Καλή διάθεση και μάζα σεροτονίνης
Το φως του ήλιου βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης (ακόμα και όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος), της ίδιας της ουσίας που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση και την ευεξία. Και με την έλλειψή του, μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή.
Ο καθαρός αέρας καταπολεμά τέλεια τη χειμωνιάτικη θλίψη και τη μελαγχολία. Μιάμιση ώρα περπάτημα επιβραδύνει τη δραστηριότητα σε ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι ιδιαίτερα ενεργό κατά τη διάρκεια αρνητικών συναισθημάτων και κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε κάτοικος πόλης. Οι μεγαλουπόλεις προκαλούν 20% περισσότερο άγχος και 40% περισσότερες συναισθηματικές διαταραχές. Παω βολτα!
Αν υπάρχει πάρκο ή δάσος κοντά, ακόμα καλύτερα! Κάντε ένα «μπάνιο στο δάσος» – το όνομα της μεθόδου που εγκρίθηκε το 2020 από το Υπουργείο Υγείας της Ιαπωνίας για την ανακούφιση από το άγχος και την ενίσχυση της ανοσίας.
Οι ειδικοί της Ιαπωνικής Ιατρικής Σχολής του Τόκιο υποστηρίζουν ότι τα «δασικά λουτρά» αυξάνουν ακόμη και το επίπεδο των αντικαρκινικών ουσιών και σημαντικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος – Τ-φονείς.
Το να κάνετε ένα «δασικό μπάνιο» είναι πολύ απλό: περπατήστε ανάμεσα στα δέντρα, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε. Το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο!
Μνήμη και συγκέντρωση
Για να βελτιώσετε τις νοητικές δεξιότητες, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε τον εαυτό σας με εκπαίδευση ή να προσπαθείτε να λύσετε πολύπλοκα σταυρόλεξα. Απλά ξεκινήστε να περπατάτε.
Στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, πραγματοποίησαν ένα πείραμα με τη συμμετοχή φοιτητών: όσοι περπατούσαν καθημερινά (συμπεριλαμβανομένου του χειμώνα) τα πήγαν 20% καλύτερα στα τεστ – επειδή η μνήμη και η προσοχή τους βελτιώθηκαν. Και οι ειδικοί που μελέτησαν παιδιά με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) διαπίστωσαν ότι τα συμπτώματα του συνδρόμου μειώνονται όταν τα παιδιά είναι έξω (Αμερικανικά Περιοδικό του PublicΥγεία).
Ο ύπνος θα είναι καλύτερος!
Έχετε καταρρίψει το πρόγραμμα ύπνου σας κατά τη διάρκεια των διακοπών και σκέφτεστε με αγωνία πώς να σηκωθείτε ξανά για τη δουλειά; Αρχίστε να περπατάτε! Εγγυημένος υγιής και υγιής ύπνος: οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους παρά σε εσωτερικούς χώρους κοιμούνται κατά μέσο όρο 45 λεπτά περισσότερο(Journal του Κλινικού Ύπνου Ιατρική). Επιπλέον, η διάθεσή τους βελτιώνεται, η δραστηριότητα αυξάνεται και – εκπληκτικά! – νιώθουν πιο ευτυχισμένοι!
Ο βελτιωμένος ύπνος δεν οφείλεται μόνο στον καθαρό αέρα, αλλά και στην αποκατάσταση των κιρκάδιων ρυθμών. Προσπαθήστε να περπατάτε το πρώτο μισό της ημέρας: με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα λάβει ένα σήμα ότι πρέπει να ενεργοποιηθεί τώρα και μέχρι το βράδυ θα αρχίσει να παράγει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη.
Περισσότερη βιταμίνη D
Το 90% των Ρώσων έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Και αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό όχι μόνο για τον σκελετό μας – ο ρόλος του έχει αποδειχθεί τόσο στην πρόληψη ψυχικών διαταραχών όσο και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το περπάτημα έξω βοηθά αυτή την ουσία να παραχθεί μόνη της χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους σας.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα. Και επιστήμονες από τη Δανία ανακάλυψαν ότι αυτή η ουσία μπορεί να προστατεύσει την καρδιά. Μεταξύ των 4 εκατομμυρίων ιστορικών ασθενών που αναλύθηκαν, τα άτομα με φυσιολογικά επίπεδα αυτής της βιταμίνης ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή.
Ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
Τα άλματα της αρτηριακής πίεσης είναι συχνές συνέπειες των εορτών. Υπάρχουν πολλοί λόγοι – από τη ματαιοδοξία και την αναταραχή μέχρι τις σπονδές και τους κινδύνους του εορταστικού τραπεζιού. Και για να το αντιμετωπίσετε αυτό δεν είναι μόνο με τη βοήθεια χαπιών!
Άρθρο στο Journal of Investigative Η Δερματολογία λέει ότι το χειμώνα στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη αυξάνονται οι επισκέψεις σε γιατρούς λόγω υπέρτασης. Και ο λόγος είναι ότι το ηλιακό φως βοηθά στην απορρόφηση του μονοξειδίου του αζώτου από το δέρμα στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τα επίπεδα πίεσης. Και αν δεν περπατήσετε το χειμώνα, η κατάσταση χειροτερεύει.
Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης μια σημαντική «παρενέργεια του περπατήματος» για τους υπερτασικούς ασθενείς: οι δείκτες αρτηριακής πίεσης εξαρτώνται άμεσα από τη συναισθηματική κατάσταση. Και, όπως ξέρουμε, βελτιώνεται στο δρόμο.
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
Ο χρόνος που αφιερώνεται στη φύση συσχετίζεται με τα ποσοστά καρκίνου του μαστού, του προστάτη και του παχέος εντέρου. Μια χαλαρωτική βόλτα διεγείρει την έκκριση αντικαρκινικών πρωτεϊνών και τα επίπεδά τους διατηρούνται για μια εβδομάδα!
Στην Ιαπωνία, όπου μελετούν την επίδραση των «δασικών λουτρών» σε επίσημο επίπεδο, παρατήρησαν ότι σε περιοχές με δασικές εκτάσεις, τα ποσοστά θνησιμότητας από καρκίνο είναι χαμηλότερα.
Η υπεριώδης ακτινοβολία καταπολεμά τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Άρθρο στο Annals of Τα ισχυράρευματικά ασθένειες λέει, ότι Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία Β (UVB) που βρίσκεται στο φυσικό ηλιακό φως μειώνει τον κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας κατά 21%. Όσοι ζουν στα νότια γεωγραφικά πλάτη είναι ιδιαίτερα τυχεροί, αλλά μπορούμε να βελτιώσουμε την κατάσταση με το περπάτημα!
Οι συγγραφείς της μελέτης συνδέουν τις επιδράσεις του ηλιακού φωτός στα ρευματικά και αυτοάνοσα νοσήματα με την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία παίζει ρόλο στην ανοσολογική απόκριση του σώματος και στη ρύθμιση της φλεγμονής.
Καταπραϋντικά αλλεργίες!
Τα παιδιά που είναι λιγότερο πιθανό να είναι σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τροφικές αλλεργίες σε πρωτεΐνες κοτόπουλου και ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με Αυστραλούς ειδικούς. Και άλλοι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός σχετίζεται τόσο με τροφικές όσο και με μη τροφικές αλλεργίες, καθώς και με τον κίνδυνο βρογχικού άσθματος. Πάρτε λοιπόν όλη την οικογένεια βόλτα!
Η ίδια αυστραλιανή μελέτη δείχνει αυξημένη συχνότητα εκζέματος και ψωρίασης σε παιδιά από βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Και όλα αυτά λόγω της έλλειψης ήλιου!
Το περπάτημα βοηθά την καρδιά με το άγχος και την προσπάθεια
Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν κατανοήσει ακόμη πλήρως ολόκληρο τον μηχανισμό, αλλά σε άτομα που περπατούν ήσυχα για μιάμιση ώρα, η συγκέντρωση της κορτιζόλης -της ορμόνης του στρες- μειώνεται κατά 15% και ο ρυθμός των σφυγμών κατά 4%. Αυτός ο προστατευτικός παράγοντας βελτιώνει την υγεία ακόμα και σε όσους έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή!
Εάν ζείτε σε μητρόπολη, επιλέξτε την ώρα για περπάτημα το πρωί: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ποσότητα των τοξικών ουσιών στον αέρα είναι μικρότερη. Και προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τα σπίτια: έχει αποδειχθεί ότι υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, αυτές οι τοξίνες δεσμεύονται και εγκαθίστανται σε μεγάλες επιφάνειες.
Το περπάτημα βοηθά την εγκυμοσύνη και την κύηση
Εάν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, πηγαίνετε μια βόλτα! Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις μέλλουσες μαμάδες, αλλά και για τους μπαμπάδες! Όπως έχουν αποδείξει επιστήμονες από την Αυστραλία, η ίδια βιταμίνη D βοηθά το σπέρμα να είναι ενεργό και υγιές – και ως εκ τούτου, να πετύχει πιο γρήγορα.
Οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιπλοκές όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία, καθώς και καρδιαγγειακά προβλήματα μετά τον τοκετό. Και τα παιδιά στο πλαίσιο της ανεπάρκειας αυτής της ουσίας στις μητέρες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από λιποβαρή και διαβήτη.
Το περπάτημα ενισχύει τις σχέσεις!
Οι σχέσεις επηρεάζουν την κατάστασή μας: τα συναισθήματα, την ψυχή και ακόμη και τις φυσιολογικές διεργασίες. Και οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις έχουν αποδείξει ότι αν οι οικογένειες περπατούν μαζί τακτικά, δημιουργείται μια αίσθηση συντροφικότητας και ενισχύονται οι σχέσεις μεταξύ συντρόφων και παιδιών.
Και αν δεν κάνετε απλώς έναν ήρεμο περίπατο, αλλά συνδυάζετε τον καθαρό αέρα με ενεργά φορτία, τότε η ψυχική κόπωση μειώνεται και η προσοχή βελτιώνεται – και αυτοί οι δείκτες, παραδόξως, θεωρούνται επίσης σημαντικοί για ισχυρές σχέσεις.
Περάστε χρόνο έξω και παρατείνετε τη ζωή σας!
Τέλος, το περπάτημα βοηθά να ζήσετε όχι μόνο καλύτερα και πιο χαρούμενα – αλλά και περισσότερο! Στην Ολλανδία, μελέτησαν την υγεία περισσότερων από 250 χιλιάδων ανθρώπων και διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούν πιο συχνά – ειδικά ανάμεσα σε δέντρα – ζουν περισσότερο.
Και σε μια πρόσφατη μελέτη (Περιβαλλοντική Υγεία Προοπτικές) αποδείχθηκε ότι η διάρκεια των συχνών περιπατητών είναι 12% μεγαλύτερη. Είναι λιγότερο επιρρεπείς σε πρόωρο θάνατο από καρκίνο, πνευμονική και νεφρική νόσο.
Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των παιδιών με μυωπία, μειωμένη οπτική οξύτητα, έχει αυξηθεί κατακόρυφα. Οι γονείς συχνά κατηγορούν διάφορα gadget και φόρτους μελέτης για αυτό. Αν και όλα αυτά επηρεάζουν, αλλά όχι άμεσα.
Το θέμα είναι ότι τα παιδιά άρχισαν να περνούν λιγότερο χρόνο στο δρόμο. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η υγιής ποσότητα βιταμίνης D που χάνουμε όταν καθόμαστε σε σπίτια και διαμερίσματα έχει άμεση σχέση με το σχήμα των δομών των ματιών. Ένα πρόσθετο πρόβλημα είναι ο ακατάλληλος φωτισμός, ο οποίος προκαλεί καταπόνηση των ματιών.
Προσθέστε σε αυτό την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και θα έχετε μια συνταγή για να καταστρέψετε την όρασή σας. Και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αρχίσετε να περπατάτε πιο συχνά: ένας τόσο απλός τρόπος θα σώσει τα μάτια σας από τη μυωπία ή θα σταματήσει την εξέλιξή της!
Διαβάστε επίσης:
Αποθεραπεία μετά τον τοκετό, ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες
Ελλειπτικο για συσφιξη
Choco slim παρενεργειεσ
Οι νέοι προσπάθησαν να ζήσουν τη μέρα σαν ηλικιωμένοι (βίντεο)
Νέος χώρος για αθλήματα, δωρεάν γυμναστική στην Belaya Dacha
Οι ειδικοί αποδίδουν το μυστηριώδες ξέσπασμα ηπατίτιδας στα παιδιά σε επιπλοκές αδενοϊού
Ασκησεισ για εξω επικονδυλιτιδα
Πωσ να χασω 1 κιλο σε μια μερα
Βιταμίνες για το ανοσοποιητικό, κύριοι τύποι και πηγές
Μονογαμία, ουτοπία ή αριστούργημα της εξέλιξης
Πωσ να χασεισ 5 κιλα σε 2 μερεσ
Οξεια φλεβικη θρομβωση
Επιλογή τριχολόγων, 10 προϊόντα για την ανάπτυξη μαλλιών που λειτουργούν πραγματικά
Οστικο οιδημα ηβικου οστου
Ιός ηπατίτιδας D (HDV, RNA), PCR (ποιοτική εξέταση), στο αίμα
Γιατι μαζευει υγρο το γονατο
Σημαδια ρευματοειδησ αρθριτιδασ
Πρινου θεσσαλονικη κεντρο
Προβλήματα θυρεοειδούς, συμπτώματα υποθυρεοειδισμού και υπερθυρεοειδισμού
Lierac body slim cryoactif avis