Δίαιτες αστεριών, τα πιο ενδιαφέροντα συστήματα διατροφής

Γιατί ένα αστέρι χρειάζεται ένα τέλειο σώμα

Κοιτάζοντας τα αστέρια του σινεμά-ποπ ουρανού, θυμάσαι άθελά σου τα λόγια του μεγάλου ποιητή ότι «δεν μπορείς να βγάλεις τα μάτια σου» όταν «μεγαλοπρεπώς, σαν παγώνια» πατούν στα κόκκινα χαλιά διαφόρων φεστιβάλ. Λοιπόν, οι γόητες είναι τόσο καλοί και στο πρόσωπο, και στη σιλουέτα και στα ντυσίματα. Οι άντρες παγώνουν από θαυμασμό και οι κυρίες, αναστενάζοντας, προσπαθούν να απαντήσουν σε μία και μόνο ερώτηση: πώς το πετυχαίνουν αυτό;

Και πραγματικά, για να πω: γεννούν παιδιά, το άγχος ότι «μαρμελάδα» ή «πίνουν» μαζί τους όλη την ώρα, πυροβολώντας σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο… Αλλά, όλα, σαν επιλογή, είναι σαν ένα πριγκίπισσα κύκνος! Ποιο είναι το μυστικό; Πώς αντιμετωπίζουν τα «τρελά» κιλά που εγκαθίστανται στις συνηθισμένες γυναίκες αντί για στήθος στους γοφούς;

Η απάντηση είναι απλή. Τα αστέρια είναι απλά υποχρεωμένα να «διατηρούν το σημάδι» και να διατηρούν τη φόρμα τους σε άψογη κατάσταση για να μην περάσουν την απόσταση.

Είναι δύσκολο να παραμείνεις στο βάθρο όταν περιτριγυρίζεσαι από όλες τις πλευρές από αντιπάλους που τραβούν σε όλα τα μέρη και οι απανταχού παπαράτσι ψάχνουν προσεκτικά για πτυχές-ρυτίδες που μπορεί να εμφανιστούν τόσο δόλια όταν το αστέρι χαλαρώνει για μια στιγμή.

Οι διασημότητες πρέπει να φροντίσουν τον εαυτό τους, διαφορετικά τα μέσα ενημέρωσης όλων των λωρίδων θα εκραγούν από άρθρα που κράζουν, κατηγορώντας τους φτωχούς για σχεδόν έγκλημα κατά των θαυμαστών.

Έτσι έγινε και με την Τζέσικα Σίμπσον, όταν η κοπέλα χαλάρωσε για μια στιγμή και δεν τράβηξε το στομάχι της μέσα. Η φωτογραφία της έκανε το γύρο όλων των διάσημων εφημερίδων με εικαστικά σχόλια για το σημείο του σώματος που προεξέχει.

Και όταν η Kate Moss αποφάσισε ξαφνικά να προσθέσει τρία κιλά, αυτή η «τρομερή» είδηση είπε ο συγγραφέας του σημειώματος, που κυκλοφόρησε από πολλά δημοσιεύματα. Η αγανάκτηση και η καταδίκη ήταν τόσο έντονη που φαινόταν ότι ο δημοσιογράφος (αν είχε τη θέλησή του) θα έστελνε την Κέιτ σε δουλειά «διορθωτικής απώλειας βάρους», ώστε να μην συνηθίζει ένα top model να παίζει περιττά κιλά μπροστά σε το κοινό.

Το μυστικό της μοντελοποίησης μιας λαξευμένης φιγούρας είναι ακόμα πιο απλό, αλλά στους λάτρεις της δίαιτας “για τεμπέληδες” προφανώς δεν θα αρέσει: σκληρή δουλειά στην απεραντοσύνη του γυμναστηρίου για να “αλέσουν” ένα ιδανικό σώμα και σωστή διατροφή.

Η καθημερινή στοχευμένη παρακολούθηση δεν επιτρέπει στα αστέρια να χαλαρώσουν, γιατί τα λάθη δεν συγχωρούνται.

Πολεμώντας τους δικούς σας πειρασμούς

Ένα κομμάτι κέικ ή πίτσα που φτιάχνουν οι παπαράτσι στα χέρια ενός σταρ είναι ακριβό, κυριολεκτικά και μεταφορικά, εκτός κι αν πρόκειται για διαφήμιση για το δικό σας εστιατόριο. Διαφορετικά, τα καυστικά σχόλια στα κοινωνικά δίκτυα και τον Τύπο είναι εγγυημένα.

Υπάρχουν, βέβαια, ντίβες σταρ που ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να αρνηθούν στον εαυτό τους ψητά εδέσματα, σόδα και κέικ και δεν κρατούσαν ποτέ αλτήρες στα χέρια τους, αλλά είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι οφείλουν τη σιλουέτα τους αποκλειστικά στους γονείς τους και την καλή τους διάθεση.

Η Lady Gaga, για παράδειγμα. Δεν κρύβει ότι τρώει ό,τι απαγορεύεται από τους διατροφολόγους: ψητό κοτόπουλο, σούσι, γλυκά. Σε συνέντευξή της γενικά δήλωσε ότι η προετοιμασία του άλμπουμ Born This Way συνοδεύτηκε από μια «δίαιτα» ενεργειακών ποτών και «snickers».

Πού είναι το υπέροχο κορμί που επιδεικνύει με δύναμη και κυρίως η συγκλονιστική Gaga;

Το γεγονός είναι ότι οι προκλητικοί χοροί είναι στη σκηνή και ο ιδρώτας σε τρία ρεύματα είναι στο γυμναστήριο. Πως αλλιώς? Θέλετε να πρωταγωνιστήσετε στην τηλεοπτική ταινία τρόμου American Horror Story; Καλώς ήρθατε στα δυνατά χέρια του personal trainer Harley Pasternak, ο οποίος έχει βάλει σε τάξη περισσότερα από ένα αστρικά σώματα.

Η προπόνηση δύναμης συμπληρώνει τα μαθήματα γιόγκα. Η εξωφρενική τραγουδίστρια έχει ήδη καυχηθεί στο Instagram για την ικανότητά της να κάνει τέλειες διατάσεις και να δυναμώνει τους μύες της.

Συνήθως, η εκπαίδευση ενός λάτρη των εξωφρενικών ρούχων διαρκεί δύο ώρες.

Χαριτωμένο σώμα με τα χέρια σας

Η ιδανική φιγούρα είναι το όνειρο σχεδόν όλων των «μη σταρ» κυριών, αλλά μόλις πρόκειται για συγκεκριμένες ενέργειες, υπάρχουν χίλιοι λόγοι για να ξεκινήσετε να διαμορφώνετε ένα εκπληκτικό σώμα «την επόμενη Δευτέρα». Η περιβόητη μέρα της εβδομάδας περιμένει στα φτερά και οι γυναίκες κατηγορούν το μυστηριώδες «γονίδιο του λίπους» και το «πλατύ κόκκαλο» για όλα. Ο διάσημος προπονητής του «όλου του Χόλιγουντ» Παστερνάκ είναι σίγουρος ότι αυτά είναι απλώς δικαιολογίες για τους τεμπέληδες.

Εδώ και πολλά χρόνια λύνει το πρόβλημα της εξάλειψης των περιττών ρυτίδων και της κυτταρίτιδας στα αστρικά σώματα και είναι πεπεισμένος ότι η διαδικασία δημιουργίας μιας χαριτωμένης φιγούρας δεν είναι δύσκολη. Ο μηχανισμός ελέγχου βρίσκεται κυριολεκτικά στα χέρια του καθενός μας: μια υγιεινή διατροφή και μια κατάλληλη επιλογή σωματικής δραστηριότητας.

Αυτοί οι βοηθοί, δεν έχει παρά να θέλει κανείς, λύνουν σχεδόν πάντα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Φυσικά, αυτός (ο μηχανισμός) πρέπει να λειτουργεί σωστά και τακτικά.

Μεταξύ των σταρ της παγκόσμιας showbiz, οι περισσότεροι από αυτούς που δεν κρύβουν πόσο χρόνο αφιερώνουν σε σκληρή γυμναστική δουλεύουν και παλεύουν με τους δικούς τους γαστρικούς πειρασμούς.

Η μινιατούρα κληρονόμος της αυτοκρατορίας του ξενοδοχείου, η Πάρις Χίλτον, αποδεικνύεται, λατρεύει να μαγειρεύει γλυκά. Τα ψωμάκια και τα κοκτέιλ που φτιάχνει η ίδια η καλλονή είναι πολύ δημοφιλή στους φίλους της.

Ωστόσο, το πλούσιο και διάσημο Παρίσι δεν ξεχνά ότι το σώμα που δίνει η φύση πρέπει να διατηρείται σε καλή φόρμα. Ασκείται τακτικά στο γυμναστήριο, χωρίς να ξεχνάει να δείχνει στους θαυμαστές της στα κοινωνικά δίκτυα μια κομψή στολή προπόνησης.

Ένα κορίτσι από την υψηλή κοινωνία έγινε ιδιαίτερα ενεργό όταν κυκλοφόρησε το άρωμα Fairy Dust. Η Πάρις συμμετείχε στα γυρίσματα μιας διαφημιστικής καμπάνιας για μια αρωματική καινοτομία, που απεικονίζει μια αβαρή νεράιδα με διάφανα φτερά και ένα μαγικό ραβδί στα χέρια της. Φυσικά, η Μις Χίλτον δεν ήθελε η κομψότητα της φιγούρας να «τελειωθεί» χρησιμοποιώντας γνωστές τεχνολογίες. Το κορίτσι πρόσθεσε μαθήματα Pilates στις συνήθεις προπονήσεις της και ανιδιοτελώς έφερε το αστρικό σώμα σε τόνο και σχήμα αντάξιο μιας μάγισσας του παραμυθιού.

Ακούστε το σώμα σας

Όσοι αγαπούν τα γαστρονομικά πάρτι κρατούνται μακριά από περιοδικά μόδας και σόου. Τα μοντέλα plus-size δεν μετράνε. Τα κορίτσια δεν μοιάζουν με τυπικά μοντέλα πασαρέλας. Το μεγαλύτερο μέρος των κυριών σταρ προσπαθούν, ωστόσο, να πλησιάσουν το πολυπόθητο 90-60-90. Δεν κληρονόμησαν όλοι μια λεπτή σιλουέτα, έτσι πολλά αστέρια υποβάλλονται σε εντατική εκπαίδευση κάτω από το αυστηρό βλέμμα ενός personal trainer σχεδόν καθημερινά.

Τα φυσικά δεδομένα των σταρ είναι εξίσου επιρρεπή στην επιρροή του χρόνου όπως και των απλών ανθρώπων, αλλά οι εργαζόμενοι της showbiz διακρίνονται από το γεγονός ότι για χάρη ενός μεγάλου στόχου ξέρουν πώς να εργάζονται σκληρά για να διατηρήσουν το σώμα σε αξιοπρεπή φόρμα .

Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι ένα σωστά επιλεγμένο ατομικό σύνολο σωματικών ασκήσεων και μια ισορροπημένη διατροφή.

Και σε αυτή την περίπτωση, μια αυστηρή δίαιτα απλά δεν σώζει την κατάσταση. Μάλλον, αν για την τελετή έναρξης του φεστιβάλ κινηματογράφου πρέπει να «ταιριάξεις» σε ένα νέο ρούχο που δεν περιλαμβάνει ρυτίδες στο σώμα, τότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη δίαιτα Beyoncé με βάση τη λεμονάδα αποτοξίνωσης, όταν για μικρό χρονικό διάστημα (μόνο λίγες μέρες) το κύριο «φαγητό» είναι η λεμονάδα, η οποία είναι ένα μείγμα από:

• φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού,
• απεσταγμένο νερό;
• σιρόπι σφενδάμου;
• πιπέρι καγιέν.

Το πρωί, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι αλατισμένο νερό και να ολοκληρώσετε τη μέρα με ένα φλιτζάνι τσάι με καθαρτικό αποτέλεσμα. Εκτός από τη λεμονάδα, επιτρέπεται το μη ανθρακούχο νερό και το πράσινο τσάι.

Η καθόλου αδύνατη Beyoncé εκμεταλλεύτηκε μια τόσο αυστηρή δίαιτα πριν γυρίσει στην ταινία «Dream Girls», όπου υποδύθηκε μια αδύνατη τραγουδίστρια. Η ηθοποιός και χορεύτρια με τη βοήθεια της «ειδικής λεμονάδας» έχασε βάρος ρεκόρ: 9 κιλά «έλιωσαν» σε δύο εβδομάδες.

Δεν αντέχουν όλοι τη «μεγάλη κάθαρση», οπότε πριν προσπαθήσετε, ακούστε το σώμα σας. Τα άτομα με ασθένειες των νεφρών, του ήπατος, του στομάχου και της καρδιάς θα πρέπει να απέχουν από μια σκληρή δίαιτα με λεμονάδα.

Για να έχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε (λεπτή σιλουέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα), θα αρκεί να βάλετε σε τάξη τη δική σας διατροφή χωρίς να ακυρώσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας.

Μυστικά αστεριών για την απώλεια βάρους

Τι να κάνετε για εκείνους στους οποίους μια παχουλή κοπέλα χαμογελά γλυκά στον καθρέφτη, που η φιγούρα τους απομακρύνεται από το ιδανικό;

Πρώτα απ ‘όλα, προσέξτε τη διατροφή σας.

Αξίζει να μάθουμε από τα αστέρια, έστω και μόνο επειδή για τις διασημότητες δίνονται συστάσεις για τη διατροφή από ειδικούς. Αλλά, απλώς, δεν συνιστούν να «καθίσουν» σε αυστηρές δίαιτες. Το σώμα μας είναι ντροπαλό και αν τρέφεται μια φορά την ημέρα με ένα φύλλο λάχανου, μετατρέπει ακόμη και ένα τόσο χαμηλών λιπαρών προϊόν σε «αποθέματα» σε περίπτωση που αποφασίσετε ξαφνικά να φάτε μια σταγόνα νέκταρ λουλουδιών, σαν νεράιδα.

Εάν η πρόσληψη ενός πράσινου φύλλου μαρουλιού στο σώμα συμβαίνει τακτικά, τότε χαλαρώνει, ηρεμεί και, αφομοιώνοντας το φαγητό, διανέμει τα πάντα, πόσο και πού πρέπει να είναι.

Σύμφωνα λοιπόν με όλους τους διατροφολόγους στον κόσμο, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι να τα αφήσετε σε ένα πιάτο.

Πώς τα καταφέρνει ο διάσημος και επιτυχημένος; Συμβουλεύονται ειδικούς και ακολουθούν τις συστάσεις τους.

Η Σίντι Κρόφορντ και η ζώνη άνεσής της

Κάποτε, η καλλονή παραδέχτηκε σε συνέντευξή της ότι ακολούθησε μια δίαιτα πέντε την ημέρα που είχε αναπτύξει ο διατροφολόγος της. Διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων – τρεις ώρες.

Στην κανονική λειτουργία, η ομορφιά και το μοντέλο προτιμά το «ζωνικό» σύστημα ισχύος. Ποια είναι η ουσία του; Βρείτε τη δική σας «άνετη ζώνη βάρους» και, με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, διατηρήστε αυτό το βάρος συνεχώς.

Ο Κρόφορντ αισθάνεται άνετα με τα εξής:

• φυσικά προϊόντα;
• αποβάλετε το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα αμυλούχα λαχανικά,
• από όλα τα είδη κρέατος, προτιμάται το κοτόπουλο.
• για τον καθαρισμό του σώματος: τζίντζερ, σκόρδο, σάλτσα σόγιας,
• λιγότερα ζωικά λίπη και περισσότερα φυτικά λίπη,
• σπόροι και φρούτα αντί για κέικ και γλυκά.

Η Cindy δεν συμβουλεύει να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά να τα φάτε σε μικρές ποσότητες.

Αν χρειαστεί να «χάσει» έως και πέντε κιλά, η Κρόφορντ ακολουθεί τη διάσημη «δίαιτα σούπας». Η συνήθης διάρκειά του είναι 2 εβδομάδες.

Η διατροφή της Cindy βασίζεται σε μια σούπα που περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Μπορείτε να το φάτε όποτε θέλετε. Η συνταγή είναι πολύ απλή. Για το πιάτο χρειάζεστε φρέσκα λαχανικά, τα οποία μαγειρεύονται ψιλοκομμένα μέχρι να μαλακώσουν. Η σούπα κορεστεί καλά και «χαρίζει» πολλή «χρησιμότητα» στον οργανισμό.

Το μόνο μειονέκτημα είναι το γεγονός ότι σε περίπτωση φορτωμένου προγράμματος εργασίας, θα πρέπει να φροντίσετε ποιος θα μαγειρεύει φρέσκια σούπα καθημερινά.

Τροφές που επιτρέπονται στη διατροφή της Cindy εκτός από τη σούπα:

• λαχανικά (οποιαδήποτε) και ρύζι;
• Δώστε προτεραιότητα στα εσπεριδοειδή,
• αποβουτυρωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα,
• Smoothies και άφθονο νερό

Μία φορά την εβδομάδα, επιτρέπεται το κρέας ψαριού ή κοτόπουλου για το μεσημεριανό μενού.

Τρόφιμα που αποκλείονται από τη διατροφή της Cindy:

Λιπαρά και σε κονσέρβα, γλυκό και αλεύρι. Συνιστάται να αποκλείσετε τη σόδα (ιδιαίτερα τα γλυκά και τα ενεργειακά ποτά).

Το πρόγραμμα γυμναστικής της Cindy Crawford είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής. Αποτελείται από τρεξίματα μισής ώρας, σωματικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, περπάτημα, χορό, πιλάτες.

Σχόλιο ειδικού

Elizaveta Rusyanova, προπονήτρια fitness club

Για να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους, συμπεριλαμβανομένων ασυνήθιστων δίαιτων. Η αποτελεσματικότητα πολλών από αυτά έχουν αποδειχθεί από τους αστέρες του Χόλιγουντ. Για παράδειγμα, η δίαιτα Paleo, η οποία έχει γίνει πρόσφατα της μόδας μεταξύ των αστέρων του σόου μπίζνες, περιλαμβάνει τη χρήση μόνο εκείνων των προϊόντων που προηγουμένως αποκτούσε ένα άτομο με το κυνήγι και τη συλλογή.

Η δίαιτα αποτελείται από κρέας, λαχανικά και φρούτα, εξαιρουμένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, των δημητριακών και των δημητριακών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συχνά προκαλούν αύξηση βάρους, κυτταρίτιδα και πρήξιμο.

Για όσους είναι επιρρεπείς σε υποτροπή και δυσκολεύονται με αυστηρές δίαιτες, μια άλλη δημοφιλής δίαιτα διασημοτήτων θα τα καταφέρει.

Η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε πέντε γεύματα, αλλά σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, κάθε μερίδα θα πρέπει να περιέχει ένα πλήρες σύνολο απαραίτητων στοιχείων (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες). Αυτό εξασφαλίζει έναν υγιή μεταβολισμό στον οργανισμό και τον κορεσμό με όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Η δίαιτα Άτκινς εξακολουθεί να είναι δημοφιλής μεταξύ των διασημοτήτων. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή και η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη μείωση του λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη τόσο ζωικής όσο και φυτικής πρωτεΐνης.

Μενού χωρίς λευκό από την Jennifer Aniston

Η αρχή πίσω από αυτή τη δίαιτα είναι απλή: καταργήστε όλα τα επεξεργασμένα λευκά τρόφιμα.

Για όλους όσους θέλουν να διατηρήσουν την αρμονία συνεχώς, η ηθοποιός συμβουλεύει να «μποϊκοτάρουν» τα «βλαβερά» προϊόντα ζύμης, τα γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα.

Πώς να αντικαταστήσετε το «κακό» φαγητό; Η συμπερίληψη λαχανικών, άπαχου βοείου κρέατος και ψαριού στη διατροφή είναι ευπρόσδεκτη.

Πώς αποκλείει η Τζένιφερ το λευκό φαγητό; Αντικαθιστά τα λευκά προϊόντα:

• ζυμαρικά – αυγό;
• γιαμ αντί για πατάτες,
• ζάχαρη – ζαχαροκάλαμο.

Η έμφαση δίνεται στα φυλλώδη χόρτα και τα μούρα, το μέλι, τους ξηρούς καρπούς.

Η σταρ συμβουλεύει τη διατροφή της: 3 κύρια και δύο βοηθητικά γεύματα, χωρίς να περιορίζεται στο μέγεθος των μερίδων.

Η ηθοποιός είναι επίσης πεπεισμένη ότι το καλύτερο «βιολογικό συμπλήρωμα στο μενού» είναι το γυμναστήριο για τριάντα λεπτά την ημέρα.

Η ίδια η Τζένιφερ αθλείται έξι στις επτά ημέρες την εβδομάδα, διαφορετικά, όπως διαβεβαιώνει η διασημότητα, θα χάσει τη φόρμα της.

Το σύστημα έλξης από την Τζούλια Ρόμπερτς

Η «Pretty Woman» Τζούλια ακολουθεί ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει αναπτύξει ο Αμερικανός δερματολόγος Perricone.

Ο Nicholas Perricone δεν ανέπτυξε απλώς μια δίαιτα, δημιούργησε ένα σύστημα διατροφής με προϊόντα που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος.

Υπάρχουν δύο εκδοχές του: σύντομη και μεγάλη. Στην κανονική λειτουργία, η Τζούλια εμμένει στη μακροπρόθεσμη επιλογή. Δεν είναι αυστηρό, ποικίλο και μπορείτε να το «κρατήσετε» μέχρι να επανέλθει το βάρος στο φυσιολογικό.

Λοιπόν, τότε – η επιλογή σας: να μείνετε εντός των ορίων ή να «φάτε» τρελά κιλά. Ένα σαφές πλεονέκτημα αυτού του τύπου διατροφής είναι η βελτίωση της εμφάνισης και της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, μούρα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και τυρί κότατζ.

Τι δεν επιτρέπεται;

Ως συνήθως, πρέπει να αποκλείσετε: ψωμί και αρτοσκευάσματα, αμυλούχα τρόφιμα, καλούδια ζαχαροπλαστικής, ζωικά λίπη, γλυκό νερό και αλκοόλ.

Συνιστάται να ψήνετε ψάρια, να βράζετε κρέας.

Η «καλλονή» έχει μια χαρακτηριστική συνταγή γλυκού που προτιμά η ίδια και ευχαριστεί την οικογένειά της: ροδάκινα στο φούρνο με σοκολάτα. Η Τζούλια «φτιάχνει» παγωτό από γιαούρτι.

Τα υγρά (νερό, πράσινο τσάι) επιτρέπονται πολύ. Η Julia Roberts συμπληρώνει όλα αυτά με μαθήματα Pilates.

Φυσικό μενού από την Adriana Lima

Η Adriana Lima επιτρέπει στον εαυτό της νόστιμα πιάτα από την εθνική βραζιλιάνικη κουζίνα, τα οποία χαρακτηρίζονται ως «ανθυγιεινά». Για παράδειγμα, κρέας στα κάρβουνα ή πουτίγκα καβουριών.

Η Αντριάνα λατρεύει την πυγμαχία και την καποέιρα (σύνθεση πολεμικών τεχνών, χορού, παιχνιδιών).

Κανόνες μενού από την Adriana Lima:

• Ψάρια: άπαχα και πάντα.
• Κρέας: Υποχρεωτικό, αλλά άπαχο. Το μοντέλο άντεξε «χορτοφαγικό» μόνο τρεις μέρες.
• Φρούτα και λαχανικά: χωρίς επεξεργασία (ωμά ή smoothies). Φροντίστε να παίρνετε μια κουταλιά μέλι την ημέρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
• Συχνότητα φαγητού: πέντε έως έξι φορές. Η Adrian μειώνει την ποσότητα του φαγητού μετά το δείπνο, επομένως το δείπνο της είναι το πιο μέτριο, για να μην πάει για ύπνο «με γεμάτο στομάχι».

Στη «μαύρη λίστα» η Λίμα έχει τα εξής προϊόντα:

– όλα από fast food, όλα από αλεύρι, όλα τα dressing με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλκοόλ.

Κλασματικά γεύματα από την Cameron Diaz

Το εμβληματικό μεσημεριανό κουτί της Cameron Diaz εμφανίζεται σε πολλά αρχεία φωτογράφων. Είναι χάρη στην ξανθιά ομορφιά που το σύστημα κλασματικής διατροφής έχει γίνει δημοφιλές στον κόσμο.

Γιατί ένα τέτοιο σύστημα απαιτεί ένα μικρό δοχείο τροφίμων;

Για να είναι πάντα στο χέρι. Η βάση της διατροφής σύμφωνα με το σύστημα Cameron Diaz είναι να τρώτε 6 έως 8 φορές την ημέρα. Το συχνό σνακ υποστηρίζει τον μεταβολισμό και την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, για αυτό, πρέπει να έχετε μαζί σας ένα κουτί, όπου έχουν ήδη προετοιμαστεί τα απαραίτητα προϊόντα. Τα αστέρια είναι πολυάσχολοι άνθρωποι, έτσι συχνά δεν ξέρουν πού και πότε μπορούν να φάνε. Ένα κουτί μεσημεριανού γεύματος είναι ένα καλό εύρημα όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο και, κυρίως, υγιεινό σνακ.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της κλασματικής διατροφής; Δεν περνούν περισσότερες από δύο ώρες μεταξύ των σνακ, επομένως είναι αδύνατο να πεινάσετε στην κατάσταση «φάω ό,τι βλέπω». Και το πιο σημαντικό, η μέτρηση θερμίδων ακυρώνεται.

Βασικές αρχές του συστήματος φαγητού lunch box:

• προϊόντα που επιτρέπονται για χρήση – πρωτεΐνες, λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες;
• το πρωινό είναι βαρύ και το βραδινό ελαφρύ, αλλά δεν περιλαμβάνονται στο μεσημεριανό κουτί.
• οι υδατάνθρακες επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες (καρύδια, μήλο);
• το ξηρό κρασί δεν απαγορεύεται.

Οι αναλογίες της «συλλογής» προϊόντων για το lunch box:

• 10% – σάλτσα με χαμηλά λιπαρά.
• 30% – πρωτεΐνες;
• 60% – φρούτα και λαχανικά.

«Απαγορευμένα» τρόφιμα: γρήγορο φαγητό, ραφιναρισμένα τρόφιμα.

Η Cameron περιέγραψε τις αρχές της για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο The Book of the Body, όπου σημείωσε ιδιαίτερα ότι η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και την ευεξία, επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τις δυνατότητες του σώματος. δεν πραγματοποιείται.

Μια υποχρεωτική προσθήκη στη διατροφή της Κάμερον Ντίαζ είναι ο αθλητισμός. Το αστέρι ασχολείται με τη γυμναστική εντατικά για μισή ώρα (γρήγορο τρέξιμο, ασκήσεις με αλτήρες) και το καλοκαίρι – σερφ. Ο personal trainer της ηθοποιού, Teddy Bass, της δημιούργησε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, προσθέτοντας μερικές ασκήσεις από το Pilates.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι πρόταση

Η φυσική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετατρέπεται σε πρόσθετες ανησυχίες για τις μητέρες σταρ μετά τον τοκετό. Πρέπει να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό και η σίτιση ενός παιδιού απαιτεί ποικίλη δίαιτα υψηλής ποιότητας.

Τι να κάνουν τα αστέρια, που είναι πάντα στο μάτι και μια ολόκληρη στρατιά θαυμαστών μετράει τα κιλά τους «πριν» και «μετά» τη γέννηση των παιδιών; Σκεφτείτε σοβαρά το σύστημα ισχύος.

Τζέσικα Άλμπα

Η ηθοποιός, μετά τη γέννηση της κόρης της, προτίμησε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα ψαριών, φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών.

Η Σάλμα τρώει λίγο και συχνά.

Σχόλιο ειδικού

Ekaterina Yuryevna Murashko, ενδοκρινολόγος, διατροφολόγος

Ας ξεκινήσουμε με αυτό που μετράει ως δίαιτα;

Στο ψυχολογικό μας μυαλό, η διατροφή συνδέεται με κάποιες προσωρινές δραστηριότητες, όχι πολύ ευχάριστες, γιατί μας στερούν τα αγαπημένα μας φαγητά με ένα συνεχές αίσθημα πείνας.

Το Διαδίκτυο μας πείθει για την παρουσία των λεγόμενων «αστέρων» δίαιτων, νόστιμων και χωρίς περιορισμούς.

Θα παραλείψω το γεγονός ότι τέτοιες «δίαιτες» δεν είναι πάντα φθηνές και αποτελούνται από προϊόντα που μπορούν να αγοραστούν όλο το χρόνο στα σούπερ μάρκετ και τα καταστήματά μας.

Για παράδειγμα, η δίαιτα Mariah Carey. Λέγεται βιολέτα (λιλά). Η ουσία της δίαιτας είναι ότι μόνο προϊόντα λιλά (μωβ) καταναλώνονται 3 φορές την εβδομάδα: μαύρα δαμάσκηνα, βατόμουρα, μαύρα σταφύλια, βατόμουρα, δαμάσκηνα, σύκα, μούρα acai. Από όλη τη λίστα για αυτή τη δίαιτα, το κουνουπίδι μωβ λάχανο, το κόκκινο λάχανο, τα κόκκινα φασόλια, η μελιτζάνα, το ρέγκαν (βασιλικός) μου φαίνονται τα πιο αποδεκτά. Υποχρεωτικό συστατικό της δίαιτας αυτής της τραγουδίστριας είναι ο περιορισμός των υδατανθράκων (δηλαδή των επιβλαβών «γλυκών») τις υπόλοιπες ημέρες και η έντονη σωματική δραστηριότητα.

Περίπου η ίδια κατάσταση είναι και με τη δίαιτα σοκολάτας, για παράδειγμα, από την Jennifer Lopez.

Η δίαιτα είναι νόστιμη. Απλώς μην κολακεύετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να φάτε σοκολάτα χωρίς περιορισμό – παίρνετε 1,5 σοκολάτες την ημέρα, και αυτό είναι! Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η ηθοποιός και τραγουδίστρια έχει προπονήσεις και πρόβες έως και 5 ώρες την ημέρα. Και πάλι η ίδια σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω το γεγονός ότι ο καθένας έχει διαφορετικά προβλήματα. Για να καταλάβετε ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημά σας, πρέπει να αναλύσετε τη σύνθεση του σώματος και να κατανοήσετε τα ακόλουθα.

Πόσο λίπος και πόσο νερό στους ιστούς; Είναι οι μύες επαρκώς αναπτυγμένοι;

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι ένα: αν υπάρχει πρόβλημα με τον έλεγχο του βάρους, αυτή είναι μια δουλειά για μια ζωή. Συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της όρεξης και της διατροφής σας.

Όμως οι δίαιτες «αστέρων» είναι καλές μόνο όταν απομένουν 7 ημέρες πριν την εκδήλωση που ήθελες να πας με ένα νέο εντυπωσιακό φόρεμα.

Τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα

Η φύση δεν ανέχεται υπερβολικές αποκλίσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Η ταλάντευση “λεπτή ως χωματερή” δεν έφερε ούτε ένα αστέρι στο καλό, οπότε το σώμα “απαιτεί” να βάλει τα πράγματα σε τάξη, να ακούσει την “εσωτερική φωνή” και να αρχίσει να φροντίζει τον εαυτό σας αντί να σκέφτεται δίαιτες και ανεκπλήρωτα όνειρα ιδανικών μορφών.

Σχόλιο ειδικού

Katya Tsvetova, η πρώτη πιστοποιημένη προπονήτρια υγείας της Ρωσίας, διατροφολόγος, ειδικός σε θέματα διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής, κινητήρια ομιλήτρια. Γυμναστής. Bikini Fitness Competitor (NPC)

Όχι πολύ καιρό πριν, οι θαυμαστές της τραγουδίστριας Adele σοκαρίστηκαν από τη μεταμόρφωση του αγαπημένου τους σταρ.

Η Adele εμφανίστηκε στο κοινό αισθητά πιο αδύνατη. Όταν ρωτήθηκε πώς τα κατάφερε, η Adele δήλωσε ότι ακολούθησε δίαιτα sirtuin.

Να σας θυμίσω ότι αυτό το σύστημα ισχύος αναπτύχθηκε από τους Aidan Goggins και Glen Matten. Η δίαιτα βασίζεται στον κανόνα – να τρώμε τροφές που διεγείρουν το σώμα μας να παράγει εντατικά ειδικές πρωτεΐνες sirtuin (SIRT1). Οι συντάκτες της δίαιτας sirtuin υπόσχονται ότι σε αυτήν μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 3,5 κιλά την πρώτη εβδομάδα και 0,5-1 κιλό σε όλες τις επόμενες.

Τώρα ας αναλύσουμε λεπτομερώς αυτό το σύστημα τροφοδοσίας.

Γενικά είμαι αντίθετος σε οποιαδήποτε δίαιτα. Και για μένα, η δίαιτα sirtuin, όπως όλες οι παρόμοιες δίαιτες, είναι απλώς άλλο ένα τέχνασμα μάρκετινγκ από διατροφολόγους και άλλους εφευρέτες που θέλουν να βγάλουν χρήματα.

Σήμερα αυτή η δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής στις ΗΠΑ. Οι δυτικοί αστέρες δοκιμάζουν αυτό το σύστημα διατροφής. Πολλοί ελκύονται από το γεγονός ότι η δίαιτα sirtuin επιτρέπει τη χρήση κόκκινου κρασιού, μαύρης σοκολάτας και διαφόρων φρούτων, λαχανικών και βοτάνων που περιέχουν sirtuins.

Και εγώ, στους πελάτες μου, ξαναφτιάχνοντας τον τρόπο ζωής τους για έναν υγιή τρόπο ζωής, μην απαγορεύω μερικές φορές να πίνουν κρασί, να περιποιούνται τον εαυτό τους με μαύρη σοκολάτα και να μην αποκλείουν εντελώς τα φρούτα από το καλάθι τους. Αλλά, φυσικά, όλα εξαρτώνται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Στη δίαιτα sirtuin την πρώτη εβδομάδα υπάρχει αυστηρός θερμιδικός περιορισμός της δίαιτας – οι οπαδοί της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις χίλιες θερμίδες την ημέρα. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταφέρετε να προσθέσετε σοκολάτα και κρασί σε αυτά τα χίλια. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι στις 1000 θερμίδες θα είναι ένα πολύ μικρό κομμάτι σοκολάτας και ένα πολύ πολύ μικρό ποτήρι κρασί.

Απλά μαθηματικά – εκατό γραμμάρια σοκολάτας περιέχουν περισσότερες από 500 θερμίδες. Φανταστείτε λοιπόν τι μπορεί να χωρέσει ένα κομμάτι σοκολάτας σε 1000 θερμίδες την ημέρα.

Αν μιλάμε για τα υπόλοιπα προϊόντα που επιτρέπονται σε αυτή τη δίαιτα, τότε ως επί το πλείστον είναι χρήσιμα: εσπεριδοειδή, λαχανικά, φράουλες, πράσινο τσάι, διάφορα χόρτα. Όλα αυτά είναι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες. Επομένως, η εκτόξευση πληροφοριών ότι μπορείτε να φάτε σοκολάτα και να πίνετε κρασί σε αυτή τη δίαιτα είναι επίσης ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Γιατί οι άνθρωποι δεν «κάθονται» πραγματικά στο κρασί και τη σοκολάτα, αλλά και πάλι τις περισσότερες φορές «κάθονται» σε λαχανικά και βότανα.

Από τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας και μετά, επιτρέπεται σε ένα άτομο να φάει ήδη 1500 θερμίδες, μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης περιλαμβάνεται στη διατροφή και οι υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από αυτήν. Τι συμβαίνει; Την πρώτη εβδομάδα, ένα άτομο χάνει βάρος από το γεγονός ότι περιορίστηκε σοβαρά στην πρόσληψη θερμίδων. Πιστέψτε με, εάν κόψετε οποιαδήποτε δίαιτα στις 1000 θερμίδες την ημέρα και προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο θα αρχίσει να χάνει βάρος με οποιοδήποτε φαγητό. Ακόμα κι αν πίνει μόνο κόκκινο κρασί και σνακ με σοκολάτα, χωρίς να ξεπεράσει τις 1000 θερμίδες, πάλι θα χάσει βάρος.

Όταν ξεκινά η δεύτερη εβδομάδα, με πολύ μικρή ποσότητα υδατανθράκων, τότε όλο το νερό φεύγει από το άτομο. Από την πείνα για υδατάνθρακες, το σώμα αρχίζει να «τρώει» πολύτιμο μυϊκό ιστό. Το γεγονός είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που προσελκύουν και μεταφέρουν νερό και άλλες απαραίτητες ουσίες που είναι απαραίτητες για την κατασκευή αυτού του ιστού στους μύες. Σε αυτό, η δίαιτα sirtuin απλά επαναλαμβάνει τη δίαιτα Dukan.

Οι συντάκτες αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι οι sirtuins υποτίθεται ότι διεγείρουν κάποιου είδους υποδοχείς απώλειας βάρους στο σώμα, αλλά δεν αναφέρουν καμία σοβαρή μελέτη που να μπορεί να το αποδείξει κανείς.

Συμπέρασμα: Ναι, αυτή η δίαιτα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά για 1000 θερμίδες την ημέρα, οποιοσδήποτε άνθρωπος θα χάσει βάρος, τόσο στο κρασί όσο και στο παγωτό, και σε οποιοδήποτε άλλο προϊόν. Δεν βλέπω καμία σχέση μεταξύ της απώλειας βάρους και των sirtuins. Βλέπω μόνο μια σχέση μεταξύ της απώλειας βάρους και της μείωσης των θερμίδων και της κατανάλωσης πρωτεϊνούχων τροφών στην επόμενη φάση αυτής της δίαιτας.

Γενικά, το μενού αυτής της δίαιτας έχει ένα αρκετά υγιεινό σύνολο προϊόντων: πολύ λίγη ζάχαρη, πράσινους χυμούς λαχανικών, λαχανικά. Αλλά ένας άνθρωπος με 1000 θερμίδες την ημέρα, σε στρες, δεν μπορεί να ζήσει πολύ. Επομένως, αυτή η δίαιτα είναι απλώς ένα βραχυπρόθεσμο μέτρο. Σε αυτό, όπως και σε οποιαδήποτε παρόμοια δίαιτα, ένα άτομο δεν θα μπορέσει να αντέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πιθανότατα, οι άνθρωποι θα εγκαταλείψουν αυτή τη δίαιτα σε μια ή δύο εβδομάδες, θα ερωτευτούν νόστιμα, γλυκά και απαγορευμένα πράγματα και θα κερδίσουν περισσότερα από τα χαμένα κιλά.

Η δίαιτα Dukan

Μια άλλη δίαιτα που λατρεύουν οι δικοί μας και δυτικοί αστέρες είναι η δίαιτα Dukan. Όποιος δεν έχασε βάρος σε αυτό: η Τίνα Καντελάκη, η Τζένιφερ Λόπεζ, η Κιμ Καρντάσιαν και πολλοί άλλοι.

Τηρώ τον κανόνα: οποιαδήποτε ανισορροπία στη διατροφή ή η έλλειψη ισορροπημένης διατροφής οδηγεί πάντα σε αρνητικές συνέπειες.

Η πρωτεϊνική δίαιτα Dukan περιλαμβάνει την κατανάλωση τεράστιας ποσότητας πρωτεΐνης και τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σχεδόν σε τίποτα.

Ναι, οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα χάνουν πραγματικά βάρος. Αλλά με ποιο κόστος; Το σώμα μας είναι σε θέση να απορροφά περιορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα. Ως εκ τούτου, η πρωτεΐνη που καταναλώνεται πάνω από αυτόν τον κανόνα δεν απορροφάται και με την παρατεταμένη χρήση της δίαιτας Dukan, τα υπολείμματα πρωτεΐνης που καταναλώνεται πάνω από το κανονικό αρχίζουν να σαπίζουν στον ανθρώπινο πεπτικό σωλήνα, απελευθερώνοντας τοξικά δηλητήρια που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και στον άνθρωπο. δηλητηρίαση.

Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται απολύτως για άτομα που έχουν προβλήματα στα νεφρά. Με την αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών χωρίς υδατάνθρακες, το φορτίο στα νεφρά αυξάνεται σημαντικά, αρχίζουν να λειτουργούν σε ενισχυμένη λειτουργία. Για να μειώσει αυτό το βάρος, ο Dukan συνιστά στους οπαδούς του να πίνουν άφθονο νερό, αλλά αυτό υπερφορτώνει περαιτέρω τα νεφρά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας μακράς παραμονής στη δίαιτα Dukan (πρωτεϊνική δίαιτα), αναπτύσσεται κετοξέωση – ένα άτομο αρχίζει να παράγει ακετόνη, η οποία όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την υγεία του, αλλά οδηγεί και σε κακή αναπνοή, εμφανίζεται μια απότομη μυρωδιά ιδρώτα. Λοιπόν, μια μεγάλη ποσότητα ζωικών λιπών που επιτρέπεται να καταναλώνονται ως μέρος της δίαιτας Dukan επίσης δεν προσθέτει υγεία. Επιπλέον, το λίπος είναι το θρεπτικό συστατικό των τροφίμων με τις περισσότερες θερμίδες. Και η ανεξέλεγκτη απορρόφησή του αυξάνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, κάτι που αντίκειται σε όλους τους κανόνες απώλειας βάρους.

Συμπέρασμα

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τυφλά τα είδωλά σας και να χρησιμοποιείτε αλόγιστα τις δίαιτες που διαφημίζουν οι «αστέρες».

Πάντα να μελετάτε πληροφορίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η δίαιτα δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη προσπάθεια απώλειας βάρους. Είναι ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει σωστή διατροφή και τακτική άσκηση. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και εάν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, το σώμα δεν θα λάβει ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά.

Κάθε άτομο χρειάζεται να διατηρεί μια ισορροπία υγιεινών (ωμέγα) λιπαρών, πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων, που θα παρέχουν τις ανάγκες του οργανισμού του, ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Πρέπει να ακολουθείτε μια τέτοια υγιεινή διατροφή για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Προκειμένου η φιγούρα να μην χαλάσει τη διάθεση, θα πρέπει να ακούσετε τις «συμβουλές των αστεριών» και να τρώτε σωστά όχι από καιρό σε καιρό, όταν πρέπει να «πηδήσετε» σε μοντέρνα παντελόνια δύο μεγέθη μικρότερα για τα γενέθλια του φίλου σας, αλλά όλη την ώρα.

Το σώμα θα «ενημερώσει» με χαρά και μπορείτε πάντα να το ακούσετε και να καταλάβετε τι χρειάζεται και τι όχι. Για παράδειγμα, κάποιος νιώθει άνετα να τρώει κεφίρ με φαγόπυρο, ενώ κάποιος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ψάρι. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας που παρέχει τη σωστή ποσότητα ενέργειας, διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι γυναίκες τείνουν να αγαπούν και να βελτιώνουν τον εαυτό τους, αλλά δεν πρέπει να το φέρετε σε φανατισμό, προσαρμόζοντας τον εαυτό σας στα πρότυπα του περιοδικού.

Ζήστε εδώ και τώρα, ευχαριστώντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα με τη μοναδικότητά σας.

Άλλωστε, αν μια γυναίκα θέλει κάτι, σίγουρα θα το πετύχει.