Οφέλη από την άσκηση για απώλεια βάρους σε στατικό ποδήλατο

Σε τι χρησιμεύει η άσκηση σε στατικό ποδήλατο;

Οι ασκήσεις με στατικό ποδήλατο συνιστώνται όχι μόνο για όσους είναι υπέρβαροι, αλλά και για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους. Τέτοιες δραστηριότητες έχουν πολλά οφέλη.

1. Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα προληπτικά μέτρα για τις καρδιακές παθήσεις.
2. Επιτρέπεται για άτομα που πάσχουν από παθήσεις των αρθρώσεων.
3. Συμβάλετε στην αποκατάσταση από τραυματισμούς.
4. Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
5. Μπορούν να καούν περίπου 250 kcal σε μισή ώρα άσκησης.
6. Η διατήρηση της πλάτης σε ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στην πρόληψη πολλών ασθενειών που σχετίζονται με αυτήν.
7. Η τακτική και συνεχής προπόνηση αναπτύσσει αντοχή.
8. Τέτοιες προπονήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του κάτω μέρους του σώματος και της πρέσας.

Ωστόσο, όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να αποκτηθούν μόνο με ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Διαφορετικά, τέτοιες δραστηριότητες μπορούν ακόμη και να βλάψουν το σώμα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν δεν κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τότε με τον καιρό μπορεί να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη και να οδηγήσει στις ασθένειές της. Τα εσφαλμένα επιλεγμένα φορτία μπορούν να επηρεάσουν την καρδιά, την αρτηριακή πίεση και επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Επιπλέον, τα λανθασμένα φορτία μπορεί να μην δίνουν αποτελέσματα σε εκείνους για τους οποίους ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι η απώλεια βάρους.

Θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις:

• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων,
• κακοήθη νεοπλάσματα,
• δύσπνοια, ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί,
• άσθμα;
• σακχαρώδης διαβήτης σε προχωρημένα στάδια.

Τι πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε μια μηχανή απώλειας βάρους;

Εάν έχετε αποφασίσει να κάψετε το περιττό βάρος στο σπίτι, τότε θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του σωστού ποδηλάτου γυμναστικής. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες τους:

1. Για ασκήσεις κατάκλισης. Περιλαμβάνουν περισσότερες μυϊκές ομάδες και είναι επίσης κατάλληλα για μικρά διαμερίσματα.
2. Κλασικό. Οι ασκήσεις πάνω τους εκτελούνται σε καθιστή θέση. Αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και παρέχει γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.
3. Υβρίδια. Αυτός είναι ένας συνδυασμός των δύο πρώτων τύπων.
4. Φορητό. Είναι κατάλληλα για όσους ταξιδεύουν συχνά ή πηγαίνουν επαγγελματικά ταξίδια και δεν θέλουν να διακόψουν την προπόνηση για απώλεια βάρους.

Η τιμολόγηση μπορεί επίσης να διαφέρει. Όταν επιλέγετε έναν τέτοιο προσομοιωτή, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα και τη λειτουργικότητά του. Τα περισσότερα σύγχρονα ποδήλατα γυμναστικής διαθέτουν ενσωματωμένο μίνι υπολογιστή. Οι κύριες λειτουργίες του είναι η μέτρηση των καρδιακών παλμών, η διανυθείσα απόσταση, ο έλεγχος της ταχύτητας, οι θερμίδες που καίγονται, το σύστημα αντίστασης.

Οργάνωση εκπαίδευσης για διαφορετικές κατηγορίες ατόμων

Τα μαθήματα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον βαθμό προπόνησης ενός ατόμου και την ηλικία. Τα άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση, που στόχος τους είναι να χάσουν βάρος, χρειάζεται να προπονούνται τρεις φορές την εβδομάδα, διάρκειας τουλάχιστον μισής ώρας. Σε αυτή την περίπτωση, ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% του μέγιστου και ο αριθμός των πιέσεων του πεντάλ πρέπει να είναι περίπου 45-50 ανά λεπτό.

Όσοι έχουν μια συγκεκριμένη φυσική κατάσταση, έχουν ήδη χάσει τα περιττά κιλά και θέλουν να βελτιώσουν το αποτέλεσμά τους, θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να επεκταθεί έως και 1 ώρα. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται επίσης και μπορεί να είναι έως και 80% του μέγιστου. Πρέπει να γίνεται περίπου 1 πάτημα πεντάλ κάθε δευτερόλεπτο.

Για τους ηλικιωμένους, το ποδήλατο είναι επίσης πολύ ωφέλιμο τόσο για την υγεία όσο και για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί και να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν την προπόνηση. Το φορτίο αυτής της κατηγορίας ανθρώπων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Η μέγιστη διάρκεια ενός μαθήματος είναι 40 λεπτά. Το καθεστώς ταχύτητας εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση.

Συμβουλές για προπόνηση για απώλεια βάρους

Για να επιτύχετε απώλεια βάρους το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• τα μαθήματα πρέπει να είναι έντονα,
• το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και τη φυσική κατάσταση.
• Η διάρκεια των πρώτων προπονήσεων μπορεί να είναι 2 φορές μικρότερη από την προτεινόμενη. Αυτό θα επιτρέψει στους μύες να συνηθίσουν τα φορτία.
• μετά την περίοδο προσαρμογής, η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά.
• χρειάζεται να βελτιώνετε συνεχώς τα αποτελέσματά σας αυξάνοντας την απόσταση που διανύσατε ή την ένταση της κίνησης.
• η άσκηση στον προσομοιωτή πρέπει να γίνεται τακτικά.
• τακτοποίηση ημερών ανάπαυσης για μυϊκή αποκατάσταση.
• Πρακτική διαλειμματική προπόνηση. Δηλαδή, να εναλλάσσετε γρήγορους και αργούς ρυθμούς, διατηρώντας τον καθένα από αυτούς για 30 δευτερόλεπτα.
• αλλάξτε τη φύση της εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, τα μαθήματα σε έναν κατακόρυφο προσομοιωτή μπορούν να εναλλάσσονται με προπονήσεις σε οριζόντια.
• οι προπονήσεις θα δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα εάν πραγματοποιηθούν με καλή διάθεση και ευεξία.
• Θα πρέπει να υπάρχει ένα διάλειμμα δύο ωρών μεταξύ της προπόνησης και των γευμάτων.
• αφού κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να περάσουν μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή και να υπολογίζετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων. Δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες από 1500 kcal την ημέρα.
• πίνετε περισσότερα υγρά, κατά προτίμηση καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
• φροντίστε την ευημερία σας. Εάν υπάρχει δύσπνοια ή πόνος στην καρδιά, πρέπει να μειώσετε την ένταση της δραστηριότητας ή να ξεκουραστείτε.
• παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει το 80% της μέγιστης δυνατής τιμής. Ο μέγιστος δείκτης υπολογίζεται με τον τύπο: αφαιρέστε την ηλικία από το 220.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε νέους τομείς προπόνησης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ένα από αυτά είναι τα θαλάσσια σπορ. Λόγω της αντίστασής του, το φορτίο αυξάνεται και η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αυξάνεται. Το ίδιο το μάθημα είναι πιο άνετο.