Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της προπόνησης φυσικής κατάστασης
Η τακτική προπόνηση φυσικής κατάστασης, κατά την οποία εκτελούνται διάφορα άλματα με σχοινί με αυστηρή τήρηση της σωστής τεχνικής, οδηγούν σε τέτοιες θετικές αλλαγές στο σώμα:
- εκπαιδεύονται ο καρδιακός μυς και τα αγγειακά τοιχώματα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να ενισχύεται ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
- οι μεταβολικές και οξειδοαναγωγικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται.
- ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων καίγεται, γεγονός που συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
- οι μύες των άκρων λαμβάνουν σωματική δραστηριότητα υψηλής ποιότητας και όλοι οι μύες του σώματος τονώνονται.
- τα οστά ενισχύονται και οι αρθρώσεις ενισχύονται.
Τα μαθήματα γυμναστικής με σχοινάκι έχουν τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις τους, όπως:
- αδυναμία εκγύμνασης ατόμων με πολύ μεγάλο σωματικό βάρος, γιατί σε αυτή την περίπτωση το φορτίο στις αρθρώσεις είναι κρίσιμο.
- Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, είναι προτιμότερο να επιλέξετε άλλους χώρους γυμναστικής που δεν έχουν φορτίο σοκ, όπως το κολύμπι ή η εργασία σε ελλειπτικό προπονητή.
- οι κιρσοί, οι αιμορροΐδες και άλλα προβλήματα των φλεβών αποτελούν άμεσες αντενδείξεις για τη φυσική κατάσταση με σχοινάκι.
- Συνιστάται στα άτομα που πάσχουν από σκολίωση να απέχουν από αυτού του είδους την άσκηση.
- με δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, αντενδείκνυνται τυχόν καρδιαγγειακά φορτία για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του σχοινιού.
- για πλατυποδία, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια ή πάτους που αντιστοιχούν στο επίπεδο ανάπτυξης της νόσου.
- Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί στην προπόνηση φυσικής κατάστασης με σχοινάκι, καθώς η δύναμη του μυοσκελετικού συστήματος μειώνεται με την ηλικία και οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι γίνονται λιγότερο κινητικοί και ελαστικοί.
- Στην εγκυμοσύνη, η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
Κλασική τεχνική εργασίας με σχοινάκι για απώλεια βάρους
Πριν χρησιμοποιήσετε το σχοινάκι για απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να κυριαρχήσετε την κλασική τεχνική, η οποία συνίσταται στην εκτέλεση της ακόλουθης ακολουθίας ενεργειών:
- Σηκωθείτε όρθια, φέρτε το κορδόνι του βλήματος πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε η μέση του να βρίσκεται στο ύψος των φτέρνων σας.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας, στρέφοντας τους καρπούς και τις παλάμες σας, στα οποία βρίσκονται τα άκρα του βλήματος, μακριά από εσάς.
- Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, σπρώξτε με τα πόδια σας από το πάτωμα και εκτελέστε ένα άλμα, το ύψος του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 εκ. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να δώσετε περιστροφή στο κορδόνι του σχοινιού λόγω της εργασίας του τους καρπούς σας.
- Περάστε τη χορδή του σχοινιού κάτω από τα πόδια τη στιγμή που θα είναι τελείως από το πάτωμα.
- Προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και επαναλάβετε αμέσως το άλμα. Δηλαδή, πρέπει να πηδήξεις περιστρέφοντας το σχοινί και περνώντας το κορδόνι του κάτω από τα πόδια ενώ αυτά ξεκολλάνε από το πάτωμα.
Για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος από το σχοινάκι κατά τη διάρκεια της προπόνησης φυσικής κατάστασης, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
- Πριν ξεκινήσετε να πηδάτε, φροντίστε να ζεσταθείτε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ταλαντεύσεις και περιστροφές των άκρων, κλίσεις και στροφές του σώματος, καθώς και να περπατάτε στη θέση τους.
- όταν πηδάτε με σχοινί, πρέπει να στερεώνετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης φυσικής κατάστασης και να τεντώνετε έντονα τους μύες της πρέσας.
- κατά τη διάρκεια του σχοινιού, οι φτέρνες δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
- η περιστροφή του κορδονιού πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά από την εργασία των καρπών.
- Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, αποφεύγοντας το κράτημα της αναπνοής και την επιβράδυνση εάν αισθάνεστε δύσπνοια.
- πρέπει να φοράτε παπούτσια που έχουν καλά χαρακτηριστικά απορρόφησης κραδασμών που βοηθούν στην προστασία των αρθρώσεων σας από τις αρνητικές επιπτώσεις των κρουστικών φορτίων.
- Η διάρκεια των προπονήσεων για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα, εξαιρουμένου του χρόνου που αφιερώνεται για προθέρμανση και ψύξη.
- Πρέπει να προπονείστε τακτικά με σχοινί, ειδικά αν ο απώτερος στόχος είναι η αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων είναι 4-5 φορές την εβδομάδα.
- πρέπει να πηδάτε πάνω από το σχοινί με ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση και δεν εμποδίζουν το άλμα.
- Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, παράλληλα με την εργασία με σχοινάκι, είναι απαραίτητο να διορθώσετε το συνηθισμένο σχήμα και δίαιτα, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, που υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη Λάβετε υπόψη μεμονωμένες ανθρωπομετρικές παραμέτρους.
Τύποι άλματος και δομή μαθημάτων φυσικής κατάστασης
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η προπόνηση για απώλεια βάρους με βάση το σχοινάκι πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ενέργειες:
- Άλματα σε ύψος. Για να τα εκτελέσετε σωστά, πρέπει να σπρώξετε δυνατά από το πάτωμα με τα μαξιλαράκια των ποδιών σας.
- Άλματα με μεταβλητή κατεύθυνση, κατά την οποία πρέπει να πηδήσετε πρώτα όσο το δυνατόν πιο μπροστά και μετά όσο πιο πίσω γίνεται.
- Πήδημα στο πλάι.
- Πήδημα με τα πόδια ανοιχτά.
Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε στην κύρια σωματική δραστηριότητα για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων προαιρετικά των ακόλουθων τύπων αλμάτων στην προπόνηση:
- τυπικό;
- με εναλλασσόμενο υποστηρικτικό κάτω άκρο;
- με περιστροφές της λεκάνης που πρέπει να γίνουν τη στιγμή που η γραμμή είναι πάνω από το κεφάλι. Αυτό το είδος άλματος επεξεργάζεται ποιοτικά τους λοξούς μύες της πρέσας και συμβάλλει στο αδυνάτισμα των πλευρών.
- διπλά άλματα, που περιλαμβάνουν το να ακουμπούν τα διπλά δάχτυλα του ποδιού στο πάτωμα ενώ η γραμμή κάνει μία στροφή.
- άλμα στο ένα πόδι, εναλλαγή του ποδιού στήριξης κάθε 20 επαναλήψεις.
- άλματα στα οποία πρέπει να ισιώσετε το ένα πόδι,
- τρέξιμο με σχοινί. Αυτός ο τύπος άλματος περιλαμβάνει την εκτέλεση κινήσεων με τα πόδια που είναι πανομοιότυπες με την εργασία τους όταν τρέχουν. Σε κάθε βήμα, πρέπει να τραβήξετε το σχοινί κάτω από τα πόδια.
- άλμα στη θηλιά που σχηματίζεται σταυρώνοντας τους βραχίονες.
Διαβάστε επίσης:
Λοιμώξεις που επηρεάζουν το ΚΝΣ
Τι είναι ο ατμοποιητής και γιατί χρειάζεται
Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα σοβαρού στρες
Πως να χασω ογκο απο τα ποδια
Λιποδιαλυτικη διαιτα ντουκαν
Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της ομιλίας των παιδιών προσχολικής ηλικίας
6 λάθη που κάνουν οι γονείς όταν μεγαλώνουν τα παιδιά
Pilates reformer πανορμου
Υγιεινό σνακ, 6 επιλογές που θα σώσουν το στομάχι, τη σιλουέτα και την ομορφιά σου
Κετογονικη διαιτα αποτελεσματα
Βρήκε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από το βουητό στα αυτιά
Γιατί το μακιγιάζ σε κάνει να φαίνεσαι μεγαλύτερη στα 20 και νεότερη στα 40, αποδεικνύουν η Reese Witherspoon και η κόρη της Ava
Πώς η γυμναστική με οστεοχονδρωσία βοηθά στην αντιμετώπιση της νόσου
Ακτινογραφία γόνατοσ
Το E. coli προστατεύει από την αναιμία
Όταν όλα εξοργίζουν, πώς να διαχειριστείς τα αρνητικά συναισθήματα
Πνευμονία στα παιδιά, τύποι, συμπτώματα και θεραπείες
Νόσος Plummer, συμπτώματα και θεραπεία
Εκφυλιστικη σπονδυλοαρθριτιδα θεραπεια
Αρθροπλαστικη γόνατοσ επιπλοκεσ