα, η ρίγανη, ο βασιλικός, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο περιέχουν ουρσολικό οξύ και τερπένια, τα οποία «επιτίθενται στον καρκίνο από πολλαπλά μέτωπα: αναστέλλουν το σχηματισμό νέων αγγείων που προέρχονται από τον όγκο, δρουν ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας. προκαλούν αυτοκτονία κυττάρων και ενισχύουν το αποτέλεσμα της ακτινοθεραπείας.

Η Έλενα Κουζνέτσοβα, με τη σειρά της, πρόσθεσε ότι τα ωφέλιμα βακτήρια, εισερχόμενα στα έντερα, καταστρέφουν τις τοξίνες και τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν πρόωρη γήρανση. Τα προβιοτικά έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην πέψη της τροφής και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από αυτήν.

Έτσι, η λήψη προβιοτικών σε συνδυασμό με την τακτική σωστή διατροφή θα βοηθήσει στη λήψη περισσότερων αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα, χάρη στα οποία το σώμα παραμένει νέο και υγιές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όρος 3: φυσική δραστηριότητα

Σχεδόν όλοι οι αιωνόβιοι βιώνουν μέτρια σωματική δραστηριότητα. Μιλάμε για τακτικές ασκήσεις, τις οποίες οι ειδικοί συμβουλεύουν να μπαίνουν στην κυκλοφορία για να διατηρείται το σώμα σε καλή φόρμα.

Στην κατάταξη του ΟΗΕ για το προσδόκιμο ζωής, το Χονγκ Κονγκ κατατάσσεται δεύτερο μετά την Ιαπωνία (83,4 έτη). Αμέσως έρχεται στο μυαλό ότι η συντριπτική πλειοψηφία των Κινέζων ασχολείται με τη γυμναστική τσιγκόνγκ. Αυτή η πρακτική συνίσταται στην εκτέλεση μιας ολόκληρης σειράς σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στη θεραπεία και την εκπαίδευση του σώματος και του πνεύματος. Οι Κινέζοι ασκούμενοι του τσιγκόνγκ ακολουθούν τον νόμο Γιν-Γιανγκ, εξασκούν την τέχνη της αναπνοής, τρώνε και πίνουν μέτρια, ξέρουν πώς να ξεκουράζονται εγκαίρως ακόμη και κάτω από βαριά προσπάθεια και έτσι διατηρούν το σώμα και το πνεύμα υγιή.

Η κύρια ιδεολογία του τσιγκόνγκ είναι ότι η ασθένεια δεν θα χτυπήσει όσους ξέρουν πώς να προστατεύονται από τις αρνητικές επιρροές από το εξωτερικό. Κάποιος πρέπει να είναι συγκρατημένος στις επιθυμίες, το φαγητό και τον τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να «συσσωρεύσουμε αληθινή ζωτική ενέργεια και να συγκεντρώσουμε τη συνείδηση στον εσωτερικό κόσμο».

Αυτό επιβεβαιώθηκε και από τον μακρόβιο αθλητή μας Vladimir Shataev. Είναι 78 ετών και συνεχίζει να ανεβαίνει. Σε συνέντευξή του στο Moslent, παραδέχτηκε ότι δεν είχε δει γιατρό για 40 χρόνια. «Λένε ότι τα κύτταρά μας αλλάζουν σχεδόν εντελώς κατά τη διάρκεια του έτους. Και αν περνάτε πολύ χρόνο στα βουνά, τότε το σώμα σας αναζωογονείται εκεί. Μερικές φορές μένουμε εκεί για δύο ή τρεις μήνες. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών τα κύτταρά μας αντικαθίστανται εκεί με υγιή», είπε ο Shataev.

Ο Moskvich Oleg Bolshakov ασχολήθηκε επίσης με τον αθλητισμό σχεδόν σε όλη του τη ζωή. Τώρα είναι 75 ετών και δεν πρόκειται να εγκαταλείψει το αγαπημένο του μπάσκετ. «Το γεγονός είναι ότι τα γηρατειά είναι μια τέτοια ασθένεια που δεν περνά πια. Και πρέπει να βρεις τον εαυτό σου σε αυτό. Εδώ είναι μερικοί από τους συνομηλίκους μου τρυπώνουν σε μια τρύπα και ζουν έξω. Και πολλά εξαρτώνται από εμάς για να ζήσουμε ενεργά τον υπόλοιπο δρόμο μας. Και αν σας αρέσει κάτι, τότε είναι πιο εύκολο για την οικογένεια και νιώθετε καλά. Νιώθεις πλήρης. Μόλις θάφτηκες κάπου στην τρύπα σου, αριστερά, αμέσως οι πληγές αρχίζουν να ξεπερνιούνται. Υπάρχει κενό γύρω μου τώρα. Έχω μείνει τέσσερα άτομα από την ομάδα του ινστιτούτου. Όλοι έφυγαν για διάφορους λόγους, αλλά βασικά, νομίζω, είναι ένας ανενεργός τρόπος ζωής», είπε ο συνταξιούχος.

Ένας έμπειρος θεραπευτής Dmitry Solovyov επιβεβαίωσε σε μια συνομιλία με το MedAboutMe ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τη διατήρηση της υγείας και πρέπει να είναι τακτική. «Τέτοια φορτία θα πρέπει να επηρεάσουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, καθώς και να αναπτύξουν αντοχή. Με άλλα λόγια, η τακτική άσκηση, το κολύμπι ή το τρέξιμο είναι πιο χρήσιμα από τα περιστασιακά ταξίδια στο γυμναστήριο μερικές φορές το μήνα. Οι αθλητικές δραστηριότητες ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι αγγειακές και καρδιακές παθήσεις είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου μεταξύ των ηλικιωμένων παγκοσμίως», λέει ο γιατρός.

Ο Solovyov έδωσε τρεις κύριες συμβουλές σε όσους θέλουν να ακολουθήσουν έναν μακρύ και δραστήριο τρόπο ζωής. «Το τζόκινγκ για μισή ώρα 5 ημέρες την εβδομάδα (ή κάτι παρόμοιο) είναι μια σοβαρή άσκηση ή να πηγαίνεις στο γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι δύο συνεχόμενες μέρες. Χωρίς μεγάλη ένταση, 8-10 επαναλήψεις ασκήσεων για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Αλτήρες, squats, πρέσα πάγκου. Ο καθιστικός τρόπος ζωής πρέπει να αποφεύγεται», είπε η πηγή στο MedAboutMe.

Όρος 4: γενετική

Οι γενετιστές μελετούν επίσης θέματα μακροζωίας. Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο τρόπος ζωής, η υγιεινή διατροφή, η αντίσταση στο στρες, αν και επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής, τα γονίδια παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Ο ερευνητής Nir Barzilai κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η επιρροή των γονιδίων και του τρόπου ζωής κατανέμεται σε αναλογία 3 προς 2. Δηλαδή, το 80 τοις εκατό της μακροζωίας οφείλεται στα γονίδια και το 20 τοις εκατό στον τρόπο ζωής.

Ο γενετιστής Nicholas Schork αποκαλεί αυτή τη διαδικασία «υγιή γήρανση χωρίς ασθένεια». Τα μακρόβια ήπατα διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο ασθένειας. «Δεν αρρωσταίνουν και ζουν πολύ, γιατί δεν είναι προικισμένα με γονίδια που προδιαθέτουν σε ασθένειες», πιστεύει ο επιστήμονας.

Μαζί του ανταγωνίζεται ο γενετιστής Τομ Περλς από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης, ο οποίος λέει ότι τα άτομα ηλικίας μεταξύ 80 και 100 ετών έχουν τόσα προδιαθεσικά γονίδια όσο όλοι οι άλλοι. Εκτός όμως από τα «κακά» γονίδια, οι αιωνόβιοι είναι γενναιόδωρα προικισμένοι με «καλά», τα οποία λειτουργούν ως υπερασπιστές έναντι των ασθενειών.

Γενετιστές στο Ιατρικό Κολλέγιο Άλμπερτ Αϊνστάιν βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της δομής των άκρων των χρωμοσωμάτων (τελομερή) και της μακροζωίας. Η ουσία είναι ότι τα τελομερή γίνονται πιο λεπτά και πιο κοντά με κάθε κυτταρική διαίρεση. Καθώς το σώμα γερνάει, σταματούν να διαιρούνται. Όσο περισσότερα τέτοια «κατεψυγμένα» κύτταρα, τόσο λιγότερο υγιές γίνεται το σώμα.

Δηλαδή, τα κύτταρα των αιωνόβιων μπορούν να διατηρήσουν σημαντικά περισσότερο το μήκος των τελομερών των χρωμοσωμάτων τους. Επιπλέον, σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπάρχει ένα γονίδιο που μπορεί να το επηρεάσει και να προστατεύσει το γερασμένο σώμα από ασθένειες.

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα μπορεί να βρέθηκε από τον Αυστραλό γενετιστή David Sinclair, ο οποίος ανακάλυψε ότι υπάρχει ένα γονίδιο SIRT1 που κωδικοποιεί έναν τύπο πρωτεΐνης που ονομάζεται σερτουΐνη και εμπλέκεται στην αποκατάσταση της βλάβης στα γηρασμένα κύτταρα. Το 2003, ο επιστήμονας διαπίστωσε ότι η ίδια ρεσβερατρόλη, για την οποία έγραψε ο Odile Fernandez, επηρεάζει τη δραστηριότητα της πρωτεΐνης. Αυτό το αντιγηραντικό μόριο βρίσκεται στο κόκκινο κρασί.

Ο Sinclair ξεκίνησε να δημιουργήσει ένα φάρμακο που θα περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα της ουσίας. Το πρώτο φάρμακο, το SRT-501, δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες. Το 2010, κατά τη διάρκεια δοκιμών κατά του καρκίνου του αίματος, προκάλεσε ανεπιθύμητες παρενέργειες και επιδείνωσε τη νεφρική ανεπάρκεια σε ορισμένους ασθενείς. Η μελέτη τερματίστηκε και το φάρμακο εγκαταλείφθηκε.