Κυ. Νοέ 3rd, 2024

Την πιο κρίσιμη στιγμή, ο έντονος ενθουσιασμός και το άγχος μπορούν να καταστρέψουν τα πάντα. Παρεμποδίζουν την κίνηση, προκαλούν εξογκώματα, τρέμουλο στα γόνατα, κρύο ιδρώτας μέχρι λιποθυμία. Λόγω του αυξημένου άγχους, είναι δύσκολο να διατυπώσετε λέξεις και να συντονίσετε ενέργειες. Εκτός από ένα ποτήρι νερό και το μέτρημα μέχρι το δέκα, τι άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανησυχία;

Επιβλαβές για τα κοινωνικά δίκτυα

Για να νικήσουν το άγχος και το στρες, πολλοί άνθρωποι βυθίζονται στα κοινωνικά δίκτυα του Διαδικτύου, προσπαθώντας να αποσπάσουν την προσοχή τους και να ηρεμήσουν. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πρώτον, η απομάκρυνση από την πραγματικότητα στον εικονικό χώρο δεν είναι η καλύτερη λύση. Εξαιτίας αυτής της συνήθειας, θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για ένα άτομο να αποδεχθεί την πραγματικότητα, κάτι που θα επιδεινώσει το άγχος και θα οδηγήσει σε ψυχική κατάρρευση. Επιπλέον, οι άνθρωποι τείνουν να συγκρίνονται με άλλους συμμετέχοντες στα κοινωνικά δίκτυα, κάτι που από μόνο του προκαλεί άγχος και συχνά αρνητικά συναισθήματα. Αντί να κοιτάτε συνεχώς τις σελίδες φίλων και τις διαδικτυακές ειδήσεις, είναι καλύτερα να ασχοληθείτε με την πραγματική δουλειά.

Το άγχος και το στρες είναι μέρος της ζωής

Το άγχος και το στρες είναι μέρος της ζωής

Ένας από τους πρώην πεζοναύτες των ΗΠΑ και τώρα γνωστός ψυχολόγος και λέκτορας Akshay Nanawati σημειώνει: «Η αποδοχή του άγχους διευκολύνει τον έλεγχο του». Όταν ένα άτομο δεν αρνείται ότι βιώνει ενοχλητικά συναισθήματα και άγχος, κατανοεί καλύτερα την κατάστασή του, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να το αντιμετωπίσει. Σύμφωνα με την ψυχολόγο, η ταλαιπωρία και το άγχος είναι μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου και πρέπει να μάθει κανείς να χτίζει μια θετική σχέση με τον ψυχικό πόνο: «Είναι αφελές να πιστεύεις ότι η ζωή πρέπει να είναι αιώνια ευτυχία και τα προβλήματα είναι σημάδι του λάθους ενός ανθρώπου. μονοπάτι.”

Η χειρότερη πλευρά του άγχους είναι ο φόβος του επικείμενου πόνου και ταλαιπωρίας πριν εμφανιστεί το πρόβλημα. Σύμφωνα με τον Nanavati, πρέπει να καταλάβει κανείς ότι ο αγώνας για την ευτυχία δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά δεν πρέπει να ανησυχεί πολύ γι ‘αυτό. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε, να πιστέψετε στις δυνάμεις και τις ικανότητές σας για να ξεπεράσετε τυχόν εμπόδια. Εάν το στρες και το άγχος είναι εκτός ελέγχου, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να λάβετε συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή.

Ατομικά σημάδια άγχους

Αν και υπάρχουν γενικοί τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος και το άγχος, οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν την ανάγκη για μια ατομική προσέγγιση του προβλήματος. Εάν κάποια από τις μεθόδους είναι αποτελεσματική για ένα άτομο, τότε για ένα άλλο μπορεί να είναι άχρηστη. Για να μάθετε ποια μέθοδος θα δώσει το αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε πώς ακριβώς αντιδρά το σώμα στο άγχος: παθαίνεις χτύπημα, ένταση, λήθαργο, επιθυμία να φύγεις και να κρυφτείς;

Σε ποιο σημείο του σώματος γίνεται αισθητή η ενόχληση: στο στήθος, στο κεφάλι ή στην κοιλιά; Έχετε δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, εφίδρωση; Όλα αυτά τα σημάδια πρέπει να ακούγονται, λένε οι γιατροί. Και μόλις παρατηρηθεί ένα σαφές σύμπτωμα άγχους, ένα άτομο πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή και να προσπαθήσει να ηρεμήσει, χρησιμοποιώντας μόνο εκείνες τις μεθόδους που είναι αποτελεσματικές για αυτόν προσωπικά. Ωστόσο, τα σωματικά συμπτώματα είναι μόνο ένα από τα σημάδια του άγχους.

Πραγματικές ενέργειες αντί για συναισθήματα

Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για μελλοντικά γεγονότα που δεν έχουν συμβεί ακόμα. Οι προπονητές προσωπικής ανάπτυξης συμβουλεύουν να ξεκινήσετε τη δουλειά σχετικά με αυτό που ένα άτομο μπορεί να ελέγξει άμεσα: για παράδειγμα, να κάνετε ένα σχέδιο και μια λίστα υποχρεώσεων. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να αναβάλλουν τα πράγματα επ’ αόριστον για να απαλλαγούν από τον περιττό ενθουσιασμό. Αλλά αυτό δεν εξαφανίζει το πρόβλημα. Μην τα αποφεύγετε και χάνετε χρόνο.

Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί το σχέδιο το συντομότερο δυνατό, παρά τα ενοχλητικά συναισθήματα. Εάν ένα άτομο ανησυχεί συνεχώς για πράγματα που είναι δύσκολο να προβλεφθούν και να ελεγχθούν (φυσικές καταστροφές ή συνάντηση με ανωτέρους), τότε πρέπει να κάνει ό,τι, κατά τη γνώμη του, είναι δυνατόν για να προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες. Εάν είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η συγκεκριμένη αιτία του ενθουσιασμού, τότε ίσως η ανάπτυξη της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής είναι μια ψυχική ασθένεια όταν ένα άτομο περιβάλλεται συνεχώς από άμορφο άγχος.

Υγιεινές συνήθειες

Υγιεινές συνήθειες

Ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος είναι να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες και να σταματήσετε τις κακές. Το άγχος επιδεινώνεται λόγω κακού ύπνου, ανθυγιεινών τροφίμων, κατάχρησης αλκοόλ, ναρκωτικών και αδράνειας. Εάν υπάρχουν πολλοί εθισμοί ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτούς και να δώσετε στον εαυτό σας έναν λόγο για νέο άγχος. Μια καλή και απλή λύση είναι να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε κακή συνήθεια την εβδομάδα. Για παράδειγμα, για επτά ημέρες, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά gadget μετά τις 10 μ.μ. ή τρώτε τρεις μερίδες λαχανικών καθημερινά. Την επόμενη εβδομάδα, μπορείτε να προχωρήσετε στην απαλλαγή από μια άλλη συνήθεια, ενώ όλα

Το άγχος είναι χαρακτηριστικό, όχι ελάττωμα

Το άγχος μπορεί να είναι επώδυνο και αφοπλιστικό. Μπορείτε όμως να το εκμεταλλευτείτε. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αντί να βυθίζεστε σε ανησυχίες και ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να τις εκλάβετε ως πρόσκληση για δράση και να καταπολεμήσετε το άγχος. Οποιοδήποτε γεγονός ή περίσταση είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη και κάθε άτομο μπορεί να πετύχει τον στόχο με την απαραίτητη προσπάθεια. Αντί να κατηγορεί τις περιστάσεις, άλλους ανθρώπους ή να αμφισβητεί την προσωπική του ικανότητα, ένα άτομο θα πρέπει να αφήσει το άγχος του να το παρακινήσει.

Έλεγχος αναπνοής

Μερικές βαθιές αργές αναπνοές ή ένας μίνι διαλογισμός κάθε 3-4 ώρες είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το άγχος και τα αγχώδη συναισθήματα. Για να μην το ξεχάσετε, μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μόλις ηχήσει το σήμα, πρέπει να πάρετε τρεις βαθιές διαφραγματικές αναπνοές, εισπνέοντας αργά από τη μύτη και μετρώντας μέχρι το τρία και στη συνέχεια εκπνέοντας από το στόμα για πέντε δευτερόλεπτα. Τα σύγχρονα gadget σάς επιτρέπουν να κατεβάζετε εφαρμογές για καθημερινούς μίνι διαλογισμούς. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκουραστείτε, να γεμίσετε το σώμα σας με ενέργεια και να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις.

Αυξήστε την αυτοπεποίθηση και τα θετικά συναισθήματα

Εάν ένα άτομο ανησυχεί για μια συγκεκριμένη κατάσταση (ομιλία στο κοινό, αναφορά από τη διοίκηση, μια συνάντηση με έναν πρώην σύντροφο), το να το παίξει διανοητικά μπορεί να ανακουφίσει το περιττό άγχος και τον ενθουσιασμό. Είναι απαραίτητο να απεικονίσουμε ένα κατά προσέγγιση σενάριο και πιθανά σενάρια. Οι ψυχολόγοι λένε ότι σε τέτοιες περιπτώσεις βοηθούν πολύ τα παιχνίδια ρόλων που μπορούν να παιχτούν μόνοι ή με συγγενείς ή φίλους. Αυξάνουν την αυτοπεποίθηση και μειώνουν τα επίπεδα άγχους.


Διαβάστε επίσης:
Nanoperforation πραγματική αναζωογόνηση χωρίς χειρουργική επέμβαση
Μαγειρικη σοδα με λεμονι αδυνατισμα
Τραγούδια της μητέρας μια μέθοδος ανατροφής ενός παιδιού
Στίγμα παχυσαρκίας, προβλήματα ιατρικής για το υπερβολικό βάρος
Υπάρχει μυϊκή μνήμη;
6 λάθη που κάνουν οι γονείς όταν μεγαλώνουν τα παιδιά
Η καυτερή πιπεριά θα βοηθήσει την ανθρωπότητα να καταπολεμήσει την παχυσαρκία
E farmakeio lamia
έρπης σε έγκυες γυναίκες
εποχιακή κατάθλιψη
Πολυκυστική νεφρική νόσος, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία
4 τύποι σχέσεων μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας
Pilates reformer θεσσαλονικη κεντρο
Hifu laser reviews
Ανδρουλακησ ρευματολογοσ
Διαιτα 30 ημερων
Μουδιασμα κ πονοσ στα ποδια
OHF, αιτίες και συμπτώματα μόλυνσης
Αλλεργία σε ένα παιδί, αιτίες και μέθοδοι πρόληψης
Πώς να επικοινωνείτε καλύτερα με ανθρώπους, κανόνες και λεπτές αποχρώσεις