Πε. Μάι 30th, 2024

Β

προηγούμενο άρθρο

γράψαμε γιατί οι δίαιτες με λίπος στην κοιλιά είναι απολύτως άχρηστες. Τώρα θα καταρρίψουμε τον μύθο για τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Επιτέλους, μπορείτε να ξεχάσετε τις ενοχλητικές ανατροπές!


Alexander Tushkin / Health-info

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στην κοιλιά, τότε θα πρέπει να αφήσετε τις δημοφιλείς ασκήσεις για την κοιλιά, όπως κρίκους και κρίσιμες ασκήσεις το συντομότερο δυνατό. Δεν σας βοηθούν καθόλου να κάψετε λίπος.

Το 2007, ο Αμερικανός ειδικός σε θέματα διατροφής Lyle McDonald διέψευσε οριστικά τη θεωρία της σημειακής μείωσης του λίπους διεξάγοντας μια μελέτη με τη συμμετοχή εθελοντών από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Αποδείχθηκε ότι το λίπος στη θέση της μυϊκής έντασης ξοδεύεται πραγματικά, αλλά τόσο αργά και αναποτελεσματικά που μπορεί απλά να παραμεληθεί. Μια ελαφριά αερόβια προπόνηση θα κάψει περίπου 15 γραμμάρια λίπους σε μισή ώρα και τα κρίσιμα ή τα σηκώματα των ποδιών θα κάνουν μόνο & hellip; 0,1 γρ.

Στο ίδιο θέμα, ο Arnold Schwarzenegger, ο επτά φορές πρωταθλητής του διαγωνισμού Mr. Olympia, έγραψε στη New Encyclopedia of Bodybuilding ότι η μάζα των κοιλιακών μυών σε σχέση με τους μύες του υπόλοιπου σώματος είναι δυσανάλογη μικρό. Ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησής τους, ακόμη και η ποσότητα λίπους που θα έκαιγε ένας άνθρωπος αν απλώς περπατούσε στο πάρκο δεν θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό. Οι πολυαρθρικές ασκήσεις έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση στον ορμονικό και το μεταβολισμό του λίπους από τις ενοχλητικές κουνήσεις κοιλιακών.

Το λίπος είναι κοντά, αλλά δεν θα δαγκώσεις

Διάφορες ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιακών βασίζονται στον δημοφιλή μύθο της «μείωσης λίπους σε σημείο» ή της τοπικής καύσης λίπους. Δηλώνει ότι οι στοχευμένοι μύες-στόχοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το λίπος που βρίσκεται πιο κοντά τους ως ενέργεια. Εάν εκπαιδεύσουμε την πρέσα, τότε οι συσπάσεις της θα οδηγήσουν σε απότομη μείωση του στρώματος του υποδόριου λίπους που καλύπτει τους κοιλιακούς μύες.

Πόσα «πακέτα» έχεις στο στομάχι σου;

Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό αριθμό “κύβων” στο στομάχι, οι οποίοι είναι μάλλον παραλληλεπίπεδα ακανόνιστου γεωμετρικού σχήματος. 3-4 εγκάρσια τενοντιακά διαφράγματα είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό τους. Μερικές φορές συμβαίνει ότι υπάρχουν 3 από αυτά στην αριστερή πλευρά και 4 στη δεξιά. Τότε το άτομο θα έχει 7 “κύβους”. Κάτω από τον ομφαλό, κατά κανόνα, τα τενόντια διαφράγματα δεν σχηματίζονται πλήρως. Ένας διαφορετικός αριθμός “κύβων” είναι ανατομικός κανόνας. Τις περισσότερες φορές υπάρχουν 6, σπάνια 7 ή 8.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει φυσιολογική βάση για τη θεωρία της “σημειωτικής μείωσης λίπους”. Η αθλητική επιστήμη έχει πάρει ξεκάθαρη θέση σε αυτό το θέμα – η προπόνηση των κοιλιακών μυών δεν έχει ως αποτέλεσμα την καύση τοπικού λίπους. Οι μύες δεν μπορούν να εισέλθουν στο περιβάλλον λίπος με τα «χέρια» τους και να το διασπάσουν, αφού δεν μπορούν να συνθέσουν ουσίες που προάγουν τη λιπόλυση. Αμερικανοί ειδικοί σε θέματα διατροφής παρομοιάζουν αυτό το φαινόμενο με ένα ταξίδι με αυτοκίνητο στο Τέξας, όταν έχεις τεράστια κοιτάσματα λαδιού κάτω από τα πόδια σου και πηγαίνεις να γεμίσεις στο πλησιέστερο βενζινάδικο.

Αν αρχίσετε να χάνετε βάρος, τότε στην κοιλιά, δεν αρχίζει να φεύγει πρώτο το υποδόριο λίπος, αλλά το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται ανάμεσα στα όργανα του περιτοναίου. Δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στο «ξήρανση» της κοιλιάς.

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες μπορούν να μειώσουν οπτικά το μέγεθος της μέσης. Γεγονός είναι ότι οι κοιλιακοί μύες, εκτός από το να λυγίζουν το σώμα και να συμμετέχουν στην αναπνοή, είναι υπεύθυνοι για τη συγκράτηση των κοιλιακών οργάνων στη σωστή θέση. Ένα δυνατό πάτημα δημιουργεί ένα πλαίσιο που εμποδίζει την προεξοχή της κοιλιάς. Φαίνεσαι πιο αδύνατη παρά το γεγονός ότι η ποσότητα λίπους που έχεις δεν έχει αλλάξει. Επιπλέον, με την προπόνηση, ο όγκος των κοιλιακών μυών αυξάνεται και αρχίζουν να διαπερνούν το μαλακότερο στρώμα λίπους. Το στομάχι γίνεται πιο μυώδες και έχετε την ψευδαίσθηση ότι υπάρχει λιγότερο λίπος.

Οι γυναίκες ανησυχούν επίσης για τις ασκήσεις αδυνατίσματος ποδιών, καθώς τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στους μηρούς τους. Εδώ, λειτουργεί απολύτως ο ίδιος μηχανισμός λιπόλυσης όπως και στην περίπτωση της απώλειας βάρους στην κοιλιά. Κανένα squat και άλλες ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών δεν θα σας βοηθήσουν, αλλά θα τα κάνουν πιο παχιά λόγω της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας.

Τι να κάνετε;

1. Ανατρέξτε στις κλασικές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Πρώτα απ ‘όλα, πρόκειται για αερόβιες ασκήσεις που ασκούν όλους τους μυς του σώματος και σε κάνουν να αναπνέεις πιο ενεργά. Η εισροή οξυγόνου επιταχύνει την οξείδωση των λιπών.

2. Για ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε μηχανήματα απώλειας βάρους. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται σε αερόβιες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων.

3. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από τη διατροφή σας. Νωρίτερα, έχουμε ήδη καταλάβει ότι οι δίαιτες για την απώλεια βάρους στην κοιλιά δεν λειτουργούν.

4. Άσκηση για απώλεια βάρους στη δουλειά.

5. Επιλέξτε ένα κατάλληλο προϊόν απώλειας βάρους, όπως καφέ ή πράσινο τσάι.


Διαβάστε επίσης:
Αρθροσκοπηση στο γονατο
Αδυνατισμα express χαπια
Πως να χασω κιλα σε μια εβδομαδα
Θεραπεία του καρκίνου του δέρματος (βασάλιωμα)
Η ανάπτυξη συνεκτικής ομιλίας σε παιδιά με ONR
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τρεις κλινικούς φαινότυπους της πορείας του COVID 19
Ιδιαιτερα μαθηματα πιλατες στο σπιτι
Πως να χασω 2 κιλα λιπους
Herbalife εγγραφη
Η φυτική πρωτεΐνη παρατείνει τη ζωή
Χαπι ζαναξ
Υγιεινή τροφή για την καρδιά σας
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος, 8 λόγοι για να κολυμπήσετε
10 κρυμμένες πηγές λίπους που τρώνε όλοι
Διάγνωση με χαμόγελο
Κιρσοι φλεβιτιδα βοτανα
Βιταμινη β υδατοδιαλυτη
Ένας ερημίτης που έζησε μόνος του στο νησί για 30 χρόνια ονομάτισε έναν τρόπο να αντέξει την αυτοαπομόνωση
Επιδημική παρωτίτιδα στα παιδιά, συμπτώματα και θεραπεία
Τι ειναι οστεοαρθριτιδα