Τρώτε αργά

Η κουλτούρα του γρήγορου φαγητού έχει δημιουργήσει μια στρατιά από λάτρεις του γρήγορου φαγητού. Αξίζει να αφήσετε πίσω τα McDonald’s και το KFC και να πιάσετε ένα πιρούνι. Αυτή η συνήθεια δεν έχει καμία σχέση με το τι τρώει ένα άτομο, αλλά επηρεάζει σημαντικά την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνει. Γιατί; Υπάρχει μια καθυστέρηση μεταξύ του πότε εισέρχεται το φαγητό στο στομάχι και του πότε ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού. Το να τρώτε αργά σας βοηθά να αναγνωρίσετε την πείνα και άλλα σήματα όρεξης. Εάν το γεύμα διαρκεί 15-20 λεπτά, μην ανησυχείτε.

Το δείπνο με φίλους είναι ένας καλός τρόπος για να παρατείνετε την ώρα του φαγητού, καθώς ενδιαφέρουσες συζητήσεις αποσπούν την προσοχή από το πιάτο. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις με τους άλλους, να τρώτε λιγότερο και να απολαύσετε περισσότερο τη γεύση. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι και 20 λεπτά για μεσημεριανό γεύμα αποκλείεται, θα πρέπει να μειώσετε τις προσδοκίες σας.

Ικανοποιήστε την πείνα κατά 80%

Απαιτεί επίσης μια ορισμένη πειθαρχία, ειδικά για τους λάτρεις του γρήγορου φαγητού ή εκείνους που λιμοκτονούν προσπαθώντας να αυξήσουν το χρόνο μεταξύ των γευμάτων. Για τον εγκέφαλο, η αναμονή για την είσοδο τροφής στο στομάχι μπορεί να γίνει μια αιωνιότητα.

Πώς πρέπει να νιώθει ένα άτομο μετά το φαγητό;

Το πρώτο συναίσθημα: το αίσθημα της πείνας δεν έχει φύγει τελείως και αν έχει μείνει φαγητό στο τραπέζι, θέλετε να το φάτε. Πρέπει να αντισταθείτε στην παρόρμηση και να περιμένετε λίγα λεπτά, απομακρυνόμενοι από την κουζίνα.

Μία ώρα μετά το φαγητό: οι σκέψεις για το φαγητό δεν είναι πλέον ενοχλητικές. Η παρουσία μιας λαχτάρας για κάτι υποδηλώνει μια συναισθηματική αντίδραση που δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε.

Μετά από δύο ώρες: Μπορεί να έχετε σκέψεις για το επόμενο γεύμα σας. Θέλω να φάω, αλλά η λαχτάρα δεν είναι τόσο έντονη. Αυτές οι σκέψεις δεν αποσπούν την προσοχή από τις καθημερινές δραστηριότητες. Δύο ποτήρια νερό θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος.

Τρεις ώρες αργότερα: Είναι σχεδόν ώρα για φαγητό, αλλά η πείνα εξακολουθεί να μην επηρεάζει τη διάθεση. Ελλείψει πείνας, υπάρχει πιθανότητα η προηγούμενη μερίδα να ήταν πολύ μεγάλη.

Επιτέλους, μετά από τέσσερις ώρες, είναι ώρα για φαγητό.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η κατανάλωση 20-30 g πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα διεγείρει το μεταβολισμό, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει το σωματικό λίπος. Η παλάμη του χεριού σας είναι ένα καλό μέτρο για να αναπαραστήσετε οπτικά το σωστό μέγεθος μερίδας.

Τα λαχανικά ως αναπόσπαστο μέρος της διατροφής

Τα λαχανικά δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι επίσης φορτωμένα με μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία των κυττάρων. Η αλκαλική τους επίδραση βοηθά στην αντιστάθμιση της όξινης φύσης των πρωτεϊνών και των δημητριακών. Επομένως, τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται συχνά και σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Επιπλέον, οι χυμοί πράσινων λαχανικών όπως τα αγγούρια, το σέλινο, το σπανάκι, το λάχανο, ο μαϊντανός και το σέσκουλο προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη. Οι πράσινοι χυμοί είναι ένας υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα υγρών στο σώμα και είναι επίσης πολύ θρεπτικοί. Λόγω της φυσικής χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, είναι ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Παρά την ύπαρξη πολλών προσεγγίσεων για την απώλεια βάρους, είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί μια δίαιτα που να μην περιλαμβάνει λαχανικά.

Απολαύστε υδατάνθρακες

Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας και δεν πρέπει να τους αυξήσετε. Μια ισορροπημένη, υγιής προσέγγιση είναι απαραίτητη. Οι υδατάνθρακες κάνουν το φαγητό πιο χορταστικό. Είναι νόστιμα και μερικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα αμυλούχα και λευκά τρόφιμα (πατάτες, ρύζι, ζάχαρη και είδη παντοπωλείου). Υγιείς υδατάνθρακες είναι εύκολο να βρεθούν σε μη αμυλούχα λαχανικά, φακές, φασόλια, μπιζέλια και κουνουπίδι.

Τρώτε τον ίδιο τύπο φαγητού

Μερικά γνωστά τρόφιμα κάνουν την υγιεινή διατροφή πολύ πιο εύκολη. Αυτή η προσέγγιση απαιτεί λιγότερη σκέψη, διευκολύνει τη μέτρηση των μερίδων και αν αρέσει σε ένα άτομο η διατροφή του, θα είναι πιο πιθανό να ξεπεράσει τις δυσκολίες. Εάν οι μονότονες γεύσεις σας κουράζουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα καρυκεύματα που θα ζωντανέψουν τα πιάτα.

Πίνετε νερό χωρίς ζάχαρη

Ψάχνετε κάτι να αλλάξετε στη διατροφή σας; Αξίζει να προσπαθήσουμε να αναπτύξουμε αυτή τη συνήθεια. Τα ροφήματα φρούτων με βάση τους χυμούς και την κόλα είναι γεμάτα ζάχαρη και θερμίδες και σας εκθέτουν σε μυριάδες κινδύνους για την υγεία, από τερηδόνα έως αύξηση βάρους. Η διαιτητική κόλα περιλαμβάνει επίσης αυτή τη λίστα, αν και δεν προσθέτει πολλά γλυκαντικά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση Coke Coke μπορεί να τριπλασιάσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ψυχικής ασθένειας.

Αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας

Η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από τις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, όχι τα προγράμματα κατάρτισης. Αν και η επέκταση της ξηρής μυϊκής μάζας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους. Ο μυϊκός ιστός επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες και βελτιώνει επίσης την καλή εμφάνιση, την εμφάνιση και διευκολύνει τα κινήματα. Ανεξάρτητα από την ηλικία, οι μύες αντιδρούν στην πρόκληση που εγκαταλείπουν, αλλά δεν βιάζονται τη διαδικασία, προσπαθώντας να επιστρέψουν το σχήμα, πρέπει να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε το φορτίο, αυξάνοντας ταυτόχρονα τους μύες. Καθώς η διατροφή βελτιώνεται και το βάρος μειώνεται, η ποσότητα ενέργειας αυξάνεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν αυτό που προσπαθούν να επιτύχουν σε ένα μήνα και υποτιμούν τα πιθανά επιτεύγματα σε ένα χρόνο. Μετά από 12 μήνες, το σώμα μπορεί να μεταμορφώσει ριζικά.

Μειώστε τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι μια φυσική αντίδραση που χρησιμοποιείται από το σώμα για να προστατεύσει. Σε οξεία βλάβη, έχει ευνοϊκό αποτέλεσμα και διεγείρει τη διαδικασία επούλωσης. Από την άλλη πλευρά, η χρόνια μορφή είναι επικίνδυνη και αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από χρόνια κακοήθη φλεγμονή και καθιστικό τρόπο ζωής, έλλειψη ύπνου, άγχος και κακή διατροφή οδηγούν σε προβλήματα.

Η εξάλειψη των πιο αρνητικών παθογόνων (ζάχαρη, επανασχεδιασμένους υδατάνθρακες, trans λίπη, αλκοόλ, κρέας που έχει υποστεί τεχνολογική επεξεργασία) θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση της φλεγμονής. Ακούγεται γνωστό? Αυτά τα προϊόντα αναφέρονται τακτικά στις δίαιτες ως προειδοποιήσεις. Ευτυχώς, είναι εύκολο να απαλλαγούμε από τη φλεγμονή και τα θεμελιώδη προϊόντα είναι φασόλια, ψάρια, καρύδια, σπόροι και λαχανικά – θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της λειτουργίας του σώματος.