Φαίνεται ότι η λογική απάντηση είναι η σωματική δραστηριότητα. Αλλά οι έμπειροι “αραιωτές”, που μετρούν γρήγορα θερμίδες και κιλά σε μια αριθμομηχανή, θα πουν ότι για να αποχωριστείτε επιπλέον 3 κιλά λίπους σε επείγουσα βάση, θα πρέπει να πεθάνετε σε διάδρομο και κάτω από μια μπάρα στο γυμναστήριο.
Το MedAboutMe ανακάλυψε αν μπορείτε να χάσετε κιλά στις γιορτές μόνο μέσω της αυξημένης δραστηριότητας των διακοπών;
Πρωτοχρονιά – ώρα για παχύνσεις
Κατά τη διάρκεια των διακοπών της Πρωτοχρονιάς, η ανθρωπότητα παχαίνει μαζικά. Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι πάνω από το ήμισυ της αύξησης του σωματικού βάρους στον ηλικιωμένο πληθυσμό του πλανήτη πέφτει ακριβώς στις γιορτές της Πρωτοχρονιάς (Χριστουγέννων). Ειδικά από αυτή την άποψη, οι ανεπτυγμένες χώρες υποφέρουν – η Ιαπωνία, οι ΗΠΑ, η Γερμανία κ.λπ.
Τι είναι τα περιττά κιλά;
- Πρόκειται για μείωση της καρδιομεταβολικής υγείας ενός ατόμου. Ειδικά αν έχει ήδη υπερβολικό βάρος, διαβήτη, υπέρταση κ.λπ. Το 2013, το European Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε στοιχεία ότι μια απότομη μέση αύξηση βάρους 0,78 κιλών κατά τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς σχετίζεται με αύξηση της συστολικής και διαστολικής πίεσης κατά 2,3 και 1,8 mm Hg. Αρθ., αντίστοιχα. Ταυτόχρονα, τα παχύσαρκα άτομα παρουσιάζουν μεγαλύτερη αύξηση στο ποσοστό του σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια των διακοπών σε σύγκριση με συμμετέχοντες με φυσιολογικό βάρος.
- Η υπερκατανάλωση τροφής, το συναισθηματικό στρες και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα είναι παράγοντες που σχετίζονται με την αύξηση της καρδιακής ανεπάρκειας κατά τη διάρκεια των εορτών της Πρωτοχρονιάς.
- Πρόκειται για μια κατάθλιψη της διάθεσης που, σε συνδυασμό με την παραδοσιακή κατάθλιψη που συνοδεύει το τέλος των μεγάλων διακοπών, αφήνει τους πολίτες σε κατάσταση απόγνωσης και μελαγχολίας πριν πάνε στη δουλειά.
Επιπλέον, στις διακοπές παρατηρείται αποτυχία του συνηθισμένου ρυθμού της ζωής. Οι άνθρωποι όχι μόνο τρώνε περισσότερο, κοιμούνται επίσης περισσότερο, καταναλώνουν περισσότερα αλκοολούχα ποτά (κατά μέσο όρο 2 φορές περισσότερο από το συνηθισμένο). Ο ύπνος τους διαρκεί κατά μέσο όρο 5% περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά η ποιότητά του μπορεί να υποφέρει.
Στόχος: κρατήστε το βάρος!
Στο άρθρο του 2013 που ήδη αναφέραμε, το οποίο συνέκρινε τους συμμετέχοντες στο πείραμα με την παχυσαρκία και το φυσιολογικό βάρος, τα υποκείμενα έκαναν μια αρκετά δραστήρια ζωή κατά τη διάρκεια των διακοπών. Κατά μέσο όρο, η σωματική άσκηση τους χρειάστηκε περίπου 5 ώρες την εβδομάδα. Αλίμονο, αυτό δεν τους έσωσε από το να πάρουν βάρος στις διακοπές και από την αύξηση του ποσοστού λίπους στο σώμα.
Ωστόσο, τον Ιούνιο του 2020, δημοσιεύτηκε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη στο International Journal of Environmental Research and Public Health, η οποία έδειξε ότι η άσκηση για 3 εβδομάδες πριν από την έναρξη των Χριστουγέννων απέτρεψε την αύξηση βάρους στις διακοπές.
Η ομάδα ελέγχου, η οποία δεν ακολούθησε τόσο δραστήριο τρόπο ζωής, όχι μόνο κέρδισε βάρος τις διακοπές, αλλά επιδείνωσε και την καρδιομεταβολική της υγεία: μαζί με την περίμετρο της μέσης, αυξήθηκε η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων, η ευαισθησία στην ινσουλίνη και η ικανότητα να οξειδώνουν το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. μειώθηκε.
Διακοπές, δραστηριότητα και μεταβολισμός: σύνοψη
Στην πραγματικότητα, σε αυτό το θέμα που εξετάζουμε, το ακόλουθο σημείο είναι πιο ενδιαφέρον. Αν μιλάμε για άτομα που είναι αρχικά ενεργά, κινητά, με τακτική εντατική προπόνηση, τότε είτε πρακτικά δεν απειλούνται με αύξηση βάρους στις διακοπές είτε τα κιλά που έχουν πάρει θα καούν τις πρώτες κιόλας μέρες μετά τις διακοπές.
Είναι όμως δυνατόν να αποφευχθεί το υπερβολικό βάρος στις διακοπές για άτομα που δεν έχουν μυϊκούς όγκους και σώμα συνηθισμένο στο άγχος; Άτομα που είναι ήδη υπέρβαρα (και συχνά παλεύουν με αυτό με μικτή επιτυχία); Για εκείνους που για οποιονδήποτε άλλο λόγο θέλουν να διατηρήσουν τουλάχιστον το βάρος τους πριν τις γιορτές στα φυσιολογικά όρια, χωρίς να περιορίζονται στην απορρόφηση των εορταστικών πιάτων;
Οι μελέτες δίνουν διαφορετικά, αλλά όχι τόσο έντονα αντιφατικά αποτελέσματα.
Τι μπορεί να ειπωθεί για αυτό το θέμα από τη σκοπιά της βιοχημείας του υπερβολικού βάρους;
Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά η αερόβια άσκηση, μειώνει την κλίμακα της αθηρογόνου δυσλιπιδαιμίας – αυτό είναι το όνομα μιας κατάστασης που συνδυάζει πολλές σημαντικές μεταβολικές διαταραχές ταυτόχρονα: αύξηση της LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, «κακή» χοληστερόλη) στο αίμα, μείωση σε επίπεδα HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, «καλή» χοληστερόλη), αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων. Και όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο πιο έντονο θα είναι το αποτέλεσμα.
Η σωματική άσκηση βελτιώνει επίσης θεαματικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία όμως επανέρχεται στα προηγούμενα επίπεδα 48 ώρες μετά την άσκηση. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αποτελεσματική αποζημίωση των θερμίδων των γιορτών σχετίζεται άμεσα με την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς είναι μια κρίσιμη περίοδος για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, καθώς συνδυάζουν συχνές περιόδους υπερφαγίας με μειωμένα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, που είναι ανεξάρτητοι παράγοντες που επιδεινώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Η προστατευτική καρδιομεταβολική επίδραση της άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ακόμη πιο έντονη αν η προπόνηση ξεκίνησε λίγο πριν από την έναρξη της περιόδου γενικής λαιμαργίας (ας πούμε, 3 εβδομάδες, όπως στη μελέτη του 2020).
Συμπεράσματα
- Έτσι κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν οι κίνδυνοι αύξησης βάρους είναι οι υψηλότεροι του χρόνου, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος όχι μόνο να κρατήσετε μακριά (ή να ελαχιστοποιήσετε) επιπλέον εκατοστά στη μέση, αλλά και να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή, αγγεία και συκώτι.
- Είναι ακόμη καλύτερο να ξεκινήσετε τις προπονητικές εβδομάδες “διακοπών” 3 εβδομάδες νωρίτερα και στη συνέχεια μέχρι το τέλος των διακοπών θα είστε σε εξαιρετική φόρμα και καλή διάθεση.
Διαβάστε επίσης:
Μενου για διαιτα
Ο Alexander McQueen και ο Balenciaga θα χρησιμοποιήσουν τεχνητή γούνα αντί για φυσική, γιατί οι περιβαλλοντολόγοι δεν βιάζονται να χαρούν
Σωστή διατροφή, 6 καθολικές συμβουλές
Κάνοντας στο σπίτι, 7 ασκήσεις για ελαστικούς γλουτούς και μηρούς
10 κιλα σε 4 μερεσ
Φλεβιτιδα και ομοιοπαθητικη
Δίαιτα τριων φασεων
Βασικές πληροφορίες για τον κοροναϊό SARS CoV 2
Φυσικα ροφηματα αδυνατισματος
Αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο, αιτίες και θεραπεία
Θυλακιτιδα φαγουρα
Από αντηλιακό μέχρι μάσκαρα, οι Backstreet Boys αποδείχτηκαν πραγματικοί beautyholics και είπαν ποια προϊόντα μπορούν να βρουν στις τσάντες καλλυντικών τους
5 καλύτεροι τρόποι για να προστατευτείτε από τη γρίπη
Ρυζι 5 κιλα
Fitness και ανδρικοί σωματότυποι, συμβουλές για τη σύνταξη προγράμματος
Τα δόντια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω των οποίων πέφτουν, είναι δυνατή η θεραπεία
Το κάλιο, η σημασία του για τον άνθρωπο και τα σκευάσματα καλίου
Πώς να υποψιαστείτε τη σκλήρυνση κατά πλάκας στα αρχικά στάδια
Κτίριο Facebook βασικά και παραδείγματα ασκήσεων
5 κορυφαίες τάσεις μακιγιάζ για την άνοιξη 2021 που θα λατρέψετε