Πε. Νοέ 14th, 2024

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή.


752a0449-620e-4f83-8f0b-58ac8b88d60b

Αν ξαφνικά παρατηρήσετε ότι ως αποτέλεσμα μιας σειράς διακοπών της Πρωτοχρονιάς, το σωματικό βάρος έχει αυξηθεί κατά αρκετά κιλά, τότε δεν πρέπει να επιδοθείτε σε απόγνωση. Αυτό, φυσικά, είναι δυσάρεστο, αλλά διορθώνεται, μοιράστηκε η Antonina Starodubova, επικεφαλής διατροφολόγος του Υπουργείου Υγείας της Μόσχας. Σε συνέντευξή της στο Lenta.ru, αποκάλυψε έναν αξιόπιστο τρόπο για να είσαι σε φόρμα.

Πρώτα από όλα, μην πανικοβληθείτε, είπε ο γιατρός. Για να επιστρέψετε αποτελεσματικά στη φόρμα, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος και να αποτρέψετε το επόμενο σετ επαναφοράς, πρέπει να ενεργείτε συστηματικά και με συνέπεια.

“Πρώτα από όλα, θα πρέπει να επιστρέψετε σε μια υγιεινή διατροφή το συντομότερο δυνατό, η κύρια αρχή της οποίας είναι το ενεργειακό ισοζύγιο – δηλαδή, όλη η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα πρέπει να εξαντληθεί. Ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρέχουμε στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) στην απαιτούμενη ποσότητα και αναλογία», επέστησε την προσοχή η Starodubova.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Συνιστώνται τρία κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, τα οποία μπορούν να συμπληρωθούν με δύο μικρά σνακ όλη την ημέρα.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανέμεται η δίαιτα ανά όγκο και περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έτσι, το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας πρέπει να πέφτει στο πρώτο μισό της ημέρας, όταν είμαστε πιο δραστήριοι.

Από τη μία πλευρά, η παρακολούθηση μιας δίαιτας βοηθά στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής, εξήγησε. Από την άλλη πλευρά, δημιουργεί συνθήκες υπό τις οποίες ένα άτομο είναι πιο πιθανό να μπορεί να ξοδέψει πλήρως τις θερμίδες που λαμβάνει μέσω της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η Starodubova συνέστησε να συμπεριλάβετε λαχανικά ή ένα πιάτο λαχανικών σε κάθε ένα από τα κύρια γεύματα. Κάθε μέρα, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 400 γραμμάρια από διάφορα λαχανικά, βότανα, φρούτα και μούρα. Σύμφωνα με αυτήν, σας επιτρέπουν να παρέχετε στο σώμα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη με την τροφή. Διαφορετικά, αρχίζει να χρησιμοποιεί τις πρωτεΐνες των δικών του οργάνων και ιστών, κυρίως του μυϊκού ιστού, για να εξασφαλίσει τη ζωτική δραστηριότητα. Υποφέρουν από έλλειψη πρωτεΐνης και την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού.

“Ποικιλίες κρέατος και πουλερικών με χαμηλά λιπαρά (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα), ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα πλήρους πρωτεΐνης.

Τα λιπαρά κρέατα, τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα θα πρέπει να περιορίζονται έντονα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λίπη και αλάτι. Όλα αυτά τα προϊόντα όχι μόνο διεγείρουν την όρεξη, συμβάλλοντας στην υπερκατανάλωση τροφής, αλλά είναι επίσης αρκετά υψηλά σε θερμίδες από μόνα τους. Περιορίστε τη διατροφική σας πρόσληψη αλατιού σε 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα», είπε ο διατροφολόγος.

Κατά το μαγείρεμα, συνιστάται να αποφεύγετε την προσθήκη επιπλέον λίπους. Είναι καλύτερα να βράζετε, να αχνίζετε, να μαγειρεύετε και να ψήνετε παρά να τηγανίζετε.

Αξίζει να επιλέξετε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που είναι έτοιμος να κάνει ένα άτομο όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά και με ευχαρίστηση, σημείωσε η Starodubova.

“Μελέτες δείχνουν συστηματικές, βήμα προς βήμα αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη διατροφή, τον ύπνο και την εγρήγορση, τη σωματική δραστηριότητα, που συνοδεύονται από τον καθορισμό επαρκών στόχων (μείωση σωματικού βάρους κατά 5 τοις εκατό σε 6 μήνες, διπλάσιος αριθμός βημάτων ανά ημέρα, περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, για παράδειγμα) οδηγεί σε καλύτερα, και το πιο σημαντικό, διαρκή αποτελέσματα», κατέληξε ο ειδικός.

Ορισμένες υγιεινές τροφές περιέχουν πολλές χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα και λίπη. Ποιες άλλες υπερτροφές συνιστούν οι γιατροί να συμπεριλάβετε στη διατροφή – μάθετε από τη συλλογή:


Διαβάστε επίσης:
Endola hifu
1 εβδομαδα αποτοξινωση
Πώς τα μπάνια και οι σάουνες βελτιώνουν την υγεία και παρατείνουν τη ζωή, ανακαλύπτουν επιστήμονες
Διαιτα γρηγορη απωλεια βαρους
Οστικό οίδημα αστραγάλου
Ο ψυχολόγος αποκάλεσε το παιχνίδι στα smartphones μία από τις αιτίες της αϋπνίας
Ασκήσεις πλάτης, χαρακτηριστικά των βασικών και βοηθητικών συμπλεγμάτων
Τα τρία πιο ασυνήθιστα αντηλιακά
Συνταγές για υγιεινά ζελέ για παιδιά
Το Lover’s T shirt θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Η ικανότητα της ενσυναίσθησης βρίσκεται στα γονίδια.
Βαφή μαλλιών σε κόκκινο, τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε
Τα αντισυλληπτικά οδηγούν σε κατάθλιψη στους εφήβους
Αποτελεσματικο αντικουνουπικο
Τα «διαρρέοντα» έντερα, το πρόβλημα της απορρόφησης της θρέψης και η φλεγμονή
Πρωτεινικη διαιτα bodybuilding
Το φάρμακο για αποβολή αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου στα παιδιά που μεγαλώνουν
Όμορφα υγιή μαλλιά, φροντίδα στο σπίτι
Ουρικό οξύ στα καθημερινά ούρα (UA στα ούρα)
Το CRISPR χρησιμοποιήθηκε για την αλλαγή του φύλου των απογόνων ποντικών